'스넥 투 고 위드슈거 앤 시나몬' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로/위고비 사용 중 설사 및 복부불편감시 복용가능 약재

✔ 설사 원인 파악은 약 선택의 핵심: 감염성 설사일 경우 장운동 억제제 사용이 오히려 해로울 수 있어 진료 필요. ✔ 진경제(부스코판/티로프라미드 등)는 통증/경련 완화용이며, 직접 설사 멈춤을 보장하지 않습니다. ✔ 항균제(리팍시민)는 세균성 설사 진단 후 사용하는 것이 안전합니다. ✔ 소아/고령자/기저 질환자 사용 시 의사 상담이 중요합니다.

로블ㅎ

마운자로 1펜 가지고 최대 몇일 간격으로 사용가능한가요?

✅ 표준 권장 7일 간격 (주 1회) → 가장 많은 임상시험에서 사용된 방식 → 체중감량·혈당조절 효과 안정적 🔄 7–10일 간격 현실적으로 가끔 허용 다음과 같은 경우에 고려 오심·구토·설사 등 위장관 부작용 용량 올리는 초기 단계 체중이 많이 빠져 과도한 식욕 저하가 있는 경우 👉 효과는 유지되지만 일관성은 주 1회보다 떨어질 수 있음 ⚠️ 2주 간격 권장하지는 않음 다만 아래 상황에서는 임시 대안으로 가능 부작용 때문에 도저히 유지가 어려울 때 감량 속도를 일부러 늦추려는 경우 유지 단계에서 의료진 판단 하에 조절 👉 체중·식욕 억제 효과가 중간에 끊기는 느낌을 호소하는 경우가 많음

로블ㅎ

오이고추 볶음밥

오이고추 볶음밥 재료 오이고추 3~4개 밥 1공기 대파 반 대 다진 마늘 0.5큰술 베이컨 또는 스팸 약간 (선택사항) 간장 1큰술 참기름 또는 들기름 1큰술 식용유 적당량 소금 및 통깨 약간 ​ 조리 방법 재료 손질하기: 오이고추는 깨끗이 씻은 후 송송 썰고, 대파는 다져줍니다. 베이컨이나 스팸을 사용할 경우 먹기 좋은 크기로 썰어둡니다. 파기름 내기: 달군 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 송송 썬 대파를 넣어 중불에서 노릇하게 볶아 향을 냅니다. 부재료 볶기: 베이컨이나 스팸을 넣었다면 이때 함께 넣고 기름기가 돌 때까지 가볍게 볶아줍니다. 고추 넣기: 송송 썬 오이고추를 넣고 센 불에서 살짝 숨이 죽을 정도로만 빠르게 볶아줍니다. (오이고추의 아삭함을 살리기 위해 너무 오래 볶지 않는 것이 좋습니다.) 간장 태우기: 팬 한쪽으로 고추와 재료를 몰아두고, 빈 공간에 간장 1큰술을 부어 살짝 눌리듯이 끓인 후 재료와 골고루 섞어줍니다. 밥 볶기: 현미밥 1공기를 넣고 불을 줄인 뒤, 주걱을 세워 밥알이 으깨지지 않도록 짓이기며 골고루 볶아줍니다. 부족한 간은 소금으로 맞춥니다. 마무리하기: 불을 끄고 참기름 한 바퀴를 두른 뒤 통깨를 뿌려 가볍게 섞어 완성합니다.

로블ㅎ

고구마순 김밥

기본 재료: 김밥용 김, 현미밥 3공기, 참기름, 통깨 고구마순 무침 재료: 삶은 고구마순 2줌, 다진 마늘 0.5큰술, 국간장 1큰술, 참기름 1큰술, 들기름(또는 식용유) 약간 부재료 (취향에 따라 선택): 당근 1개, 단무지, 우엉, 계란 2~3개 (햄이나 맛살을 넣지 않고 고구마순 중심의 담백한 맛으로 즐겨도 좋습니다.) ​ 만드는 순서 1.고구마순 손질하기 생고구마순을 사용할 경우, 껍질을 굵직하게 벗겨낸 뒤 끓는 물에 소금을 약간 넣고 부드러워질 때까지 5분~7분간 삶아줍니다. (시판 삶은 고구마순을 사용하실 경우 깨끗이 씻어 준비합니다.) 삶은 고구마순은 찬물에 헹군 뒤 물기를 꼭 짜고, 먹기 좋게 5~6cm 길이로 썰어줍니다. 2.고구마순 밑간하기 썬 고구마순에 다진 마늘, 국간장, 참기름을 넣고 조물조물 무쳐줍니다. 팬에 기름을 살짝 두르고 무쳐둔 고구마순을 가볍게 볶아 향을 돋워줍니다. 3.기타 부재료 준비하기 당근은 곱게 채 썰어 소금을 살짝 뿌려 팬에 볶아줍니다. 계란은 잘 풀어 지단을 부친 뒤 김밥에 넣기 좋은 두께로 길게 썰어줍니다. 4.밥 양념하기 따뜻한 밥에 참기름과 소금(약간)을 넣고 골고루 섞어 밑간을 해줍니다. 5.김밥 말기 김의 거친 면이 위로 오도록 깔고, 밑간한 밥을 얇게 골고루 펴 올립니다. (끝부분은 1센티미터 정도 남겨둡니다.) 볶아둔 고구마순을 듬뿍 올리고, 당근, 계란, 단무지 등의 부재료를 나란히 놓습니다. 재료가 흐트러지지 않도록 단단하게 말아줍니다. 6.썰어내기 완성된 김밥 표면에 참기름을 살짝 바른 뒤 먹기 좋은 두께로 썰어 접시에 담고 통깨를 솔솔 뿌려 완성합니다.

로블ㅎ

고사리 김밥

주재료: 김밥용 김 4장, 현미밥 4공기, 삶은 고사리 2줌, 당근 1개, 단무지 4줄, 우엉 4줄 (선택), 계란 3개 고사리 양념: 국간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 들기름 1큰술, 식용유 약간, 물 2~3큰술 밥 양념: 소금 약간, 참기름 1큰술, 통깨 약간 당근 양념: 소금 약간, 식용유 약간 ​ 만드는 방법 1.밥 밑간하기 따뜻한 공깃밥에 소금 약간, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어 한 김 식혀둡니다. 2.고사리 손질 및 볶기 삶은 고사리는 먹기 좋은 길이로 굵지 않게 썰어줍니다. (질긴 줄기 부분은 제거해주세요.) 팬에 식용유와 들기름을 두르고 다진 마늘을 살짝 볶아 향을 낸 뒤, 고사리와 국간장을 넣고 볶습니다. 뻣뻣하다면 물을 2~3큰술 넣고 뚜껑을 덮어 부드럽게 볶아낸 후, 마지막에 참기름을 둘러 마무리합니다. 3.부재료 준비하기 당근: 곱게 채 썰어 팬에 식용유를 두르고 소금을 살짝 뿌려 숨이 죽을 때까지 볶습니다. 계란: 잘 풀어서 지단을 도톰하게 부친 뒤 김밥에 넣기 좋은 크기(길쭉한 모양)로 썹니다. 단무지·우엉: 물기를 꽉 짜서 준비합니다. 4.김밥 말기 김의 거친 면이 위로 오도록 놓은 뒤, 양념한 밥을 얇게 골고루 펴 바릅니다. (끝부분을 2cm 정도 남겨둡니다.) 밥 위에 준비한 고사리, 당근, 계란, 단무지, 우엉을 나란히 올립니다. 재료가 흩어지지 않도록 손으로 단단하게 잡으면서 김밥을 말아줍니다. 5.썰기 및 완성 김밥 표면에 참기름을 살짝 바른 뒤, 먹기 좋은 두께로 썰어냅니다.

로블ㅎ

.비만치료제 연구가 체중에서 체성분까지 넓어지고 있어요

최근 연구에서는 체중뿐 아니라 체지방과 제지방 비율 변화도 함께 분석하고 있어요. 2026년 간접비교 연구에서도 티르제파타이드와 세마글루타이드의 체성분 변화가 분석됐습니다. 다만 이런 연구 결과가 개인에게 동일하게 나타난다는 뜻은 아니에요. 👉 감량할 때 체중 숫자와 함께 허리둘레·체지방·근육 변화도 살펴보는 것이 좋아요

팔망미인

위고비·마운자로 효과를 mg 숫자로만 비교하면 안 되는 이유

위고비·마운자로 효과를 mg 숫자로만 비교하면 안 되는 이유 세마글루타이드와 티르제파타이드는 성분과 작용 방식, 권장 용량 자체가 다른 약이에요. 따라서 2.4mg과 15mg처럼 표시된 숫자의 크기를 그대로 비교해 약효를 판단할 수 없어요. 연구에서도 각각 정해진 용량과 치료기간을 기준으로 효과와 안전성을 평가합니다. 👉 mg이 더 크다고 무조건 더 강한 약이라는 의미는 아니에요

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 췌장염 증상도 알아두세요

국내에서도 위고비·마운자로 투여 후 췌장염 관련 이상사례가 보고됐어요. 다만 식약처는 보고 사례만으로 약과의 인과관계가 확립된 것은 아니라고 설명했어요. 췌장염과 관련된 주의사항은 이미 제품 허가사항에도 반영돼 있습니다. 👉 심하고 지속되는 복통 등이 나타나면 의료진의 진료를 받는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 오남용 관리가 강화되는 이유

국내에서 원정 처방이나 중복 처방 등 비만치료제 오남용 문제가 제기됐어요. 이에 식약처는 GLP-1 계열 비만치료제를 ‘오남용 우려 의약품’으로 관리하기 위한 절차를 추진해왔어요. 비만치료제는 단순 미용 목적의 다이어트 주사가 아니라 처방의약품이에요. 👉 적응증과 건강상태를 확인하고 의료진의 처방에 따라 사용하는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로와 위고비 효과를 비교한 새로운 연구

최근 연구에서는 티르제파타이드와 세마글루타이드의 체중감량 효과를 비교했어요. 일부 고용량 티르제파타이드군에서 체중과 허리둘레 감소가 더 크게 나타났습니다. 하지만 서로 다른 임상시험을 연결해 비교한 간접비교 연구예요. 👉 약 선택은 숫자만 비교하기보다 개인의 건강상태와 부작용 등을 함께 고려해야 해요.

팔망미인

주사형 비만치료제에서 먹는 위고비로 바꾼 실제 사용 결과

주사형 GLP-1 계열 비만치료제를 사용하다 경구 세마글루타이드로 바꾼 사람들의 자료가 발표됐어요. 전환 후 3개월 동안 평균 체중이 약 4.0kg, 4.1% 감소했어요. 약 41%는 체중의 5% 이상을 감량한 것으로 나타났습니다. 👉 임상시험이 아닌 실제 진료 자료라는 점도 함께 봐야 해요

팔망미인

위고비 치료 후 간에 쌓인 지방이 줄었다는 연구

EASD 2026에서 STEP UP 임상시험의 사후분석 결과가 발표됐어요. 간 지방이 5%를 넘었던 비만 성인 중 세마글루타이드 치료군의 88.5%가 72주 후 5% 미만으로 감소했어요. 다만 분석 대상이 55명으로 적고 사후분석이라는 한계가 있습니다. 👉 체중감량과 함께 간 지방 변화도 연구되고 있어요

팔망미인

비만과 고혈압 사이에 지방세포도 관여할까?

체중이 증가하면 혈압이 높아질 수 있다는 것은 잘 알려져 있는데요. 최근에는 지방세포에서 만들어지는 여러 물질이 혈관과 혈압 조절 과정에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구도 이어지고 있어요. 즉 비만과 고혈압의 관계가 단순히 체중 증가만으로 설명되는 것은 아니라는 거예요. 적정 체중 관리는 혈당뿐 아니라 혈압과 혈관 건강을 위해서도 중요해요.

팔망미인

고령자는 혈압약 종류에 따라 차이가 있을까?

고혈압 치료에는 ARB, 칼슘통로차단제 등 여러 종류의 혈압약이 사용돼요. 최근 연구에서는 고령자가 이런 혈압약을 장기간 복용했을 때 건강 결과에 어떤 차이가 나타나는지 비교했어요. 나이가 들수록 다른 질환이나 복용 중인 약, 부작용 위험 등을 함께 고려해 약을 선택하는 것이 중요합니다. 혈압약은 단순히 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 개인의 건강 상태에 맞춰 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

가열담배도 고혈압 위험과 관련 있을까?

일반 담배 대신 가열담배를 사용하면 혈압에는 괜찮을 거라고 생각하기 쉬운데요. 최근 연구에서는 가열담배 사용과 새롭게 발생하는 고혈압 사이의 연관성을 분석했어요. 가열담배 역시 니코틴에 노출될 수 있기 때문에 혈압과 심혈관 건강 측면에서 안심할 수만은 없습니다. 혈압을 관리한다면 일반 담배뿐 아니라 가열담배 사용도 함께 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

고구마피자 만들기

1 고구마 껍질 벗기고 깍뚝썰기 해 렌지용기에 물조금넣고 5분 돌리기 익혀졌으면 으깨고 마요네즈 조금 ,소금조금 넣어 섞어주기 퍽퍽하면 우유조금 넣어주세요 2 종이호일이나 그릇큰거위에 또띠아 깔고 모짜렐라치즈 뿌리고 그위에 또띠아깔고 고구마 무스 올리고 치즈올려서  에프 180도 7분 돌리면 완성

송쩡

고사리 계란말이

계란 4~5개 삶은 고사리 한 줌 (약 50g) 대파 약간 소금 약간 맛술 1큰술 (잡내 제거용, 생략 가능) 식용유 약간 참기름, 다진 마늘, 국간장 약간 (고사리 밑간용) ​ 만드는 방법 1.고사리 준비 및 밑간하기 삶은 고사리는 질긴 줄기 부분을 제거하고, 먹기 좋은 굵기와 길이(약 1~2cm)로 송송 썰어줍니다. 썰어둔 고사리에 국간장 약간, 다진 마늘 아주 조금, 참기름을 넣고 조물조물 가볍게 밑간을 해줍니다. (팬에 살짝 볶아 준비해도 좋습니다.) 2.계란물 풀기 볼에 계란을 깨서 넣고 알끈을 잘 풀어줍니다. 소금 약간과 맛술 1큰술을 넣고 골고루 섞어줍니다. 다진 파를 계란물에 함께 넣어 섞어줍니다. 3.고사리 섞기 밑간해 둔 고사리를 풀어놓은 계란물에 넣고 골고루 섞어줍니다. 4.계란말이 부치기 달군 팬에 식용유를 두르고 키친타월로 얇게 펴 발라줍니다. (불은 약불로 조절하세요.) 계란물의 1/3 정도를 팬에 붓고 넓게 펼쳐줍니다. 이때 고사리가 골고루 분포되도록 숟가락으로 정리해 주세요. 바닥면이 살짝 익으면 끝에서부터 돌돌 말아줍니다. 말아놓은 계란을 팬 위쪽으로 올리고, 빈 자리에 식용유를 살짝 칠한 뒤 남은 계란물을 나누어 부어가며 반복해서 말아줍니다. 5.썰기 및 완성 다 말아진 계란말이는 팬의 남은 여열로 속까지 살짝 익히고 모양을 잡아줍니다. 한 김 식힌 뒤 먹기 좋은 두께로 썰어주면 완성입니다.

로블ㅎ

굴비 고추장비빔밥

재료 준비 (1인분 기준) 필수 재료: 굴비 (또는 보리굴비) 2마리 따뜻한 밥 1공기 참기름 1큰술, 통깨 조금 선택 채소 (취향껏 가미): 어린잎채소, 상추, 무생채, 콩나물, 또는 김가루 약간 고추장 양념장 재료: (생굴비를 바로 살로 발라 무칠 때 필요) 저당고추장 2큰술, 매실청 1큰술 (또는 올리고당 1큰술) 다진 마늘 반 작은술, 맛술(또는 청주) 1작은술 참기름 1큰술, 통깨 약간 ​ 🥄 조리 순서 1. 굴비 손질 및 익히기 생굴비의 경우: 비늘을 살살 긁어내고 지느러미와 꼬리를 가위로 자른 뒤, 찜기에 넣고 10~15분간 푹 쪄줍니다. (기름에 구워도 좋으나, 찌면 촉촉하고 살을 바르기 좋습니다.) 보리굴비의 경우: 쌀뜨물에 30분 정도 불려 짠기를 빼고 비린내를 없앤 뒤, 찜기에 20분간 쪄서 준비합니다. 2. 굴비 살 발라내기 찐 굴비가 살짝 식으면 한 김 식힌 후, 가시를 발라내고 순살만 곱게 찢거나 발라줍니다. (잔가시가 씹히지 않도록 꼼꼼하게 골라내 주세요.) 3. 양념에 무치기 (고추장굴비 스타일) 볼에 발라낸 굴비 살을 넣고, 분량의 양념장 재료(고추장, 매실청, 다진 마늘, 참기름 등)를 넣어 조물조물 가볍게 무쳐줍니다. 이미 시중에 파는 고추장굴비 반찬이 있다면 이 과정을 생략하고 바로 덜어 써도 좋습니다. 4. 비주얼과 식감을 더할 채소 준비 그릇에 밥을 담고, 그 위에 상추나 어린잎채소, 혹은 데친 콩나물 등을 둘러 담아줍니다. (냉장고 속 자투리 나물이 있다면 함께 활용하기 좋습니다.) 5. 완성 및 비비기 채소 정중앙에 양념해 둔 굴비를 듬뿍 올립니다. 마지막으로 참기름 한 바퀴 두르고 통깨를 솔솔 뿌려준 뒤, 슥슥 맛있게 비벼 드시면 됩니다.

로블ㅎ

고혈압이 퇴행성관절염을 악화시킨다

고혈압관련 기사입니다 우리나라 연구진이 밝혀냈는데 고혈압이 연골손상촉진한다는 결과가 나왔다고하네요 고혈압관리 정말 해야겠어요

송쩡

고혈압 검진을 병원이 아닌 지역사회에서 하면 어떨까?

고혈압은 특별한 증상이 없어 자신이 혈압이 높다는 사실을 모르는 경우가 있어요. 최근에는 사람들이 자주 모이는 지역사회 공간에서 혈압을 측정하고 고혈압 정보를 제공하는 방법도 연구되고 있습니다. 병원을 방문하지 않는 사람에게도 혈압 측정 기회를 제공해 고혈압을 더 일찍 발견하는 것이 목적이에요. 고혈압은 증상을 기다리기보다 평소 혈압을 직접 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

고혈압이 뇌에 작은 ‘무증상 뇌경색’을 남길 수도 있을까?

뇌경색은 반드시 뚜렷한 증상이 나타나는 것은 아니에요. 검사에서 우연히 발견되는 무증상 뇌경색도 있습니다. 고혈압은 뇌의 작은 혈관에 부담을 줄 수 있어 뇌혈관질환의 중요한 위험요인 중 하나예요. 최근에는 무증상 뇌경색과 인지기능 변화의 관계에 대한 연구도 이어지고 있습니다. 증상이 없더라도 꾸준한 혈압 관리는 뇌혈관 건강을 지키는 데 중요해요.

팔망미인

무염이라고 다 좋은 건 아니더라구요

요즘 저염이나 무염 제품을 보면 괜히 안심하고 집어 들게 되는데 막상 성분표를 보면 제품마다 차이가 꽤 있더라구요 특히 소스나 드레싱처럼 조금씩 쓰는 제품도 여러 번 사용하면 나트륨이 금방 늘어날 수 있어서 확인하고 있어요 요즘은 비슷한 제품이 있으면 앞면 문구보다 영양성분표부터 보는 편이에요 👀 나트륨은 식탁에서 소금만 줄인다고 끝나는 게 아니라 가공식품이나 조리된 음식에서도 들어올 수 있다고 하더라구요

이하린80

위고비 쓰면서 작은 그릇을 쓰게 됐어요

예전에는 큰 접시에 음식을 담아놓고 남기기 싫어서 끝까지 먹는 경우가 많았어요 요즘은 애초에 먹을 만큼만 덜어놓으니까 식사량을 조절하기가 훨씬 편하더라구요 특히 식욕이 예전보다 줄어든 상태에서는 처음부터 너무 많이 담아놓지 않는 게 저한테는 잘 맞았어요 🙂 남은 음식을 억지로 먹지 않아도 되고 내가 실제로 어느 정도 먹는지도 확인하기 쉬웠어요

이하린80

달걀 고구마 토스트 만들어봤어요

통밀빵 한 장에 삶은 달걀 하나와 으깬 고구마를 올렸어요 고구마는 따로 설탕이나 꿀을 넣지 않고 소금도 아주 조금만 사용했어요 달걀을 으깨서 위에 올리고 후추를 살짝 뿌리면 끝이에요 아침에 밥 차리기 귀찮은 날 간단하게 먹기 괜찮더라구요 🍠 빵과 고구마가 둘 다 탄수화물이라 둘을 많이 넣기보다는 고구마 양을 조금만 올리는 식으로 조절했어요

이하린80

오이고추 골뱅이무침

준비 재료 (2~3인분 기준) 주재료: 골뱅이 1캔 (약 300~400g), 오이고추 3~4개, 양파 1/2개, 대파 1대 선택 재료: 당근 약간, 오이 1/3개, 두부면 (곁들임용) 양념장 재료: 고춧가루 3큰술 저당고추장 1큰술 간장 2큰술 알룰로스 2큰술  식초 3큰술 (기호에 따라 조절) 다진 마늘 1큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 ​ 👨‍🍳 조리 순서 1. 재료 손질하기 골뱅이: 체에 받쳐 국물을 살짝 빼준 뒤, 먹기 좋은 크기로 2등분 또는 3등분 합니다. (골뱅이 국물 2~3큰술은 양념장에 넣으면 감칠맛이 살아나요!) 오이고추: 흐르는 물에 씻은 후 어슷썰거나 길쭉하게 한 입 크기로 썰어줍니다. 채소: 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 매운맛을 빼고, 대파와 당근, 오이도 먹기 좋은 길이로 썰어둡니다. 2. 새콤달콤 양념장 만들기 볼에 고춧가루 3큰술, 고추장 1큰술, 간장 2큰술, 설탕 2큰술, 식초 3큰술, 다진 마늘 1큰술과 골뱅이 국물 2큰술을 넣고 골고루 섞어줍니다. 3. 채소와 골뱅이 버무리기 큰 믹싱볼에 손질한 오이고추, 양파, 대파, 당근 등 채소를 먼저 넣고 양념장의 절반만 넣어 가볍게 애벌 무쳐 숨이 살짝 죽게 합니다. 이어서 손질한 골뱅이를 넣고 남은 양념장을 추가해 살살 버무려줍니다. (골뱅이가 으깨지지 않도록 조심하세요!) 4. 마무리 및 세팅 마지막으로 참기름 1큰술과 통깨를 톡톡 뿌려 가볍게 섞어 완성합니다. 삶은 소면이나 쫄면을 옆에 곁들여 내면 훌륭한 한 끼 식사나 푸짐한 안주가 됩니다.

로블ㅎ

고구마순 소고기볶음

주재료: 고구마순(삶은 것) 300g, 소고기(불고기용 또는 다진 소고기) 150g 소고기 밑간 양념: 간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 설탕 0.3큰술, 맛술 0.5큰술, 참기름 약간, 후춧가루 톡톡 볶음 양념: 간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 대파 다지기 2큰술, 알룰로스 0.5큰술, 식용유, 참기름, 깨 ​ 만드는 방법 1.고구마순 손질 및 데치기 생고구마순을 사용할 경우, 껍질을 굵직하게 벗겨낸 뒤 끓는 물에 소금을 약간 넣고 부드러워질 때까지 3~5분 정도 삶아줍니다. (삶은 고구마순을 구입하셨다면 물에 가볍게 헹궈 물기를 꽉 짜주세요.) 먹기 좋은 길이(약 5~7cm)로 썰어둡니다. 2.소고기 재우기 소고기는 키친타올로 혈기를 핏물을 가볍게 닦아낸 뒤, 준비한 소고기 밑간 양념(간장, 다진 마늘, 설탕, 맛술, 참기름, 후춧가루)을 넣고 조물조물 버무려 10~15분간 재워둡니다. 3.소고기 볶기 팬에 식용유를 살짝 두르고, 밑간해 둔 소고기를 넣고 중불에서 볶아줍니다. 고기가 핏기가 가실 정도로 익으면 잠시 접시에 꺼내둡니다. 4.고구마순 볶기 고기를 볶았던 팬에 손질해 둔 고구마순을 넣고, 볶음 양념(간장, 다진 마늘, 올리고당)을 더해 고구마순에 간이 잘 배도록 중불에서 1~2분 정도 달달 볶아줍니다. 뻑뻑하다면 물을 1~2큰술 정도 살짝 넣어주셔도 좋습니다. 5.함께 볶고 마무리하기 고구마순에 간이 배어들면 미리 볶아둔 소고기를 팬에 다시 넣습니다. 대파 다져 둔 것을 함께 넣고 골고루 섞어가며 1분 정도 더 볶아줍니다. 불을 끄고 참기름을 살짝 두르고 깨를 솔솔 뿌려 마무리합니

로블ㅎ

혈당 관리할 때 밥 양만 줄이지 않으려고 해요

예전에는 혈당 관리한다고 하면 일단 밥부터 줄여야 한다고 생각했어요. 그런데 식사를 계속 기록해보니까 밥 양만 줄이는 것보다 한 끼를 어떻게 구성하느냐가 더 신경 쓰이더라고요. 밥을 조금 먹더라도 반찬이 거의 없으면 금방 허기가 오는 날도 있었어요. 그래서 요즘은 밥 양을 무작정 줄이기보다 단백질 식품과 채소를 같이 챙기려고 해요. 탄수화물을 완전히 빼는 방식보다는 양을 조절하면서 균형 있게 먹는 게 오래 유지하기에도 편한 것 같아요.

2민트홀릭

고등어는 혈당 관리 식단에도 좋았어요

혈당 관리한다고 하면 채소나 콩 종류만 먼저 떠올렸는데 요즘은 생선도 식사에 자주 넣고 있어요. 특히 고등어는 밥과 함께 먹기 좋고 구이나 조림으로도 활용하기 편해서 한 끼 메뉴를 만들 때 부담이 적어요. 다만 고등어 자체보다 조리할 때 들어가는 양념이나 소금이 많아지지 않도록 신경 쓰고 있습니다. 밥과 생선을 함께 먹고 옆에 채소 반찬을 추가하면 생각보다 간단하게 한 끼가 만들어져요. 매번 특별한 건강식을 준비하지 않아도 평소 먹는 생선부터 활용할 수 있다는 점이 좋았어요.

2민트홀릭

견과류도 건강식이라고 많이 먹지 않으려고 해요

견과류가 괜찮은 간식이라는 생각 때문에 예전에는 봉지를 열어놓고 그냥 먹었어요. 그런데 그렇게 먹다 보면 양이 계속 늘어나더라고요. 그래서 요즘은 처음부터 조금 덜어서 그만큼만 먹으려고 합니다. 무염 견과류를 선택하면 나트륨 섭취를 줄이는 데도 도움이 되고 간식으로 준비하기도 편해요. 건강에 도움이 되는 식품이라도 전체 식사량 안에서 적당히 먹는 게 중요하다는 걸 견과류 먹으면서 특히 느꼈습니다.

2민트홀릭

귀리를 꼭 오트밀로만 먹을 필요는 없더라고요

귀리를 먹어보려고 처음에는 무조건 오트밀부터 생각했어요. 그런데 저는 따뜻한 오트밀보다 밥에 조금 섞어 먹는 방식이 더 편했습니다. 귀리만 따로 먹는 것보다 평소 먹던 밥에 섞으니까 식사 습관을 크게 바꾸지 않아도 되더라고요. 물론 귀리도 탄수화물을 포함하고 있으니 혈당 관리한다고 양을 무제한으로 먹는 식으로 생각할 필요는 없다고 봐요. 결국 어떤 곡물을 먹느냐와 함께 한 끼 전체의 탄수화물 양을 보는 게 중요하더라고요.

2민트홀릭

위고비를 사용하면서 식사량보다 영양 구성을 먼저 봅니다

식욕이 줄면서 식사량이 감소하는 것은 자연스러운 변화일 수 있지만 먹는 양이 줄었다는 사실만으로 식사가 충분하다고 판단해서는 안 됩니다 한 끼 양이 적어졌다면 그 안에 단백질과 채소 등 필요한 식품이 들어갔는지를 확인하는 편이 좋습니다 특히 식사량이 계속 줄어드는 상황이라면 체중 변화만 확인하지 말고 식사 내용도 함께 기록해두는 것이 도움이 됩니다 약을 사용하는 동안의 식사와 영양 관리는 개인의 건강 상태와 복용 약물에 따라 달라질 수 있으므로 필요한 경우 의료진과 상담하는 것이 안전합니다

기춘이530707