'시간의 정성 진 카스테라' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[스텝박스] 가성비 운동의 끝판왕 현재 진행중!

*운동계기  급작스럽게 살이 찌고 방치했던 몸을  도저히 두고 볼수 없어서 늘 그렇듯  다양한 운동과 다이어트 법을 찾게 되었고  무게가 늘어나다 보니 생각보다 적합한 운동을 찾지 못해  기죽어 있을때쯤 걷기 운동을 시작하게 됩니다  시작이 반이라 했지만 그 무렵 비가 지속적으로 내려  걷기 시작하는 날보다 쉬는날이 많아졌고  집에서 꾸준히 할수 있는 운동을 찾게 됩니다 비용도 저렴하고 공간 차지도 많이 되지 않고  무엇보다 꾸준한 지속성을 갖고 할수 있는 운동을 찾게 되었고  누구나 쉽게 따라 할수 있다는 큰 장점이 있는  스텝박스를 검색하게 됩니다 이미 많은 분들이 홈트로 활용하고 있고  많은 후기를 통해 검증된   <스텝박스>로 인연을 맺게 되지요!  *스텝박스 구매 홈트에 관심많은 분들이라면 한번쯤 검색해봤을겁니다  다양한  디자인과 색상 나에게 맞는 단수까지.. 정말 다양하게 나와 있습니다. 그래서 여기서 든 고민은 딱 2개였습니다.  훗날 쓰지 않아도 아깝지 않을만한 가격!  어차피 할거 매일 보는거니 내눈에 예쁜것!  이렇게 결론을 지어놓고 보니  결정은 별로 오래 걸리지 않았습니다.  딱 내눈엔 예쁜게 바로 보였거든요~  자신이 잘 이용하는 쇼핑몰이나 검색창에 <스텝박스> 검색하시면 원하시는 가격이나  디자인 추천이 많은 순으로 살펴보시면  선택에 수월할거라 생각됩니다. *운동시작  걷기 시작부터 시작해 스텝박스를시작한지  2달하고 반정도가 지나가는거 같습니다.  그렇죠? 그리 오래 되지 않았는데 이렇게 추천을 남기냐 라고 생각하실수도 있지요! 3달이 가까워지는 시간이  되고 보니 저는 점점 확신할 수 있었고  많은 분들이 어떤 운동을 할지.. 어떻게 할지... 무엇부터 시작할지 모른다면 이것부터 시작해보세요.. 라고 말씀드리고 싶었습니다  단순한 스텝밟는 동작이지만  익숙해지면 다른 동작까지  함께 병행할수 있고 어떤 동작도 응용이 가능하기에  그 발전 가능성은 다양하기 때문이지요  그래서 강력하게 추천하고 싶었습니다  *운동방법 저는 출퇴근 시간을 활용해서 하고 있습니다 아침공복에 30분+,  퇴근후 저녁에 40분+ 주말엔 컨디션에 따라 1시간 정도 하고 있습니다  첫날 10분으로 시작했으니  두달이 지난 지금 30분은 거뜬히 하게 됩니다  그리고 좋아하는 음악을 상시 준비시켜  언제든 신나게 할수 있도록 했습니다.  주말엔 다양한 동작을 따라 할수 있도록  유튜브의 도움을 받아 함께 따라합니다.  이 루틴대로 지금까지 꾸준히 병행하고 있습니다  *운동효과  체중감량의 목표로 하고 있기에  운동만으로 되지 않다는걸 알기에  저는 저녁을 먹지 않고  아침 점심을 충분히 먹고 있습니다.  최대한 많이 움직이려고 노력하고  출근전 공복 스텝박스 , 퇴근후 스텝박스  마무리 스트레칭으로 진행하고 있고  체중계에 일부러 올라가지 않고 있습니다  자주 올라가면 스트레스 받기에..  하지만 제가 느끼고 있습니다  몸이 가볍고 다리에 힘이 느껴져  등산이나 둘레길 걷는날은 훨씬 수월하게 하고 있습니다  몇달전의 저의 몸과는 확연히 달라졌지요  전 그게 스텝박스의 도움이 켰다고 생각합니다 그렇기에 스텝박스를 더욱 추천하는 싶은 이유중 하나 입니다  *마무리 저는 앞으로도 스텝박스의 루틴대로  잘 활용해 운동하려고 합니다.  헬스장도 싫고 무작정 걷기도 싫고  나혼자 으쌰으쌰! 힘내서 해보고 싶은 분들은  <스텝박스> 잘 고려해 보시길 추천드립니다.  결국 나를 건강하게 만드는건 결국 내 자신뿐입니다. 당장 보이는결과보다는 꾸준히 이어가 건강한 삶을  만들수 있도록 나를 방치하지 마시고  지금 당장 운동하는 내 자신을 만들어보세요! 우리 함께~ 해요 *나의스텝박스   

뉴펜

2025 런닝화 계급도 완결판ㅣ 입문템~고수템까지

다이어트 식단만큼이나 운동이 중요하잖아요! 특히 요즘 날씨가 좋아서 걷기, 러닝 다시 시작하신  지니어터 분들 많죠? 그래서 준비했습니다 2025 최신 런닝화 계급도 완결판   입문용부터 고수용까지, 뭐 살지 고민될 때  이 글 하나면 끝이에요! ✅ 입문 런닝화 추천 TOP3 (초보자용) 처음 달리기 시작하는 입문자용으로 딱인 런닝화! 아식스 노바블라스트 5 쿠션이 짱짱해서 일상용으로도 좋아요  나이키 페가수스 41 꾸준히 사랑받는 국민 러닝화죠 호카 클리프턴 10 가벼워서 입문할 때 신기엔 가장 좋아요 ✅ 중급자용 런닝화 추천 TOP3 (안정성 강화형) 달리다 보면 무릎, 발목 피곤하신 러너들께 추천하는 중급자용 런닝화! 아식스 젤 카야노 31 평발이나 무릎 부담 줄이고 싶을 때 이 런닝화 추천드립니다! 브룩스 아드레날린 GTS 24 흔들림 적고 발목 안정감이 좋아서 부상 방지에 탁월한 런닝화 뉴발란스 1080v14 발볼 넓은 러너라면 이거 바로 추천드립니다! ✅ 고수용 런닝화 추천 TOP3 (레이스/ 템포 주자용) 기록 욕심 생기고 러닝에 빠진 러너분을 위한 고수용 런닝화 아디다스 아디제로 EVO SL 가볍고 반응 빠른 레이싱화 단! 사이즈가 작아서 여성 러너분들께 추천드려요 푸마 Fast-R Nitro Elite 실제 마라토너들이 선호하는 슈즈 사코니 라이드 18 다양한 지면에서 편안한 착화감으로 데일리 러닝 용도로 많이 쓰이죠 ✅ 런닝화 고르는 꿀팁 1️⃣ 내 발 상태 & 운동 루틴 파악 먼저 2️⃣ 입문자는 너무 가벼운 고수용은 피하기 3️⃣ 런닝화도 쿠션/지지력/무게 다 다르니까 꼭 신어보고 구매 4️⃣ 다이어트 초보 지니어터는 '데일리 트레이너'부터 시작 2025 런닝화 계급도 완결판 보시고 나한테 맞는 러닝화 구매하세요! 이 글이 인기글이 된다면 발볼 넓은 사람, 평발 지니어터를 위한 추천템도 정리해올게요 💡 2026년 버전 업데이트 브랜드별 신모델과 카테고리별 선택 기준을 더 자세히 정리한 글도 올라왔어요.  특히 슈퍼트레이너 vs 데일리트레이너  차이가 헷갈리셨던 분들께 도움이 될 거예요! 👉 러닝화 계급도 2026 완전판 보러가기

깁미더머니

진짜 날이 덥네요

폭염주의보가 내려지기도 하네요 날씨가 오늘 굉장히 덥더라구요 이제 쨍쩅하고 매미 우는 소리도 들려요... 7-8월을 어떻게 보낼지 막막하네요 ㅠ

여리나

100칼로리 태우기 홈트

100칼로리 태우는 홈트로 운동 마무리 하네요.쉽지가 않아요.ㅠ 복근 중에서도 옆구리 부분인 외복사근과 내복사근을 집중적으로  자극하는 운동이예요. 허리를 감싸는 코어근육도 함께 자극되기 때문에 복근 라인을 만들거나 옆구리 살을 정리할 때 좋아요. 또한 좌우 비틀기 동작이 포함되다 보니 척추 주변의 안정성에도 도움을 주고, 허리 통증 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다. 뱃살 정리만이 아니라 자세교정에도 도움될 수 있다는 점이 장점이에요.

쩡♡

홈트로 근력운동 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 근력운동에 도움이 되네요. 하체 근력 강화 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 주요  하체 근육을 집중적으로 단련합니다.  점프 동작으로 근파워와 근지구력을  동시에 향상시킵니다.  칼로리 소모 및 체지방 감소 고강도 운동으로 30분 기준 약  200~400칼로리를 소모하며,  체지방 감소에 기여합니다.  심폐 지구력 향상으로 신진대사가  활성화됩니다.  코어 안정성 및 자세 개선 복근과 허리 코어 근육을 함께 단련해  자세를 교정하고 부상 예방에 도움을 줍니다. 

정수기지안맘

물에 빠진닭이 싫다고해서...

복날 건강하게 보내시고 맛있는 식사도 하셨나요? 울 막둥이 오늘은 물에 빠진닭이 싫다고 해서 치킨 먹었네요😋

제벌

아침 스트레칭

비오는 날이라 손마사지 더 정성껏 해줘요 목과 무릎은 체온으로 마사지 해주면 더 부드러워집니다. 큰 근육들은 홈트로 스트레칭 해주면서 산책 준비합니다.

장보고

진미채

진미채 볶음 오랜만에 반찬했어요 남편이 좋아하는 반찬입니다 이따 양산 사준다고 해서요

마음그릇

아침 스트레칭

기압낮은 날엔 목과 무릎 관절부위는 더 정성껏 손으로 마사지 해주고 전신 스트레칭으로  밤새 쌓인 피로 풀면서 이완시켜줍니다. *무릎마사지 효과    관절주변의 혈액흐름을 개선시켜 무릎을 부드럽게 만들어준다    관절염이나 무릎 통증을 줄여준다    자는동안 생긴 하체부기를 줄여주고 걷기나 활동시 가볍게 준비시켜준다

장보고

이 과일 껍질째. 먹으면 달고살던 변비 사라진데요

올란도

퇴근길에걷기입니다. 매일30분 넘게걸어서 집에가는데 하늘사진도찍고 충랑천사진도 찍으며 걷는게 일상입니다 될수있는데로 빠르게 걸으며 퇴근길을즐기며 운동해요

행운이다

하늘에 펼쳐진 구름

초저녁 하늘을 올려다보니. 구름이 너무 멋지게 펼쳐져 있어요

마음그릇

최근에 푹 빠진 클라이밍

최근에 푹 빠진 클라이밍을 소개합니다!! 사실 아직 시작한지 이제 1달 넘은 수준이라 후기를 쓰기도 약간은 민망하지만 그래도 너무 재밌어서 많은 분들이 해보셨으면 하는 마음에 씁니당 ㅎㅎㅎ 이미 클라이밍 해보신 분들은 초보 클라이머에게 팁 전수해주시면 너무 감사하겠습니다!! 댓글 편히 남겨주세요 ㅎㅎ 일단 저 같은 경우는 사내 동호회로 하고 있어요 그래서 비용 중 일부는 회사에서 지원이 되지만 만약 비용 지원이 없었다고 하면 1회성으로는 약간 가격이 있는 편입니당 1일권으로 제 기억에 25000원 정도 했던 것 같아요! 그래도 아마 시간 제한 없이 할 수 있어서 그런 걸 생각하면 또 가격이 엄청 비싸다고도 못 할 것 같아용! 그리고 클라이밍의 장점 및 효과라면 전신 근력 향상 및 코어 근육 발달에 도움이 되는 것 같아요! 사실 하기 전에는 클라이밍이 팔 힘만 있으면 되지 않나 했거든요 저는 팔 힘이 센 편까진 아니라 잘 할 수 있을 지 걱정했는데 단순히 팔 힘만 드는 게 아니라 하체부터 코어까지 전신에 근육이 있으면 잘 되는 거더라구요! 그래서 항상 웨이트를 꾸준히 하고 있어서 그런지 도움이 됐습니다 ㅎㅎㅎ 몇 개 코스 깨고 나면 확실히 코어도 땡기고 근육이 많이 자극 된 게 느껴져요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 근육 증진 효과를 제대로 느낄 수 있습니다! 그리고 클라이밍은 특히 가벼운 사람이 유리한 운동 같아요 ㅋㅋㅋ 확실히 슬림한 분들이 많더라구요 그러면서 잔근육 이쁘게 발달하는 운동인 것 같아용 ㅎㅎ 필요한 장비는 클라이밍 전용화만 있으면 충분합니다! 이외에 손바닥 미끄럼 방지를 위해 사용할 수 있는 초크도 있으면 좋구요 ㅎㅎ 다른 운동에 비해 준비물이 간단해서 더욱 좋아요 ㅋㅋ 저는 하기 전에 사야되는 장비가 많으면 진입장벽이 생기더라구요 ㅎㅎ 그래서 누구나 쉽게 도전할 수 있습니다!! 특히 다른 사람들과 같이 하면 더 재밌는 운동 같아요 서로 응원하면서 루트 도움 주고 하는 재미가 있거든요 ㅋㅋㅋ 하다보면 일행이 아닌 다른 분들과도 친해지기 쉬운 운동이구나 하는 생각이 드실 겁니다 ㅎㅎㅎ 다들 클라이밍의 매력에 빠져보셨음 좋겠네요! 근육 증진 효과와 성취감을 느낄 수 있는 좋은 운동!! 모두들 추천합니다아 ㅎㅎ

영잔디

실내 자전거 운동의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

저희 집에는 실내 자전거 운동을 할 수 있는 실내 자전거 운동기구가 있습니다. 보통 이런 실내 자전거 운동 기구를 구매하면 집에서 옷걸이를 쓰거나 처음에만 좀 사용하지 나중에는 사용하지 않아서 불편하게 방치해 두는 경우가 많은데요. 이런 경우를 대비해서 저희는 실내 자전거를 텔레비전 앞에다가 배치를 해 놓고서요. 제가 보고 싶은 프로그램을 보면서 약 30분간 운동을 하고 있습니다. 이렇게 하니. 지루하지도 않고 정말 좋은 것 같습니다. 자 그렇다면 본론으로 들어가보도록 할게요. 실내 자전거 운동을 하면 좋은 효과는 도저 어떤 효과가 있을까요? 무더위가 시작되면서 많은 사람들에게 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 실외에서는 미세먼지와 자외선 때문에 제대로 운동하지도 못하고 요즘은 홈 트레이닝이 많은 관심을 끌고 있는데요. 오늘은 홈트레이닝 중에서도 비교적 쉽게 운동할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 가격도 적정성상운동기구인 시내 자전거 운동 효과에 대해서 알려 드릴께요  많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 배에 자극을 주는 운동을 해야 된다고 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 우리의 몸은 특정 부위만 운동한다고 해도 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이죠. 윗몸 일으키기 운동은 배에 근력을 기르는 운동으로 내장지방이 많이 있는 볼록한 배를 뺄 수 있는 방법으로는 유산소 운동이 정답이라고 할 수 있습니다. 그 중에서 비교적 쉽게 이렇게 접근할 수 있는 부상의 위험도 적은 운동 중에 실내 자전거가 있습니다. 저도 최근 부쩍 오른 몸무게를 다시 줄여보기 위해서 실내 자전거를 열심히 운동 중에 있습니다. 실내 자전거 운동 효과를 제대로 알고 운동한다면 조금 더 많은 도움이 되겠다는 생각이 들어서 여러분들에게 알려드리도록 할게요. 내장지방이 많은 사람에게는 더 없이 좋은 운동이 바로 달리기 수영 자전거입니다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 15배의 많은 양의 운동 효과를 볼 수 있답니다.  신체는 유산소 운동을 통해서 제일 먼저 탄수화물을 그러니까 체지방 단백질 순으로 연소되어서 공복에는 탄수화물이 신체에 적은 상태이기 때문에 빠르게 체지방을 연소할 수 있는 것입니다. 식단을 병행하지 않고 하루에 1시간씩 꾸준하게 실내 자전거를 타는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 말이 있을 정도로 전신 운동에 알려진 자전거는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 보기에도 다리를 움직이는 하체 운동으로만 보이지만 하체와 코어 근력 그리고 자전거 핸들 방향을 잡는 방법에 따라. 전신 운동은 이어질 수 있기 때문에 전신 운동을 할 수 있는 운동이라고 볼 수 있겠습니다. 이렇듯 우리가 생각하는 거 외에 실내 자전거는 생각 외로 다이어트 효과뿐만 아니라 여러 가지. 운동에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 실내 자전거 효과를 톡톡하게 보실 수 있는 운동이라고 볼 수 있습니다 사람마다 운동의 강도는 제각각의 다릅니다. 각자의 체력도 있고 각자의 운동신경도 있기 때문입니다. 제가 평균적으로 봤을 때는 한 시간에 500에서 700cal 소모가 가능한 운동이라고 저는 생각합니다. 이러한 실내자전거효과는 혈액순환에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 높은 수준의 운동 강도를 통해서 갑작스럽게 편두통을 느껴본 적이 있는 분에게는 함 가볍게 운동할 수 있는 실내 자전거를 추천합니다. 실내 자전거는 순식간에 힘을 내서 운동과는 반대로 꾸준함을 강조하는 운동으로 산소 공급이 원활해지면서 혈액 순환에 큰 도움을 주는 운동이라 할 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 실내 자전거 효과는 혈액순환의 큰 거 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 또한 실내 자자전거는관절에도 도움이 되는 운동이라고 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 자자전거를 관절에 지속적으로 움직이는 운동이라고 생각해서 관절에에 좋지 못할 거라고 생각하지만 그의 반대라고 생각합니다. 왜냐하면 실내 자전거 는 무릎 관절을 전부 펴는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 적을 뿐더러 서서 하는 운동보다도 아니기 때문에 무릎에 압력이 크게 가해지지 않기 때문입니다. 다이어트를 하기 위해서는 계단을 오르거나 내리거나 스커트를 생각하셨다면 비교적 관절의 건강에 도움이 되는 실내자전거를 통해 운동하는 효과를 볼 수 있다는 것이지요. 그래서 이러한 관절에도 실내자전거 효과를 보실 수 있다는 겁니다 또한 스트레스 해소에도 도움이 주는 것이 실내자전거의 효과입니다. 마지막 실내 자전거 운동 효과로는 스트레스 해소가 볼 수 있는데요. 스트레스가 쌓이다 보면 폭식이 이어지는 경우가 많은데요. 폭식보다 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것은 어떨까요? 한 연구 결과에 따르면 운동을 하면서 심박수가 상승하면서 스트레스가 해소된다고 합니다. 무작정 운동을 하기보다는 목표를 세우고 주변 사람들과 목표치를 설정하여 경쟁하면서 올바른 운동 방법을 통해서 모두 건강해지실 수 있는 겁니다. 그래서 스트레스 해소에도 실내자전거  효과가 나타나는 것입니다 이렇게 시인의 자전거 효과에 대해서 알려드렸고요. 마지막으로 시내 자전거 운동을 하면서 효과적으로 운동될 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이렇게 운동을 하면 두 배의 효과가 있다고 합니다. 첫째 자전거를 탑승하고 총 5분 동안은  몸을 풀어준다는 마음으로 천천히 페달을 밟아줍니다. 몸풀이가 끝나면 강도를 1단계 2단계 조금씩 올려주세요. 전력질주가 끝나고 나면 다시 몸풀기로 강도로 천천히 페달을 돌려줍니다. 체력에 따라서 이런 것을 세 세트 네 세트 씩 반복을 하시면 좋을 것 같습니다. 이렇듯 실내 자전거는 여러 가지 방법에서 몸을 건강해주고 우리의 스트레스까지 해소시켜 주면서 유산소 운동의 가장 효과적인 운동이라고 할 수 있겠습니다. 실내 자전거 효과에 대해서 이렇게 자세하게 설명해 드렸으니 여러분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요. 저의 실내 자전거 운동의 방법과 그리고 실내 자전거 효과에 대해서 여러분들에게 오늘 소개시켜드린 글이 되었고 오늘 유익한 글과 유익한 정보가 되었으면 정말 좋겠습니다. 여러분들도 실내자전거 운동 효과를 보셔서 실내자전거 효과를 톡톡히 보셨으면 좋겠습니다

쵸코파이팅구

오후엔 헬스장에서

더운시간엔 근력운동해야죠.. 요즘은 사람이 제법 많아요.. 매트스트레칭 해주고 기구운동으로 상체 운동 합니다.. 무릎안정성과 부상예방에 좋은 씨티드 레드컬 주로 허벅지 뒷쪽 운동으로 햄스트링을 집중 자극하는 운동

장보고

진짜 좋은 운동 ‘슬로우조깅’

예전 지인과 운동에 대해 이야기를 나누다가 달리기에 대해 이야기를 한적이 있습니다. 운동으로 살을 뺴야한다는 생각에 왠만한 운동을 다 해보지만 달리는건 안되더라구요. 인터벌 운동을 해야한다고 해서 달리다가 걷다가 해보았는데 그것조차도 힘들어서 못했습니다. 그러다가 동네 체육센터가 있어서 트랙을 걷기 시작했었습니다. 그런데 가볍게 뛰는 사람들을 보면서 부러워서 조금 뛰어보기 시작했습니다. 우연히 ebs에서 하는 슬로우조깅이라는 운동에 대해 보게 된것도 계기가 되서 살짝 뛰어 보았네요. 그런데 400m트랙을 슬로우 조깅으로한바퀴를 뛰지 못했거든요. 숨이차서 하지만 뛰가 걷다가를 반복하면서 그렇게 한시간을 슬로우조깅을 하는데 어느날은 3바퀴를 뛰고 어떤날은 5바퀴를 뛰더니 이제는 슬로우조깅을 한시간을 하고 있습니다. 슬로우조깅은 수많은 유투브에 자세히 나와있지만 가볍게 제자리에서 뛰는것 정도의 속도로 뛰면 되는거라서 크게 힘이 들지 않습니다. 저는 이 슬로우조깅을 하면서 처음에는 뒷꿈치 종아리 아래가 아팠어요. 그러더니 발등이 아프기도 했고 그렇게 발이 계속 이리저리 아프더라구요. 신발을 바꾸어보기도 하고 스트레칭을 해보기도 하고 했지만 안쓰던 근육들을 쓰면서 아픈거더라구요. 다행이 큰 이상이 없었고 지금까지 하고 있습니다.  몇바퀴를 돌다보면 숨이 차기도 하고 더운날에는 더 힘들기도 하는데 지금은 저에게 가장 잘 맞는 운동이 되었습니다. 슬로우 조깅은 준비물이 따로 없어서 언제든지 가능합니다. 어떤날은 슬로우조깅을 러닝머신에서 하기도 하고 어떤 날은 공원에서 하기도 하고 어떤날은 여행을 가서 여행지에서 하기도 합니다. 비가 와도 우비입고 천천히 슬로우조깅을 하고나면 쾌감이 생기기도 해서 좋아요.. 슬로우조깅은 뚱뚱한 사람도 무리없이 할수 있고  나이든 사람도 힘들지 않게 할수 있습니다. 운동은 뭐든 시작이 중요하잖아요. 움직여 보세요

루피710710

옛마을의 멋진 풍경

지리산 계곡 가는 길에 산청의 남사 예담촌에 잠시 들렀습니다. 고즈넉한 분위기에 주변 풍경이 너무 멋졌어요. 부부 회화나무는 산림청에서 선정한 2025 올해의 나무로 선정되고 드라마 왕이된남자 촬영지이기도 하네요.

들풀지기

안양 수리산서 60대 남성 숨진 채 발견…온열질환 등 사인 조사

안양 수리산서 60대 남성 숨진 채 발견되어 경찰과 소방당국은 헬기를 이용해 A씨의  시신을 인근 병원으로 옮겨 안치했다. 시신에서는 외상 등 타살 혐의점이 발견되지 않았다. 경찰은 온열 질환에 의한 사망 여부 등 모든 가능성을 열어두고 사인을 확인할 방침이다. A씨가 숨진 채 발견될 당시 안양 만안구 지역의 기온은 32.1도를 기록했으며, 안양시에는 7일부터 폭염경보가 발령 중이다. 진정한 폭염이네요.. 너무 더워요~ 온열질환 조심하세요~ 지금은 나들이는 자제해야 겠어요~

팝콘각

이대호 위고비 20kg 감량 후기, 전후 사진 보니 얼굴이 반쪽

야구팬이라면 누구나 아는 이름 전 롯데 자이언츠 이대호 선수! 최근 성시경의 먹을텐데에 나왔는데 정말 반쪽이 되셨더라고요! 제가 아는 이대호 선수는 이렇게 정감 가는 느낌이었는데 .. 얼굴만 봐도 빠진게 보이더라고요! 무려 20kg나 감량하셨는데요 20kg 감량의 비법은.. 바로바로  위고비 !   이대호 20kg 감량으로 보는 위고비 효과   하루 한 끼 루틴과 위고비 처방을 병행하면서 20kg 감량에 성공하셨다고 합니다!  위고비는 원래 당뇨 치료제였지만, 현재는 비만 치료제로 더 유명하죠 위고비 효과로는 식욕 억제, 공복 혈당 조절,  지속적인 포만감 유지가 있어요 요요 없이 체중을 줄이기 위한 약물로 인기를 끌면서 아직까지도 인기를 유지하고 있죠 이대호 위고비 전후 비교               두 사진을 놓고 보니까 다이어트 효과가 바로 보이네요 최고 몸무게가 130kg에 달했던 이대호 선수는 건강한 모습을 보여주기 위해 빼고 있다고 밝혔어요! 점심 한 끼만 먹으면서 간헐적 단시을 진행했고 아침과 저녁에는 유산소 운동을 진행했습니다 ~ 빠니보틀, 김준호에 이어 이대호까지 .. 위고비 열풍 이미 여행 유튜버 빠니보틀, 개그맨 김준호도 위고비를 통해 감량했다고 밝혔는데요 정말 위고비 열풍이 끝나지 않구나를 느낍니다!  위고비 부작용 유명인들이 다 맞는다고 따라하기보단 부작용까지 확실히 알고!  적절한지 판단 후에 맞는 걸 추천드려요! 이대호 선수가 방송에서 부작용 관련 언급은 하지 않았지만, 실제 위고비 사용자들 사이에선 부작용 후기도 많아요 메스꺼움, 구토, 복부팽만감 변비, 설사 우울감, 피로감   부작용도 있다는 점! 잊지 마세요! 여러분은 위고비에 대해 어떻게 생각하시나요?

한달다이어터

의자에서 벗어나야 살 빠진다? '스탠딩 라이프'의 대사 효과

오랜 시간 앉아 있는 생활, 익숙하지만 결코 건강에 익숙해져서는 안 되는 습관입니다.  최근 연구에 따르면 ‘앉아 있는 시간’을 줄이는 것만으로도  대사 건강은 물론 체지방 감량에 큰 도움이 될 수 있다고 해요.  바쁜 일상 속 운동 시간이 부족하다면, ‘일어서기’부터 시작해보세요. 1️⃣ 앉은 시간이 길수록 몸은 정지 상태 우리 몸은 빠르게 비활성 상태로 전환됩니다.  30분 이상 앉아 있으면 대사율이 떨어지고, 인슐린 기능도 둔해집니다. 🪑 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 • 혈당 스파이크 위험 증가 • 복부 내장지방 축적 가능성 상승 • 대사증후군, 심혈관질환 위험도 동반 증가 2️⃣ 일어서기만 해도 지방이 연소된다? 단순히 '일어선 상태'만으로도  앉아 있을 때보다 10~15% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.  체중을 좌우로 옮기거나 가볍게 움직이면 효과는 더욱 올라갑니다. 🕺 스탠딩 효과 • 기초대사량 증가 • 하체 혈액순환 개선 • 집중력 유지에도 도움 3️⃣ 일상 속 스탠딩 루틴 만들기 모든 시간을 서서 보내긴 어렵지만,  생활 속에서 앉는 시간을 줄이는 건 충분히 가능합니다. 📱 실천 팁 • 업무 중 30분마다 일어나 스트레칭 • 통화는 서서, 회의는 스탠딩으로 • TV 광고 시간엔 자리에서 일어나기 • 스탠딩 데스크 활용 또는 간이 테이블 활용 4️⃣ 앉는 습관을 바꾸면 건강 곡선이 바뀐다 하루 2시간만 앉는 시간을 줄여도 체중과 혈당 수치에 변화가 생깁니다.  운동을 시작하기 전, 스탠딩 루틴부터 들이면 대사 기능이 자연스럽게 회복돼요. ⚖️ 작지만 강력한 변화 • 소모 칼로리 증가 • 혈당 곡선 완화 • 자세 불균형 개선 🕺🕺🕺 ‘운동은 못 해도 일어날 수는 있다’는 단순한 실천이 다이어트의 시동이 됩니다.  오늘부터 조금씩 더 자주 일어나보세요. 작은 움직임이 결국 큰 변화를 만듭니다.

geniet

멋진 저녁 노을

산책길에 본 저녁 하늘이 빨갛게 물들었어요. 이렇게 예쁜 노을은 정말 오랜만에 보는 것 같네요.

들풀지기

다이어트 식단, 진짜 배부르게 먹을 수 있을까?

다이어트할 때 제일 힘든 게 뭔지 아세요? 바로 배고픔 참는 거예요. 칼로리 줄이고, 간식 끊고, 닭가슴살이랑 샐러드만 먹다 보면 결국 하루 두 끼는 잘 참다가, 밤에 폭식하는 루틴... 저만 그런 거 아니죠? 그래서 요즘은 배부르게 먹는 다이어트 식단을 찾는 중입니다. 포만감은 주면서 칼로리는 낮고, 식욕 폭발도 막아주는 식단! 찾아보니까 의외로 방법이 꽤 있더라고요: 곤약이나 두부면으로 탄수화물 대체 양배추, 브로콜리, 오이처럼 부피 큰 채소로 포만감 채우기 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 같은 단백질은 꼭 챙기기 그릭요거트로 디저트 욕구 잡기 오트밀이나 고구마처럼 천천히 소화되는 탄수화물 활용하기 이런 걸로 식단 짜면 하루 1,200~1,500kcal로도 진짜 배부르게 먹을 수 있다고 해요. 검색해보면 ‘저칼로리 고포만감 식단’이라는 키워드도 많이 나오더라고요. 혹시 진짜 효과 본 식단이나 레시피 있으면 공유 좀 부탁드려요! 저처럼 “다이어트는 하고 싶은데 배고픈 건 못 참는 사람”들한테 꿀팁 될 것 같아서요 😅 💡 키워드 참고: 다이어트 식단 배부른 다이어트 식단 저칼로리 식단 포만감 있는 다이어트 다이어트 레시피 칼로리 낮은 식단

2ㅋㅋㄷs

더울땐 레몬수로 진정시켜요..

레몬 한조각 넣어서 살짝 얼려서 가져갔는데 금방 녹았어요 생명수와 같은 레몬수 마시면서 잠시 쉽니다.. 더위가 심상치 않아요..ㅜ

장보고

잠들기 전 2시간, 혈당 안정 루틴 만들기

하루의 마지막 2시간, 어떻게 보내느냐에 따라 혈당과 다음 날 컨디션이 달라질 수 있습니다.  특히 저녁 늦은 시간의 습관은 수면의 질과 대사 균형에 직접적인 영향을 미칩니다.  혈당 안정을 위한 ‘슬로우 나이트 루틴’을 시작해 보세요. 1️⃣ 야식, 작지만 치명적인 한 입 배가 고프지 않아도 무심코 간식을 찾게 되는 밤.  이 작은 습관이 혈당을 높이고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 야식은 인슐린 분비를 자극해 혈당을 불안정하게 만들고,  특히 고당도 간식은 체지방 축적을 촉진합니다. 🍜 야식 줄이는 팁 • 저녁 식사에 단백질과 채소 충분히 포함 • 간식이 당긴다면 따뜻한 물이나 무가당 차 • 필요한 경우, 삶은 달걀이나 견과류 소량 2️⃣ 스마트폰과 멜라토닌 방해 자기 전 스마트폰을 보는 습관은 멜라토닌 분비를 억제하고 수면 리듬을 깨뜨립니다. 이는 수면 중 혈당 안정에도 방해가 되며, 아침 공복 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 📱 스마트폰 줄이기 • 취침 1시간 전부터 화면 멀리하기 • 조명은 낮추고, 대신 잔잔한 음악이나 독서 3️⃣ 가벼운 움직임이 혈당을 도와준다 식후 바로 눕기보단 가볍게 몸을 움직이는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 짧은 산책이나 스트레칭은 포도당 흡수를 도와 혈당 급등을 완화하고,  림프 순환에도 긍정적입니다. 🧘‍♀️ 실천할 수 있는 활동 • 식후 20분간 천천히 걷기 • 취침 전 목, 어깨, 등 간단한 스트레칭 • 복식호흡으로 긴장 완화 🌛🌛🌛 작은 실천 하나가 혈당뿐 아니라 기분과 수면, 다이어트에까지 영향을 줄 수 있습니다.  잠들기 전 2시간, 오늘부터는 나를 위한 회복 루틴으로 채워보세요.  몸도 마음도 훨씬 더 가벼워질 거예요.

geniet

배럴 우먼 에센셜 컬러 배색 Y백 원피스 수영복 추천합니다.

수영강습을 처음 시작하면서 찾게 된 무난하면서도 심플한 디자인이 눈길을 끌어서 선택한 배럴 우먼 에센셜 컬러 배색 Y백 원피스 수영복 입니다. 다양한 솔리드 컬러와 미니멀한 로고로  심플한 디자인이 포인트를 주어서 좋네요. 네이비에 하늘색 조합으로 입어봤는데 약간 작은 듯 딱 맞았는데 수영복은 원래 이렇게 입어서 물속에 들어가서 잘 맞는다고 해서  직접 입고 들어갔는데 완전 좋았어요. 저는 85사이즈로 패드는 없어서 따로 구매했습니다. 가격은 할인이 되어서 저렴하게 구입했습니다  🩱수영 입문자부터 숙련자까지 착용하기 좋은 미들컷으로 수영할 때 편안한 움직임과 안정감을 주어서 만족합니다  Y백 스타일  🩱아름다운 어깨선이 돋보이며 편안한 착용감으로 활동성이 좋고 등 홀 라인으로 물에 대한 저항을 최소화해서 도움이 되네요. ▶️세계적인 인비스타의 LYCRA XTRA LIFE 원사를 사용하여 착용감이 좋고 내염소성 기능이 일반적인 스판덱스보다 10배 뛰어나 내구성과 형태 안정성이 좋네요. ⏩️고밀도 조직으로 타이트한 피팅감으로 신체 피로를 줄이고 바디 라인을 보정해 주며 수영복의 단점인 비침을 최소화해서 활동할 때에도 안정감을 주네요. ⏭️내구성이 강화된 안감을 사용하여 지속적인 착용에도 손상이 적습니다. ⏯️넥과 암홀, 등 홀,다리 라인에 내구성이 뛰어나며 부드러운 이탈리아 생 고무로 편안한 피팅감이 좋습니다. 🔆세탁은 중성세제로 세탁해서 찬물에 충분히 흔들어 약하게 짠 후 통풍이 잘 되는 그늘에서 자연건조하면 되네요. 이제 1년차로 처음 시작하면서 찾게 되었는데도 신축성이 있어서 편하고 디자인도 깔끔해서 만족하고 열심히 물 속을 유영하면서 건강과 다이어트에도 효과를 보고 있습니다.

정수기지안맘

여에스더가 말하는 우울증 자가진단법 4가지

여러분도 우울증 자가진단 한번 해보세요 

감사하며살자

진짜 배고픈 걸까? 헷갈리는 배고픔과 식욕의 경계선

음식이 먹고 싶을 때, 그게 진짜 ‘배고픔’ 때문인지  아니면 단순한 ‘기분’ 때문인지 헷갈릴 때가 있죠.  특히 다이어트 중일 때 이런 신호를 제대로  구분하지 않으면 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있어요.  오늘은 배고픔과 식욕의 차이를 구체적으로 짚어볼게요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 배고픔 vs 식욕, 뭐가 다를까? 배고픔은 몸이 실제로 에너지를 필요로 할 때 생기는 신호예요.  식사를 거르고 일정 시간이 지나면 속이 허하고  집중력이 떨어지는 것, 바로 생리적 배고픔이죠. 반면 식욕은 감정이나 외부 자극에 반응해  생기는 '먹고 싶은 욕구'예요.  배는 부른데 냄새, 광고, 스트레스 같은 요인으로  뭔가가 당긴다면 식욕일 가능성이 커요. 🍽 생리적 배고픔의 특징 • 점점 강해지고 지속됨 • 무엇이든 먹고 싶음 • 식사 후 사라짐 🍫 감정적 식욕의 특징 • 갑자기 확 올라옴 • 특정 음식(자극적인 것)을 찾게 됨 • 먹고 나면 후회나 죄책감이 듦 2️⃣ 감정이 식욕을 부를 때, 어떻게 해야 할까? 스트레스 받은 날, 달콤한 음식이 유난히 당긴 적 있지 않나요?  감정과 식욕은 뇌에서 같은 보상 회로를 공유해요.  특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 단 음식에 대한 욕구가 올라갑니다. 🧠 감정 식욕이 올 때 대처법 • 물 한 잔 마시고 10분 기다리기 • 감정 일기 쓰며 ‘왜 먹고 싶은지’ 생각하기 • 산책, 가벼운 스트레칭으로 기분 환기하기 먹는 것 외에도 감정을 다스리는 방법이 있다는 걸 기억하세요. 3️⃣ 식단 조절, 배고픔에 솔직해지는 것부터 시작 무조건 참기보다는, 내 몸이 보내는 신호에 더  귀 기울이는 것이 건강한 식사 습관의 출발점입니다.  진짜 배고플 때는 충분히 먹되, 감정적인 식욕에는 다른 방식으로 반응해 보세요. 🍎 배고픔 신호가 느껴질 때 • 식사 간격이 4시간 이상 지났는지 체크 • 몸에 힘이 빠지거나 집중이 어려운지 확인 • 간단한 건강식으로 먼저 채워보기 🙂💪🍽 먹고 싶은 모든 욕구를 억누르지 않아도 괜찮아요.  다만 그게 ‘진짜 배고픔’인지 ‘감정적인 식욕’인지를 알아채는  습관만 들여도 식습관은 훨씬 달라질 수 있어요. 마음이 시키는 대로 먹는 대신, 몸이 원하는 걸 먼저 들어보세요.  다이어트는 '억제'가 아니라 '이해'에서 시작됩니다.

geniet

강진의 자연속으로 걸었네요

형님댁 주변에 있는 뒷산에서  무더운 한낮을 잠시 쉬었다가 왔어요. 새 소리와 멀리서 들려오는 시원한 계곡물  소리,바람에 실려오는 풀 냄새 나무 냄새 맡으면서 명상과 호흡으로 편안한 시간을  가져봅니다.

정수기지안맘

강진의 생선구이 백반 한 상 🐟🐠🦈

강진의 소박하다고 하는 생선구이 정식 한 상으로 반찬이 12가지에 폭탄 계란찜,좋아하는 번데기도 입맛을 돋우네요. 갈치,고등어,볼락,임연수 살이 통통하고  기름진 슴슴한 생선구이 완전 폭풍 흡입했어요.

정수기지안맘

진한 녹두죽~

아침에 녹두죽 끓였네요 녹두를 많이 넣어서 진해서 맛있어요 녹두랑 야채랑 다 같이 갈아버렸어요ㅎㅎ 마무리 참기름 짱 고소하지요~😄

제벌

러닝화계급도 2025 최신판! 초보 러너 러닝화 추천 TOP 3

안녕하세요 지니어터 여러분! 요즘 러닝 열품이 정말 대세죠?  저도 요즘 러닝 입문하려고 러닝화 알아보다가 러닝화계급도 2025 자료 보고 정말 깜짝 놀랐어요! 처음 러닝을 시작한거라 어떤 러닝화를 사야할지  고민이 엄청 많았었는데 이 자료를 보니까 저한테 딱 맞는 러닝화를 고를 수 있겠더라고요 ✅러닝화계급도란? 러닝화 계급도는 러닝화의 성능과 기술 수준을 체계적으로 분류해서 선택에 도움을 주는 일종의 가이드라인인데요 러닝화계급도는 총 3단계로 나뉘어져있어요! 1️⃣데일리 러닝화 (입문 ~ 일상용) 러닝 처음 시작하는 초보자 분들이랑 일상적 트레닝용을 찾는 분들께 추천드려요  편안한 착화감과 무난한 쿠셔닝, 안정성을 중심으로 만들어진 러닝화가 많아요!   2️⃣슈퍼 트레이너 (중상급자용 훈련화) 인터벌, 장거리 훈련, 하프나  풀 마라톤 준비하시는 분이라면 슈퍼 트레이너 단계!   가볍고, 반발력이 극대화되어 있는 모델이 많아요 3️⃣레이싱 러닝화 (경기용 / 카본 슈즈) 대회용이나 기록을 목표로 하는 러버분들께 추천! 슈퍼 트레이너 단계의 신발보다 더 가벼운 무게에, 카본 플레이트 또는 로드용 고성능 소재인 신발이 많아요 위 3단계 중 자신의 러닝 경험이나 목표에 따라 맞는 러닝화를 신으시면 돼요! 사진 출처: 디시인사이드 러닝 갤러리 ✅초보 러너의 러닝화 체크 리스트 어떤 신발을 사야할지 고민 많으신 초보 러너를 위해! 러닝화를 고를 때 체크해야 할 4가지 알려드릴게요   1. 쿠셔닝 2. 접지력 3. 착영감 4. 용도  가벼운 조깅인지, 트레이닝인지에 따라 선택해야 할 러닝화가 달라요! 이 4가지를 염두에 두고 찾다보면 자신에게 딱 맞는 신발을 고를 수 있어요! ✅초보 러너 러닝화 추천 TOP3 내돈내산 러닝화 TOP3 소개드립니다! 나이키 페가수스 41 발볼이 좁지 않아서 다양한 발형에 무난하게 맞을 거 같아요! 제 인생 첫 러닝화도 페가수스 41이었네요 ㅎㅎ  얘는 러닝 초보부터 중급자까지 두루 신을 수 있어요 아식스 젤 카야노 32 우먼 딱 한 달전에 나온 따근따근한 신상이에요! 기존 시리즈보다 쿠셔닝과 압력을 조정하는 기능이 추가됐어요 색감도 너무 예뻐서 데일리로도 신고 싶어요! 이 러닝화는 발목과 무릎에 부담을 줄여줘서 좋아요 뉴발란스 1080 v13 우먼 뉴발란스 러닝화를 대표하는 신발이죠! 대표 신발답게 가벼우면서도  안정적으로 발목을 지지해줘서 5km 뛸 때 주로 착용해주고 있어요 ㅎㅎ ✅러닝화계급도 활용법 러닝 초보라면 제가 추천해준 제품부터 시작해서 경험을 쌓고 차근차근 상위 등급으로 넘어가는 걸 추천해요! 러닝화계급도를 참고해 발 모양, 발볼, 쿠셔닝에 맞춰 러닝화를 고르면 만족도가 훨씬 높아져요 특히 브랜드별로 착화감이 다르니 가능하면 오프라인에서 신어보고 구매하기로 ~

한달다이어터