안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
하루 2리터 정도 물을 드시고 계시면 이미 수분 섭취는 꽤 잘하고 계신 편입니다~ 그래서 “여기서 더 많이 마시면 살이 더 빠질까?”가 자연스럽게 궁금해질 수 있고요.
결론부터 말씀드리면 물을 많이 마신다고 해서 지방이 직접적으로 더 빠지는 효과가 크게 늘어나는 건 아닙니다. 다만 수분 섭취가 충분하면 신진대사, 소화, 포만감, 운동 퍼포먼스 같은 부분에서 간접적으로 도움이 되는 경우는 있습니다.
예를 들어 식사 전에 물을 적당히 마시면 식사량이 조금 줄어드는 분들도 있고, 갈증을 배고픔으로 착각해서 생기는 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움 되는 경우도 있습니다. 또 운동할 때 탈수만 막아줘도 컨디션 유지에는 확실히 도움이 되고요.
반대로 “많이 마실수록 무조건 더 빠진다”는 방식은 큰 의미가 없고, 오히려 너무 과하게 마시면 전해질 균형이 깨지거나 화장실만 자주 가는 불편함이 생길 수도 있습니다.
그래서 현재처럼 1.5~2리터 정도를 꾸준히 유지하고 계시면 대부분 충분한 수준이고, 여기서 더 늘리기보다는 “언제 마시느냐”가 더 중요합니다. 예를 들면 아침 기상 직후, 식사 전, 운동 전후처럼 타이밍을 나눠서 마시는 게 활용도는 더 좋아요.
결국 다이어트에서 물은 “살을 직접 빼는 도구”라기보다는 식습관과 컨디션을 안정시키는 보조 역할에 가깝다고 보시면 이해가 쉬울 것 같습니다~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 342채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
다이어트 하다 보면
“물을 많이 마시면 살이 더 빠질까?” 궁금해지는 분들 정말 많아요~
우선 하루 2리터 정도 드시고 계시면
이미 수분 섭취는 꽤 잘 하고 계신 편입니다~
물은
포만감 유지, 혈액순환, 운동 효율, 변비 예방 같은 부분에는 도움을 줄 수 있어서
다이어트에 간접적으로는 꽤 중요한 역할을 해요.
특히 식사 전에 물을 조금 마시면
과식을 줄이는 데 도움이 되는 분들도 있고요~
다만 여기서 중요한 건
물을 많이 마신다고 지방이 직접 빠지는 건 아니라는 점입니다ㅠㅠ
오히려 억지로 과하게 마시면
속이 불편하거나 전해질 균형이 흔들릴 수도 있어요.
그래서 현재처럼
갈증 느끼기 전에 꾸준히 나눠 마시는 정도면 충분히 좋은 패턴입니다~
그리고 수분 섭취보다 실제 체중 변화에 더 큰 영향을 주는 건
총 식사량
활동량
수면
혈당 변동
이런 생활패턴 쪽이에요~
결론적으로는
“물 많이 = 체지방 급감”이라기보다
다이어트를 잘 유지하게 도와주는 기본 환경을 만들어주는 역할에 더 가깝습니다~
혬또
아무래도 도움이 되지 않을까요?
stopjiji
과도한 섭취는 오히려 몸에 안좋을 거 같은데요
지금 충분히 잘 챙겨 드시고 있는 거 같아요
영진왕빠
물을 많이 마신다고 해서 지방이 직접적으로 빠지지는 않으며 체지방 감소는 칼로리 조절이 핵심입니다 적절한 수분 섭취는 포만감 증가와 운동 효율 상상에 도움을 줘 간접적으로 다이어트에 유리합니다
빵슈니
몸 속 노폐물을 빼주기 때문에 물 섭취는 중요한것같아요.
하루 2리터 드시고 계신거면 딱 좋을 듯 싶어요. 한꺼번에 너무 많은양을 드시는것보다 조금씩 자주 먹는 습관이 좋다고 하더라구요.
tradingcom
물을 많이 마시면 포만감 때문에 식사량이 줄어
그런것 아닌가요 ?
쩡♡
물만 마시면 살이 빠진다기보다, 수분 섭취가
신진대사 활성화와 가짜 배고픔 억제에 도움을
줘 식단 관리에 유리해질 수 있습니다. 다만 물만
마시는 극단적 방식이나 한꺼번에 과도한 섭취는
저나트륨혈증 등 위험이 있어, 하루 목표량을 정해
조금씩 나누어 드시는 것이 좋습니다.
식사 전에 물을 마시거나 차가운 물도 대사율이
증가합니다.
