혈당스파이크가 식후에 혈당이 급격하게 솟아 올랐다가 떨어지는 현상이잖아요
이 과정에서 급격하게 오른 혈당을 내리기 위해 인슐린이 과다 분비되고 과다분비된 인슐린이 혈당을 급격히 내리면서 뇌에서는 체내 에너지(포도당)가 부족하다고 느끼게 되구요
뇌가 저혈당 상태라고 느끼면 극심한 피로와 졸음이 몰려옵니다
이런 매커니즘이 반복되면 만성피로로 이어지겠구요
그렇기 때문에 혈당을 급격하게 올리는 식단, 특히 빵이나 흰쌀밥, 정제된 밀가루를 이용한 면등을 피하게 되면 자연스레 몸의 피로도가 줄어드는것 같아요
이 식단을 피하지 않더라도 요즘 유행하는 거꾸로 식사법등을 참고해서 혈당을 천천히 올리는 재료를 먼저 드시고 밥이나 빵이나 면을 후에 드시게 되면 혈당이 올라도 천천히 오르게 되니 피로도 관리에 훨씬 도움이 되실 거예요
정수기지안맘
식사 후 갑자기 쏟아지는 졸음은 단순한 피로가 아니라 혈당 급등으로 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 빠르게 올라가고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 과도하게 분비되어 이후 혈당이 정상보다 빠르게 떨어지면서 뇌에 필요한 포도당이 부족해지기 때문에 강한 졸음이 오네요.채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 상승을 완화할 수 있고 천천히 20분 이상 식사하기로 식사 속도를 줄이면 소화 속도도 완만해지고, 혈당 상승도 급격하지 않네요. 식후 10~15분 가볍게 걷기운동으로 식후 산책은 혈당을 에너지로 소모시켜 스파이크를 줄여주어 도움이 되네요.
k2023
사람마다 다르지 않을까요
피곤하다고 하는 분도 있죠
워니s
혈당이 급상승하면 인슐린이 과다 분비되어 혈당이 빠르게 떨어지며, 이 과정에서 뇌에 공급되는 에너지가 불안정해져 피로·졸림이 생길 수 있어요
빠담소리
저도 탄수화물 많이 먹은 날은 유독 기절하듯 졸려서 고생했는데 혈당 스파이크가 맞더라고요.
식사할 때 야채나 단백질을 먼저 드시고 밥을 나중에 드시면 졸린 게 훨씬 덜하니 꼭 해보셔요.
2민트홀릭
운동처방사
답변수 205채택률 6%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
식후 졸림이나 몸이 무거운 느낌 때문에
혈당 스파이크에 관심 가지는 분들 정말 많아졌어요~
실제로 빵, 면, 달달한 음료처럼
정제 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라갔다가 내려오면서
피로감, 졸림, 집중력 저하를 느끼는 경우가 꽤 있습니다ㅠㅠ
특히 평소보다 많이 먹었거나
식사를 급하게 한 날 더 심하게 느끼는 분들도 많고요~
그래서 혈당 관리를 시작하면
“덜 졸리다”, “몸이 덜 무겁다”, “식후 컨디션이 안정적이다”라고 체감하는 분들이 실제로 꽤 있습니다~
방법도 엄청 극단적으로 갈 필요는 없어요.
빵·면 양 조금 줄이기
단백질, 채소 먼저 먹기
식후 10~15분 걷기
이 정도만으로도 차이를 느끼는 경우가 많거든요~
다만 식곤증이 항상 심하거나
어지럼증, 갈증, 폭식 같은 증상까지 반복된다면
혈당 검사 같이 확인해보는 것도 도움이 됩니다.
몸이 무겁고 피곤한 느낌이
생각보다 혈당 변동과 연결되는 경우가 꽤 많아요~
juyeon
네, 저희 가족 중에 그런 현상을 겪고 있는 분이 계세요. 오후에 혈당이 오르는데 졸림현상도 같이 와요.
블루베리
간호조무사
답변수 175채택률 9%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
식후에 졸리고 몸이 무거운 느낌이 드는 건 실제로 혈당 변화와 관련 있는 경우가 많습니다. 특히 빵, 면, 달달한 음료처럼 정제 탄수화물이 많은 식사는 혈당을 빠르게 올리기 쉬워서 식곤증을 더 강하게 느끼는 분들이 꽤 많아요.
식사 후 혈당이 급격히 올라가면 몸에서는 이를 낮추기 위해 인슐린을 많이 분비하게 되는데, 이 과정에서 피로감·졸림·멍한 느낌이 같이 오는 경우가 있습니다. 그래서 “밥 먹고 정신이 흐려진다”라고 표현하는 분들도 많고요.
특히 빵이나 면 먹은 날 더 심한 느낌이 있다면 몸이 빠른 탄수화물 변화에 민감하게 반응하는 편일 수도 있습니다.
혈당 관리가 잘 되면 실제로 몸이 덜 무겁고 컨디션이 안정적이라고 느끼는 분들이 많습니다. 식후 졸림이 줄고 집중력이 나아졌다고 체감하는 경우도 꽤 있고요.
도움 되는 방법으로는
탄수화물 단독 식사 줄이기
단백질·채소 먼저 먹기
식후 10~20분 걷기
빵·면 양 조절하기
이런 것들이 비교적 효과 체감이 큰 편입니다.
무조건 탄수화물을 끊기보다는 “천천히 오르게 만드는 방식”으로 조절하는 게 훨씬 현실적이고 오래 유지하기 좋습니다.
