'아침 닭가슴살 큐브 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭가슴살 계란말이 김밥

닭가슴살계란말이 김밥 (두줄분량) 밥 200g에 깨, 소금, 참기름 넣고 섞는다 계란 4개에 닭가슴살 100g을 찢어 섞어준다 계란말이를 만들어 한김 식힌다 김에 밥 깔고 계란말이를 올려 김밥을 돌돌 말아준다

로블ㅎ

닭가슴살 양배추전

닭가슴살 양배추전  닭가슴살은 결대로 찢어준다 양배추, 양파는 다져 준비한다  전분가루6T, 부침가루6T, 물 양배추, 양파, 닭가슴살 넣고 섞어준다  기름 두른 팬에 구우면 끝

로블ㅎ

닭가슴살 양상추랩 레시피

아삭하고 수분 많은 양상추는 많이 먹어도 부담이 더 적은거 같아요 거기에 야채와 치즈, 담백한 닭가슴살 들어가면 맛이 없을수 없네요 제가 좋아하는 저당 스윗칠리소스가 있다면 시판이랑 똑같을듯 싶네요

메가망나뇽

아침 공복 혈당이 높다면 '새벽 현상' 때 문일 수 있어요

아침 공복 혈당이 높다면 '새벽 현상' 때 문일 수 있습니다 오전 3~8시 사이 호르몬 영향으로 혈당이 자연스럽게 상승해요. 당뇨병이 있는 경우 더 뚜렷할 수 있어요. 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤, 아드레날린 등 호르몬이 혈당을 올려요

로블ㅎ

아침 혈당 상승 예방방법

아침 혈당 상승 예방 방법으로 저녁은 가볍고 일찍 먹기 밤 늦은 탄수화물 섭취 제한 저녁 운동으로 혈당 조절 필요 시 인슐린 용량 시간 조정 (의사 상담 필수)

로블ㅎ

단백질과 식이섬유 아침 식사로 혈당 관리 해보세요

단백질 + 식이섬유 아침 식사 아침 식사는  인슐린 반응을 개선합니다. 단백질은 혈당 상승을 완만하게 식이섬유는 혈당 안정에 도움을 줍니다. 여기에 건강한 지방을 함께 섭취히 더욱 효과적입니다.

로블ㅎ

아침에는 가벼운 운동이 좋아요

가벼운 운동이 좋아요 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 특히 아침 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 고강도 운동은 오히려 혈당을 올릴 수 있어 걷기나 근력운동 같은 중강도 운동이 권장됩니다

로블ㅎ

혈압은 왜 아침과 저녁에 다르게 나오는이유

아침 → 잠에서 깨면서 혈압이 자연스럽게 올라갈 수 있어요. 낮 → 활동량, 스트레스, 카페인 등에 따라 달라져요. 저녁 → 운동, 식사, 피로 등의 영향을 받을 수 있어요. 측정 전 5분 → 편하게 앉아 쉬고 재는 것이 좋아요.

팔망미인

아침을 거르면 점심 식후 혈당에 영향을 줄까

아침을 거른 뒤 점심을 먹으면 일부 사람에서는 점심 식후 혈당이 더 크게 오를 수 있어요. 오랜 공복 뒤에 한꺼번에 많은 양을 먹거나 탄수화물 위주로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가기 쉽습니다. 아침을 꼭 많이 먹을 필요는 없지만, 달걀이나 무가당 요거트처럼 단백질이 포함된 간단한 음식을 챙기는 것도 방법이에요.

팔망미인

아침 건강음식

의사들이 추천한 음식입니다 바쁜 아침이지만 거르지말고 간단히라도 꼭 드시고 가세요 미지근한물 삶은 계란 2개 무가당두유 무가당요거트 양배추 블루베리

송쩡

닭가슴살 야채볶음

닭가슴살 야채볶음 레시피 1) 올리브유 1스푼 + 다진마늘 1개 + 닭가슴살 1팩익혀줍니다 2)먹기 좋게 자른 양파 1개 + 파프리카 1개 빠르게 익혀줍니다 3)채소가 익으면 양념장 (저당고추장 1스푼 + 저당케 첩 3스푼 저당굴소스 1스푼 + 진간장 1스푼+ 알룰로스 2스푼)부어 볶아줍니다 4 )불 끄고 통깨 뿌려주면 끝!

로블ㅎ

서가앤쿡st 닭가슴살 필라프 레시피

가장 먼저 계란프라이를 해준 뒤 잠시 빼둡니다 팬에 닭가슴살 100g을 후추 뿌려 구워준 뒤 먹기 좋게 자른 양파 1/2개 + 파프리카 1개를 빠르게 익혀줍니다 진간장 1스푼 + 저당 돈가스소스 1스푼 + 저당 굴 소스 0.5스푼 알룰로스 1스푼 넣고 현미밥 1공기와 함께 볶아줍니다 4 후추 뿌려 마무리한 뒤 만들어둔 계란프라이 올리 저당 마요네즈 + 파슬리 뿌려주면 끝

로블ㅎ

닭가슴살 오야코동

닭가슴살 오야코동 레시피 1 올리브유 1스푼 + 닭가슴살 100g + 후추 뿌려 구 워줍니다 2 채 썬 양파 1/2개 팬에 넣어 익혀줍니다 3 진간장 1스푼+ 참치액젓 0.5스푼 + 맛술 2스푼 + 물 2스푼 넣어 소스 만든 후 뚜껑 덮어 3분간 끓여줍니 4.뚜껑 열고 계란물 (계란 2일) 부어준 뒤 뚜껑 1분 더 덮어줍니다 5.현미밥 위에 얹고 쪽파 올려주면 끝

로블ㅎ

닭가슴살 땡초 김밥

닭가슴살 땡초김밥 레시피 1.당근 1/2개 + 씨 제거한 청양고추 3개 다져주고 닭가슴살 100g도 칼로 잘게 다져줍니다 2.올리브유로 재료들 익혀주다 양념장 (진간장 1스 알룰로스 1스푼 + 저당 굴소스 0.5스푼) 넣고 볶아줍니다  3 .당근 땡초 닭가슴살 볶음을 현미밥 130g과 섞어 준 뒤 참기름 0.5스푼+ 통깨 뿌려주고 한 김 식혀줍니다 4.김밥으로 말고 썰어준 뒤 통깨 한 번 더 뿌려주면 끝

로블ㅎ

닭가슴살 야키소바 파스타

닭가슴살 야키소바 파스타 레시피 1 .파스타 면 소금 뿌려 8분간 삶고 면과 면수를 빼 둡니다 2.올리브유 + 다진마늘 + 닭가슴살 100g + 후추 뿌려 굽고 닭가슴살이 어느정도 익으면 양배추 3줌 넣고 익혀줍 니다 3.면과 면수 2국자 넣고 진간장 1스푼+ 저당 굴소스 1스푼 저당 케첩 1스푼 + 후추 뿌려준 뒤 면수 줄어들 때까 지 졸여줍니다 4.가쓰오부시 + 저당 마요네즈 + 파슬리 + 계란 노른자후레이크) 올려서 비벼 먹어주기 양파후레이크 (혹은 마늘 뿌리면 훨씬 맛있어요)

로블ㅎ

아침에 콩을 넣은 밥을 먹어보려고 해요

요즘 아침을 대충 먹으면 점심 전에 배가 너무 고파서 식사량을 조절하기 어렵더라고요 그래서 이번에는 밥을 지을 때 검은콩을 조금 넣어봤어요 콩류는 단백질과 식이섬유를 같이 챙길 수 있어서 밥만 먹는 것보다 식사의 구성을 다양하게 만들기 좋다고 해요 저는 여기에 계란 하나랑 오이무침을 조금 곁들였어요 아침에 준비하기 번거롭지 않으면서도 포만감이 오래가는 식사를 찾고 있었는데 생각보다 괜찮았어요

2민트홀릭

깻잎닭가슴살 샐러드

1 닭가슴살 찢어서 그릇에 담아주고 2 깻잎3장 반접어 가위로 잘라 넣어주고 3 청양고추 몇개 잘라 넣고 4그릭요거트 듬뿍 3  알룰로스 2 레몬즙1 넣고 섞어주세요 ( 다 큰술) 이대로 먹거나  5들기름이나 홀그레인머스터드   둘중하나 추가해서 넣어도 맛있음

송쩡

혈당 관리에 좋은 핑거푸드

① 오이 + 그릭요거트 ② 방울토마토 + 치즈 ③ 삶은 달걀 ④ 두부구이 큐브 ⑤ 파프리카 + 후무스 ⑥ 닭가슴살 오이말이 ⑦ 무염 견과류 ⑧ 연어 오이 카나페 채소와 단백질을 함께 먹는 핑거푸드는 포만감을 높이고  혈당이 빠르게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 돼요.

팔망미인

아침·점심·저녁 중 혈당 관리가 중요한 시간은?

아침·점심·저녁 중 언제 혈당 관리가 가장 중요할까요? 사실 어느 한 끼만 중요한 건 아니에요. 아침에는 공복 후 첫 식사라 탄수화물만 먹지 않는 것이 좋고, 점심에는 면이나 덮밥처럼 탄수화물이 많은 메뉴를 조심해요. 저녁에는 과식과 야식을 줄이는 것이 포인트! 특히 늦은 저녁 식사는 다음 날 아침 혈당에도 영향을 줄 수 있어요. 결국 중요한 건 시간보다 무엇을 얼마나 먹느냐! 식사 후 가볍게 걷는 습관까지 더하면 혈당 관리에 도움이 됩니다

팔망미인

🥚 혈당 친화 식품 — 단백질 종류

💡 특히 활용하기 쉬운 5가지 달걀 → 두부 → 닭가슴살 → 생선 → 무가당 그릭요거트 순으로 집에 준비해 두면 아침·간식·식사에 활용하기 편해요.

팔망미인

혈당 낮추는 아침 습관

알고있어도 실천 안하면 소용이 없네요 혈당관리를 위해 자기만의 루틴을 만들고  규칙적으로 생활하는게 중요해요 1 아침밥 챙겨먹기 2 물 마시기 3 식후 운동하기 4 채소 ,단백질, 탄수화물 순으로 먹기 5 규칙적인 생활과 충분한 수면

송쩡

❤️아침에 하면 좋은 습관

🌞 기상 직후 천천히 움직이기 잠에서 깨자마자 벌떡 일어나기보다 잠시 앉았다가 천천히 움직여 주세요. 특히 어지럼증이 있는 분은 더 중요해요. 💧 물 한 잔으로 시작하기 밤사이 부족해진 수분을 보충해 주세요. 다만 심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 경우에는 의료진의 지침을 따르는 게 우선이에요. 🧘 3~5분 가벼운 스트레칭 목과 어깨를 풀고 가볍게 몸을 움직여 하루를 시작해 보세요. 무리한 운동보다는 편안한 움직임이면 충분해요. 🍳 아침은 짜지 않게 햄·소시지·라면처럼 나트륨이 많은 음식 대신 달걀 + 채소 + 통곡물, 무가당 요거트와 과일 같은 식사를 활용해 보세요. ☕ 모닝커피는 혈압 측정 후 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 가정혈압을 기록한다면 커피를 마시기 전에 먼저 측정하는 게 좋아요. 🚶‍♀️ 아침에 10분 걷기 출근이나 외출할 때 짧게라도 걷는 시간을 만들어두면 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

단호박 닭가슴살 에그슬럿

🥣 재료 1인분 단호박 150g, 달걀 1개, 닭가슴살 50~70g, 양파 조금, 모짜렐라 치즈 15~20g, 후추 약간 👩‍🍳 만드는 법 ① 단호박을 전자레인지에 익혀 부드럽게 으깨주세요. ② 잘게 썬 닭가슴살과 양파를 섞어 그릇에 담아요. ③ 가운데를 살짝 파서 달걀을 깨 넣습니다. ④ 치즈를 조금 올리고 노른자를 살짝 터뜨려주세요. ⑤ 전자레인지에서 달걀이 충분히 익을 때까지 나눠 돌리면 완성! 😋

팔망미인

양배추 닭가슴살 계란말이

🥣 재료 1인분 달걀 2개, 닭가슴살 70~80g, 양배추 한 줌, 당근·대파 조금, 소금·후추 약간 👩‍🍳 만드는 법 ① 양배추와 닭가슴살을 잘게 썰어주세요. ② 달걀 2개를 풀고 준비한 재료를 모두 섞어요. ③ 팬에 기름을 아주 조금만 두르고 반죽을 얇게 펼칩니다. ④ 약불에서 익히면서 조금씩 돌돌 말아주세요. ⑤ 먹기 좋은 크기로 썰면 완성! 😋 💡 다이어트 팁 케첩이나 마요네즈 대신 간장 ½큰술 + 식초 ½큰술 + 청양고추로 소스를 만들면 가볍게 먹기 좋아요.

팔망미인

🥗두부 닭가슴살 유부초밥

🥣 재료 1인분 유부 6~8장, 두부 ½모, 닭가슴살 70~80g, 당근·오이 조금, 깨 약간 👩‍🍳 만드는 법 ① 두부는 물기를 최대한 제거한 뒤 으깨주세요. ② 닭가슴살과 당근·오이를 잘게 썰어줍니다. ③ 두부와 닭가슴살, 채소를 골고루 섞어요. ④ 유부는 양념물을 가볍게 짜서 준비합니다. ⑤ 만들어둔 속을 유부에 듬뿍 넣고 깨를 살짝 뿌리면 완성!

팔망미인

모델 장윤주 하루 식단은 뭘까요?

밀가루는 줄이고, 아침에는 단백질 + 건강한 지방을 챙기고, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 식사를 선호한다고 합니다. 아침 : 달걀•아보카도, 두부밥, 그릭요거트  점심 : 현미밥 한식, 닭가슴살•채소 단백질볼  저녁 : 오징어 숙회, 닭가슴살 샐러드, 샤브샤브 간식 : 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 바나나 무조건 적게 먹는 것보다 배고픔을 오래 참지 않으면서 단백질과 채소를 꾸준히 챙기는 방식이네요

로블ㅎ

2026년 9월 22일 화요일 아침 7시 29분 아침 식후 124mg/dl

2026년 9월 22일 화요일 아침 7시 29분  아침 식후 124mg/dl

☆과일천사☆

🍜 혈당 친화 면요리 - 들깨 닭가슴살 두부면

재료 1인분 두부면 1팩, 닭가슴살 80~100g, 버섯 한 줌, 청경채 또는 배추 한 줌, 대파 조금, 들깨가루 1큰술. 국물 물 또는 무염 육수 300ml + 국간장 ½큰술 + 다진 마늘 ½작은술 + 들깨가루 1큰술 + 후추 약간. 만드는 방법 ① 냄비에 물과 마늘을 넣고 끓여주세요. ② 닭가슴살과 버섯을 넣어 익힙니다. ③ 청경채와 두부면을 넣고 2~3분 더 끓여요. ④ 국간장으로 가볍게 간하고 불을 약하게 줄인 뒤 들깨가루를 넣습니다. ⑤ 대파와 후추를 올리면 고소한 들깨면 완성!

팔망미인

🍽️ ‘위고비 식단’처럼 포만감 높이는 음식

🥚 달걀 — 단백질이 많아 아침이나 간식으로 좋아요. 🥣 그릭요거트 — 무가당 제품에 베리류를 조금 곁들이면 좋아요. 🫘 두부·콩 — 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 🐔 닭가슴살·생선 — 한 끼 단백질 공급원으로 활용하기 좋아요. 🥦 채소 — 양배추·브로콜리·버섯처럼 부피가 큰 채소를 충분히 먹으면 포만감을 높일 수 있어요. 🌾 오트밀·통곡물 — 정제된 빵이나 과자보다 식이섬유를 챙기기 좋습니다. 🥜 견과류 — 포만감에는 좋지만 열량이 높으므로 한 번에 소량만 먹어요.

팔망미인

닭가슴살 고추장 덮밥

다이어트 덮밥인데 매콤해서 안 질림 닭가슴살 고추장 덮밥은 양배추 듬뿍, 밥은 적당히 넣어 포만감 챙기는 현실 관리식이에요. 약 410kcal / 탄 35g / 단 31g / 지 12g 매콤한 관리식 좋아하면 추천 해요

로블ㅎ

💧 아침에 하면 좋은 건강습관

아침에 거창하게 할 필요 없이 10분 정도의 작은 습관부터 시작하면 좋아요. ☀️ 💧 일어나서 물 한 잔 밤사이 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 억지로 많은 양을 마실 필요는 없고 한 컵 정도면 충분해요. 🧘‍♀️ 3~5분 가볍게 스트레칭 목·어깨를 풀고 종아리와 허벅지를 가볍게 늘려주세요. 굳어 있던 몸을 움직이기 편하게 만들어줍니다. ☀️ 아침 햇빛 보기 커튼을 열거나 잠깐 밖에 나가 자연광을 받으면 생체리듬을 맞추고 밤 수면 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 5~10분이라도 움직이기 가벼운 산책이나 집안 걷기부터 시작해도 좋아요. 시간이 있다면 조금 더 길게 걸어도 됩니다. 🥚 아침은 단백질과 식이섬유 챙기기 달걀·두부·무가당 요거트 같은 단백질에 채소·통곡물·과일 등을 곁들이면 든든합니다. 📱 눈뜨자마자 휴대폰부터 보지 않기 몇 분이라도 세수하고 몸을 움직인 뒤 휴대폰을 확인하는 습관을 만들어보세요. ❤️ 가끔 혈압·체중 확인하기 매일 반드시 잴 필요는 없지만 건강관리가 필요하다면 같은 조건에서 기록해두면 변화 확인에 도움이

팔망미인