'안단 저칼로리 사과잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저칼로리 김밥

저는 집에서 해보려해도 계란에 김을 붙이는 게 어렵더라구요 계란이 반쯤 익었을 때 김을 올리면 쪼그라들고... 음식점을 차려도 실력이 될 아는 분의 선물입니다 소위 키토김밥과 뭐가 다르겠습니까 계란, 그리고 단무지, 우엉, 게맛살, 푸른야채, 날치알, 연어나 회 등 자신이 좋아하는 생선 살, ... 옆에서 보니까 의외로 여러가지 들어가는데 생각보다 칼로리가 적습니다 보통 김밥 한 줄에 200칼로리쯤되는데 이건 120-140. 쌀밥을 넣지 않아서 그런가봐요 이건 뭐 곤약젤리보다 한 30 높을 정도니까요 집에서 맛나게 해드세요 저는 김과 계란을 붙게 하는 방법 연구에 매진 매진~!!

선구자239

저칼로리 현미곤약 밥 해먹어요

흰쌀밥은 칼로리가 높아요 혈당도 많이 올려서 다이어트에는 좋지 않은 것 같아요 그래서 저는 현미밥을 먹었었는데요 그러다 곤약을 같이 섞어서 먹어봤는데 칼로리는 더 낮추고 맛도 괜찮았어요 흰쌀밥 대신 현미곤약밥 추천해요

강펄

저의 저칼로리 레시피는

삶은 달걀입니다 튀긴 달걀이나 기름에 구운 달걀은 그래도 칼로리가 나가지 않겠어요??  삶은게 칼로리도 적을 것 같고 건강 에 좋겠죠  레시피라고 하기는 뭐하지만요

붉은레드

저칼로리 실당면 추천

혹시 컵누들 좋아하시는 분 계신가요?  저는 컵누들을 진짜진짜 사랑하는데요  특히 매콤한맛을 좋아하는데 컵누들 하나에 넘 비싸거든요 (일반 컵라면 같은 용량 대비 3-4배 가격) 그래서 녹두실당면 사서 만들어먹어요  실당면은 1인분(50g) 기준 180kcal로 낮답니당

쿠밍

저칼로리 다이어트식 하면 ABC쥬스

제가 피부도 뒤집어지고 회사때문에 집에 오면 폭식해서 엄마가 항상 아침마다 ABC쥬스를 싸주시는데 회사에서 쥬스를 먹고 안먹고 차이가 크더라고요 포만감도 있어서 간식을 덜먹게 되고 폭식도 줄일수있어서 꾸준히 먹고있어요 ABC쥬스는 사과,비트,당근을 넣어서 갈기만 하면돼서 만들기 쉬워요 근대 여기서 팁을 주자면 비트는 삶아서 갈면 영양소를 더 섭취할수있고 갈기도 수월해집니다. 그리고 화룡점정으로 토마토도 같이 갈아주면 풍미가 좋아집니다.

Heej

저칼로리 음식 생굴~

추울때 더 맛있는 음식이죠~  생굴~ 저는 생굴을  엄청 좋아해요. 마늘과 고추 조금썰어 올려두 7 kcal밖에 안되네요. 굴찜도 좋아하는데 생굴을 좀 더 좋아하네요. 피부에도 좋고 칼로리가 낮아서 자주먹게 되네요. 김장할때 먹었는데도  또 먹고 싶어 친구 만나서 또 먹었네요~

해피로즈

제출

저칼로리이벤트 제출합니다

코로세움

저칼로리 마이노멀알룰로스

설탕대신인 식용유같은  마이노멀알룰로스 달콤함은 유지하면서 당질은거의 제로에 가깝습니다 이걸로 요리해드셔보세요 멸치볶을때 사용해봅니다 꿀대신 설탕대신 모든음식에 당류거의없이 드실수있네요 아이스크림으로도 사용하니 완존 저칼로저당류

코로세움

저칼로리 김밥

다이어트할 때 탄수화물 없는 김밥 많이 드시죠? 흔히 키토김밥이라고 한 때 엄청 먹었던 것 같은데 전 효과를 좀 봤었던 것 같아서 식단 필요할 땐 종종 먹어요 그렇다고 절대적인 저염은 힘들어서 김밥김 샐러드야채 계란지단 닭가슴살프랑크1/2  단무지(물에 담궈 염분 제거) 우엉 치즈 이렇게 넣어서 나름(?) 건강식단으로 만들어 먹어요 (이때 자체로 염분 가진 애들이 있어서 나머지는 간을 안해요) 생각보다 맛있고 포만감도 들어서 칼로리 신경써서 먹을 때 추천합니다~

나이스찐

우엉요리

우엉은 실제로 보면... 정말 나무입니다(?). 심지어 얇게 썰면 영양분을 흡수할 수 있을까 싶게 생겼는데요. 그러니 더더욱 저칼로리 다이어트 음식의 재료로 훌륭히 활약하지요. 전분을 뭍혀 살짝 튀기듯이 지지고 알룰로스를 한바퀴 돌리면 강정처럼 먹을 수 있습니다. 워낙 칼로리가 낮아서 강정으로 만들어도 다이어트식이에요~

시나몬66

저칼로리 음식-샤브샤브

제가 제일 좋아하는 음식인 샤브샤브에요. 날이 추워서 몸도 움츠러드는데 따끈한 국물과 다양한 야채/버섯/어묵/고기 등을 같이 먹을 수 있어서 너무 좋은 거 같아요. 몸에 좋은 재료들이고 칼로리도 높지 않아서 건강한 음식이죠. 집에서도 재료들 손질해서 손쉽게 해먹을 수 있으니 올 겨울엔 더 자주 해먹을 거 같아요.

VICKYLEE

저칼로리 음식 샌드위치.샐러드

신선한야채.계란등으로 만든 샌드위치예요. 통밀식빵에 토마토 계란 양상추 넣은 칼로리도 낮아서 다이어트식으로 자주 먹어요. 샐러드는 집에서 직접 만든 소스로 주로 해 먹는데 올리브오일.간장.식초.올리고당.소금 약간으로 만들어요 두부면샐러드.양파샐러드 등 다양하게 먹을수 있어요 다이어트에도 도움되고 건강에도 도움이 많이되요

짱짱12

저칼로리 묵은지 김밥

겨울 김장철이 지나고나면 작년의 묵은지처리에 바쁘죠😌 그럴때 간단히 만들어 먹을 수 있는 묵은지 깁밥이 있지요🤗 더구나 칼로리 낮추는 다이어트 레시피! 묵은지 김밥이 다이어트 식단으로 좋은 이유는  여러가지 영양소를 골고루 갖추고 있고, 굶지 않고,  폭식하지 않는 습관을 갖게 하기 때문이에요. ​묵은지 김밥에는 멸치볶음이 들어가서  짭조름한 간을 맞춰주고 맛있게 먹을 수 있어요.  참고로 멸치볶음에는 꼭 견과류를 더해주세요.  고소한 견과류의 맛이 묵은지 김밥의 단조로움을 더 풍성하게 해주고,  다이어트 할때 부족한 영양소도 채워주니까요.  과하지 않은 칼로리와 풍부한 영양소가 가득이에요🎵 ​재료 ​현미밥 반공기, 묵은지 200g, 매실청 1큰술, 참기름 1큰술, 멸치볶음, 계란 2개, 김밥김 ​ 👆계란 1개는 노른자는 빼서 만들어요. 묵은지 김밥의 맛의 포인트는 당연 묵은지에요. 1. 현미밥 짓기 현미쌀은 깨끗하게 씻어 준비해주세요. 현미를 불리지 않고 현미밥 짓는 법인데요, 여기엔 소주가 들어갑니다. ​ 현미밥에 소주 넣는 이유❗ 현미밥에 소주의 알콜 성분은  물보다 끓는 점이 낮기 때문에, 현미밥은 빨리 끓겠죠? 같은 시간에 밥은 빨리 끓기 때문에 오래 끓이는 효과와 같은거래요. ​대신, 불리지 않고 넣으셔야 해요. 불리면 현미는 죽이 됩니다. ​ 현미 1컵, 소주 1컵, 물 1.2컵 넣어주세요. 현미와 소주의 비율은 1:1로 잡고, 물의 양은 조금 더 첨가하시면 현미 밥 물이 적당할거에요. ​ 2. 멸치볶음 레시피 2-1 . 멸치는 채에 받쳐 가루를 먼저 빼주세요.  그래야 깔끔한 멸치볶음 만들 수 있어요. 멸치볶음에 마늘과 청양고추를 넣어주면, 멸치볶음이 한층 맛있고 깊은 맛이 나죠. 고추의 씨는 빼주고 많이 넣지 않기 때문에  아이들도 맵지 않게 잘 먹어요🙂 마늘은 편으로 썰고, 청양고추, 홍고추는 채썰었어요 ​2-2. 약불로 예열된 팬에 견과류 (땅콩 호두 아몬드 잣 등)를 넣고 잘 볶아주세요.  2분 정도 볶고 견과류는 잠깐 꺼내 놓을게요. ​ ​2-3. 약불로 예열된 팬에 올리브유 1큰술 두르고 편으로 썰은 마늘과 고추를 넣고, 볶아주세요. 다이어트 멸치볶음이라서 기름 많이 쓰지 않고, 올리브유 넣었어요. 마늘이 노릇해질때까지 볶아주세요 이후에 멸치를 넣고 멸치 비린내가 나지 않도록,  수분과 멸치의 잡냄새가 사라지도록 볶아주세요. 3.계란지단 만들기 계란지단 포인트👆👆 계란 2개 그냥 풀어서 넣지말고  계란 1개는 흰자 노른자 다 넣고,  나머지 하나는 계란 노른자는 빼주세요  노른자를 반만 넣어서, 칼로리를 낮춰주는 계란지단 만들기 너무 좋죠? ​ 4. 묵은지 김밥 묵은지는 속을 털어내고 물로 양념을 씻어 나트륨은 좀 줄여주세요 또 묵은지 군내도 한번 씻어 주면 좋은데요,  만약에 군내가 너무 많이 난다 하시면, 물에 30분 정도 담가주세요. 한번 씻어낸 묵은지는 물기를 꼭 짜주셔야 해요. 양념을 털어낸 묵은지를 다이소 탈수기에 넣고 꼭 짰어요.  이후에 손으로 한번 더 짜준 후에  ​매실청 1큰술, 참기름 1큰술 넣고 참깨 넣고 잘 버무려주세요 묵은지 김밥의 현미밥에는 따로 간이 들어가지 않고,  묵은지와 멸치볶음으로 간을 맞춰줍니다 입맛에 따라 간이 없어 좀 심심하고 맛이 덜할 때에는  소금간과 참기름 조금 둘러 간을 맞춰주세요 맛은 이렇게 해야 맛있고,  다이어트 식단을 타이트 하게 하신다면,  소금간과 참기름은 넣지 마세요.  ​ ​김밥 한줄 칼로리는 재료에 따라 많이 다르지만 보통은 한줄에 400~500kcl라고 하죠. 하지만, 이렇게 현미밥으로 만들고, 계 란지단도 노른자 하나는 빼고,  참기름 양 줄이고, 묵은지 넣어 만들면,  칼로리도 많이 낮추고,  칼로리가 있더라도 영양도 함께 섭취하니  다이어트에는 그만👍👍 김밥 칼로리는 확낮추고,  포만감은 올려주는 묵은지 김밥이에요.  끼니를 거르게 되면 다음에 폭식은 막을 수 없고,  체력도 떨어지니 힘도 들고, 건강도 해치고요😢 단시간에 빼는 무리한 다이어트가 안 좋은거  우리 알고 있으니까  건강한 다이어트 묵은지 김밥으로 함께 해요😋😋

까망천사

저칼로리 양배추 맛있게 먹기

다이어트 할 때 진짜 많이 먹는게 양배추같아요~  포마감도 높고 칼로리도 낮으니 다이어트할 때 없어서는 안될 재료죠~ 전 음식을 잘 못해서 근사한 요리를 해먹진 못하고 주로 양배추는 쪄서 먹을 때가 많은거 같아요 양배추를 찌고 쉽게는 쌈장이랑 먹을 때도 있고 좀 신경쓸 땐 양파랑 파 견과류 기름뺀 참치 등을 섞어 참치쌈장을 만들어 같이 먹기도해요 양배추에 현미밥이나 두부를 넣고 참치쌈장과 함께 먹으면 맛도 좋고 칼로리도 낮아서 다이어트에 넘 좋아요

산들바다

저칼로리두부구이 반찬용을좋아요

두부는   남녀노소   누구  다 좋아 하는  음식인것같아요   두부가   콩으로 만들어져서   단백질도 많고  심혈관과  골다공증예방에 도움을준다고하네요   두부자체칼로리는 100g에 84kcal 정도로 80%이상이 수분이어서 포만감이있으니 다이어트에 좋다고하니  들기름으로 두부 구어서   맛있게 먹어요~~~

안정희

다이어트저칼로리

띠고파

저칼로리음료 제로사이다

겨울이지만 시원하고 청량한 맛을 느끼고 싶을때 아들하고 가끔마시는 "0 kcal" 제로 사이다를 마셔요 말그대로 0kcal라서 부담없이 마실 수 있고 죄책감이 많이 안드는거 같아 마십니다 ㅎㅎㅎ 탄산을 아주 좋아하는건 아니지만, 한번씩 생각날때 제로사이다 마셔주면 시원해지는것 같아서 좋아요 블루라임맛이라서 더 맛나게 마실 수 있는거 같아요^^

ss샤랄라ss

저칼로리 ㅡ 시금치프리타타

아주 간단한 재료로, 쉽게 만들 수 있는 시금치 프리타타입니다. 서양식 계란찜?이라고 할 수 있어요.  메인은 시금치이고, 방토는 있으면 아주 좋아요. 둘다 100g당 30kcal 안으로 다이어트에 아주 굿이지요. 그 외에도 냉털용 자투리 채소 이용하시면 되고, 다이어트용이 아니면 베이컨이나 소시지 넣으시면 한결 맛나겠지요^^ 양파 채썰어서 올리브유에 볶고, 갈색이 돈다 싶으면 시금치를 약간 숨만 죽게 볶습니다. 거기에 계란 2개에, 우유 반 컵정도를 넣고 풀어준 계란물을 붓고 방토 살짝 올려서 약불로 구우면 끝!!!  저는 스리라차를 뿌려서 먹는데 진짜 아침 식사로도 든든하고, 맛도 좋아요 추천합니다

나비리

빵 중에 그나마 저칼로리 소금빵 220kcal

빵 먹고 싶으면 전 소금빵 하나랑 아메리카노랑 해서 먹는답니다.. 찾아보니까 220kcal더라고요? 물론 다이어트 중이라면 피해야겠지만 너무 먹고싶으면 그냥 이거 하나랑 아아 해서 한끼 대신 먹어요 ㅠ 에휴 다이어트 힘드네요~ 마음껏 먹고싶은데.. 다들 화이팅입니다

파전

저칼로리 음식

쌀국수가 의외로 일반국수보다 칼로리도낮고 숙주를듬뿍넣으면 아삭아삭 포만감도 좋아요 맛있게 먹고 건강도챙깁시다^^

쏘옹쏭

그릭요거트 요래 먹어요~

사실 제가 직접 사과를 갈아 만들었는데 아이들이 먹지 않아 처치곤란 상태인 잼이 있어요~ 어떻게 먹을까 궁리하다가  그릭요거트에 먹고 있어요 그릭데이 요거트 작은컵에 사과잼 한 티스푼을 덜어 섞어섞어~~먹으면 정말로 꿀맛이랍니두^^ 매일 아침에 식사로 사과잼 그릭요거트와  생사과를 먹고 있어요

류쿠

저염의 도토리묵 무침의 낮은 칼로리

도토리묵은 저칼로리의 대표주자죠. 요즘 저는 저염에 도전 중이라 김치도 씻어 먹고 있는데 도토리 묵과 묵은지를 우려 썰어 김자반과 무쳐 먹었네요. 들기름 듬뿍 뿌려 무치니 감질맛이 제대로인 한끼가 되네요

오늘도화이팅요

저칼로리식단 오뚜기 컵누들(205kcal)

그냥 컵라면이니까 먹는 방법은 너무나도 간단하다. 물만 부어주면 됩니다. 쫄깃쫄깃한 식감이 먹는 중에도 재밌습니다. 그래서 부담없이 즐겨먹습니다. 이건 간식 아닌가요 하는데 엄연히 식사대용으로 가능합니다.

김범기

저칼로리 음식

가리비는  100g당 115칼로리입니다.  가리비는 가장 낭비없는 단백질 중 하나입니다. 14g의 단백질과 함께 가리비 100g으로 하루에 필요한 비타민 B12의 67%를 섭취할 수 있고, 게다가 지질이 적기 때문에, 오메가 3 지방산은 거의 없습니다. 모두 가리비 많이 먹고 다욧 열심히 해 보아요~~♡

씨에나

견과류 꿀과 곁들여 먹는 그릭요거트

사실 다이어트 관점에서만 본다면 그릭요거만 먹는게 젤 좋긴하죠. 하지만 그 특유의 꾸덕함(?)과 무미건조한 맛으로 인해 익숙하지 않은 분들에게는 제법 진입장벽이 있는 음식이라고 생각해요. 그래서 본래 취지의 저칼로리도 살리면서 요리처럼 해서 먹기는 견과류 꿀과 섞어 믹스해 먹는게 좋더라구요. 견과류가 들어가서 식감도 살려주면서 어느정도 배도 채워줄 수 있구요. 또 제가 약간 초딩입맛인데 꿀 한스푼 정도만 살짝 발라주면 단맛도 살아나서 먹기 훨씬 수월해지는 것 같아요. 만약 혹시 냉장고에 제철과일이 있다면 역시 같이 섞어먹어도 좋겠습니다.

neplos

계란찜-저칼로리 음식

계란1개 칼로리는 70~80정도 되요.. 맛있는데 칼로리가 적어서 부담없어요.. 계란을 어떻게 먹느냐에 따라서 칼로리가 차이가 나지요.. 특히, 계란찜으로 먹으면  부드럽고 목넘김이 좋아서 주로 아침 식사로 먹게 됩니다. 맛있어요~~

번개77

저칼로리 채소들로 만드는 채소찜

매일 고칼로리 간식과 식재료로 점점 동글동글 해지고 있는 저! 주말엔 사랑하는 사람들과 맛있는 음식 먹는 걸 포기할 수 없죠? 평일이라도 관리하자 싶어서. 제가 평일 저녁으로 자주 해먹는 채소찜입니다. 재료는 매우 간단 : 냉장고 속 아무 채소나 가능해요. 버섯, 청경채, 배추, 숙주, 콩나물, 깻잎,당근, 부추, 쪽파 등 3~4가지 일주일에 한 번 채소를 사온답니다. 채소를 손질해서 냄비에 깔고, 물을 반 컵 정도 넣은 후 끓여줘요! 7분정도 끓이고 뜸들이기 2분 후 먹으면 끝! 간장소스 만들어서 찍어먹으면 완전 맛있어요ㅎㅎ 정말 간단하고 건강식에 부담없는 식사랍니다. 살도 쭉쭉 빠지는! 음식이에요. 청경채 100g당 59kcal 콩나물 30kcal 양파 42kcal 깻잎47kcal 팽이버섯 29kcal 단백질 부족하면 계란, 소고기, 오징어 추가해도 좋지요ㅎㅎ

람라미

저칼로리 식재료, 표고버섯

버섯들의 칼로리가 매우 낮다는 건 다들 아실거에요 표고버섯의 칼로리는 100g당 37kcal밖에 되지 않습니다. 칼로리는 느타리가 25, 양송이 24, 새송이 23, 팽이 35kcal로 다른 버섯이 더 낮으나 저는 표고향과 식감이 좋아 요리할 때 자주 애용합니다. 특별한 요리를 하지 않고 밥할 때 얹어서 간장에 비벼 먹어도 너무 맛있어요. 표고버섯은 낮은 칼로리와 오래가는 포만감으로 다이어트 재료로 좋고 칼슘이 풍부해 뼈에도 좋답니다. 그외에도 고혈압, 항암, 대장 건강, 뇌 건강에도 좋다네요.

roh69

저칼로리 식품 소개

전 뜨끈한 국물이 생각나면서 출출할 때 여러분은 얻떻게 견디시나요? 절 요 제품을 많이 이용해요. 바로 폰타라 머쉬룸 수프예요. 간편하게 가루넣고 끓는 물만 붓고 저어주면 되요.  살짝 짭졸하면서 맛있는 수프맛.. 돈까스랑 먹으면 최고이지만 전 그냥 요것만 후루룩 마셔 준답니다. 칼로리도 88칼로리 밖에 안 되는데 은근 포만감 있답니다

jinijin

저칼로리 양배추

양배추는 100g당 24kcal라고 합니다. 양배추 잘게 썰어서 소스랑 같이먹거나 쪄서 먹으면 되는데요. 열량은 적지만 포만감은 굉장히 높다고 하네요. 다이어트에 좋을뿐만 아니라 베변활동에도 도움도 주고요. 생긴것도 귀엽게 생겼는데 좋은것만 들어있네요. ! 혈당조절에도 도움을 준다고 하니 일석이조 식품이네요.

쪼꼬미어터

저칼로리의 대표 샐러드요

신선한 양상추 듬뿍 넣고 맛살 조금 넣어주고요 소스는 들깨 ,식초, 간장, 들기름 넣은 소스를 적당히  뿌려줘요 아삭 신선하고 포만감도 있어요 시판소스는 칼로리가 좀높은편이라 소스 만들어 먹는거 적극 추천요 단맛은 좀 덜하지만 맛나요 아침식사대용으로 자주 해 먹어요

연완이맘