'에브리데이 넛츠 매일매일 건강채움' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나의 운동루틴

안녕하세요 저는 평일에는 매일 점심 먹기 전 수영을 한 뒤  점심을 챙겨먹고, 주말엔 실내자전거를 타고 밥을 챙겨먹습니다 단백질 음료도 꾸준히 잘 챙겨먹습니다 가능하면 꾸준히 놓지 않고 매일매일 하려고 하다보니 습관이 된것같습니다

그래유

[운동루틴] 저녁6시 핸드폰 알람!!! 헬스장 알람!!! 심박수 계산!!!

루틴설명 우선 알람을 설정하여 항상 알 수 있도록 하겠습니다 저녁6시에 핸드폰 알람이 울리면 집에서 5분거리인 헬스장에 갈 수 있도록 루틴을 정했습니다 또한 런닝머신을 타면서 지속적으로 심박수를 측정하여 목표심박수에 도달할 수 있도록 루틴을 정했습니다 핸드폰 알람과 헬스장 알람은 매일매일 지속하고 목포심박수는 2주마다 수정하여 운동 루틴을 계획하겠습니다 이렇게 진행하면 내가 정한 목표에 도달할 수 있게되어 체지방을 감소하는데 효과가 있다고 생각합니다 이 루틴은 중간에 끊어지면 효과가 없어 지속적으로 루틴을 실행할 수 있도록 노력해보겠습니다 물론 쉬는시간은 일주일에 2회정도로 설정하여 충분한 휴식과 적당한 운동일 병행될 수 있도록 노력하겠습니다

에헤라디야야

[운동루틴]매일 꾸준히 걷는 나의 루틴

저의 운동루틴을 소개할게요‼️👍 저는 매일 10000보 이상 걷고 있어요~ 무엇보다 중요한 건 거르지 않고 매일매일 꾸준히 실천하는 것이라고 생각해요🙊 2023년부터 꾸준히 10000보 이상 걷고 있어요~!! 식이요법도 같이 하니 2kg정도 감량했어요🙂 지니어트 만보기를 이용해 얼마나 걸었나 확인할 수 있어 정말 좋은 것 같아요😁 남은 6개월 동안도 꾸준히 10000보를 실천하며 2kg을 더 감량하는 것이 제 목표입니다👏👏

YW1233

나의 데일리 루틴 운동은 만보걷기와 주3회 러닝이지요.

저는 운동을 끔직히도 싫어했던  40대 아줌마예요. 숨쉬기 운동을 제외하고는 해 본 운동이 없었죠. 그리고  결혼과 임신으로 인해  임신성당뇨 진단을 받고 인슐린 주사까지 처방을 받게 되었죠.  그리고  이 놈의 저혈합이 또 발목을 잡게 되어 출산 하는 동안까지 입원을 반복하며  아이를 낳았어요. 2년 후 제2형 당뇨 진단을 받게  되었고  약물로도 당화혈색소의 수치가 너무 높다보니  담당교수님께서  걷기 운동을 추천해 주셔서 그 때부터  걷기를 시작했어요.  그러면서  혈당이 잡히기 시작했고  저혈압도 어느 정도 안정화 되기 시작하면서  걷기의  필요성을 절실히 느꼈지요. 대부분 혈당이 높으면  혈압이 높기 마련인데  저 같은 경우 저혈압이다보니 혈전이 생길 가능성은 낮다고 하셨지요. 그래서 지금 10년 넘게 꾸준히 만보 걷기를 실천하고 있지요. 그러면서 혈당과  혈압은 안정세를  꾸준히 유지하고 있어요.  그런데  만보걷기가 익숙해지니까 운동이 어느 정도 힘들어야 하지 않을까 해서  그리고 폐활량이  부족한 것 같이 시작한  주3회 러닝이지요.  처음 시작했을때 러닝은  가슴 터질것 같은  고통이 느껴졌어요.  꾸준히 하다보니  이제는  보람을 느끼는 정도가 되었다고 해야 할까요? 오늘은 솔직히  뛰다가 너무 더워서  죽는줄 ㅎㅎ  땀 한바가지 흘리고 샤워하고 났을때의  그 상쾌함은 말로 표현 할 수 없지요. 운동 후에  매일매일 체크하는  제  혈압과 혈당 수치예요. 오늘 혈당은 너무 낮아서  커피 한 잔으로 보충했어요. 만보걷기와  러닝의  큰 효과 눈으로 확인 가능하시지요? 만보걷기는 우리가 생각하고 있는 것보다 더 많은 효과들이  있지요. 혹시 만보걷기로 체중조절을 하기 위해서는  걷는 동안 수시로  물을 마셔주는 것이 좋다고 합니다. 제가 건강을 지킬 수 있는  나만의 데일리 루틴 운동은 만보걷기와 러닝이예요. 어떤 운동이든지 꾸준함이 제일이겠지요. 우리모두  건강을 위해 화이팅입니다.

wrinkle

운동루틴

저는 회사를 다니고 있는 직장인입니다.  운이 좋게도 회사가 멀지 않아서 출퇴근은 따릉이 자전거로 하고 있어서 운동에 좋습니다.  퇴근하고 나서는 일주일에 3번이상은 헬스장에 가서 제가 짜놓은 운동일정을 진행을 합니다.  팔&등 하체&복근 이런식으로 진행을 하고 있습니다  주로 유투브를 참고하여 어떤 운동이 있는지 파악하고 알고 있는 방법이면 그대로 하고 새로운 운동이면 자세나 강도등을 유투브를 참고 하여 운동을 하고 있습니다. 그리고 매일매일 하루에 만보를 채우려고 노력하고 있네요.

너구링링

(운동루틴)매일 꾸준히 만보걷기를 실천하려고 노력중이에요♡

저는 작년 봄부터 운동의 중요성을 각인하고^^ 만보걷기를 해오고 있어요 근력이 1도 없는 몸이라서 무엇부터 해야할지를 몰라 하며 집에서 빈둥대던 몸을 끌고 나오기 시작했답니다^^ 처음엔 산책으로 시작해서 5000보 정도 걷고 한달쯤 지나서는 1시간 플레이리스트를 만들어 무작정 한시간 걷고 한시간 돌아오는 코스로 운동량을 늘려보았어요 인간은 적응의 동물 매일매일 하다보니 저절로 몸이 저를 끌고 나가는 기분으로 이제는 거의 생활이 되었네요♡ 몸무게도 63키로에서 서서히 빠지기 시작하여 지금은 57 정도로 유지중에 있답니다♡

오마쥬

오늘은 만보 못 채울까봐 걱정되네요. 나가서 걸어야겠어요.

점심시간에 좀 걸어줘야 오늘 만보를 채울텐데 내리쬐는 햇살을 보니 꼼짝도 하기 싫네요.  다이어트 시작하다고 해놓고는 스벅 프리퀀시 채운다고 칼로리 가득 음료 시켜놓고 그나마 내 입맛에 안맞아서 안먹었어요... 아침에는 다이어트 식단하고 나왔는데 점심이 항상 함정이에요. 가지고 온 배랑 사과 먹으면서 버텨봐야겠어요.  7월에 여행 가기전에 조금이라도 감량을 하려고 노력중이라 매일매일 만보는 기본으로 걷고 있는데 날이 더워지니 쉽지 않아요. 기운내서 나가보겠습니다!! 다욧하시는 분들 다들 홧팅입니다!!!

미여니70

사소한 저의 건강목표는~

ㅁ매일매일 덥지만 만보는 꼭 걷기 물 마니 마시기. 라면 적게 먹기... 사소하게 하나씩 해나가봅니다

날씬오로라

토스뱅크 많이들 쓰시나여? ㅎㅎ

토스뱅크에 돈 넣어두면.. 매일 이자 붙는거 아시죵? ㅎㅎ 이율이 높은지? 아닌지는 모르겠지만 그냥...매일매일 몇백원씩 들어오는게 좋아서 남편 몰래 비자금만 넣어뒀어요~ 이렇게 모아보니. 그냥 흐뭇합니다ㅎㅎ

강미뇽

[추천] 다이어트할 때 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 추천해요

다이어트할 때 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 추천합니다! 저는 다이어트한다고 식단 관리할때 제일 힘든게 쌀밥을 못먹는게 제일 스트레스더라구요. 매일 퍽퍽한 닭가슴살만 먹는 것도 너무 질리고 물리죠.. 그럴때 강력 추천드리는게 바로 이 제품입니다! 맛은 그닥일거라 생각했으나 제 생각보다 엄청 짭짤하고 곤약밥도 고슬고슬하니 의외로 맛있습니다! 칼로리는 평균 300~350 칼로리 밖에 안되고요! 닭가슴살 곤약볶음밥은 총 10종으로 다양하기도 해서 매일매일 다른 맛으로 먹는 재미도 있어 질리는게 덜합니다. 식단 관리하실 때 10종 세트사서 한번씩 기분전환하는 용으로 엄청 좋더라구요. ㅎㅎ

GEN쵸비

이번주 다이어트 목표는

이번주 다이어트 목표는 물 먹는 하마가 되는 겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 물을 진짜 안 먹는 거 같아서 이번주는 적어도 물 1리터 이상은 마시려구요 매일매일 여름철에는 수분 보충이 필요하니 피부 건강도 챙기고 수분은 뭐든 좋으니 앞으로 1리터 ~2리터는 마시려구요 !!

여리나

오늘도 많이걸었습니다.. (인증)

매일 출퇴근을 걸어서 하고, 점심에 밥먹고 산책하다보니 오늘도 어느새 9238보네요. 퇴근할때 또 걸으면 1만보는 넘겠죠? 매일매일 만보씩 걸어다니는게 쉽지는 않지만 몸을 위해서 열심히 해보고있습니다.  너무 무리해서 운동했다가 발을 한번 다친적이 있어서 너무 과하지않게 오래오래 하는게 가장중요한 것 같아요. 여러분도 오늘하루 운동 파이팅입니다

쿠보

매일 출퇴근 버스말고 걸어가기 도전

이제 3일 정도 버스로 15분정도 거리에있는 직장까지 걸어서 다니는데, 편도로 1시간정도걸립니다.  아침에 8시30분까지 가야해서 7시면 나가는데, 의외로 아침운동도되고 더 부지런하게 움직이게되서 많이 도움되는 느낌입니다.  매일매일 해보도록 노력해보겠습니다.

쿠보

만보걷기

오늘도 만보걷기성공 다이어트를 위해 매일매일만보걷고있지요 오늘은 날이 진짜덥네요 햇빛도 쨍쨍 ㅜㅜ그래도 다이어트를 위해 오늘도 만보는채워야지요 ㅎㅎ 다이어터는 홧팅요

싸미핏

빨간통 다이어트 푸드올로지 콜레올로지

코로나 핑계를 조금 댄다면  집에만  있다보니  급격한 체중 증가로  몸이 여기저기 아프기 시작했요. 다리가 부어서 신발이 맞는 않는 날도 많아지고 해서  복용하기 시작한  푸드올로지 콜레올로지예요. 오늘까지 딱 2주째 복용했어요.  아직까지는 드라마틱한  효과는 알 수 없지만  다리가 붓는 것은 확실히 효과가 있으며  매일매일 화장실에  출석한다는 것이 달라진 점이지요. 물에 타먹는 분말형태로 달달한 석류맛이며  다이어트의 핵심인 수분 보충까지 신경 써 주는 제품이예요. 원료 자체도 식물성 원료인  콜레우스포콜리를 주원료로 사용하고 있어 몸에 쌓여 빼기 힘든 체지방은 줄이고 제지방은  늘려주니 기초대사량을 높여 운동전후에 마셔주면 제질 자체도 살이 안찌는 체질로  바꿔준다고 해요. 푸드올로지 콜레올로지 티는  콜리우스포스콜리가  최대 함량인 500mg  함유되어 있어  건강은 챙기고 손쉽게 다이어트 할 수 있는 제품이예요. 그리고 프락토올리고당부터 은행잎 추출물까지 150mg함유되어 있어 아랫배가 묵직했던  분들도  원활한 배변활동과 혈행 개선까지 신경 써 줄수 있어 건강을 해치는 다이어트가 아닌  건강한 다이어트를 할수 있는 제품이죠. 젊었을때늗 굶으면서 다이어트도 가능했지만 이제 나이가 있어서인지 굶는 다이어트늗 힘들어서 할 수도 없고  저혈당 증세까지 나타나기에 생각할수도 없지요.  수시로 마셔주는 방법을 선택하여 섭취중이예요.   너무 유명한 빨간물 다이어트  제품이기에 반드시 효과 있을거라는 기대감을 가지고 꾸준히 복용해 보려고 해요.  서현처럼은 불가능하겠지만  꾸준한 복용과 운동 식단으로  노력해 보렵니다.  제 자신이 만족할 수 있는 그날까지~~~ 우리 모두 건강한 다이어트로  예쁜 몸   만들어봅시다. 아자아자 화이팅~~~

우리아들2

늘 매일같이 운동해요

매일매일 조금식이라도 운동해줘요  바쁜날도 있을수 있잖아요   아침8시엔 늘 동네산으로 갑니다  가볍게~  그전에  뭘 먹겠죠~   아들밥주면서   간단하게 먹어요 안먹음 산에서 대자로 누웁^^     그리고 헬스가요  스트레스도 풀겸   먹기위해 운동하죠~   운동하고 나면 뭐든 먹을수 있죠~ *전 식단없어요~ 다먹어요     양이 많이 작고  소식해요   밥공기 5분1이면 되요 피자 1쪽   치킨 2~ 많으면3  더 먹고싶음  천천히 더 먹을수있는 위~^^     욕심 부림 안되요 참는거예요 ㅜㅜ   식단하게되면  저녁에  두부요리 야채위주 버섯등으로 먹어요   군것질 좋아해서 큰일이죠     지금은 160   45유지       더빼고 싶지만 안빠지네요 ㅜㅜ   그리고  먹고싶어서 더이상은  참고싶진 않아요 ~  이정도 참으면 된거고    지금은 일주일 이빨로인해 씹으면 안되는  의사쌤말씀~  ㅜㅜ 강제다이어트네요  충치생기면 바로 가세요   2달정도 귀잖아 안간건데 완전 대박 염증이 마취도 안될만큼 안쪽까지  염증 고름이 꽉 꽉   이빨만큼 아픈것도 없다?    하루하루  운동량도 체크 해줘요   집에서도 틈틈히  왜이리 뚱뚱하게 나와을까 ㅡㅡ;;;  스트레칭은 기본이란거~  잊지마시고요

껌씹는여우

[추천] 헬스원 초유프로틴 먹어요

다이어트할때 젤 필요한게 단백질이죠. 단백질은 체내에 축적 되는게 아니고 필요한 양만 사용하고 배출된다니 매일매일 먹어야 되겠죠 쉽게 흡수할 수 있는 방법을 찾다가 헬스원 초유 프로틴이 좋다고해서 먹고 있어요 초유 성분이 고단백 결정체라고 하네요 젖소는 사람 초유보다 면역글로불린G가 100배 이상 많다고 합니다 소화효소를 넣어 흡수가 빠르다고 합니다 꼭 드셔 보세요

로즈마리2002

공복운동

오늘은 한주를 시작하는 월요일인데 아침 5시10분에 눈이 떠졌어요.스트레칭을 10분정도 하고나서 공복에 근력유산소운동을 했어요.요 동작은 톱스타 한혜진님께서 하시는 운동인데 저 매일매일 100개씩 하고있어요 오늘도 아침에 옆구리 스쿼트를 100개했어요 칼로리 소모도 많이많이 되고요 정말로 운동이 많이 되니까 한번 해보세요 요 동작따라 하고부터 체지방은 빠지고 근육량은 늘었어요

딸냄맘

걷기

매일매일 걷고  또 걷고 걷는게 최고!!

하트햇살

2023년 탄력 라인 만들기 도전합니다~

나이를 먹으니 확실히 몸무게 유지도 어려워지고 몸매라인도 무너지는거 같아서 올해 마음 단단히먹고 탄력 라인 만들기 도전해 봅니당~ 4월부터 요가 등록해서 매주 최소 3일 이상 참석하고 매일매일 만보걷기 하고 음식은 맛있게 꼭꼭 씹어먹기. 도전 몸무게는 52kg! 올해 말에는 꼭 이루어지기를.....^^

찌니79

다이어트 목표!

50키로 초반대로 돌아가고싶어요ㅠ 매일매일 열심히 운동중인데 잘 안되네요 식이도 병행해봐야 할 것 같습니다. 한달 빡세게 다이어트 해 보아요!

유르아

내일부터는

내일부터는 아침 운동을해야겠어요 14개월 헬스 등록했어요 아자아자 매일매일 할거에요

eskim

소통왕 마감해요

어제 오늘 시간날때 틈틈히 소통한것 같아요  다이어트 목표도 적어보고  어제 오늘 주저리 주저리 글을 써봤네요  매일매일 소소한 저의 이야기들을 남겨 볼게요  운동하다가 힘들때  체중이 빠지고 근력이 늘어 날때  슬플때나 기쁠때나 이곳 남겨 볼게요 ㅎㅎㅎ

립살리스

널담 쿠키&마카롱

과자 빵 마카롱 도저히 끊을수가 없어서 이왕 먹을거면 덜 몸에 해롭고 조금이라도 칼로리가 낮은 걸로 먹자 싶어 검색하다 찾은 브랜드 입니다. 시나몬 넛츠 쿠키는 우유 2잔의 분량의 단백질이 들어있다하고  마카롱은 크림이 귀리식이섬유가 5.7g이나 들어있다 해서 구매해 봤어요. 생각보다 맛있고 크기도 커서 커피랑 한개 먹으면 은근 배가 찹니다.. 다이어트 하면서 계속 새로운 먹거리만 찾아 다니는것도 웃기긴한데  먹는 즐거움은 절대 포기할수 없으니 계속 맛있는 다이어트 식품 찾아다녀 보겠습니다. ㅎㅎ

isogasii

다이어트 목표 설정!

지니어트를 통해 기초체력 향상 ㄱㄱㄱ 매일매일 1만보걷기로 성취감도 업!업! 체중 5kg 감량을 향해 열심히 화이팅!!! 지니어트야 같이 걷자~

유누차

건강하게운동하기

매일매일  건강한 내몸을위해  무리하지않고 걷기중입니다 모두모두 건강을 위해 운동해요^^

호호댁

5월 한달동안 부지런히 걸었네요

5울에 하루도 빠지지 않고 만보 이상씩 걸었는데  가만히 생각해보니 여기에 생활걸음도 포함되었네요 순수하게 운동으로만 만보 걸을려면 만보기에 15,000보 정도는 되야 하는거 같아요 그래도 매일매일 만보 걸은 나에게 칭찬합니다.

박오늘g

토스 오늘의 발견

매일매일 출석해서 주식이 오를지 내릴지 예측하고 주식 받는 건데요 나름 성공률이 좋네요.. 그냥 감으로 맞춘건데 이참에 주식을 해볼까요...

박오늘g

올 여름은 꼬옥 비키니 입고말꼬얏

다욧한다. .한다. . 말로만 시작한지 어언 1년째ㅜㅜ 그래두 지니어트앱 깔고나서 매일매일 식단이랑 몸무게측정하니 많은 도움이 됐어요 올여름엔 꼬옥 비키니 도전하고파용ㅎㅎ 지니어트 라븅~❤❤❤

산소녀

열무볶음밥 먹었어요

먹느라 정신팔려서 사진도 없네요 밭에서.키운 열무 넘 많아서 김치담갔는데 많이 익어서 짧게짧게 잘라서 스팸넣고 볶았더니 맛있네요 ㅎ 요즘 다이어트 개망이라 매일매일 엄청 먹네요. 배부르고 잠오는데 좀.걸으러나가야겠네요 오늘도 즐거운 하루들 되세요^^

랍다

이제 곧 저녁ㅠ반찬은?

이제 곧 저녁식사시간이네요 오늘은 또 뭘 해줘야할지 고민 고민입니다 뭐드시나요? 배달드심 뭐 시켜드시나요? 딱히 떠오르는 음식이 없어요 매일매일 반찬걱정이네요^^;

사랑사랑해