'오늘도 깔라만시' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘도 아침 먹었지요

사과 하나로 옆지기랑 반쪽씩 나눠먹어요 베이글도 반씩 나누고요 저는 크림치즈 바르고 신랑은 씨홀드 발라서 먹네요 계란은 저는 반숙파고 신랑은 완숙파인데 오늘은 30초 더 삶았더니 노른자가 거의 다 익었어요 살짝 덜 익으면 을매나 맛있는데 싫어라하니 제가 또 참고해줍니다 아침 먹고 걸어서 출근했어요 오늘도 활기차게 시작합시다 모두 굿모닝입니다

미블랙

오늘도 만보걷기 성공

오늘도 아침 저녁 열심히 걸어 만보 걷기 성공했네요 식욕억제가 안되 자꾸 뭘 먹고 싶어서 문제에요 ㅠㅠ 그래도 오늘 야채 많이 먹으려고 상추쌈으로 밥은 아주 조금 넣고 상추를 여러장 많이 많이 해서 먹었네요 내일은 정말 먹는걸 더 줄여야겠어요

행복윙

걷기 운동 오늘도 성공이요👟 쉐이크로 마무리

오늘 아침에 일어나 집안일후 구봉산 가고  센트럴파크 걷고 오늘 날씨 너무 덥네요ㅠㅠ 다이어트중이라서 운동은 꾸준히 하려고 노력중이예요~^^ 요즘 제가 저녁마다 1포씩 우유에 타서먹는  루피움 밸런스 쉐이크 ~~저녁 밥대신 먹기 좋아요~영양도 듬뿍👍1포당 160칼로리 검은콩,19곡혼합추출분말,닭가슴살분말등이 들어가서 든든합니다~1포 우유200ml타서 호로록 마셔주면 끝!~곡물맛이 굿입니다. 오늘도 운동한 나 칭찬해💙👍

새우킬러

오늘도 엄청 덥네요.시원한 물 드세요

오늘도 너무 더워요 시원한 물 마시니 좋네요

청수레국화

오늘도 살았네.

돈도 벌고, 결혼도 하고, 열심히 살아왔는데, 인생이 허무해집니다. 진정한 성공이란 무엇일까요? ​ 인생을 너무 잘 살려하면 지금의 인생이 초라해집니다. ​ 인생은 그냥 길가에 자라는 풀 한포기와 같습니다. ​ 아침에 눈을 뜨면 '오늘도 살았네!'하고 한 번 외쳐 보세요. ​ 인생에 너무 많은 의미를 두지 마세요. 현재에 가장 중요한 것은 '지금 살아 있다'는 것입니다. #hihappyschoolcom

곽성은

오늘도 만보걷기 달성

오늘도 만보 걷기 달성했습니다~ 회원님들 모두 저녁 맛있게드세요^^ ㅎㅎ

전재준

오늘도 다이어트와 건강 두마리 토끼 잡아요.

오늘도 건강과 다이어트 모두 잡기 위해 영양제 먹었어요. 유산균과 콜라겐, 그리고 차전자피로 된 다이어트환 먹었어요. 변비도 잡고 체중도 잡고 관절도 잡고 피부도 잡아요.^^

은혜엄마최혜정

오늘도 만보성공~

오늘도 만보 성공했어요~~ 아침에 시작하려면 마음속에서 오늘은 하루 쉴까? 라는 갈등이 생기지만!! 오늘도 그 갈등을 잘 이겨내고 등산 다녀왔습니다~~  만보 성공하고나면 하루가 깔끔히 시작되는 느낌이라 좋습니다~

할수있담

오늘도 수고하셨습니다

금욜밤 너무 좋은거 같아요 낼은 푹자야겠어요 오늘도 수고하셨습니다  즐거운 주말 보내세요

쩡으늬

오늘도 열심히 걸었네요

하루에 만보 걷기 꼭 하는데 오늘도 어김없이 걸어서 만보 달성했네요 다들 만보 잘 걸으셨나요??

다우니향기

오늘도 만보걷기

오늘도 열심히 하루종일 걸었습니다. 만보걷기  하시는분 모두 퐈이팅요

lovememore

오늘도 만보.^^

오늘도 만보 걸었네요 장마가 시작된다니 그전에 부지런히 걸어야겠어요 여러분도 화이팅입니다.

지니아줌

오늘도 수고하셨어요

벌써 내일이 목요일 시간이 후다닥이네요 오늘도 다들 수고하셨어요  굿밤되세요

끼욱

오늘도 만보성공이요!💙

오늘도 만보성공이요💙

새우킬러

오늘도 파란하늘이네요~

오늘도 날씨가 무척이나 좋아요~ 낮에는 더울듯하니 오늘은 저녁에 산책 나가야겠네요 연휴 끝나고 다시 일상 복귀이실듯한데 다들 화이팅입니다!💪🏻

인우쓰윽

오늘도 등산

팔공산 비로봉 정상석에서 사진찍기 성공 오늘도 완주했네요 산은 정말 좋아요

즐겁게열시미

오늘도 물 마셔요

오늘도 물 자주 마시려고 노력합니다

여자윤정수

오늘도 날 좋네요

해가 쨍쨍하니 오늘도 날 좋네요 이런날 카페에서 시원하게 차 마시며 여유 부리고 싶으나 저는 홍대 갑니다 ㅎㅎ 딸래미가 데이트 하자네요 딸램 엄마는 쉬고 싶단다 ㅎㅎ 딸래미가 얘기하니 어째요  힘들어도 웃으며 다녀올게요 애들은 왜케 홍대를 좋아하는지~~

SKY0118

오늘도 열심히해서

오늘도  열심히   걸어서라도  체지방을   감소시켜봐야겠네요~~~^^

성포

오늘도 열심히 운동 했어요!!

오늘도 부지런히 열심히 운동 했어요ㅎㅎ 신랑도 쉬는날이라 집에 있어가지고~ 아이 맡겨놓고 일찍 운동 끝낼수 있었어요!! 아침에 실내자전거 타고~~ 계단운동은 평소보다 더 했어요ㅎㅎ 만보도 일찍 성공 했어요!! 오늘은 날이 추워서 손도 꽁꽁 콧물도 주륵 이였지만~ 일찍 끝내고 오후에는 맘편히 쉴수 있으니 좋아요!! 내일도 열심히 해볼게요~~

오늘도행복하자

오운완

오늘도 걷기와 계단오르기 함께 잘 마쳤습니다 

해피이정

저녁형 인간 당뇨병위험도 높다

미국 브리검 여성 병원, 하버드 의과대 공동연구팀이 45~62세 간호사 6만3676명을 분석했다. 참여자들은 2009~2017년까지 암, 심혈관질환, 당뇨병 병력이 없는 사람들로 구성됐다.  분석 결과, 밤에 활발한 저녁형 인간은 아침형 인간보다 생활습관이 불량할 확률이 54% 더 높았다. 참여자들이 자가 보고한 설문조사에 의하면, 저녁형 인간은 아침형 인간보다 식단의 질이 낮고, 신체활동량이 적으며, 알코올 섭취 및 흡연량이 많고, 수면 질이 낮았다. 저녁형 인간은 아침형 인간보다 당뇨병 발병 위험도 72% 더 높았다. 생활습관과 사회 인구학적 요인을 조정한 뒤에도 당뇨병 발병 위험이 19% 더 높았다. 연구팀은 저녁형 인간의 건강하지 못한 생활습관이 혈당을 높이는 요인이라고 분석했다. 신체활동량이 적으면 신체의 혈당 활용 능력이 떨어진다. 혈당이 근육에서 에너지로 소비되는 양이 줄어들기 때문이다. 수면 질도 영향을 미친다. 충분히 숙면하지 못하면 호르몬 대사에 영향을 미쳐 인슐린 저항성이 높아진다. 저녁형인간이라 뜨끔하긴 합니다 ㅎㅎ 생활습관은 바르게 하려고 하지만요, 수면의 질도 당뇨에 여러 영향을 주네요 오늘도 일찍 자야겠어요

메가망나뇽

혈당 변동성·탄수화물·슬로우 조깅… 당뇨 극복 키워드

혈당 변동성 줄여야 혈당 관리의 첫걸음은 자신의 혈당 패턴을 인지하는 것입니다. 당당발걸음 캠페인 첫 번째 세션은 가천대길병원 내분비대사내과 이기영 교수의 ‘당뇨병 관리의 중요성’으로 시작됐습니다. 같은 음식을 먹더라도 사람마다 혈당 반응이 다른 만큼, 혈당을 단순히 한 번 측정하는 것이 아니라 하루 동안의 흐름을 확인하는 방식이 중요합니다. 이 교수는 “혈당 관리는 단순히 높은 혈당을 낮추는 것이 아니라, 혈당이 급격히 오르내리는 변동성을 줄이려는 노력도 필요하다”고 말했습니다. 혈당 변동이 반복되면 혈관에 부담이 가해집니다. 탄수화물은 단백질·식이섬유와 함께 혈당 변동성을 줄이기 위해서는 생활습관 중 식단 관리가 기본입니다. 탄수화물은 혈당에 직접 영향을 미치는 영양소로, 섭취량과 종류를 적절히 조절해야 합니다. 당당발걸음 두 번째 세션 ‘혈당 관리를 위한 똑똑한 식사법’의 강연을 맡은 1형 당뇨 17년차인 류트리션 대표인 송류리 영양사는 “중요한 것은 음식 선택과 섭취 방법이다”라며 혈당 관리에 도움이 되는 식재료와 조리법에 대해 강연했습니다. 무조건 음식을 제한하는 것보다 혈당 변화를 고려해 식사 습관을 조절하라는 겁니다. 같은 탄수화물 식품이라도 단독으로 섭취하는 것과 단백질·식이섬유가 포함된 음식과 함께 먹는 경우 혈당 변화가 다릅니다.   운동은 ‘강도’보다 ‘꾸준함’ 운동을 하면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당 조절에 도움이 됩니다. 마지막 세션인 러닝 코칭 시간에서는 실업팀 러닝코치로 활동 중인 장호준 코치와 함께 ‘슬로우 조깅’ 실습이 진행됐습니다. 슬로우 조깅은 최대 심박수의 30~60% 범위에서 달리는 저강도 유산소 운동으로, 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도입니다. 장 코치는 “격렬한 운동을 해야만 하는 건 아니다”라며 “매일 10~30분 걷기, 가벼운 근력 운동 등 생활 속에서 지속할 수 있는 활동을 꾸준히 이어가는 것이 중요하다”고 말했습니다.  슬로우 조깅 방법을 배우고 직접 따라 해보며, 운동이 혈당에 미치는 영향을 체험했습니다. 캠페인에 참여한 50대 남자는 “평소에 무릎이 안 좋아서 운동이 제일 고민이었다”며 “슬로우 조깅의 강도라면 앞으로 꾸준히 할 의향이 있다”고 말했습니다. 오늘도 혈당 공부히면서, 혈당 관리는 특별한 방법이 아니다 생각됩니다. 매일매일 꾸준히 반복하는 작은 습관형성이다 라고 생각해야 곘어요 내 혈당 변화를 이해하고, 식사와 운동을 조절하는 것이 장기적인 혈당 건강을 지키는 첫걸음이다 생각하고 관리해야겠다고 다짐하네요

메가망나뇽

식후걷기 식사후30분안에 해주세요

운동30분하는것보다 식후걷기가 혈당관리에는 좋다고하니 식후 걷기 실천해봅시다  밖에 나가기싫으면 집에서라도 사부작 걷기실천하며 오늘도 혈당관리합시다

송쩡

인슐린 민감성이 왜 중요할까요?

쉽게 말하면 적은 인슐린으로도 혈당을 잘 처리하는 몸이 인슐린 민감성이 좋은 상태예요.⠀ 반대로 민감성이 떨어지면 같은 혈당을 처리하기 위해 우리 몸은 인슐린을 더 많이 필요로 하게 돼요 이 상태가 계속되면 혈당 관리도 점점 어려워질 수 있고 체지방 관리에도 불리한 환경이 만들어질 수 있다는것!⠀ 그래서 중요한 건 무조건 적게 먹는 게 아니라 내 몸이 인슐린에 잘 반응하도록 만드는 습관이에요. ✔ 식후 10~20분 걷기 ✔ 근력운동 꾸준히 하기 ✔ 단 음료·정제 탄수 줄이기 ✔ 식사 순서 바꿔보기 ✔ 수면과 스트레스 챙기기 ⠀ 적은 인슐린으로도 혈당처리하게 몸을 개선해봐야겠어요 하루아침에 바꾸긴 어렵지만 매일 조금씩 실천하면 달라질꺼 같네요. 혈당관리 잘하려면 오늘도 건강위한 습관 챙기기 해야겠어요.

메가망나뇽

어제도 오늘도 악몽을 꿨다면.. '혈당'을 한번 의심해 보세요

잠을 푹 자지 못하고 악몽을 자주 꾼다면, 단순한 스트레스가 아니라 혈당 이상의 신호일 수 있다는 전문가 설명이 나왔습니다. 가천대길병원 내분비대사내과 김광원 교수에 따르면, 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지는 저혈당 상태에서는 뇌로 가는 포도당이 부족해지고 뇌의 각성 시스템이 과하게 활성화됩니다. 특히 얕은 잠인 렘수면 중 저혈당이 오면 심장 두근거림, 불안, 식은땀과 함께 더 강렬하고 부정적인 꿈을 꿀 가능성이 커진다고 합니다. 혈당이 너무 높아도 잠을 방해합니다. 갈증이 생기고 방광이 자극돼 밤중에 화장실을 자주 찾게 되면서 깊은 잠을 이루기 어렵기 때문입니다. 꼭 알아둘 점이 있습니다. 이런 야간 저혈당은 주로 인슐린이나 혈당강하제로 치료 중인 당뇨 환자에게서 나타납니다. 악몽과 함께 잠옷이 젖을 정도의 식은땀, 아침 두통이 반복된다면 혈당 확인이 필요합니다. 하지만 악몽은 스트레스나 수면 부족 등 원인이 다양해서, 악몽만으로 당뇨를 단정할 수는 없습니다. 당뇨 환자라면 취침 전 혈당을 100~140mg/dL 범위로 유지하는 것이 권장됩니다. 잠들기 1시간 전부터는 전자기기 사용을 줄이고, 저녁 이후에는 카페인과 술을 피하는 것이 좋습니다. 생활습관을 바꿔도 잠의 질이 나아지지 않는다면 수면무호흡증 등 다른 수면 질환이 있는지 병원에서 확인해 보세요. 악몽을 꾸는 것이 혈당이상의 신호일수도 있다니 정말 신기하네요 다음에 악몽을 꾸면 그날 섭취가 어땠는지 체크해봐야 겠어요 물론 다른 요인도 있겠지만 혈당과의 상관성이 재미있네요

메가망나뇽

당뇨방패 음식 여주래요

오늘도 혈당관리에 좋은 음식 챙겨 드세요 제일 좋은건 여주라고 하네요 그외에  귀리, 두부, 콩류 무가당요거트, 견과류 많이 강조되는 거꾸로 식사법 실천해주시고 좋은 과일 , 채소도 갈아마시면 혈당이 높아지니 그냥 먹도록해요 잡곡밥은 필수예요 쌀에다 보리. 현미 50 프로 이상 섞어서 밥해주세요

송쩡

혈당관리시 실천해야될 일

오늘도 혈당관리시 위해 실천해봅시다 1 식사시 채소 단백질 탄수화물 순으로 먹기 2 천연 포도당 쓰레기통을 만들자 식후하체운동하기  ex) 스쿼트 , 발 뒷꿈치들기, 걷기 3수면부족은 혈당을 널뛰게 합니다  일찍 자고 충분한 수면후 일어나기

송쩡

화요일 공복 운동

아침 부터 바쁜 일정 이지만 공복에 아침 운동 하고 왔어요. 아침에 만보 못 채워서 오후에 마저 더 운동 해야 겠네요 오늘도 상쾌하게 하루 시작 해요

로블ㅎ

혈압관리 수칙들

혈압관리수칙들 오늘도 하나씩이라도 실천해봅시다 짜게 먹지않기 신선한 채소와 과일먹기 운동하기 술은 적게먹고 금연하기 충분한 수면 취하기 정기적으로 혈압측정하기

송쩡

식후에 걷기, 혈당조절에 좋아요 🥰🥰

점심 먹고 잠시 걷기 다녀왔어요 😀😀👍 요즘은 식사 후 바로 앉아있기보다는 이렇게 가볍게라도 걸어주려고 해요. 무리해서 오래 걷는 건 아니고, 소화도 시킬 겸 천천히 산책하듯 걷는데 기분까지 한결 좋아지는 느낌이에요 ^^ 식후에 가볍게 움직이는 게 혈당 관리에도 도움이 되고, 다이어트할 때도 꾸준히 실천하기 좋은 습관인 것 같아요. 무엇보다 점심 후 걷는 시간은 저에게 그냥 운동이 아니라 나만의 힐링이자 작은 행복이에요~~~♡ 바람도 쐬고 햇빛도 잠깐 쬐면서 걷다 보면 오후에 기분도 좋아지고 다시 힘내서 하루를 보낼 수 있더라구요! 오늘도 맛있게 먹었으니 열심히 걷고 들어가면 좋잖아유~~ 💪😀 작은 습관이라도 꾸준히 이어가보려구 합니당ㅎ

러블리베이지