'오징어는 땅콩을 좋아해' 관련 커뮤니티 게시글 모음

김치전

김치전했네요 참치랑 새우넣으니 맛있어요 아이가 좋아해서 같이먹어야하니  김치를 씻어서했더니 색이 안이쁘지만 그래도맛은있어요 ㅎㅎ

싸미핏

오늘 저녁은 간소하게 한접시 먹어요

신랑은 회식하고 온다네요 오늘 도착한 파프리카랑 밤호박 준비해서 한접시 먹어요. 목이 멕히게 팍팍한 밤호박 좋아해요 오래 두고먹으면 숙성되어서 달달해집니다 목 멕힐때는 파프리카 먹어주면 잘 넘어가요 오늘은 점심만 좀 과식하고 잘 먹었습니다

미블랙

닭가슴살 질릴때 소고기도 겸해요 ㅎㅎ

다이어트 할때 닭가슴살 많이 드시잖아요~ 닭가슴살이 너무 질릴때 ㅎㅎ 소고기도 괜찮습니다!   아주 얇게 슬라이스 되어있어서... 먹기도 좋고 저는 아들이 넘 좋아해서  저의 일용양식을 아들 육전으로 자주 ㅎㅎ

강미뇽

콩국수

콩국수를 즐겨 먹는 편은 아닌데 100% 콩물로 만든 콩국수는 좋아해서 가끔 생각나요. 집에서 내린 100% 콩물이라서 진한 맛이 너무 좋네요. 설탕보다는 꿀과 소금 약간 넣어서 먹으면 감칠맛이 더 업그레이드가 되어서 아주 맛있어요.

선물부자

다이어트 하고있어요

요즘 몸이 무거워져서 한끼라도 샐러드 먹으려고 노력해요. 사먹으면 편하고 좋겠지만 집에선 있는재료로 만들어먹어요ㅎㅎ 방율토마토도 잔뜩 사놓구요 ㅋㅋ음료대신 녹차 좋아해서 녹차도 마십니다~~

momolia

오늘의 다이어트 식단

밤호박 한박스 주문했어요 여름을 책임질 저의 다이어트 품목이지만 퍽퍽한 밤호박을 너무 좋아해서 다이어트를 방해하는 품목이 되는건 아닌지 모르겠어요 꼭지 마르라고 쭉 펴놓고 오늘은 간단하고 가벼운 아침 먹었어요 사과 반쪽, 반숙란 1개, 모시송편1개, 커피 한잔으로 마무리했어요 저번주보다 조금 더 빠졌네요 ㅎㅎ

미블랙

체리~

체리를 제 돈 주고 처음 사서 하나 먹어봤는데 맛있네요...ㅎㅎ 아이도 좋아해서 잘 먹는데..  잘못 먹어서 옷에 물들면....😭 암튼 체리도 열심히 사서 먹어야겠어요 🤗

정깨구리

매곡동 온누리공원을 소개합니다

우리동네 온누리공원을 소개해요. 산책길이 잘 되어 있어서, 매일매일 걷기 좋아요. 운동기구도 있어서 가볍게 운동도 하구요. 놀이터도 있고,축구장도 있어서 아이들도 좋아해요. 유적터도 있답니다. 봄여름가을겨울 사계절 모습이 아름다워요.

연탄뷔

[운동루틴] 주4회이상 만보걷기

안녕하세요. 출산후 원래 몸매로 돌아가기 위해 부지런히 노력하고 있는 워킹맘입니다.  일과 육아를 병행하다보니 따로 운동할 시간이 없어 점심시간을 이용해 운동중입니다.  운동은 트레드밀 30분이상 걷기입니다  살빼기 위해  경사 7, 속도5, 5분 경사7, 속도6, 10분  반복 2~3회해주시면 땀이 비오듯 옵니다. 달리기를 좋아해서 뛰었더니 이제 무릎이 아프더라구여.  빠르게 걷는것도 도움이 많이 되는듯 합니다.  그리고 마지막 하체 스트레칭은 필수!!! 하체비만은 스트레칭을 많이 해줘야지 순환이 되서 전체적으로 살이 잘빠지는 것 같아요.  폼롤러를 이용해서 온몸을 풀어주시는 것 잊지마세요.  그리고 주말에는 운동할 시간이 없어서 애들과 놀이터에 나가서 무조건 뛰어 다닙니다. 쉬는 날도 5000보이상은 걸으려고 노력합니다.  처음에는 몸이 엄청 피곤했지만  걷다보니 체력도 많이 늘고 살도 빠졌어요.  여러분들도 화이팅!!!!

딸기양1012

살빼기 참 어렵네요

걷기 좋아해서 날이 더워도 썬크림 바르구 나가네요  시간은 정하지않지만 만보걷기 위해 무작정 걷네요  식이요법도 하다가 약속있음 또먹구 꽝이네요 다이어트할때는 누구도 만나지 말아야하나봐요  걷기만으로 안되서 홈트까지 겸용해야겠어요 여름 얇은옷을 입기위해서 화이팅이요

엄마껌딱지

[운동루틴] 트렌드는 홈트레이닝이죠!

저는 운동을 워낙 좋아해요. 그래서 기구필라테스, 웨이트 개인트레이닝, 등산, 홈요가, 홈필라, 홈유산소까지!!! 여러 운동을 복합적으로 하고 있답니다! 부상을 막기 위해 개인 트래이닝도 주기적으로 받고 있어요. 하지만 워낙 가격대가 높다보니 부담은 돼요. 그래서 최대한 집에서 여러가지 응용해서 유산소 동작과 필라 동작, 요가와 스트레칭 복근운동까지 하려고 노력합니다. 제 루틴은 격일로 유산소근력/스트레칭복근 진행하는데 유산소근력은 1.5시간, 스트레칭 복근은 1시간 정도 소요됩니다 ㅎㅎ 이걸로 6개월에 걸쳐 6킬로그램 가량 체중 감량했고 근육량은 1킬로그램 소실되었어용.. 그래도 선방이라고 믿으며 반년 넘게 유지중입니다! 재택근무하는 저로써는 틈틈이 운동하는 게 낙이자 매리트랍니당 ㅎㅎㅎ

앨리젼

김치찌게~~

남편이 김치찌게를 안 좋아해서 혼밥 할때 에는 간단히 사서 끓여 먹네요 ㅎ 고기 건더기도 많고 진한 맛이여서 저는 맛있더라구요

로블ㅎ

6/21일 하루식단

하루에 두끼먹는데 합이 1000칼로리가 안되는거는 점 문제가 있지 않나 싶다. 저녁을 냉면으로 간단하게 먹어서 그런가? 땅콩을 좀 먹는다 쳐도 영양실조 걸리겄다

pobe

거제시 장목면 남파랑길

매미성쪽으로 가는 길이 관광지라서 걷기도 좋고 도로가 잘 되어있어요~ 남파랑길로 지정되어 뷰도 좋고 공기도 좋아서 운동이나 산책하기에도 너무 좋답니다 거제는 대부분이 오션뷰지만 유독 이곳을 너무 좋아해여~

파이리리

운동루틴

저의 운동루틴을 소개할께요. 매일 5시 기상 공복만보로 활기찬 아침을 시작해요.~ 365일 꾸준히 만보 걷기후 19층까지 계단타기로 허벅지 근력까지 강화 합니다. 퇴근후 주3회  수영강습 한시간  주1~2회 자유수영 60분씩 하고 있습니다. 주말 새벽 6시 인천대공원에서 10키 마라톤 달리기 동호회 사람들과 신나게 뛰고 대회도 자주 나가요.저번주 한산모시대회 마라톤 10키로 53분에 완주했네요 . 자전거 라이딩도 주1회 50키로 이상타고 있구요. 산행도 좋아해서 북한산을 2주에 한번씩은 꼭 등반한답니다.근력 유산소 병행으로 체력과 폐활량이 엄청 좋습니다. 모든 운동은 다 좋아하고 자신감있게 생활하고 있네요. 수영장 입니다. 트랙 뛰기 참 좋아요

쫑이js

저의 소박한 다이어트 일기

살면서 많은 다이어트를 시도해봤지만 딱히 성공한 적은 없었어서 원인을 곰곰히 생각해봤어요. 저는 먹는걸 워낙에 좋아해서 다이어트에 가장 중요한 식단 관리가 쉽지않은데요, 그래서 현실적으로 어떻게 식단 관리를 하면 좋을지 고민하다가 '평일 저녁'만 집중적으로 관리해보기로 했습니다. 직장 특성상 평일 야근이 많아서 늘 회사에서 저녁을 대충 떼우는 경우가 많기 때문에 상대적으로 식단 관리하기 어렵지 않은 편이고, 아침/점심에 비해서 저녁 먹은후 공복시간이 길기 때문에 효율은 더 높을거라고 생각했거든요. 그래서 아침/점심은 먹고싶은거 맘대로 먹되, 저녁만큼은 저칼로리/고단백으로 먹으려고 노력했습니다. 물론 유산소와 근력 운동도 병행했구요. 이렇게 하니까 단시간에 쫙 빠지는 효과는 없었지만 계단식으로 점진적으로 몸무게가 줄면서 1년동안 대략 7킬로 정도 감소할수 있었어요. 남들이 듣기에는 1년에 7킬로면 별로라고 생각할지 모르겠지만, 지방은 빠지고 근력은 늘다보니 주변에서 다들 살빠졌다고 많이들 알아보시더라구요. 건진 결과도 그전 대비 당연히 좋게 나왔구요. 다들 자기한테 맞는 다이어트 방법을 찾아서 건강하게 관리하시길 바랄게요!!

늴리리

수원 대유평공원 추천해요

화서역근처 대유평공원 좋아요 뛰기도 좋고 걷기도 좋아요  강아지 데리고 산책하는 분도 많습니다  잘꾸며놔서 아이들도 좋아해요 가까우신 분 운동하기 좋은 곳이에요

선송

아침운동 4일차입니다.

신랑도 저도 살이 너무 많이 쪄서 도저히 안되겠더라구요. 아침 6시에 일어나서 아파트 놀이터에서 준비운동 가볍게 합니다. 집 근처 호수 공원 한바퀴 돌구요. 가족공원으로 넘어와서 두바퀴 돌고 운동기구 합니다.  저는 거꾸리 좋아해서 누워서 머리쪽으로 혈액순환되게 하네요. 피로가 풀리는 느낌이 들더라구요. 아침운동 끝내면 5천보 넘게 걷게 되구요. 퇴근 후 저녁 먹고서는 딸들이랑 놀이터 돌아요. 우레탄 바닥이라 발목에 무리가지 않고 좋아요. 만보걷기 물 2리터 마시기 매일하려 노력하고 있네요.  살도 빠졌음 좋겠어용~♡

연시맘77

🥯베이글 오픈 샌드위치(아보카도과카몰리추가)🥑

제가 진짜 맛있게 먹었던 든든하고 포만감과 더불어 맛있어서 만족감도 높았던 🥯베이글 오픈 샌드위치🥯 준비물: 베이글, 체다치즈, 계란, 아보카도과카몰리(아보카도,토마토,소금,후추,레몬즙),스리라차,마요네즈 + 곁들임: 냉동새우, 당근라페, 방울토마토 (요리는 잘해먹는데 요리과정 찍은 사진이 별로 없더라고요🥹) 베이글은 위의 오베이글(올리브) 베이글을 반절만 사용했습니다! ✨알룰로스는 대체당인데 달달한거좋아해서 자주 쓰는 제품이에요😘 취향껏 단맛이 부족하면 약간 첨가해요! (당근라페 만들때 전 알룰로스 첨가했습니다💡) 오베이글 올리브베이글 (올리브좋아해서 그런지 넘맛있었어요) (영양정보) 다이어터니 베이글은 반절만 사용하고 일단 오른쪽 아보카도과카몰리의 레시피는 🥑아보카도 100g당 191kcal🥑 (참고사진) 🥑잘후숙된 아보카도를 으깨서 소금 후추취향껏 레몬즙한숟깔 정도넣고 다진 토마토와 다진양파를 넣으면 완성! (저는 양파를 싫어해서 뺏어요,,😅) + 후숙이 안된 아보카도라 전자레인지로 급조해서 익혀사용해서 비주얼이 좀 그래용😂 1. 베이글을 반절 잘라서(바삭한 식감이 좋으면 에어프라이기, 아님 자연해동 or 전자레인지 조금씩 끊어가면서 해동) 스리라차소스, 마이노멀 마요네즈를 취향껏 발라준다. (대략한스푼씩) 2. 냉동새우를 원하는 만큼(전7마리..) 뜨거운물에 해동해준다. 3. 올리브유를 얇게 뿌린후 키친타올로 닦아준후 계란후라이랑 새우를 익혀준다. 통후추는 취향껏! (소금은 저는 안넣었어요) 4.소스바른 베이글위에 체다치즈올리고 과카몰리올리고(과카몰리 저는 대충으깼는데 잘 으깨야 먹기 편할 거같아요!!) 💡치즈는 어린이치즈를 사용하면 나트륨지수도 낮고 은은하니 다이어트에 더 좋아요💡 5. 계란후라이까지 올려주면 완성!!!! (새우까지 넣어줘도 되는데 오픈샌드위치라 무너질거같더라고요ㅠㅠ) 그럼 브런치 완성!!!!✨🥯 사진찍는 거 좋아하시는 분들은 마무리로 파슬리까지 뿌려주면 비쥬얼까지 upup✨ 조금씩 잘라서 새우랑 같이 먹으면 조화가 진짜 끝짱나요!!!! 아메리카노와 함께라면 👊멋진 브런치 뚝딱👊 (🥕당근라페레시피: 당근을 채썬다. 🥕소금으로 절여주고 15분후 물기를 짜준다. 🥕홀그레인머스타드, 소금, 대체당, 후추, 레몬즙 또는 식초(생략가능) 로 양념?장을 만들고 버무려준다! 💡입맛에 맞게 양념하면 되요!! 진짜 자기입맛에 맞게하는게 제일✨) 베이글 오픈샌드위치🥯 대략적인 칼로리정보💡 오베이글 올리브베이글 반절: 148.4 kcal 계란후라이: 70 kcal 상하치즈 아이치즈: 60 kcal 과카몰리: 200g 기준 172 kcal 스리라차: 10 ? kcal 마이노멀 마요(엑스트라버진 올리브오일사용): 10g 기준 55.9 kcal 새우: 7마리 약 50 kcal 총 566.3 kcal 정도됩니다✨ 한끼로 든든하고 빵 먹고싶은 것도 충족되고 만족스러운 식사로 베이글샌드위치 드시고 싶을 때 추천드려요!! 당근라페, 방울토마토, 양배추는 칼로리정보뺐습니다:) 💡여기서 칼로리를 더 낮추고 싶으면 마요네즈대신 입맛에 맞은 저당소스를 넣어주셔도 좋고 마요네즈를 빼도 맛있어요~~ 소스를 아예 안발라도 치즈랑 과카몰리덕분에 괜찮아요!! (제가 사용한 올리브베이글도 좀 짭짤해서,,) 💡간식이 아닌 한끼로 든든하고 포만감도 오래가서 아주 좋습니다:) ✨같은 칼로리라도 몸에 좋은 성분으로 먹는게 중요하다고 합니다!!!✨ 🍳다이어트하는데 가끔 자신을 위해 예쁘게 차려먹으면 기분이 좋더라고요ㅎㅎ 지속가능한 다이어트하도록 합시다..! 입터짐방지⚠️

바빠

마라숙주볶음우동

재료 백종원 마라소스, 대파굴소스. 숙주나물 1봉, 우동면, 후추, 참기름 ,양배추 저당올리고당소스.마늘가루.맛술 레시피 01. 우동 면은 끓는 물에 삶아 물기를 뺀다. 02. 양배추는 채썰고, 숙주는 머리와 꼬리를 뗀 후 깨끗이 씻어 물기를 뺀다. 03. 마늘가루를 이용한다 04. 프라이팬에 식용유를 두르고 마늘가루를넣고 볶다가 향이 나면 우동면 숙주 넣어 볶다가 대파굴소스, 맛술, 후춧가루를 넣어 간을 맞춘다. 숙주로 우동볶음 한그릇 요리 하기 딱 좋은것 고 반찬 만들 시간도 없으니 간단하게 먹기로! 지난번 숙주를 워낙 좋아해서 면과 잘어울리고 마라탕면에 꽃힌 딸을 위해 이번엔 우동사리를 넣어 해보았다 ㅎㅎ 그래서 한그릇 요리를 완성! 우동 사리는 끓는물에 넣고 한번 끓으면 건져 물기를 제거해주고 후라이팬에 식용유를 두르고양배추, 마늘가루와 볶다가 숙주나물을 넣고 대파굴소스와 마라소스넣고 볶다가 간을 본 후 우동사리를 넣고 달달 볶다가 참깨로 마무리! 아삭 아삭한 씹히는 맛과 단짠한 맛이 너무 잘 어울린다. 한그릇 요리로 너무 좋다 ㅎ 특히 바쁠 때 좋은 것 같다.

워니뚱

45살 ㅜㅜ 172/53 걷기운동 꿀띱!

안녕하세요!? 어릴때는 몰랐던 또 모르고 싶었던 ㅎ 걷기운동의 매력에 빠져있는 중년입니다 중년이라고 하니 우울했다가  요즘은 예전과는 다른 나이 개념이잖아요 ㅎ ㅎ  스스로를 아직 괜찮아 라며 다독이며 열심히 살고있어요. 결혼 9년차이고 결혼시작부터 주말부부였다가  아이 입학으로 멀리 타 지역 남편에게 오면서  약간의 우울함이 찾아왔어요. 아이까지 향수병에 힘들어해서  저까지 티를 낼수없어 더 힘든나날이 이어지고 있었지요. 지인 친구 추천으로 가끔 식단 입력만 해보다가 걷기가 우울증에 좋다고 하길래 3월부터 주말빼고 거의 하루도 빼지않고 비오는 날도 우산쓰고 걸었습니다! 심각한 상황까지 가지않은 저에게 칭찬해주고 싶내요 ㅎ 엄마는 집안의 분위기를 좌우하는것같아요! 아이도 저도 잘 이겨내는 중입니다. 졸업 후 처음 일을 쉬고 전업으로  아이케어와 이사 온 지역 적응에 집중하고 있어요 . 식습관이 다 바뀌어서인지 하하하 아님 살림을 해서인지 몸무게가 늘더라구요!!  이것또한 우울의 원인! ㅋ ㅋ 완전 일등공신! 이사오기 전 172/55 이사온 후 172/57 걷기운동 후 172/54 제 루틴은요!  7:30 아침 기상후  따뜻한물 한잔! 아이 등교 및 아침식사때 같이 준비하고  사과한개 요거트 8:40 등교시키고 학교 교문에서 부터  동네를 크게 한바퀴 돌면 7천보! 발길가는대로 그냥 걸어요 ㅎ 9:30  집도착 식초물한컵  군고구마 ㅜㅜ 이건 너무 좋아해서 조절이안되요 ㅜㅜ 배부를때까지 먹어요 막 먹어요 ㅋ 12:30 샐러드 구운계란 (직접 밥솥에 구워먹는거예요 ㅋ) 1:00 하교시키러 직접갑니다. 꼭 데리러 오라고 예쁜옷 입고 오라고합니다!( 제 다이어트의 가장큰 원동력 ㅎ)  이시간부터 학원 두곳 왔다갔다 하면 그냥 만보예요 ㅋ ㅋ  5:30 저녁을 일찍먹어요! 일반 가정식!  직접해서 남편과 아이와 맛있게 먹습니다! 식전에 꼭 식초물 한잔하구요 8:00 아이와 가끔 남편과 홈트해요 엄마티비나 abody일본 총각 ㅋ ㅋ  재밌는거 틀어놓고 20~30분합니다 제 하루를 돌아보면  힘든게 하는건 없구요 생활 속에서 쉽게 할수있는 거 해요  일부러.시간 내지않고 아이와 놀이터 가는거부터  몸을.계속 움직여요 그리고 제일 중요한거! ! 절! 대! 로! 과하게 땀나게 하지않아요 ㅋㅋㅋ 실증나면 하기싫으면 힘들면 안하니까요 ㅋ 대충 여기까지입니다. 아침에 걸을때 기분 좋은 생각 많이 하려고해요 아이와 남편과 또 이따 저녁에 또 이번 주말에 하고싶은거 계획도 해보구요! 모두모두 건강하시고 행복하게 화이팅하세요~

쑤지담정

고기러버 다이어터의 밥상

평소에도 고기를 너무 좋아해서 소고기, 돼지고기, 닭고기를 달고 사는데요 특히나 양조절 못하고 너무 고기 위주로만 먹어서 살이 절대 빠지지를 않더라구요 그래서 다이어트에 신경을 쓰기 시작한 이후로는 일단 가장 먼저 양조절에 신경을 쓰고 있구요 어떤 야채라도 항상 같이 곁들여 먹을려고 노력하고 있어요 오늘 점심은 잡곡밥을 했어요  콩 귀리 차조를 넣어서 평소 양의 반공기 정도를 먹고 있구요 제육볶음은 자주 해먹는 메뉴인데 일단 고기를 삼겹살이 아닌 목살과 전지로 바꿨구요 콩나물볶음이라고 해도 될 정도로 메인을 콩나물과 양파 당근 그리고 고기를 소량으로 넣어 깼잎을 겻들여 먹었답니다 그리고 가급적 원플레이트 안에 넣어서 양이 많아지지 않도록 신경쓰고 있어요 앞으론 고기도 볶음이 아닌 다른 대체법으로 요리해볼려구 연구중입니다 맛있는 식사 하시고 즐거운 하루 되세요

켈리장

나의 운동 루틴

걷는걸 좋아해서 하루에 한시간은 꾸준히 걸으려고 합니다. 주로 중랑천 걷기를 이용하는데  비가오는날이나 날씨가 너무 더운날엔 계단오르기 운동으로 대체하기도합니다. 음악을 들으면서 운동을 하면 힘든게 사라지는것 같아서 주로 음악을 들으며 운동해나가고 있습니다.

홍고래

맛있는 다이어트 레시피

저의 맛있는 다이어트 레세피는 피자빵입니다! 저는 빵을 매우 좋아해서 거의 매일먹어요.. 되도록 다이어트니 건강하게 먹거야겠죠? 식빵에다가 양배추, 양파, 토마토, 고구마, 파인애플등 건강하고 다이어트에 도움되는 재료들을 올려줍니다! 되도록 칼로리 낮은게 좋겠죠? 그리고 위에 스트링치즈를 잘게 찢어서 올려줘요~ 그다음에 에어프라이어에 돌리거나 후라이팬에 올려놓고 뚜껑 닫은다음에 치즈 녹을때까지 둡니다~ 다른 소스 안뿌려도 토마토를 넣어줘서 피자먹는 느낌 나요! 단백질이랑 야채도 골고루 들어가서 영양분도 충분하고 든든히 맛있게 먹을수 있습니다~ 아이스 아메리카노랑 먹으면 딱이에요!

syeon2

(운동루틴) 5월달부터 만보이상 걷기

53세 전업주부입니다. 아이들 다 키우고 어느날 보니 늘어난 뱃살 ㅋㅋ 5월달부터 큰맘먹고 매일 (토 일도 포함) 만보걷기 시작했어요. 공복에 걷는게 운동효과가 제일 좋다고 해서 식구들 출근하고 학교 간 후에 10시부터 11시30분까지 걸었습니다. 그리고 점심을 12시쯤 간단하게 먹고(과일 샐러드위주) 5시쯤 저녁을 단백질위주로 먹었어요. 그리고 제가 프로야구를 정말 좋아해서 야구하는 시간(6시 30분 부터 9시30분까지) 에 누워서 안 보고  계속 스트레칭하고 스쿼트하고 움직이면서 시청했습니다. 야식은 거의 먹지 않았습니다(한 2번은 ㅋㅋ) 오늘 아침 몸무게를 측정했는데 6키로 감량 성공했어요. 아직도 표준몸무게에 도달하려면 8키로는 더 빼야하는데 천천히 계속 하려고 합니다. 여러분도 꼭 목표달성 하시길 바랍니다.

쭌애

제 생일이라서 저녁에 고기먹으로 가요 ㅎㅎ

식구들하고 거의 외식을 잘 안하는 편인데 오늘은 생일이라서 오랜만에 외식하네요 막내가 놀이방 있는 식당을 좋아해서 거기로 가기로했어요 막내가 있으니 먹는것도 막내위주로 돌아가네요 ㅎㅎ

세나ㅇ

(운동루틴) 만보+러닝+계단오르기

제가 하고 있는 운동루틴은 단순합니다   - 걷기(회수는 주 6-7회) : 코로나가 터진 2020년 4월부터 너무 무료해 주 3회 하루 4키로씩 걷다가 점점 높여서 주 5회 하루 15키로 걷다가 이젠 주6-7회 하루 1만보(7키로)씩 걷네요. 덕분에 몸무게도 좀 줄였는데 중요한건 식단관리랑 병행을 해야지 무작정 걷는다고 빠지지는 않더라고요. 중간에 1년정도 근력운동도 꾸준히 했는데 이젠 안하고 있고요  - 러닝(주 4-5회) : 2023/3월경 걷기만 하다가 몸무게 변화도 거의 정체기에 올무렵 좀더 운동 강도를 높이려고 하다보니 찾은게 러닝크루(타앱의 챌린지)였습니다. 3키로 러닝(30분이내 들어와야함)인데 처음에 100미터만 뛰어도 숨차고 거의 걷다시피 달렸는데 조금씩 늘더니 이젠 3키로는 쉬지 않고 달리게 되었네요. 개인적으로 너무 힘들거 아직 생초보지만 스스로 너무 대견하다고 생각하고 있네요. 8월부터는 5키로 뛰는거로 목표를 잡았는데 솔직히 현재상태로서는 무리가 아닌가 생각하지만 지금처럼 어거지로 하다보면 5키로도 쉬지 않고 뛸날이 올거라 기대합니다  아래 사진은 주로 걷거나 달리는 코스인데 집근처에 바다가 보이는 해변가길이 있고 공원도 많고 달리기하는 코스도 잘되어 있어 좋은 것이죠   - 계단오르기(15층 주 4회) : 가장 최근에 시작한 운동이죠. 집이 15층인데 맨날 한다한다 하면서 안하다가 커뮤의 운동목표설정들을 작성하다보니 계획에 집어넣고 실행하고 있네요. 러닝크루도 챌린지 덕분에 그렇게 미루던 계단오르기도 커뮤덕분에 하게 되었네요.. # 소요시간과 운동하기 적절한 시간 : 위 3개를 하는데 보통 2시간 안 걸립니다. 아침에 나가면 좋은데 그렇지 못하고 점심시간 넘어서 하고요. 개인적으로 땀많이 흘리는걸 좋아해서 가급적 해가 짱짱하면 나가게 되네요. # 현상태 : 만보는 이제 습관이 되었고 러닝은 3개월 넘은 상태라 초보지만 습관을 만들려고 억지로 하고 있고 계단오르기는 러닝과는 또다른 힘듬이 있지만 계속 할 자신은 있네요  # 앞으로 목표 : 현재 매주 목표는 1주에 만보 6회/러닝(3km) 4-5회/계단(15층) 4회이지만고 목표는 점점 늘리려고 합니다.  러닝은 거리를 늘리고  계단은 15층에서 주당 횟수를 늘리다가 30층으로 늘리는 식으로 할 예정이고  만보는 특별히 늘릴 필요성은 없을 것 같네요  또한 몸무게가 정체기면 지방이 아닌 근육이 빠진다하여 근력운동도 계획에 넣고 있습니다  # 운동효과     1. 체중감소 : 가장 큰 효과죠. 이중 러닝이 가장 큰 효과를 보이는데 땀많이 흘리는 날은 3키로만 뛰어도 1키로는 빠집니다. 덕분에 만보와 조금 먹으면서 뺀 몸무게를 더 많이 먹으면서 유지하고 있습니다.    2. 개인의 의식변화 : 습관화라고 할수 있죠. 운동을 습관화해서 자연스럽게 하게 되는. 만보외에는 아직 러닝이나 계단은 몸에 안배다 보니까 습관화시키려고 노력중입니다. 나중에 사정상 운동을 쉬다가 다시 하더라도 금방 페이스를 찾을수 있을 정도까지는 몸에 익히는게 중요한것 같네요

pobe

[추천] 플라이밀 녹차맛 운동 후 식사로 완전 추천해요

작년 39살때 67에서 60찍을 땐 운동 식단만 했고 하반기에 공부하면서 도로 쪄서 올해 다시 67에서 현재 60으로 빼고 58 목표로 계속 노력중이에요. 근데 작년엔 단백질 식품을 안먹었고 올해는 이런저런 유튜브 보다가 플라이밀 녹차맛을 쿠팡에서 25900원에 사서 한 통 다 먹었는데 운동 후 식사로 너무 괜찮더라구요. 저는 집에서 수제요거트 만들어서 플라이밀 녹차 2스푼에 슬라이스 아몬드,  자연드림 오트밀, 블루베리 넣어서 먹는데 너무 맛있어요ㅋㅋㅋ남편도 먹어보더니 니가 왜 먹는지 알겠다고 맛있네 하면서 뺏어 먹더라구요ㅋㅋ지인들이 다 다이어트 한약먹고 빼고 저는 한약값이 아까워서ㅠㅠ 운동, 식단으로 빼는 중인데 하루 한끼로 너무 괜찮은 것 같아요.  녹차를 좋아해서 녹차맛 하나 더 사서 지마켓에서 배송 중인데 내일 도착하면 저녁에 바로 먹을 꺼에요ㅋㅋ

와이즈보라

[추천] 저칼로리 소스로 식단 꾸준히하기 좋아요!

비비드키친의 저칼로리 소스들 추천합니다! 제가 구매한 제품은 3제품이에요~ 저는 매운 걸 잘 먹지 못하여서 달달하고 그나마 대중적일 거 같은 맛으로 구매하였는데 매운 걸 잘 드신다면 매콤양념소스도 추천드려요!❤️‍🔥 제가 구매한 소스 이외에도 많은 저칼로리 소스가 있더라고요! 저는 닭가슴살을 맛있게 먹고 싶어서 첫번째 사진의 3제품을 샀습니다✨ (그리고 샐러드 드레싱도 저칼로리 팔더라고요~ 이것두 아직 안먹어봐서ㅠㅠ) 다이어트하는데 소스까지 제한하면 길게 하기 힘들잖아요ㅠㅠ 소스라도 맛있게 걱정없이 뿌려먹자고요!👊 영양성분표인데 100g당 30kcal 밖에 안돼서 진짜 마음 놓고 맛있게 먹을 수 있어요 :) 당이 대체당으로 대체되어서 칼로리가 확 줄었더라고요!!😮 닭가슴살 찍어먹기도 하지만 저는 빵순이라 샌드위치나 간단한 오픈샌드위치같은 것도 많이 해먹는데 그때 칠리소스나 바베큐소스나 취향껏 넣어먹으면 진짜 속세의 맛이에요~~ 그냥 맛있어요😋 ⚠️예민하신 분들은 대체당의 특유의 맛이 느껴진다는데 막 유심히 먹으면 그 알룰로스의 맛이 좀 나긴하는데 저한테는 그냥 달달하니 맛있는 소스였어요!  💡혹시나 입에 안맞을 수도 있으니 평점이 좋은 칠리소스(제일 대중적인 칠리소스맛이여서 추천!), 양념치킨 소스, 머스타드, 숯불양념(매콤) 추천드려요✨ 여러가지 맛을 조금씩 많이? 먹는 것을 좋아해서 소스가 집에 많은데 저렇게 삶은 계란에 조금씩 소스뿌려서 먹어도 별미더라고요~🥚🍳 저희 식단 꾸준히 오래해야하니 맛있고 건강하게 하도록 해요!!🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 💡이외에도 다이어터들의 필수템 스리라차소스(매콤) 올리브오일로 만든 마이노멀 마요네즈(칼로리는 높지만 성분 굿 포만감이 길게가요!), 샐러드소스는 발사믹소스(새콤시큼(?)또는 오리엔탈(새콤달콤) 등 추천해요✨ 저칼로리지만 각자 입맛에 맞는 맛있는 소스와 함께해봐용!!!😋

바빠

쉬운 것부터

저는 간식을 정말 좋아해서 다이어트의 큰 방해꾼이죠 그래서 이번 여름은 건강한 간식으로 도전해봅니다 그릭요거트를 이용해서 아이스크림 만들었어요. 올해는 꼭 다이어트 성공할 겁니다

마리아이

[추천] 티젠 콤부차

콤부차는 녹차와 홍차등의 차를 추출한 후 scoby와 함께 발효하여 만든 건강관리 음료래요  당류 0g 에 저칼로리라 음식 먹고 더부룩 할 때  그리고 저는 탄산음료를 너무 좋아해서  에이드류 먹고 싶거나 콜라사이다 먹고 싶을 때 하나씩 타먹고 있어요 여러가지 먹어봤는데 제 입엔 레몬이랑 유자가 잘 맞더라구용 ~~

정깨구리