'오트 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밀가루 없는 빵

바나나1개  계란2개  오트밀3스푼  다크초코칩 믹서기에 넣어서 갈고 전자레인지에4분돌리면 밀가루 없는 빵 완성!! 맛잇어요!!

징기징기

쥬씨 당도 0프로

쥬씨 당도 0프로 바나나1L 다이오트 음식입니다!

안혜란

유지어터의식단

안녕하세요:)  저는3개월간 25키로를 감량하고 2년간 유지하고 있는 유지어터 밤비엄마에요~~ 저는 운좋게도 술을 싫어하고 자연식을 좋아하는 터라 사실 식단이 어렵지 않았어요~~ 약간 쌈디느낌ㅋㅋ 2년의 유지를 아주 극명하게 돕고 있는 저의 식단루틴을 공유드립니다!! 저는 오전5시에 기상해서 음양탕을 한잔 꼭 마십니다. 그리고 30분후에 과일을 먹습니다. 과일은 그때그때 제철과일로 먹고있어요~ 보통은 사과를 주로 먹는데 요즘은 참외먹고있습니다~~ 그리고 아침은 간단하게 전날만들어놓은 오버나이트 오트밀을 먹구요~ 점심은 통밀빵 한조각과 샐러드를 먹고있어요~~ 이른저녁으로는 쉐이크와 고구마,혹은요거트와 바나나 등을 먹고 16시간 공복은 꼭 유지하고 있습니다~~ 하루16시간 공복!!강추해요!! 참!!달달한 간식도 조금씩먹고있어요. 디저트류의 빵이나 쿠키,초콜릿등이요. 하루의 소소한 행복이랄까요~~ 물론 맛있는 라떼도 매일 마십니다. 요즘은 또 1일1약과하고 있습니다🥹 약과사랑~~~!! 다이어터분들 포기말고 화이팅하세요!!!

밤비엄니

아침대용 ㅡ곡물그대로21 크리스피롤

첨에 코스트코에서 구입해 먹었습니다 냉동고에 살짝 얼려서 먹으면 더욱 촉촉한 크림을 맛볼수있어요  많이 달지 않아요  21가지 국내산 곡물이 들어있어서 믿음이 가요 아침대용으로 먹을수 있는 훌륭한 간식 입니다 한번에 여러개를 먹어도 부담없어요

kidgiop

맛도있고 포만감도 있는 프로틴 쉐이크^^

다이어트 중에 챙겨 먹는 프로틴 쉐이크입니다. 물에 타서 먹어도 되지만 저는 어메이징오트에 타서 영양까지 챙겨요!! 밸런스밀은 처음 먹어보는데 귀리맛이 씹히는 맛도 있고 더 고소하다고 해서 구매해봤는데 정말 맛있어요!! 귀리 씹히는 식감도 너무 좋고 포만감도 있어서 아침에 꼭 하나씩 챙겨 먹네요!! 바타민 미네랄도 11종이나 들었다고 하니 다이어트로 식단 제한할때 영양까지 챙길수 있어서 더 좋네요!!

sujinlee

한끼로 충분한 소식체질입니다

제가 식사대용으로 먹는 제품은 소식체질 펌킨 그레이입니다 누구나 맛있게 먹을수있는 고소하고 단맛이 좋은 단호박맛이예요 부재료도 렌틸콩,찹쌀,통밀,흑미,아몬드등이 들어있어 영양성분도 충분하죠 소식체질은 가루로만 되어있지 않아요 동결 건조한 단호박과 건조 곤약, 동글 동글한 오트볼까지 건강한 곡물토핑까지 들어있어 씹는 즐거움도 있어요 물이나 우유 또는 두유등 에 같이 마시면 적은 칼로리면서 충분한 영양이 있어 한끼로 든든합니다

청수레국화

식사대용으로 오트밀 이게 간편해요

저는 일을 시작하면서 아침 시간이 너무 부족해서 이걸 사놓구 먹고 갑니다  어쩔땐 가져가서 점심까지 해결하기도 하구요. 마시기만 하는거는 위가 안좋을수 있지만 이건 곡물도 씹혀서 식감도 느낄수 있고 우유에 타서 마시는거라 먹기싫은 우유까지 덤으로 챙겨먹게 되는거 같아요 저는 위가 약해서 우유만 먹으면 소화불량이 일어나는데 이거랑 같이 먹으니 속도 편하네요

지영사랑

한끼 대체 단백질두유쉐이크

재료는 더단백, 고단백두유, 어메이징오트에요 전부 1/2 양씩 균등하게 섞어요 단백질은 매일두유,더단백으로 채워요 어메이징오트로 식이섬유까지 채울수있어요 존맛조합이니 꼭 드셔보세요!

진니어트트

[나만의 홈카페 팁] 귀리우유라떼

저는 집에 있는 에스프레소 머신기로 다이어트 라떼를 만들어 먹고 있어요 평소 커피 중에서도 고소한 카페라떼를 좋아하는데 카페에서 주문하게 되면 일반 우유가 들어가서 은근 칼로리가 부담되더라구요 그래서 우유보다 칼로리가 낮은 아몬드브리즈나 어메이징오트를 넣고 직접 카페라떼 만들어 먹어요!

호두누우나

이번 주도 체중관리을 위해서 목표 설정합니다...^^

다이어트와 건강 목표를 공유해야 실천력이 높아지는 것 같아요...ㅎ 이번 주는 감기 기운이 있어 근력 운동을 당분간 쉬렵니다...ㅠㅠ 다이어트와 건강을 위하여  1) 만보 걷기  2) 물 충분히 마시기  3) 오트밀로 식단 조절 및 금주 이번 주도 모두 건강하시고 좋은 일만 가득하시길 기원합니다...^^

바다사랑태양

나만의 홈카페 라떼 만들기

요즘 프차 카페 음료에 든 당류가 기본 50g은 되더라구요ㅠㅠ 매일 커피믹스 하루 2잔은 기본으로 드시는 부모님도 걱정되어 집에 커피머신을 들였어요! 건강을 생각해 저는 슈가프리 알룰로스 시럽을 이용하고있는데 맛도 괜찮고 특히 헤이즐넛은 향이 풍부해요 ㅎㅎ 그리고 우유 대신 더욱 고소한 어메이징오트 바리스타를 사용하면 만들면 부담없는 라떼 완성!!! ☕️

짱이쥬

폼롤러 스트레칭 얼마나 하세요?

유산소 운동이나 근력 운동은 꾸준히 하고 있는데 스트레칭은 좀 부족한 것 같아서 폼롤러를 활용한 스트레칭을 해보려고 하는데요.. 혹시 참고할 만한 유튜브나 채널이 있을까요?!  그리고 폼롤러 스트레칭을 한다고 하면 몇분 정도 해야 적당할지 궁금해요 스트레칭면에선 좀 약한 것 같아서 집중적으로 해봐야 할 것 같아요ㅜㅜ  운동에 대해 잘 알지 못하니 다 배워가야 하네요 ㅎㅎ

펭하잉

나만의홈카페 - 베지밀 라떼

얼음 넣어서 시원하게 즐겨요.  여름이니까~ 저는 단 커피는 별로 안 좋아해서 베지밀 A 씁니다. 다른 두유보다는 베지밀이 맛이 더 깔끔한 것 같아요. 매일유업 두유 같은 건 라떼 만들어도 묘하게 콩 비린내 나거등요~ 만약 더 깔끔하게 먹고 싶을 때는 어메이징오뜨 파란색 씁니다. 오트밀 음료는 워낙 커피와도 어울리게 하려고 개발된 거라 그런지 깔끔하지요. 우유보다는 뭘 써도 열량이 낮으니 마음이 편하답니다. 추천합니다!

핑효모

말린 어깨 펴주는 폼롤러 홈트레이닝

집에서 간편하게 폼롤러를 사용해 말린 어깨를 펴주는 홈트 방법에 대해 공유해드리려합니다. 목 부분을 폼롤러에 대고 누워줍니다. 턱 끝은 몸쪽으로 당겨줍니다. 오른쪽, 왼쪽으로 움직여줍니다. 자극이 없으신 분들은 폼롤러에 닿는 목의 위치를 바꿔가며 본인에게 맞는 위치를 찾아주세요. 천천히 좌우로 왔다 갔다 10번 반복해 주세요. 하루에 한 번씩 간편하게 하시면 좋은 효과 있으실겁니다. 😄

GEN쵸비

폼롤러로 허리 요추커브 만들기

평소에 생활하다보면 허리도 구부정 목도 구부정... 운전도 오래하다보면 허리 너무 아프더라고요. 스트레칭 자주 해주면 좋은데 이왕이면 폼롤러 중에 좀 딱딱한걸로 저렇게 허리밑에 고여놓고 위아래로 굴려주면 엄청 아프면서도 무지 시원하네요..ㅎㅎ 요런걸로 뒷목도 풀어줄수있으니 뭉친근육 이완시킬때나 스트레칭할때 집에서 손쉽게 할수있을것같아요 ㅎㅎ

짜로짜로

홈트에는 폼롤러

어깨가 너무 안 좋았던 때가 있어서 폼롤러를 구입해서 사용하게 된지 꽤 되었는데요. 어깨나 목 허리 등이 아프거나 결릴때도 폼폴러로 풀어주기 좋구요. 운동 전후로도 스트레칭이나 근육이완하는데도 폼롤러가 최고인것 같습니다. 요즘에는 사이즈도 다양해서 부위별로 다양하게 사용할 수 있더라구요. 요즘에는 거북목때문에 자주 이용하고 있는데 거북목에도 좋은것 같아요. 홈트로 품롤러 추천합니다.

이쟈벨

다들 폼롤러하세요

매트는 인터넷으로 구입 폼롤러는 당근마켓에서 싸게 구입했어요~ 어깨가 뭉쳐서 미친듯이 아플때는 요가매트에 폼롤러 두고 가만히 누워만있어도 뭉친게 풀려요 어깨, 골반, 허벅지 근육 푸는데 강추해요

융융융융

홈트)늘 폼롤러를 끼고 살아요

아침에 일어나서도 폼롤러에 누워요. 척추가 펴지지 않으면 코어의 힘도 잃게 되잖아요 외출하고 돌아온 후에도 샤워 후  팩 한장 붙이고 바로 폼롤러에 발을 얹어요. 돌기형 폼롤러부터 크기 종류 별로 집에 폼롤러만 10개가 넘는거 같아요. 다리가 부었다 싶으면 폼롤러 위에 엉치뼈 올리고 롤링하면 다리 붓기 금방 해결됩니다. 해외를 나가도 제 캐리어에는 항상 폼롤러와 함께입니다.

so이니

폼롤러로 거북목 탈출

병원에서 거북목 진단을 받고 스트레칭으로 뭉친 근육을 펴주고 맛사지를 해주면 거북목에 도움을 준다고 합니다. 물론 바른자세도 중요하구요..목 뒤쪽과 승모근 위주로 꾹꾹 눌러주면서 뭉친 근육을 풀어주면 정말 처음에는 눈물 날 정도로 아픕니다..몇일 계속 스트레칭을 해주면 거짓말 같이 통증은 없어지고 시원함만느낄수 있습니다..집에서 쉽게 할수는 폼롤러스트레칭..맨손 스트레칭만으로 느낄수 없는 시원함을 느낄수 있어서 홈트로 추천합니다

먹자먹자

뭉친 근육 타파! 스트레칭엔 폼롤러

저는 승모근 풀기 및 종아리, 등허리 스트레칭에 폼롤러를 사용하고 있습니다. 자리도 조금 차지하고, 보관도 쉽고 가족 누구나 사용할 수 있답니다. 요즘 같은 장마철 습도가 높으니 여기저기 쑤시고 뭉치는데 근육 이완시키고 스트레칭에 이만한 운동이 없네요. 폼롤러로 유투브 참고하며 기술을 익히고 있는데 몸치라 시간은 걸리지만 꾸준히 사용해보렵니다♡

한방미소

집에서 폼롤러로 하체 풀어주기

허벅지 바깥쪽 풀어주기 허벅지 바깥쪽은 대퇴근 장막근이라는 근육이 있는데 이 근육이 짧아져 골반 불균형과 통증을 일으킵니다. 옆으로 누운 앙태여서 팔로 바닥을 짚어 지탱하고 폼롤러를 위아래로 왔다갔다 하면서 허벅지 옆면을 풀어줍니다. 처음 할때는 악 소리가 절로 날 정도로 아픈데 자꾸 풀어주다보면 시원해져요 허벅지 뒤쪽 풀어주기 허벅지 뒤쪽 햄스트링은 하루종일 앉아있는 학생이나 직장인들은 짧아져있기 쉬우니 매일 잘 품너주는것이 중요합니다.  한쪽 다리를 포개서 무게를 실어서 하면 좀더 강도있게 스트레칭을 할수 있습니다. 허벅지 안쪽 풀어주기 허벅지 안쪽 내전근은 치마를 자주입는 여성분의 경우 더 타이트해져 있는경우가 많으므로 와이존부분까지 꼼꼼히 자극이 갈수 있도록 잘 풀어주면 좋습니다. 종아리 풀어주기 폼롤러로 종아리를 꾸준히. 풀어주면 다리에 몸쪽으로 올라가는 혈류펌프 작용을 도와주어 하체부종 개선을 도와줍니다. 다리를 포개어 한다리씩 해주면 강도가 세어지고  양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 들면 더 강도가 세어집니다.

isogasii

롤러

제가 요새 집에서 자주 하는 홈트는  롤러예요 자리도 작게 차지하고 롤러와 패드만 있으면 어디서든 가능하답니다 복근과 옆구리.팔운동까지 가능하고 전신운동도 가능해서 좋아요 티비보거나 노래틀어놓고 15번씩 3세트하는데 엄청 힘들더라구요   그러나 열심히 하려고 노력합니다

이남매엄마

나만의 홈트레이닝 방법ㅡ롤러

운동은 기본이 스트레칭 인거 같아 롤러를 이용해 스트레칭을 합니다  처음에 했을때 근육이 뭉쳐있어서 많이 아파요 하다보면 시원해지더라구요 다들 화이팅이요

하늘이12

저의 다이어트 저녘 레시피

저녘은 GS25 편의점에 오트 메츄리알 샐러드와 유산균인 엔요 이렇게 먹고 헬스장가면 딱 좋아요 칼로리도적고 샐러드도 흑임자 소스라서 더욱더 맛있게 먹을수있어요ㅎ 메츄리알 단백질도 챙길수있구요ㅎ

화난

뭉친근육은 폼롤러 하나면 끝^^)/

집에 운동기구중 폼롤러나 작은아령 정도는 가지고 있는것 같아요.. 특히 폼롤러는 우리집 효자노릇 톡톡히 하고 있죠.. 저나 신랑이나 나이도 좀 있다보니 몸이 조금만 찌뿌둥해도 불편함을 호소하는데.. 요거로 살살 풀어주면 다리, 어깨, 등... 시원하게 풀려서 폼롤러를 끊을 수가 없어요 ㅎㅎㅎ 집에서 몸풀고 있으면 아이도 와서 자기도 뭉친다리 푼다고 뺏ㅇ니가곤 해요ㅎㅎ 암튼 저는 폼롤러 강추 합니다^^

ss샤랄라ss

폼롤러 추천!

남자분들은 주로 헬스나 아령 덤벨 주로 하시는 데 진짜 헬스에서 중요한 거가 워밍업이랑 스트레칭입니다. 스트레칭에서 빠질 수 없는 거가 폼롤러 이것만 있으면 몸 안의 쓰레기통인 림프도 마사지하고 혈액순환도 더욱 잘 되게 합니다!! 진짜 남자분들 무조건 하세요!

고민기

지압에 좋은 요가롤러

홈트를 포함 모든 운동을 시작하기 전에 요가롤러로 마사지를 하면서 몸을 풀어주고 있어요. 제가 사용하는 요가롤러는 모던하우스 제품으로 울퉁불퉁한 럼블 쉐입 타입으로 원하는 부위에 손쉽게 자극을 집중시켜주기 때문에 몸풀기를 할 때 너무 좋아요. 운동 시작 전에도 운동 마무리 할 때도 몸을 풀어주기 너무 좋은 요가롤러 추천해요.

선물부자

폼롤러 운동

폼롤러 운동이 젤 좋아요. 허리 아프거나 다리 올릴때 딱 좋아요. 스트레칭도 할 수 있어요. 유트버 따라하면 지루하진 않더라구요. 하루 15분해요

관리하자

나의 홈트-폼롤러

직업상 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있기 때문에 일자목이어서 목과 어깨가 많이 뭉쳐 있어요.  그래서 퇴근 후 만보 걷고 와서 항상 스트레칭하고 홈 롤러로 뭉친 근육을 풀어 주네요. 폼롤러는 근육을 덮은 얇은 막인 근막,근섬유를 풀어주고 근육내 피로물질을 제거하는 효과가 있다고 해요.  처음에는 폼롤러 사용법을 몰라 유튜브의 도움을 많이 받았어요. 통통부은종아리도 문지르면 시원하구요.

shin3357

롤러로 코어 운동하기

다른 운동 많이하는 것보다 하나만 파는 스타일이에요 코어운동 집중적으로 하고 있어요 롤러 이요해서 하는데 조심해야 해요 초반엔 턱을 몇번이나 찍었는지 몰라요 제가 생각하는 코어운동으론 안성맞춤이에요

오뚜띠

5분안에 끝나는 간편든든 아침다이어트식단

바쁜 아침에 간편하게 준비할 수 있으면서 든든하기도 한 아침식단을 소개합니다. 바로 닭가슴살오트밀죽인데요. 정말 간단해요. 오트밀 1봉에, 닭가슴살 한 덩어리, 양파당근(다른 짜투리 야채도 굿) 다지고 물 한 컵 붓고 끓이면 끝! 다지는 거까지 다 합쳐도 5분도 안 걸려요.?닭가슴살 대신 참치도 좋아요. 간은 소금후추로 간단히(참치액도 좋아요) 가벼워 보이지만 은근 든든하답니다. 다들 아침 챙겨 먹자구요

나비리