'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저염식이라고 해서 칼륨을 무조건 많이 먹는 것도 주의해야 해요.

혈압 관리를 위해 나트륨을 줄이고 칼륨이 풍부한 식품을 충분히 먹는 식사 방식이 도움이 될 수 있어요. 하지만 신장 기능에 문제가 있거나 칼륨 배설에 영향을 줄 수 있는 질환이나 약물을 복용하고 있다면 일반적인 식사 원칙을 그대로 적용해서는 안 될 수 있어요. 특히 칼륨이 포함된 저나트륨 소금은 모든 사람에게 무조건 적합한 제품이 아니에요. WHO의 2025년 저나트륨 소금 대체재 지침에서도 고칼륨혈증 위험이 있는 사람은 적용 대상에서 제외하고 있어요. 혈압 관리는 나트륨을 줄이는 것뿐 아니라 현재 복용 중인 약과 신장 상태까지 함께 고려하는 게 중요해요.

2민트홀릭

병아리콩은 탄수화물 식품으로만 볼 필요가 없어요.

병아리콩 같은 콩류는 탄수화물을 포함하고 있지만 단백질과 식이섬유도 함께 들어 있는 식품이에요. 그래서 밥이나 빵처럼 탄수화물만 제공하는 식품과는 영양 구성이 달라요. WHO에서도 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 같은 콩류를 건강한 식사에서 활용할 수 있는 주요 탄수화물 공급원으로 제시하고 있어요. 샐러드에 조금 넣거나 수프에 넣는 방법도 있고, 밥을 지을 때 다른 잡곡과 함께 활용할 수도 있어요. 다만 콩류도 섭취량이 많아지면 전체 열량과 탄수화물 섭취량이 늘 수 있으니 한 끼 식사의 일부로 적당히 구성하는 게 좋아요.

2민트홀릭

마운자로, 위장관 증상이 있다면 식사 속도도 함께 살펴보세요.

마운자로 사용 중에는 메스꺼움, 설사, 구토, 변비 같은 위장관 증상이 나타날 수 있어요. 이런 증상이 있을 때 평소처럼 한 번에 많은 양을 먹거나 식사를 빠르게 하면 불편함이 더 커질 수 있어요. 그래서 한 번에 많은 양을 먹기보다 천천히 먹고, 불편한 음식이나 지나치게 기름진 음식은 개인 상태에 따라 조절하는 것이 도움이 될 수 있어요. 증상이 지속되거나 심한 경우에는 단순한 식습관 문제로 생각하지 말고 처방 의료진에게 알리는 것이 중요해요. 약을 사용하는 동안 몸의 변화를 기록해두면 진료할 때 설명하기도 한결 편해요.

2민트홀릭

냉동실만 잘채워도 식단이 쉬워져요

냉장고에 3가지 식재료는 늘 구비하는게 좋게써요 조합들 보면서 레시피는 생각하면 여러끼니 만들수 있지요 고민할 필요없이 있는대로 조합하면 되니까 간편하고 좋아요

메가망나뇽

간식으로 먹던 과자를 무가당 요거트로 바꿔봤어요.

오후만 되면 과자나 달달한 간식을 찾는 습관이 있었어요. 배가 많이 고픈 것도 아닌데 책상에 과자를 올려두면 조금씩 계속 먹게 되더라고요. 그래서 요즘은 무가당 요거트에 견과류를 조금 넣어서 먹는 날을 늘려봤어요. 처음에는 단맛이 없어서 심심했는데 며칠 먹다 보니 오히려 간식이 너무 달 필요는 없다는 생각이 들었어요. 무가당 제품을 고를 때도 제품마다 영양성분이 다르기 때문에 당류와 원재료를 확인하고 있어요. 간식을 완전히 끊기보다 자주 먹던 간식의 종류를 바꾸는 방식이라 개인적으로 부담이 덜했어요.

2민트홀릭

위고비 후기｜예전보다 식사 준비량을 줄이게 됐어요.

예전에는 한 번 요리를 하면 넉넉하게 만들어 두는 편이었어요. 그런데 위고비를 시작하고 식사량이 줄면서 예전처럼 많이 만들어 놓으면 음식이 남는 일이 많아졌어요. 그래서 요즘은 처음부터 한두 끼 정도만 먹을 양으로 조리하고 있어요. 냉장고에 남은 음식을 처리하려고 억지로 먹는 일도 줄어들어서 오히려 식사 관리가 편해졌어요. 식사량이 달라지니까 장을 보는 양까지 자연스럽게 달라지는 게 개인적으로는 의외였어요. 다만 먹는 양이 줄어든 만큼 단백질이나 채소를 빼먹지 않으려고 신경 쓰고 있어요.

2민트홀릭

운동 30분 했어도 하루 종일 앉아 있다면 중간중간 움직여 보세요

아침이나 저녁에 운동을 했으니 하루 종일 앉아 있어도 괜찮다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨 관리에서는 운동시간뿐 아니라 오랫동안 계속 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 미국당뇨병협회에서는 장시간 앉아 있는 시간을 약 30분마다 짧은 활동으로 끊어주는 방법을 권하고 있습니다. 꼭 운동이라고 부를 정도로 강하게 움직일 필요는 없습니다. 회사에서는 물을 받으러 갔다 오거나 화장실을 조금 먼 곳으로 다녀오는 것도 방법입니다. 집에서 TV를 볼 때 광고나 프로그램이 끝나는 시점에 일어나 스트레칭을 하거나 제자리 걷기를 해도 됩니다. 책상 옆에서 종아리 들기나 가볍게 앉았다 일어나기를 몇 번 하는 것도 괜찮습니다. 한꺼번에 많은 운동을 하려고 하면 오래 지속하기 어렵습니다. 휴대전화에 30분이나 1시간 간격 알림을 설정해 두고 잠깐씩 움직이는 습관을 만들어보면 하루 전체 활동량을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.

지니5632044

마그네슘은 종류보다 먼저 섭취량과 중복을 확인해야 해요.

마그네슘 제품을 고를 때 여러 종류의 화합물이나 흡수율에 대한 설명부터 찾아보게 되는데, 그 전에 현재 먹고 있는 다른 영양제에 마그네슘이 들어 있는지 확인하는 게 좋아요. 종합비타민이나 특정 기능성 제품을 여러 개 함께 먹다 보면 같은 영양소가 겹칠 수 있기 때문이에요. 또한 마그네슘 보충제는 과량 섭취 시 설사나 복부 불편감 같은 증상이 나타날 수 있어요. 따라서 제품 하나만 보고 용량을 결정하기보다 하루 전체 섭취량을 확인하는 습관이 필요해요. 특히 신장 기능에 문제가 있거나 약물을 복용하고 있다면 보충제를 추가하기 전에 의료진이나 약사와 상담하는 편이 안전해요.

2민트홀릭

식이섬유는 하루 총량보다 음식으로 나눠 먹는 것도 중요해요

식이섬유는 혈당 관리를 이야기할 때 자주 언급되지만, 한 끼에 몰아서 많이 먹는 것보다 평소 식사에 여러 번 나누어 포함하는 방식이 실천하기 편해요. 채소와 콩류, 통곡물, 견과류처럼 자연적으로 식이섬유가 들어 있는 식품을 식사마다 조금씩 구성하면 식단의 다양성도 높일 수 있어요. WHO는 성인이 하루에 자연적으로 포함된 식품 형태의 식이섬유를 최소 25g 정도 섭취하도록 권고하고 있어요. 다만 갑자기 식이섬유 섭취량을 크게 늘리면 속이 불편할 수 있어서 평소 식사에서 조금씩 늘려가는 방법이 좋아요. 혈당 관리를 할 때도 특정 식품 하나를 많이 먹는 것보다 여러 식품을 균형 있게 구성하는 게 중요해요.

2민트홀릭

운동할 시간이 없다면 식후 10분 걷기부터 시작해 보세요

혈당 관리를 위해 운동해야 한다는 건 알고 있지만 하루에 30분이나 1시간씩 시간을 내기가 쉽지는 않습니다. 이런 경우에는 식사가 끝난 뒤 짧게 걷는 습관부터 만들어보는 것도 좋은 방법입니다. 미국 CDC에서도 당뇨가 있는 사람이 운동을 시작할 때 저녁 식사 후 10분 걷기처럼 작은 목표부터 시작할 수 있다고 안내합니다. 식사 후 움직이면 근육이 포도당을 에너지로 사용하기 때문에 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 거창하게 운동복을 갈아입고 밖으로 나갈 필요도 없습니다. 아파트 주변을 한 바퀴 걷거나 회사 점심식사 뒤 건물 주변을 걷는 정도도 좋습니다. 비가 오는 날에는 집 안이나 복도를 오가는 방법도 있습니다. 다만 인슐린이나 저혈당 위험이 있는 약을 사용한다면 운동 전후 혈당 변화가 사람마다 다를 수 있으므로 주의해야 합니다. 처음에는 10분 정도 편하게 걷고 자신의 혈당 반응을 확인하면서 시간을 늘려가는 방법이 부담이 적습니다.  

지니5632044

의사도 병원에서 혈압재는것보다 가정혈압이 더 정확하다고해요

병원이라는 곳이 특수 상황에 놓여지게되는거라 혈압이 높이 나올수 있는 환경이 조성되고 실제로 혈압도 높게 나올확률이 높다고합니다 집에서 안정취하고 재는 혈압이 더 정확한 혈압이라합니다 가정용 혈압계를 사서 집에서 측정해 자기 혈압을 아는것이 중요합니다

송쩡

새우를 브로콜리 줄기와 마늘에 볶으니 아삭한 식감이 생각보다 잘 어울리네요

브로콜리는 꽃 부분만 먹고 줄기는 버리는 경우가 많은데 겉껍질만 벗기면 줄기도 꽤 아삭하고 맛있습니다. 이번에는 새우와 함께 빠르게 볶아 한 접시로 만들어봤어요. 재료 새우 150g 브로콜리 줄기 1개 분량 브로콜리 꽃부분 80g 마늘 3쪽 대파 약간 올리브유 1작은술 후추 넉넉히 소금 아주 조금 만드는 법 브로콜리 줄기의 질긴 겉껍질을 벗기고 얇게 어슷 썹니다. 꽃부분은 작게 나눠주세요. 팬에 마늘을 먼저 볶다가 브로콜리 줄기를 넣습니다. 줄기가 살짝 투명해지면 새우와 꽃부분을 넣어 센 불에서 빠르게 볶아주세요. 마지막에 후추와 소금을 아주 조금 넣고 대파를 넣어 마무리합니다. 맛있게 먹는 팁 후추를 조금 넉넉히 넣으면 별도 소스 없이도 새우의 단맛과 잘 어울립니다. 식감 살리는 법 브로콜리 줄기는 너무 오래 익히지 않아야 아삭한 식감이 남습니다. 실패하기 쉬운 포인트 새우를 처음부터 넣으면 오래 익어 질겨지기 쉬우니 채소가 어느 정도 익은 뒤 넣는 게 좋아요. 대체 재료 브로콜리 줄기 대신 콜라비나 셀러리를 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 버리기 쉬운 브로콜리 줄기를 활용하면서 새우까지 같이 먹을 수 있어 간단하고 식감도 좋은 메뉴입니다.

지니5632044

통생선을 파프리카와 양파에 싸서 구우니 기름을 거의 쓰지 않아도 촉촉하네요

생선은 팬에 구우면 냄새도 많이 나고 뒤집다가 살이 부서질 때가 있는데 종이호일에 채소와 함께 싸서 익히면 훨씬 간단합니다. 파프리카와 양파에서 나온 수분 덕분에 생선살도 촉촉하게 익어요. 재료 손질 통생선 1마리 빨간 파프리카 1/3개 노란 파프리카 1/3개 양파 1/2개 대파 약간 마늘 3쪽 레몬즙 1큰술 후추 소금 아주 조금 만드는 법 손질한 생선에 칼집을 몇 군데 내고 후추와 소금을 아주 조금 뿌립니다. 종이호일 위에 양파와 파프리카를 깔고 생선을 올린 뒤 남은 채소와 마늘, 대파를 생선 위에 올립니다. 종이호일을 접어 내용물이 빠져나오지 않게 봉한 뒤 오븐이나 에어프라이어에서 익혀주세요. 생선 크기에 따라 시간은 조절합니다. 완성 후 종이를 열고 레몬즙을 뿌립니다. 맛있게 먹는 팁 호일 안에 생긴 국물을 생선살에 끼얹어 먹으면 별도 소스 없이도 맛이 좋습니다. 식감 살리는 법 생선을 너무 오래 익히면 살이 퍽퍽해질 수 있으니 살이 쉽게 떨어질 정도에서 멈추는 게 좋아요. 실패하기 쉬운 포인트 채소를 지나치게 얇게 썰면 생선이 익는 동안 너무 물러질 수 있습니다. 대체 재료 파프리카 대신 애호박이나 아스파라거스를 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 생선구이보다 촉촉하고 팬도 덜 더러워져 집에서 한 끼 만들기 편한 메뉴입니다.

지니5632044

오나오

귀리 40g / 햄프씨드 1TS / 치아씨드 1TS / 서리태콩물두유 1팩 / 아몬드 / 블루베리 Recipe! ①그릇에 오트, 햄프씨드, 치아씨드, 서리태콩물두유를 붓고 골고루 섞기 (기호에 따라 꿀 1Ts를 넣어도 ) ②뚜껑을 덮고 냉장고에서 최소 2시간~1일간 보관 ③냉장고에서 꺼내 잘 섞은 뒤 과일을 올려주면 완성

로블ㅎ

요거트 딥

그릭요거트 100g / 꿀 1TS / 올리브오일 1TS / 레몬 제스트 / 레몬즙 1TS / 다진 마늘 1TS/ 소금 한 꼬집/ 채소 볼에 요거트와 재료들을 몽땅 넣고 섞기 채소는 씻어서 먹기 좋게 스틱으로 자르기 접시에 요거트 딥을 올리고 숟가락으로 모양을 내 올리브오일 붓기 먹고 싶은 채소를 올리면 완성!

로블ㅎ

단백질 쉐이크 고를 때 이것부터 보세요!

단백질 30g이라고 다 같은 솔직히 고백해보세요. 단백질 쉐이크 살 때 ✓ 단백질 몇 9인지 ✓ 칼로리 몇 kcal인지 이것만 보고 고른 적 있지 않나요? 그런데 단백질은 "얼마나 들어있나?"보다 "무엇으로 만들었나?"가 더 중요하더라고요. 그래서 저는 단백질을 고를 때 ✓ 식품유형 ✓ 당류 ✓ 단맛 원료 ✓ 단백질 원료 ✓ 필수아미노산 이 5가지를 먼저 확인 해야해요

로블ㅎ

식후걷기 식사후30분안에 해주세요

운동30분하는것보다 식후걷기가 혈당관리에는 좋다고하니 식후 걷기 실천해봅시다  밖에 나가기싫으면 집에서라도 사부작 걷기실천하며 오늘도 혈당관리합시다

송쩡

혈당을 무서워하지 말고 잘 쓰는 몸을 만드세요

혈당 관리는 다이어트의 전부는 아니지만, 대사 건강을 위해 놓쳐서는 안 되는 부분이네요 생활속에서 잘 실천 해보세요

로블ㅎ

식후 움직이는게 도움이 되네요

식사 후 근육을 움직이면 근육의 포도당 이용이 증가하면서 식후 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 거창하게 운동할 필요도 없어요. 밥 먹고 10분 걷기부터 해보세요

로블ㅎ

먹는 위고비와 주사 위고비 차이가 있나요?

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 위고비 먹는 약과 주사에 관심이 있어요 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 주사 맞는 게 싫고 무서워서 먹는 약을 알아 보고 있어요. 먹는 약과 주사는 효과가 차이가 있는지 궁금합니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 먹는 약도 주사처럼 용량을 조절할 수 있나요?

지니1525579

위고비나 마운자로 맞고 회식 자리 어떻게 해요?

마운자로 맞고 약을 투여하고 나서 확실히 식욕은 줄었는데,  문제는 회식이나 술자리입니다.  기름진 안주나 술이 들어가면 속이 더부룩하고 메스꺼운 증상이 심해지는것 같아요  또 먹게 되고요 다들 약 복용 중에 회식은 어떻게 대처하시는지 궁금합니다. 그냥 안 먹는다고 거절하시는지,  아니면 속을 달래는 나름의 팁이 있으실까요 노하우 궁금하네요

안델라

장거리 운전할 때 혈당 관리가 필요한 이유

운전 중 저혈당이 생기면 집중력이나 판단력이 떨어질 수 있어요 저혈당 위험이 있는 사람은 출발 전 혈당을 확인하고 대비용 간식을 준비하는 것이 좋아

팔망미인

달콤한 커피의 시럽도 혈당에 영향을 줘요

커피 자체보다 바닐라 시럽 카라멜 시럽 설탕처럼 추가되는 당류를 주의해야 해요 달콤한 시럽이 많이 들어갈수록 당 섭취량이 늘어 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요 주문할 때는 시럽을 빼거나 횟수를 줄이고 단맛이 필요하다면 적게 넣는 방법도 좋아요

팔망미인

마운자로 무슨 요일에 맞는 게 좋아요?

일주일에 한번씩 주사제를 쓴다는게 편할것도 같은데요 어느 요일에 맞추어야 하는지 효과가 더 좋은지 궁금했어요 주말 맞추어 맞기나 약속이 많은날에 맞추는것도 식욕억제 방법이겠네요

메가망나뇽

마운자로 한펜으로 나누어 맞아도 되나요

저도 몸상태에 따라 마운자로 용량을 덜어서 쓰면 어떤가 생각했는데요 역시 정확한 용량을 알수 없기에 위험하다고 생각이 드네요. 한펜씩 안전하게 쓰는걸로 생각해야곘어요마우

메가망나뇽

혈당은 무조건 낮을수록 좋은게 아니예요

혈당은 낮게 만드는 게임이 아닙니다. 우리 몸은 포도당을 중요한 에너지원으로 사용합니다. 너무 낮은 혈당도 문제가 될 수 있어요.

로블ㅎ

위고비·마운자로 맞고 있는데 성형수술 받아도 될까요?

수술전 중단 기간을 알아보면 좋곘네요 다이어트 주사제할때 되도록 피하는것이 좋긴 하겠지만요 물론 전문의와 몸상태에 대해 충분히 상담하고 진행하는것이 좋겠어요

메가망나뇽

기상 직후 혈당이 높은 5가지 주요 원인

이럴 땐 꼭 5가지 원인 체크! • 기상 직후 혈당 상승의 주요 원인 1. 새벽효과 - 새벽 3~8시 사이 호르몬 (코르티솔, 성장호르몬 등)이 간에서 포도당 생성 촉진 공복혈당 2. 소마지 효과 - 밤중 저혈당 -> 몸이 반동으로 과도하게 혈당 3. 인슐린 저항성 X - 인슐린이 잘 안 듣는 상태 > 아침에 생성된 포도당 처리 실패> 공복혈당 4. 수면 부족 / 야식 수면질~ 또는 야식>> 호르몬 불균형>> 혈당 5. 스트레스 / 염증 - 스트레스•만성 염증 〉 코르티솔, 혈당 조절 장애

로블ㅎ

인슐린 저항성이 있다면 혈당 관리가 중요해요

인슐린 저항성이 생기면 같은 양의 인슐린에도 세포가 잘 반응하지 않아 혈당을 처리하기가 어려워집니다. 그러면 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하고, 혈당 조절은 점점 더 힘들어질 수 있어요. 그래서 당뇨•전당뇨•인슐린 저항성이 있다면 혈당 관리는 대사 건강을 개선하는 핵심 축 중 하나입니다

로블ㅎ

혈당이 오르면 바로 지방으로 저장되지않아요

혈당 상승 = 바로 체지방 증가 는 아닙니다. 식후 인슐린이 올라가는 것도 우리 몸의 정상적인 과정이에요. 체지방 변화는 혈당 하나가 아니라 전체 에너지 섭취와 소비, 식사의 질, 활동량, 근육량 등 여러 요인의 영향을 함께 받습니다.

로블ㅎ

혈당 스파이크가 반복되면 몸에 안 좋아요

한두 번 혈당이 많이 올랐다고 바로 인슐린 저항성이 생기는 건 아닙니다. 하지만 과도하게 높은 혈당이 반복되고 오래 지속되는 상태는 다릅니다. 만성적인 고혈당은 산화 스트레스를 높이고, 대사에 부담을 주어 인슐린 저항성 및 B세포 기능 저하와 연결될 수 있습니다.

로블ㅎ