'요 베리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

해피한 금요일입니다

해피한 금요일입니다 월요일만해도 울적했는데 어느새 금요일이 왔어요 이렇게 보면 하루 일주일 금방 가는 거 같아요 ㅋㅋㅋ 금요일 하루는 힘들어도 활기차게 보낼 수 있을 거 같아요 !! 다들 오늘 하루도 화이팅입니당 :)

여리나

금요일 스트레칭

금요일 홈트는 짧지만 강도 있는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 시작했어요

들꽃7

목요일 저녁 간식은 집떡볶이!

집에와서 저녁 먹은 후  매콤한 떡볶이가 먹고싶어서  떡볶이떡에 어묵 삶은계란  양배추 대파 당근 등을 넣고 끓여서 맛있게 먹었습니다 ~

숲속의나무

목요일 저녁은 육개장 컵라면!

저녁은 집에와서  간단하게 먹고싶어서 시원한 육개장으로  맛있는 한끼 해결했습니다.

숲속의나무

목요일 간편한 아침식사!

목요일 아침은,  발사믹올리브유 소스를  뿌린 샐러드 과일 abc주스로 간단하게 먹었습니다 ~

숲속의나무

승모근에 영향을 주지 않는 상체운동 있을까요?

상체 운동을 가슴/어깨/등으로 나눠서 하는데 운동할 때마다 승모근이 혹시나 심해질까봐 무게를 치기가 걱정되더라구요. 혹시 상체는 적절하게 근육을 붙이면서 승모근이 심해지지 않으려면 어떤 운동이 좋을까요?

영잔디

효과적인 단기간 다이어트 식단 추천 가능할까요?

요즘 체중 조절을 위해 다이어트를 고민하고 있는데, 단기간에 효과적인 식단이 필요해요. 단순히 음식 종류만 좋은 게 아니라 식사 시간이나 조리 방법도 중요한 것 같아요. 그래서 어떤 식단을 추천해주실 수 있을까요? 만약 식사량을 조절해야 한다면, 어느 정도가 적당할지 궁금해요. 특히 간편하게 만들 수 있는 레시피나 끼니 대체할 수 있는 음식도 알고 싶어요. 그리고 다이어트 기간 동안 피해야 할 음식은 무엇인지도 알려주시면 좋겠어요.

GUNDDAM

꽃이 너무 다양하네요.

오늘도 꽃이 너무 많네요 일본붓꽃 흰말채나무 붉은인동 분홍애기낮달맞이 장미매발톱 미스김라일락

들풀지기

식후 식곤증이 고민이네요ㅠㅠ

요즘 식사만 하면 유독 잠이 쏟아져서 고민이에요. 단순한 식곤증인 줄 알았는데, 이게 혹시 말로만 듣던 혈당 스파이크 증상일까요? ㅠㅠ 간식이나 탄수화물을 줄여야 하는 건 알지만 실천이 참 어렵네요.  혹시 식후에 졸음 참는 법이나 혈당 낮추는 데 효과 보신 분 계신가요?  사소한 팁이라도 공유 부탁드려요!

빠담소리

목요일 만보 걷기

오늘은 만보만 걷고 왔어요. 낮에는 더웠는데 저녁이 되니 바람이 제법 불어 가볍게 옷을 입으니 조금 추웠어요.

들풀지기

2026년 4월16일 목요일 오윤완

 앗 깜빡 잊고 캐시홈트 안 했네요 내일은 꼭 해야겠네요 오늘은 캐시홈트 휴식했어요

loverosa

목요일 걸음수

저녁 식사 후 소화를 돕고 당 관리를 위해  가볍게 걷고 왔어요. 편안한 밤 되세요.

들꽃7

마운자로 2개월 맞고 끊은 지 3주 됐는데 후기 남겨요

저 원래 디저트 없으면 밥 먹은 게 아닌 사람이에요 ㅋㅋ  밥 다 먹고 나서 배불러도 디저트는 별도의 위장이 있는 스타일...  주변에서 그게 다 들어가냐고 신기해하는데 들어가더라고요 진짜로. 근데 이게 맞으면서 조금 달라졌어요.  시작하게 된 계기는 당화혈색소가 5.8이 나와서였어요.  이대로 가면 당뇨 올 수 있다고 하시더라고요.  운동도 하고 있었는데 살이 잘 안 빠지고 몸도 자주 붓고 피곤하고... 그래서 고민하다가 시작했습니다. 가격은 1단계 처방비 포함해서 295,000원, 2단계는 40만 원 정도 냈어요.  병원마다 진짜 차이가 많이 나더라고요 거의 10만 원씩.  닥터나우 같은 앱에서 가격 비교하고 제일 가까우면서 저렴한 데 찾아가는 거 추천해요.  저는 온누리상품권 쓰려고 했는데 예산 소진돼서 못 썼고, 지역화폐로 10~20% 할인받는 분들이 많더라고요. 맞으면서 63에서 59로 4kg 빠졌어요.  엄청 드라마틱하진 않았고요. 좋았던 건 일반 다이어트약처럼 심장 두근거리거나 입 마르거나 이런 게 하나도 없었다는 거.  그리고 야식을 자연스럽게 끊었어요. 원래 밤에 마라탕에 치킨에 엽떡 루틴이었는데 신기하게 생각이 잘 안 나더라고요.  이게 제일 컸던 것 같아요. 근데 식욕이 완전히 사라진다? 그건 저한테는 아니었어요.  밥 먹고 나면 포만감이 빨리 와서 디저트를 덜 먹게 되는 건 맞는데, 입이 심심할 때 뭔가 찾는 습관 자체는 안 없어졌어요.  양을 덜 먹게 되는 거지 먹고 싶다는 생각이 사라지는 건 아닌 느낌? 부작용은 초반에 울렁거림이 꽤 있었어요.  가만히 있는데 속이 계속 울렁울렁... 임신하면 입덧이 이런 느낌인가 싶었어요.  1단계에선 변비, 2단계 올리니까 설사로 바뀌더라고요.  유산균 챙겨 먹으니까 좀 나아졌어요.  탈모는 저는 없었는데 친구는 좀 빠진다고 했고, 피부 탄력은 좀 줄었어요. 지금 끊은 지 3주째인데 59에서 61로 2kg 쪘어요. 요요가 아예 없진 않네요.  솔직히 한두 달로 될 약이 아니더라고요.  찾아보니까 고도비만은 18개월 이상 맞아야 한다고 하는데... 매달 30~40만 원씩 그걸 감당할 수 있냐가 현실적인 문제인 것 같아요. 결론은 분명히 도움은 됩니다. 근데 주사만 믿으면 안 되고 운동 꼭 같이 해야 하고, 식습관 잡는 게 진짜 본질이다 싶었어요.  저는 주 3~4회 1시간 반씩 운동 병행했어요. 고민 중이신 분들 참고만 하시고 꼭 의사 선생님이랑 상담하고 결정하세요 :)

푸딩

아침 걷기 운동 후 단백질은 얼마나 먹는 게 적당할까요?”

아침 걷기 운동 후에 삶은 계란2개로  단백질을 섭취하고 있고, 가끔 두유도 함께 먹고 있는데요. 이 정도면 운동 후 단백질 섭취로 적절한지 궁금합니다.

들꽃7

단백질 쉐이크 다 비슷비슷 한가요?

안녕하세요^^  날씨가 화창해서 걷기 운동하기 참 좋은 요즘이네요. 제가 요즘 고민이 나이가 드니까 예전처럼 적게 먹는다고 살이 빠지는 게 아니더라고요. 특히 나잇살이라고들 하는 이 뱃살이 도무지 들어갈 생각을 안 해서 고민이 많습니다. 주변에서는 기초대사량이 떨어져서 그런 거라고 단백질을 꼭 챙겨 먹으라고들 하시는데, 사실 삼시 세끼 고기를 챙겨 먹기도 부담스럽고 소화도 예전만 못해서요. 그래서 단백질파우더를 좀 사볼까 하는데, 혹시 저희 나이대에 소화 잘되고 맛도 비리지 않은 제품 아시는 게 있을까요? 그리고 다이어트하면서 같이 챙겨 먹으면 시너지가 나는 영양제가 있는지도 궁금합니다. 지금은 그냥 종합비타민이랑 오메가3 정도만 먹고 있는데, 체지방 분해에 도움을 주는 성분이 든 걸 먹어도 몸에 무리가 없을지 걱정이 되네요^^

어트지니요

목요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를  마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

목요일 걷기 운동

목요일 걷기 운동도 잘 마쳤습니다 오늘도 어제만큼 덥네요 더운것도 더운건데 자외선이 너무 강하더라구요 그늘 없는곳 걸었더니 등짝이 뜨거워져서 혼났어요

켈리장

밥 대신으로 다이어트 식단이 무엇이 좋을까요

탄수화물 밥 대신으로 다이어트에 좋은 식단이 있을지요 아니면 소량씩이라도 밥을 먹는게 좋을지요 다이어트에 어떤 식단이어야 효과가 좋을까요 너무 무리한 감량은 피하고 싶네요 건강하게 다이어트 기대합니다

k2023

다이어트에 식사 전 운동이 좋을까요? 식사 후 운동이 좋을까요?

다이어트에 식사 전 운동이 좋을까요? 식사 후 운동이 좋을까요? 1시간 정도 빠른 걷기나 조깅을 한다고 치고 식사 전에 하는 게 다이어트에 효과가 더 좋을까요? 아님 식사 후에 하는 게 다이어트 효과가 더 좋을까요?  당연히 공복에 운동하는 게 효가가 더 좋을 것 같기는 한데 어디서 들은 정보에 의하면 식후 30분 정도 후에 적당한 운동을 하면 오히려 영양이 체지방으로 가는 것을 막아 줘서 다이어트에 효과적이라는 말도 있더라고요.  뭐가 더 다이어트에 효과가 좋은 걸까요? 

멍청이3

허벅지를 날씬하게 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?

저는 여름을 앞두고 다이어트를 하고 있습니다. 특히 여름에 짧은 옷을 입으니까 살을 많이 빼려고 하는데 허벅지 살이 고민입니다. 왜냐하면 운동을 할수록 허벅지 살은 안 빠지는 것 같고 허벅지 근육만 더 튼튼해지는 것 같기 때문입니다. 그래서 허벅지를 날씬하게 할 수 있는 운동이 궁금합니다. 실제 효과를 많이 보신 운동을 추천해 주시면 감사하겠습니다. 

인생중

과일만 먹는 다이어트 건강에 문제는 없을까요?

살이 많이 쪄서 여기 저기 건강에 문제도 생기네요. 그래서 식단으로 다이어트를 시도한 적은 많은데요. 제대로 성공한 적은 별로 없어요.  제 생각에는 식사를 안 하거나 맛없는 음식을 계속 먹거나 하는 다이어트는 힘들어서 오래 버티지 못하는 것 같아요.  그래서 과일만 먹는 다이어트를 시도해 볼까 하는데 하루 식사를 모두 과일만 섭취해도 건강에 문제는 없을까요? 과일은 그래도 맛은 있어서 중간에 포기하지 않고 계속 할 수는 있을 것 같은데 혹시 과도한 당 섭취 등 건강에 악영향을 미치는 건 아닌지 하는 생각이 들어서요.

멍청이2

갱년기로 인한 수면부족으로 혈당에 문제가 되네요

저는 당뇨 전단계라는 진단을 받고  식단과 운동으로 관리를 하고 있습니다. 몇년간은 잘 유지된다고 생각했는데 2년전부터 갱년기 증상이 나타나면서 온 몸에 수시로 열감도 자주 일어나고 무엇보다도 밤이면 발바닥이 불에 데인 것처럼 후끈거리고 식은땀으로 깊은 잠을 자지  못하거나 새벽에도 수시로 깨다보니 낮동안은 피곤하고 기운이 없다보니 낮잠을 자게 되고 그러면 또 밤을 지새우게 되는 상황들이 계속된데다 식욕마저 살짝 떨어지는 날도 있습니다. 식사량도 그리 많은 편은 아닌데도 혈당이 완만하게 올랐다 내려가야 하는데, 이제는 롤러코스터처럼 급상승했다가 급하강해 혈관질환에도 문제가 있어서 고지혈증 약을 어쩔수없이 복용하고 있습니다. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 흔히 아침에 피로감이나 부종을 느끼고  컨디션은 바닥으로 떨어지고 염증 수치가 올라가고, 이는 다시 인슐린 저항성을 높여 혈당을 불안정하게 만든다고 하니 수면의 중요성을 절실하게 실감하게 되네요. 우선은 짜거나 단 음식을 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 야채와 과일 찐계란으로 식단을 짜고 식후 걷기로 혈당 스파이크를 막아주려고 노력하고 있어도 걱정이 되네요. 이졔는 갱년기가  '끝'이 아니라, 내 몸을 다시 정비하고 돌봐야 하는 '인생의 하프타임'이라고도 하는데 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 수면의 질을 향상시키고 높일 수 있는 식단과 운동법에 대해서 도움을 받고 싶네요.

정수기지안맘

캐시딜에서 토마토 샀어요

캐시딜에서 토마토 한 상자 샀어요  완숙 토마토로 샀더니 빨갛게 잘 익은 토마토가 왔네요

감사하며살자

목요일 걸음

소화와 혈당 조절을 위한 식후 걷기운동 나눠서 잘 마쳤어요

입맛없엉

유산소 운동 추천해주세요

다이어트를 하려면 유산소 운동도 함께 해야한다고 하더라고요. 실내자전거는 저는 일시적으로 하게 되고 꾸준히는 잘 안하게 되요. 그나마 저는 걷는걸 좋아해서 걷기, 빠르게 걷기 유산소 운동이 좋은데~ 요즘 지속적으로 걸어서 그런지 족저근막염이 왔어요. 의사쌤이 많이 발을 사용하는 거는 자제 하라고 걷는거, 뛰는거 오래하지 말라고했거든요, 그렇다고 제가 막 만보 넘게 걷지 않고 5, 6-7천보 정도만 걷는데... 오래 걸으신분들은 발은 괜찮으신가요? 유산소 운동 추천해주실 만한거 알려주세요.

비비안2

목요일 최종 걸음

오늘도 운동 하기 좋은 날씨네요 8천보 추가로 걸었습니다👍 

안레몬

편의점 픽업 서비스 너무 좋아요

편의점 픽업 서비스 너무 좋아요 편하기도 하고 시간도 아끼고 할인 쿠폰도 주고 좋네요 좋아 ㅎ

기춘이530707

프로틴음료는 언제 먹는건가요?

헬스를 다니거나 홈트를 전문적으로 멋지게 해내는 것과는 먼 오로지.. 만보와 계단오르기, 그리고 캐홈챌로 스트레칭비롯 두세가지만 꾸준히 하는 유지어터에요.. 원체 어릴때부터 단백질관련 음식(고기, 달걀등) 나 음료 (우유, 두유, 프로틴음료등)는 안좋아해서 항상 부족함을 느끼지만서도.. 고착화된 습관이 진짜 잘 안고쳐져서 미루고만 있;;; 최근들어.. 노력중인데요.. 캔 한통.. 그런거로 사봤던것들.. 거의 5회도 못채우고 항상 유기지나서 버리는게 패턴이었네요^^;;; 이번에.. 곡물이 든.. 그니깐 프로틴쉐이크로 구입을 해서 섭취 시작은 했거든요? 만보다걷고 집에 들어왔을때 최대한 바로 먹으려고 하긴 하거든요.. 어제껀데 저리 물타서요. 근데 하도 안먹어버릇해서리.. 먹는 시간이 맞는건지 도통 모르겠어서요.. 만약 이 시간을 놓치면 효과가 떨어지나요? 이게 젤 궁금해요. 집에 들어와서 어영부영 쉬다가보면 시간이 훌쩍 지나서리.. 까먹고 안먹은거 생각나서 먹을라치면.. 이미 골든타임이 지나서 효과 별로인거아닐까?  낼부터 먹을까.. 하는 얄팍한 잔머리인거죠;;;; 보통.. 언제 먹으면 효과있고 좋은건가요.. 그리고.. 양은요? 평균.. 요런거 한팩이면 되나요?

난괜찮아용

튀어 나온배 두드리면 배가 좀 들어갈까요?

한번씩 티비나 일상에서 튀어 나온배가 들어가라고 배를 마구 두드리는분들을 종종 보게되거든요. 사실 저도 과식했을때 배좀 들어가나싶어서 배좀 두드려봤어요. 오래전부터 이부분이 많이 궁금해왔었는데 이제야 질문해봅니다. 튀어 나온배 마구 두드린다고 배가 들어가는 효과가 있을까요? 생뚱맞은 질문이지만 답변 기다릴께요

종다리경아

그릭 요거트

장건강을 위해 그릭 요거트  챙겼어요 

행복

맛점들 하세요

전 시래기 고등어조림 먹었어요  건강한 밥상입니다  점심 드셨나요

영진왕빠