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운동 방법·루틴

승모근에 영향을 주지 않는 상체운동 있을까요?

2026.04.16 23:44

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상체 운동을 가슴/어깨/등으로 나눠서 하는데 운동할 때마다 승모근이 혹시나 심해질까봐 무게를 치기가 걱정되더라구요.

혹시 상체는 적절하게 근육을 붙이면서 승모근이 심해지지 않으려면 어떤 운동이 좋을까요?

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팔을 앞쪽이나 옆쪽으로 움직이면 어깨 근육 주변을 움직이는 운동이 좋을 것 같습니다.
플랭크나 푸시업 같은 체중 중심운동 추천합니다.

2026.04.20 09:09

귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 무게보다는 어깨를 내리고 원하는 근육부위에 정확히 자극을 주어야 하는게 
맞는거 같아요.

2026.04.17 13:44

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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110026.11.03

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