'유기농 아몬드 바닐라향 음료' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 하고있어요

요즘 몸이 무거워져서 한끼라도 샐러드 먹으려고 노력해요. 사먹으면 편하고 좋겠지만 집에선 있는재료로 만들어먹어요ㅎㅎ 방율토마토도 잔뜩 사놓구요 ㅋㅋ음료대신 녹차 좋아해서 녹차도 마십니다~~

momolia

[운동루틴] 헬스장 나의 루틴

안녕하세요! 아침을 시작하면서 항상 헬스장을 가는데 제 루틴을 공유해드릴게요! 먼저 공복유산소로 런닝머신 1시간을 타고 400칼로리를 태워줍니다 공복유산소 일주일만해도 살 쫙쫙 빠지는거 아시죠?뷰까지 너무 예술이지 않나요😆 그리고 폼롤러로 상체와 하체를 15분정도 풀어줘요 그리구 복부운동 트위스트 70번하구 힙운동을 위해 덤벨6키로 들고 스쿼트와 런지를 해줍니당~ 일주일에 3-4번정도 해주고 집가서 꼭 단백질음료를 섭취해용

Qwertyu

프로틴커피도 있네요.

프로루틴 프로틴커피, 단백질커피 하나면 카페인 충전, 당 충전, 단백질 충전까지 한번에 오케이~ ​ 보통 단백질 파우더를 물이나 우유등에 희석한 단백질음료를 마셔보면 약간 텁텁하게 느껴지는 경우가 있는데 ​ 단백질커피, 프로루틴 프로틴커피도 프로틴단백질이 함유된 제품이라 커피 고유의 맛이 변질되지는 않을까 생각했거든요.​​ ​   ​ 그런데 프로루틴 프로틴커피는 생각보다 기존 단백질 특유의 텁텁함은 느껴지지 않고 목 넘김이 깔끔하고 부드러운 반면 ​ 단백질음료라서 그런지 마신후 뱃 속 든든함까지 느껴지는 너낌적인 너낌~ ​​   ​ 지방 0%, 트랜스지방 0%, 포화지방 0% ​ 프로루틴 프로틴커피는 단백질 25g함유된 프로틴커피라서 하루에 한병으로 1일 단백질 권장섭취량 기준 45% 간편하게 단백질 보충 가능한 단백질음료로 단백질 이외에 필수 아미노산이 함유되어 있고요,​​ ​ ​ 에티오피아산 50%, 브라질산 50%가 배합되어 고소한 단백질과 커피의 풍미가 가득한 맛있는 단백질커피랍니다. ​ 또 근육 성장을 도와주는 칼슘이 80% 함유돼 있는 단백질커피라니 프로루틴 프로틴커피, 요거 저처럼 단백질음료도 필요하고 카페인 충전, 당 충전까지 한번에 필요하신 단커피 마니아 분들께는 효자템인듯 싶어요.

꼬마딱지

다이어트 일기

매일매일 30분씩 걷기운동 하고있습니다. 식단은 아침은 호두 아몬드를 갈아넣은 현미죽 먹고요. 점심엔 상추 깻잎등 야채 쌈으로 된장조금과 먹고 저녁은 두부구이와 계란찜 현미밥 이렇게 먹어요. 3개월동안 6kg 뺐어요. 중간에 간식먹고싶으면 다크초콜릿 한조각 정도 먹어요. 토마토갈아서 마셔요. 유산균 꼭 챙겨먹으니까 도움이 많이 되는거 같아요.

토끼토끼

오늘부터 시작!

오늘부터 다이어트다!!! 이러고선 식단을 챙길 시간이 부족했네요. 오늘 현생이 넘 바빴어요ㅠ.ㅠ 식단을 샐러드로 하려구요!  탄단지 고루 몽땅넣은 욕망가득 샐러드 내일부터 인증들어갑니다ㅋㅋ 오늘은 단백질음료 때리고 공복감 즐기면서? 일찍 자려구요. 그래도 운동 마쳤으니 대성공-♡

58로가즈아

주말 동안 많이 먹어서 오늘점심은 샐러드요

주말에 약속이 있어서 많이 먹어서 스타벅스 쿠폰으로 샐러드 사먹었어요 🥗  🥗  예전에는 스벅에서 샐러드나 샌드위치 사먹으면 별 안줄때가 있었는데 음료안사먹어도 별 주네요~~~ 이번주 한주도 파이팅입니다~~

정슈94

만보 완료했어요

오후가 되어버렸지만 만보를 먼저하고 오늘의 플랭크는 좀 쉬었다가 해야겠어요  여전히 날이 덥네요 시원한 음료 한잔 하며  체력보충하자구요😊

까망천사

[운동루틴] 근력과 유산소의 콜라보

근력 운동으로 푸시업, 다이아몬드 푸시업, 킥백, 오버헤드 익스텐션, 스쿼트, 크런치를 합니다.  식후마다 하고, 푸시업은 16개씩 2세트, 다이아몬드 푸시업은 14개씩 2세트, 덤벨을 이용한 킥백은 12개씩 3세트, 오버헤드 익스텐션은 16개씩 3세트, 스쿼트는 15개씩 2세트, 크런치는 18개씩 3세트 합니다. 유산소 운동으로 만보 걷기와 수영을 합니다. 만보 걷기는 매일 하고, 수영은 주 3~4일 합니다. 수영은 최고의 유산소 운동으로 추천하고 싶네요.

안티고

모든운동의 마무리는 스트레칭

무리한 운동을 하다 연골이 깨져서 오랜시간 재활을 하게 되었습니다.. 나이가 있다보니 회복이 너무 오래걸리고 체중도 10키로가 넘게 증가 하더군요...ㅜㅜ 처음 걷기운동을 시작하다가 넘어져 다시 재활기간이 늘기도 했어요... 그후 본격적으로 PT를 받으면서 다리와 상체 기립근 근육을 만들기 시작했어요 1.PT 수업(2회 / 주)   - 월/화/수 - 하체 근력운동 15회X3세트   - 목/금/토 - 상체 근력운동 15회X3세트   - 일요일   -  가벼운 산책과 스트레칭 그리고 간단한 사우나   *스트레칭    - 가볍게 전신 스트레칭 : 5분    - 마사지볼로 굳어진 목과 등 부분 마사지 : 10분    - 폼롤로 : 허리와 등 목 중심으로 마사지 : 10분    - 마무리 전신 스트레칭   *간이사우나 : 사우나가 근육뭉침과 어혈을 풀어주는데 효과 좋다고 하네요 2.만보걷기 ; 오전 10시에 걷기 시작1시간 걷고  중간에 휴식 간단한 음료 후 다시 걷기 현재 체중은 1년동안 4키로정도 감량했어요. 천천히 감량중인데 몸무게는 크게 신경쓰진 않고 있답니다... 근육만들기에 더 집중을 하고 있어요.

장보고

다이어트 중 당충전 간식 레시피

크럼블 재료는 다음과 같습니다~ #오트밀 #아몬드가루 #쌀가루 #오일 #소금 #비정제설탕 #스테비아 #시나몬파우더 #바닐라에센스 치즈필링 재료는 다음과 같습니다~ #크림치즈 #그릭요거트 #플레인요거트 #소금 #원당 #계란 #설탕대체제 #전분가루 또는 #쌀가루 크럼블재료 섞어서 뭉쳐주고 절반은 오븐용 팬에 깔고 치즈필링 재료 섞어서 부어주고 그 위에 남은 크럼블 얹어 오븐에 구워주면 완성이에요! 자세한 레시피나 다른 레시피가 더 궁금하신 분들은 블로그에서 확인해주세요ㅎ https://m.blog.naver.com/opg032/223086415768

밍정

셀러드와 계란...

집에서 상추를 키웁니다 그걸가지고 계란 두개별도 아몬드 호두 블루베리함께 셀러드로 만들어 한끼 먹었습니다 탄수화물은 없는 저녁,,, 이래도 되나 모르겠네요...

아침햇살77

뼈건강에 좋은 마이카인드 비타민D

건강검진을 받고 여러가지 개선사항중  요즘 무분별한 영양제 복용을 우려하시는 담당의가 비타민 D 처방만을 해줘서 5년간 복용중이랍니다.. 나이도 있고 골다공증도 걱정이라 많은 자료를 찾아보다가  마이카인드 제품을 선택했습니다... 유기농원료만을 사용한 친환경 비건 비타민이라는 점이 가장 마음에 들었고 유기농 채소와 과일 원료만 사용한다고 하네요. 물론 유기농인증과 비건 인증까지 받았어요 비타민D와 마그네슘 그리고 인까지 골격근을 위한 저만의 팁이랍니다...

장보고

나의 운동루틴

안녕하세요 저는 평일에는 매일 점심 먹기 전 수영을 한 뒤  점심을 챙겨먹고, 주말엔 실내자전거를 타고 밥을 챙겨먹습니다 단백질 음료도 꾸준히 잘 챙겨먹습니다 가능하면 꾸준히 놓지 않고 매일매일 하려고 하다보니 습관이 된것같습니다

그래유

수박 다이어트

여름철에 너무 덥고 갈증도 많이나서 음료수를 많이 마시게 되는 데  더 살 찌는 것 같아서 먹을 때는 좋은데 더 갈증이 심해지더라구요.. 그래서 땀이 많이나는 저는 오늘 부터 1주일 수박 삶은계란  우유로 다이어트하려구요..

동그라미1

어제의 일상(영화보기)

6월 17일 토 7시반부터 19시 30분까지 일을 하고 집에와서 허무? 한 마음을 달래보려 10시35분 영화를 예매. 플래시를 보고 왔습니다. 좌석도 좋고, 시원하고, 팝콘에 음료까지 ~ 시작부터 좋았는데요 안타깝게도 잠들어버려서 내용이 기억이 안나요 오랜만에 '아.. 눈떠야는데 눈 떠야대.' 중간 중간 잠깨려고 노력했어요 학창시설 학교에서 졸릴때 생각했었는데 그때 느낌이 퐊! 플래시 재미있었던거? 같은데 내용을 하나도 모르고 이어지질 않으니 애고 ㅜㅜ 덕분에 1시에 영화끝나고 집에 와서 푸욱자고 일어났으니 그걸로 만족하렵니다. 어제 일정 때문에 소통을 못해서 오늘 열심히 달려보려구요. 즐거운 일요일 오후 되세요!

만성동JK

코스노리 화이트닝 드레스 톤업크림

원조 톤업 크림이라 할만큼 유명해서 쓰기 시작한, 톤업크림의 대명사! 코스노리 화이트닝 드레스 톤업크림이에요. 묻어남 없이 화사하게 보정해주는 느낌이라 평소엔 가볍게 요거 하나만 바르고 다닌답니다. 유기농 알로에베라가 들어있어 수분공급과 진정효과가 뛰어나다고 하니 더 바랄게 없네요. 😊👍

지구외계인

[운동루틴] PT와 만보걷기

평일기준으로 운동하는편이며, 주말은 휴식을 취합니다. 1.평일에 PT 받고있어요 (일주일에 두번  / 3년이상입니다.) PT받아서 근육량이 증가해야하는데 이게 보통일이 아니에요, 닭가슴살 이런거 잘 하는편이 못되다보니까 힘만 쎄지고있어요. 순각파워력이 엄청납니다. PT받는날 제외하고 꼭 1번은 개인 자유운동 갑니다. 근육 뭉친거도 풀어야해서 월목은 PT, 수요일을 개인운동으로 설정했습니다. PT끝나면 무조건 편의점에서 랩노쉬 단백질 음료 사마셔요! 2. 평일에 무조건 운동포함 만보걷기 실천 만보기앱들도 잘되어있고 체크하기 좋아서 매일 실천하고 있어요! 인증사진 첨부합니다. 확실히 몸이 가볍고, 힘이 쎄집니다. 무조건 장기간 하셔야되요. 꾸준함이 최고에요 일단 , 운동 루틴은 이렇고 식단이 중요한데 그것은 지니어트 커뮤니티에서 배울래요!

데굴은짱

외식이라고 무너지지 않기!

어제 이태원다녀왔어요~~ 외식 시에는 다이어트는 모르겠다~~ 하면서 그냥 맛있는거 폭풍흡입할때가 있는데 이번에는 사진찍기(셀프사진관), 미술관 등 활동위주에 4시쯤 만나서 6시쯤 저녁먹었네요! 점심은 간단히 집에서 샐러드✨ 저녁은 탄수화물덩어리긴 해도 아주 맛있는  양식 적당히 배부를때까지만 먹어줬어요!😋 원래라면 이후에 달달한디저트나 달달구리음료도 뿌셨겠지만 깔끔하게 녹차로 마무리했습니다! 집오니 총 13000보정도 걸었네요:) 이렇게 쉬어가면서 양조절 음식조절하는것이 다이어트라 생각해요✨

바빠

등산과 만보걷기

매일 오전 산에 오릅니다~ 집앞뒷산~3개의 코스중 등산화없이 갈수 있는 코스로 가볍게 걷네요~왕복 2시간정도 걸리는 거리라 걷기좋아요~오르막길 오르다봄 땀도 흐르고 힘들지만 기분은 좋네요~ 그리고 가볍게 샐러드와(바나나.아몬드.계란.닭가슴살소세지) 우유로 가볍게 아점을 먹어요~다이어트 때문에 시작했지만 무조건 빼면 요요오니까 건강하게 한끼를 먹자는 생각으로 잘 챙겨 먹으려 하네요~그리고 또 산책을 나가요~오전 등산으로 만보는 이미 다 걸어서 2만보정도 걸어지네요~매일 걷다보니 걷는건 자신있네요~ 이렇게 운동하다보니 자연스레 다이어트도 되고 아픈일이 많이 줄었어요~전에 담도 잘오고 몸살도 잘나고 그랬는데 친구들이 사람됐다....할정도로 건강해졌네요~

정마담J

이너뷰티 다이어트 추천 제품

제니랩 다이어트 레시피 제품 추천해요 :) sns 광고를 보고 먹어봤는데 괜찮더라구요 !! 자몽맛이라 상큼하기도 하고 물이나 탄산수 넣어서 먹으면 이너뷰티 제품이라고 해도 음료수처럼 마시기 좋더라구요 다이어트 효과가 드라마틱한 건 아니지만 보조제처럼 운동하고 식단조절 하면서 같이 마셔주면 좋을 거 같아요 가르시니아 성분이 함유되어 체지방 감소에 도움이 된다고 해요 혹시 관심 있으시면 추천드릴게요 :)

여리나

오트밀 또는 오버나이트 오트밀

저의 아침식사는 오트밀 또는 오버나이트오트밀을 주로 먹고 있어요. 저녁에 생각이 나면 오버나이트오트밀을 만들어두고 아침에 먹어요. 먼저  뚜껑 있는 컵이나 그릇에 오트밀 1/4컵, 요거트(그리요거트 또는 플레인요거트)  1/4컵, 아몬드 우유 1/2컵정도(오트밀과 요거트가 잠길정도) 를 넣고 뚜껑 닫고 냉장고에 밤새 넣어둡니다. 아침에 꺼내서 먹을 때 토핑으로 과일(사과, 포도, 바나나 등)이나 너츠(호두, 아몬드 등)류 올려서 먹으면 든든하고 맛있어요. 저녁에 만들어두지 못했을 땐 아몬드 우유나 그냥 우유를 끓이다 불을 약불로 줄여서 오트일  우유의 반정도 넣고 5분  익혀서 먹으면 맛있어요. 간은 처음에 소금 넣거나 먹을 때 꿀 넣어서 먹으면 됩니다. 그냥 먹어도 맛있어요.

younglan

검은콩수프

검은 콩이 좋다는 분들이 많고 요즘 흰머리도 많아져서 먹고 싶은데 이게 많이 먹기 어렵더라구요 그래서 집에 있는 두유제조기를 이용해서 쉽게 검은콩수프를 만들어 먹고 있습니다 두유제조기로 꼭 만들 필요는 없고 믹서기 있으면 갈아서 만들면 될 것 같아요 첫째 검은콩을 두숟가락 정도 깨끗이 씻어요 둘째 아몬드, 호두 등 집에 있는 각종 견과류를 씻어요 셋째 두유제조기에 콩과 견과류와 물을 넣고 갈아요        소금이 필요하신분은 약간의 소금이나 꿀을 넣으세요         두유제조기가 없다면 콩을 불린 후 견과류와 함께 냄비에 넣어 익힌 후 믹서기에 넣고 갈면 됩니다 두유와 다르게 물을 조금 넣어 되직하게 만든 후 아침식사 대용으로 먹으면 좋아요

산세베리아좋아

단호박샐러드

요즘 단호박에 꽂혀서 단호박수프도 많이 해먹고 단호박샐러드도 자주 해먹고 있어요 단호박샐러드는 견과류도 충분히 넣어 다이어트 중에 부족해지기 쉬운 여러가지 영양소를 보충할 수 있어 좋아요 만드는 방법은 1. 단호박을 깨끗이 씻어요 주방솔 등을 이용해서 깨끗하게 세척하세요 2. 단호박을 반으로 잘라 전자레인지에 넣어 1분 정도 돌려요    이렇게 돌리면 살짝 익어서 조각내기도 쉽고 손질하기가 쉬워져요 3. 단호박 속에 있는 씨를 빼고 단호박을 조각조각내요 4. 조각조각 낸 단호박을 전자레인지에 넣고 5분정도 돌려요    너무 푹익지않아야 맛있어요 5. 단호박을 숟가락을 이용해서 다져요    감자다지기 등을 이용하면 식감이 없어요 숟가락 이용하세요 6. 아몬드슬라이스, 호두작게 자른 것을 전자레인지에 30초정도 돌려요 7. 단호박 다진것, 아몬드, 호두, 마요네즈를 넣어 버무려요 8. 그릇에 단호박샐러드를 꾹꾹 눌러 퍼담아요    이렇게 담아둬야 덜어 먹을 때 예쁘게 그릇에 담깁니다

아침햇살오름

6/17 점심 식단기록

원래 선물받았던 기프티콘은 케익과 다른 음료였지만 저녁에 또 고기 먹으러 가기도 하고 더블 치즈 베이글칩을 포기 못해 다른 메뉴로 바꿔 맛나게 먹었어요

반달진

요거이 괜츈

오늘 신랑이랑 아이가 김밥해달래요 살짝 장을 보러가야되는데 배가 고파 엄마는 켈로그 프로틴바K 아몬드&호박씨 먹었어요 요기이 좋은 이유 안딱딱해서 먹기좋고  맛있어요  간편한게 먹기 좋네요

송쩡

[운동루틴]

여러분 매일 꾸준하게 운동하는게 쉽지 않아요. 매일 만보 걷기도 힘들지만, 간단하게 동네 한바퀴 걷다던가 음료수 마시는 5천원을 매일 적금으로 모아서 매달 용돈 타가는것도 좋아요. 특히 식후에 바로 눕거나 하는 행동은 나도 모르게 비만으로 이어지는 행동이었다는걸 인지하고 식후 30분 정도는 걷는걸 추천합니다. 저는 매일 1만보 걷기로 1달에 3키로 감량했어요. 적다고 생각해도 매일 꾸준하게 하는게 좋은겁니다. 매일 30분 걷기 집에갈때 엘베말고 계단으로 올라가기 등 간단하면서 어렵지않게 매일할수있는 운동들이 주변에 많이 있어요. 그리고 꼭 운동 전 후 에는 간단한 스트레칭이 필수입니다. 스트레칭으로 다음날 켠디션이 좌우됩니다. 저는 지하철이나 버스 정류장을 2정거장 정도 앞에 내려서 걸어가요. 은근 쏠쏠하게 운동됩니다.

연펭귄

오미자청 쥬스

지인집메가서 오미자 청 담근걸 제로 사이다에 섞어서 마셨더니 어디 카페에 파는 음료보다도 맛있네요. 쥬스 색깔도 어찌나 예쁘던지 아껴서 마셨어요.

트윈스1

오리온 닥터유 드링크 단백질 바나나맛 240ml (내돈내산)

​1. 제품명   ➡️ 오리온 닥터유 드링크 단백질 바나나맛 240ml / 17,150원(내돈내산) ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 18 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 지마켓 12개 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️  닥터유만의 균형잡힌 동식물성 단백질 설계 단백질은 근육 결합조직 등 신체조직의 구성성분이며 칼슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요한 성분입니다. 꽤나 전문적으로 보이는 단백질 음료이죠^^ 달걀 2개 분량의 단백질 12g을 흔들고 따서 바로 섭취하세요~ 라는 문구가 너무 좋아요. 초코맛과 바나나맛이 있는데 내사랑 초코렛을 이런 가짜 단맛으로 먹는걸 좋아하지 않기에 바나나맛 선택 부드럽고 신선한 바나나의 풍미(바나나맛은 바나나우유랑 거의 흡사) 맛없는 단백질 음료는 이제 그만~~ 닥터유 드링크 단백질이 필요한 순간~~ 1. 건강에 관심이 많은 홈트족, 헬스족의 필수품 2. 건강한 밀크 프로틴 12g함유, 근육량이 부족한 누구나 가볍게 3. 점성있는 드링크 타입으로 포만감 업! 출출할 땐 참지 말고 맛있고 든든하게 닥터유 드링크 영양정보 총 내용량 240ml (159Kcal) 탄수화물 22g, 당류 20g, 콜레스테롤 12mg, 단백질 12g, 칼슘 210mg 제가 제품을 볼 때 중요하게 보는 것들을 기준으로 영양정보를 적어보았어요 원래 당류 5g 넘는건 다이어트 제품으로 보질 않는 편~~ 하지만 닥터유 드링크 단백질을 선택한 이유는 단백질 함량이 높은데다가  최소한의 식사를 하지 못했을 때 탄수화물 양도 어느정도 필요하기 때문에  그냥 간식으로 먹는게 아니라 식사대용으로 먹으려고 닥터유 단백질 드링크를 골랐답니다. 한끼 식사에 159kcal면 아주 훌륭한 편이라고 나름 생각했다지요^^ 5. 사용 후 총평  ➡️  당신에게 꼭 필요한 영양을  건강하고 맛있게 챙기세요! 아침밥도 못 먹고 나가야 할 때~  아직 단백질 든든 식사를 하지 못했는데  외출해야 할 때~~를 위해 구입한  닥터유 단백질 드링크 바나나맛!! 편의점에선 1개 2000원이라 쫌 비싼 느낌~  드링크 제품인데 유통기한이 긴 편이라  쟁여서 먹어야겠다고 생각하고  지마켓에서 구입 닥터유 드링크 단백질 바나나맛~  단거 땡기는 날에는 딱이에요^^ 제 생각에 자주먹기에는 당류가 20g으로  너무 셉니다. 단백질은 한끼 식사로 요거 하나 마셔도  충분할 만큼 12그램 채워져 있어서 너무 좋고요. 구운계란 하나랑 같이 먹으면 아주 딱이네요. 일단 언제 어디서나 마실 수 있는 점이  저는 제일 맘에 들어요.  제가 주로 먹는 단백질두유는 빨대를 꽂아서  먹는 거라 한번 먹으면 쭈욱 계속 먹어야 하는데 닥터유 드링크는 돌려따서 마시고  닫아두면 되니까 외출할 때  틈틈이 먹기에 정말 좋았어요. 특히나 바나나맛은  바나나우유랑 걸쭉함에서만 차이가 나지  거의 흡사한 향 때문에 거부감이 없어서 좋답니다.

오마쥬

고단백 오이말이국수♡

1️⃣레시피명 : 고단백 오이말이국수 2️⃣레시피 특징 (장점, 추천하는 이유 등)  날씨가 더워지면서 여름철 대표메뉴인  꼬소꼬소 담백한 콩국수와 새콤시원한 열무김치국수가 너무너무 먹고싶은 요즘이에요~ 하지만 다이어터들에게는 빛좋은 개살구죠 ㅠㅠ 그래서 고단백두유와 두부, 고탄수화물 걱정거리인 국수는 아삭한 오이로 대체해서 맛있는 고단백 오이말이국수를 준비해 보았어요 혹독하게 다이어트를 하시는 분들도 유지어터분들도 따라하고 응용하기 좋은 레시피라서 한번 만들어봤어요 소금의 양, 김치의 양은 개개인의 취향에 맞게 언제든지 가감해서 먹을 수 있답니다 두부와 두유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분인 단백질을 담당해주고 있고요 저는 국수를 오이로 전부 대체했지만은 탄수화물 식단을 너무 세게  조절하지 않아도 되는 분들은 국수 한 갈고랭이 끓여서 오이와 적절히 양을 조절해 함께 드시면 더욱 꿀맛이겠죠♡ 또한 저는 참깨와 캐슈넛을 넣어  좋은 지방과 꼬소함을 더했어요 사실 이 국수를 왜 만들었냐면... 잘 익은 열무김치가 너무 먹고 싶은데 열무김치에 한번 손을 대면 멈출수가 없어가지고.. 또 나트륨도 걱정이 되어 최근 다시 시작한 다이어트식단이 엉망될까봐 김치의 나트륨을 잘 배출시켜줄 수 있는 오이를 풍성히 사용해서  만들어보게 되었답니다~~ 그럼 한번 맛있게 만들어 먹어 볼까요~~~♡ 3️⃣종류별 분류 : 건강한 한끼 면 4️⃣상황별 분류 :  일상에 드셔도 좋고 야식 대용으로도 딱이겠죠!!  5️⃣조리 방법별 분류 : 데치고 채썰고 믹서로갈기 6️⃣조리 도구 : 전자레인지, 채칼, 믹서기 정도 7️⃣시간 : 10분 8️⃣난이도 : 하 9️⃣재료 : 두부, 고단백두유, 오이, 필요하면 국수, 캐슈넛, 참깨, 열무김치, 소금 🔟조리 과정 & TIP  먼저 메인 재료인 두부와 고단백두유를 준비해 주세요. 저는 40대 후반의 주부이기 때문에 여성호르몬의 유지 보존을 위해^^ 30대 때부터 두유와 두부를 자주 먹는 습관을 갖고 있어요. 요즘은 두부를 메인으로 하는 요리를 자주 먹으려고 노력하고 있는데 작은 팩 두부는 너무 금방 소진되기 때문에 800g 짜리 두부를 이용해요. 대용량 두부는 먹을만큼 소분해서 밀폐용기에 찬물을 가득받아 보관하면 좋답니다. 1. 1팩에 12g의 단백질이 함유된 설탕무첨가 고단백 두유 2팩(단백질 못 놓쳐~~!) 380ml 2. 두부는 1인분 기준 150그램 3. 오이는 소금으로 깨끗하게 표면을 닦은 후에 채칼을 이용해 길게 국수처럼 뽑아주세요. 이렇게 하면 메인 재료는 준비가 벌써 끝났어요^^ 4. 다음으로 채 썬 오이는 소금에 살짝 절여주시고요 5. 두부는 대충 잘라서 전자렌지에 1분간 돌려서 익혀 주세요 그리고 두유와 두부로는 조금 맛이 밍밍하기 때문에  저는 참깨와 몸에 좋고 맛도 좋은 견과류도 함께 넣을거에요. 집에 남아 있는 땅콩, 아몬드, 호두 등 어떠한 견과류도 상관없어요.  저는 최근에 선물로 받은 고소한 캐슈넛을 넣었어요. 6. 믹서기에 참깨와 캐슈넛 두유 2팩을 넣고 견과류가 잘 갈리도록 곱게 갈아줍니다. 7. 잘 갈려진 두유에 익힌 두부도 넣고 다시 한번 곱게 갈아주세요. 숟가락에서 쭈르르륵 흐르지 않는 정도의 너무 묽지도 걸쭉하지도 않게 아주 농도가 딱 좋게 되었어요!! 8. 이제 소금에 살짝 절여 놓았던 오이의 물기를 살짝 짜서 빼준 후에 예쁜 용기에 담아 갈아놓은 두유를 부어 주세요. 9. 오늘의 하이라이트 내가 너무 먹고 싶었던 잘 익은 열무김치를 국수위에 데코해 줍니다.  10. 참깨 솔솔로 마무리하여 맛있게 먹어 보아요^^ 아삭한 오이와 담백하고 시원한 두유+두부+견과류+참깨 갈갈 혼합물이 너무 맛이 좋네요. 두유에 살짝 소금간을 하셔도 되는데 저는 안했어요. 왜냐하면 열무김치에 간이 다 되어 있잖아요~~~ 따로 소금 넣지 않아도 핵 꿀맛 고단백 오이말이 국수였습니다.  저탄을 위해 노력중인데 탄단지 구성 넘 좋네요♡ 끝~~~

오마쥬

오늘은 만보 못 채울까봐 걱정되네요. 나가서 걸어야겠어요.

점심시간에 좀 걸어줘야 오늘 만보를 채울텐데 내리쬐는 햇살을 보니 꼼짝도 하기 싫네요.  다이어트 시작하다고 해놓고는 스벅 프리퀀시 채운다고 칼로리 가득 음료 시켜놓고 그나마 내 입맛에 안맞아서 안먹었어요... 아침에는 다이어트 식단하고 나왔는데 점심이 항상 함정이에요. 가지고 온 배랑 사과 먹으면서 버텨봐야겠어요.  7월에 여행 가기전에 조금이라도 감량을 하려고 노력중이라 매일매일 만보는 기본으로 걷고 있는데 날이 더워지니 쉽지 않아요. 기운내서 나가보겠습니다!! 다욧하시는 분들 다들 홧팅입니다!!!

미여니70

닭가슴살 오야코동

1️⃣시간 및 난이도 : 10분 / 하 2️⃣재료 : 닭가슴살, 계란, 잡곡밥, 양파, 대파, 청양고추, 저염간장, 유기농설탕, 올리브유 등 제가 너무나도 좋아하는 게 바로 덮밥인데 이게 은근 칼로리가 높아 부담스럽죠ㅜㅜ 그런 부담감은 줄이고 단백질도 채울 수 있고 퍽퍽한 닭가슴살 맛있게 해결 가능한 레시피로 닭가슴살 오야코동에 도전했답니다 일단 닭가슴살 오야코동 양념부터 만들게요 저염간장 3숟가락, 유기농설탕 1숟가락, 청양고추 약간 물 80ml 넣고 잘 섞어줘요^^ 이제 닭가슴살은 한 입 크기로 자르고, 양파 반개는 슬라이스해서 얇게 썰고, 대파는 쏭쏭 썰어서 준비해두도록 할게요 그리고 계란 1개를 풀어 계란물을 만들어요 이렇게만 하면 일단 재료는 다 준비된 셈!! 그러면 본격적인 조리에 들어가 보겠습니다 우선 약불에 예열된 웍이나 깊은 후라이팬에 올리브유를 두르는데, 이 때 저처럼 항상 냉동실에 바로 데워 먹을 수 있는 닭가슴을 구비해두는 분들은 닭가슴살을 나중에 넣고, 생닭가슴살을 선호하시는 분들이라면 먼저 닭가슴살부터 굽기 시작해야 하는데요!! 전 슬라이스 양파부터 넣어 반쯤 익힌 다음에, 닭가슴살을 넣고 조금 더 볶다가 먼저 만들어둔 오야코동 양념을 붓고 1분 정도 끓여줍니다 어느 정도 내용물들이 익었으면 계란물과 대파도 넣어서 살짝만 더 익혀주면 완료~ 우리는 이러나 저러나 다이어터이니 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 준비해두고, 그 위에 가지런히 올려두면 오야코동 완성! 오야코동은 일본어로 부모를 뜻하는 오야, 자식을 뜻하는 코의 합성어인데 한 마디로 부모인 닭과 자식인 계란을 동시에 먹는다는 의미를 지니고 있으니 뭔가 일본스럽기도 하죠 아무튼 몸이 상하는 굶는 다이어트는 그만하고 조금 더디더라도 건강하게 먹으면서 즐다해요

반달진