'잡곡밥 도시락 흑현미잡곡밥 미니돈까스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2주간 다이어트 후기

매일매일이 다이어트 인데 비포애프터를 위해서 2주간 측정 해 봤어요 병원에 있을때는 살이 알아서 빠지는데. 퇴원해서 집에만 있으면 입터짐때문인지 자꾸 살이쪄요.  아침에 5시20분에 일어나서 런닝머신에서 인터벌로 1시간 운동하구요.  주말에는 7시쯤 운동가요 혈당을 잡기 위해서 공복으로 운동해요.  아침식사는 샐러드나 심심한 미역국 정도와 계란후라이 하나이거나 닭가슴살로 먹어요.  점심에도 미니뷔페에서 먹기는 하지만 식사량 조절을 하는데요.  문제는 식간에 혈당이 떨어지니까 꼭 뭔가를 먹게되요.  최대한 덜찌게 하려고 고구마나 옥수수 과일을 먹는데도 공복기간이 줄다보니 살이 빠지기 힘든거 같아요.  저녁에는 집에서 먹으면 잡곡밥 80g에 야채킬러인 남편과 야채 위주식사를 해요. 단백질은 꼭 챙기구요.  식간에 저혈당 간식만 덜 먹어도 살이빠질거 같은데. 아직도 연구중이라 힘드네요.  맞췄다 싶다가도 몸의 흐름이 바뀌면 다시 조정해야하니 쉽지 않아요.  그래도 오늘도 열심히 다이어트 해요^^ 300g감량도 감지덕지하면서. 꾸준히 하다가보면 많이 빠지는 날도 있겠죠?? 다이어터들 힘내세요.   

연완이맘

2주간 다이어트 해본 후기입니다

저는 5월 7일부터 약 2주간 바짝 다이어트를 해보았어요! 한창 살이 물이 올랐을때라... 44키로에서 시작해서 2주간 다이어트해 본 결과 2키로 감량을 해서 42키로가 되었네요! 저는 흰쌀밥을 정말 좋아하는데요,  다이어트하면서 흰쌀밥대신 잡곡밥으로 바꿔서 먹었어요!  잡곡밥을 싫어하는건 아니라서 거부감은 없었는데 흰쌀밥이 제일 맛있네요 ㅠㅠ 흑흑...ㅎㅎ 만보걷기와 계단오르기는 항상 하는 운동이라 이번에는 유산소 운동하느라 헬스도 병행해서 했었던게 감량에 큰 도움이 되었던것 같아요!  꿀팁이랄건 없지만 다이어트는 확실히 식단조절과 운동이 포인트 라고 생각합니다!

머랭22

5/20일 혈당일기 6일차

5 월 20일 날씨 맑았다 흐렸다 함 아침 공복혈당  117 측정시간 아침 8시 27분 어제저녁에 상추겉절이와 가자미 미역국에  잡곡밥 반공기 그리고 야식으로 과자 조금 그래서 인가 공복혈당이 약간 높다 야식 먹은걸 반성하게 됨

스마일맘1

나만의 혈당관리(운동,식이조절)

나이를 먹으면서 항상 건강에  신경을 쓰며 살고 있다. 고혈압,  당뇨  없이 잘 관리하며 지내왔는데,  정기 건강검진에서 공복혈당이 정상치를 조금 넘어갔다. 이제는 안일하게 생각하면 안되는 시기가 온 것 같다. 그렇다고  복잡하게 계획을 세워 실천해 보겠다는 것은 아니다.  평상시에 해오던 습관을 조금 더 관심있게 챙겨보기로 했다.  갓지은 흰 쌀밥을  좋아했는데,  5:5 잡곡밥으로 바꾸고, 자주 먹던  치킨을  줄여서 먹고, 채소, 과일 적당히  그리고 그동안 해오던 걷기운동 매일 빠지지 않고 하기,  되도록 걸어다니기 등 일상 생활에서 할 수 있는 것부터  잘 실천하고 있다.  건강은 건강할 때 지켜야 한다는  말에 적극 공감하며 오늘도 나태해지지  않으려고 노력한다

숨은꽃처럼

혈당일기3기 6일차인증

2024년5월20일 월요일 아침에덥지도 않고 딱 운동하기 좋은 기온이어서 일어나자 마자 헬스장에 갔다 한시간쯤 하고 집에와서 공복으로 7시20분에 혈당을 재어봤더니 뜨악 56 ㅠ 너무 낮게 나왔다 얼른 아침을 먹었다 고등어구이와 잡곡밥두그릇에 김치 계란찜을 먹음 ~배불러 ㅋㄷ

사자킹

5월 20일 월요일 혈당일기 3기 6일차

    날짜: 2024년 5월 20일 혈당측정시간:12시 혈당치수:90 내용:브런치, 조미김, 열무김치, 잡곡밥, 케냐 AA 원두로 머그잔 한잔, 참외1개, 방울토마토15개,  디저트, 만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리, 혈기챌 3기 모두들 화이팅^^

haass

5월 20일(월)| 혈당일기 3기 2일차

날짜: 2024.5.20(월요일)  혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 오늘 아침은 잡곡밥 1/2,양배추 샐러드, 고등어구이  매일두유1개 를 먹었다  밥먹고 20분후 가벼운 스쿼트 30개했다

dbhhj

3기 3일차입니다.

공복이 많이 높아 재첩국에 밑반찬 잡곡밥 식사후에 30분 정도 빠르게 걸었네요. 바람은 시원한데 곧 더울듯 합니다.  다들 힘내시길 바랍니다!^^

bdw1007

5월20일(월요일)/혈당일기 3기 8일차

날짜:2024.5.20. 혈당측정시간:아침 기상 후 공복 내용:오늘 아침  기상 후 공복혈당 측정 기록입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에고등어 구이와 야채를 먹었습니다. 저녁식사 후 한시간정도 땀이나는 운동을 했습니다. 간식으로 쑥떡 한조각을 먹었다.

채근담345

5월20일(월) 혈당 기록 챌린지 3기 7일차 인증

날짜 : 2024.5.20.(월요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 저녁 소식과 야채 위주로 먹어 약간           내려감. 따라서, 지속적으로 관리 예정임.           오늘 아침은 잡곡밥과 마늘쫑과 계란으로           점심은 간단히 야채 위주로 하고 운동 병행            저녁은 잡곡밥과 순두부찌개로 소식 예정

KWK

혈당일기 5일차

기상후 측정  혈당 112  저녁식사로는  잡곡밥  부추무침  오이  콩나물 무침 계란후라이  저녁식사를 5시에 하고  물을 자주마셨다

걷기가좋아

5월 19일 일요일 혈당일기 3기 5일차

날짜: 2024년 5월 19일 혈당측정시간:10시32분 혈당치수:67 내용:오늘은저녁은, 소고기등심, 오이소박이, 잡곡밥, 에티오피아 예가체프 원두로 머그잔 한잔, 망고 1개, 참외1개, 토마토1개로 디저트, 만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리, 혈기챌 3기 모두들 화이팅^^

haass

혈당일기 3기 6일차

날짜:  5월 19일 일요일 혈당측정시간: 저녁식후 2시간 후 혈당측정결과: 110mg/dL 내용:  아침으로 잡곡밥 도라지볶음 파김치 양상추오이샐러드를 먹고 운동을 다녀왔다. 점심엔 양상추샐러드 방울토마토 3, 메츄리알2, 전복버터구이, 아몬드브리즈를 먹었다. 저녁으로는 잡곡밥반공기 , 메츄리전복장조림,소고기숙주찜, 도라지오징어무침을 먹었다. 혈당을  측정하기 1시간전에 돼지감자칩을 먹었는데 그렇게 높게 나오지 않아 다행이다.

지호이모

5월 19일(일)| 혈당일기 3기 5일차

-날짜 :  2024. 05. 19 -혈당측정시간 : 저녁식후 1시간 -내용 : 저녁 8시에 토마토그린샐러드에 홈메이드오리엔탈 소스를 곁들여서 돼지김치찌개와 잡곡밥으로 먹었습니다. 확실히 짭짤했던 김치찌개가 타격이 크네요. 식후 별다른 활도 없이 휴식후 측정했더니 역시나 높아요. 

minminn

혈당기록 챌린지 3기 6일차

5월 19일 일요일 맑음 저녁 식전 혈당 144mg/dL 저녁으로 소불고기,아삭고추,상추,잡곡밥,미역국...먹었어. 설탕 대신 스테비아 넣었는데 왜 202로 팍 오르지? 기름에 볶은게 많아 그런가?

동동이고모

혈당일기 3기 7일차

2024.05.19  저녁식사 후 저녁으로 닭볶음탕을 먹었어요 탄수화물은 잡곡밥과 닭볶음탕안의 감자 반찬으로 겉저리와 나물들 한식위주이긴 한데 양념이 있었어요 먹을땐 그저 맛있기만했는데 혈당 측정할땐 걱정이 ㅋㅋ 그래도 생각보다는 많이 오르지않아 다행이었어요^^

초이용

혈당 기록 챌린지 3기 5일차 인증

2024년 5월19일 일요일 혈당 측정 시간 :점심 식후 2시간 후 (오후5시 15분 측정함) 오늘도 오전에는 걷기 운동과 둘레길 운동하면 계단들도 많은데 계단 오르기 운동과 함께 2시간30 정도 운동해주고 왔어요 운동 다녀오면 점심 식사를 늦게 할때가 많은데 오늘도 오후 3시 정도에서야 점심 식사를 마쳤어요 잡곡밥 한공기하고 된장찌개로 점심을 먹었답니다 거기에 뭐 배추김치 파김치 오이맛  고추 계란 두부부침 등등....먹어줬어요 요세 계속 식사 하기 전이나 식사하고 나서 칼로리가 높고 단맛이 강한 간식 거리들을 많이 먹어서 오늘은 군것질 거리를 많이 줄여볼려고 많이 노력했답니다 그러다 오후 4시45분 정도에 계란 두부부침 남은거 4~5개 먹고  한시간 조금 안되서 혈당 측정 해본건데  계란 두부부침 몇개 먹은거 때문인가 혈당이 살짝 높지 않나요? 계란 두부부침 100g정도 칼로리가 120~130정도 된다고 하네요 계란을 발라 식용유에 굽다보니 칼로리가 낮은건 아니네요 그래도 두부는 보면 식물성 단백질로 건강에도 좋고 단백질이며 탄수화물 철분 비탄민 등등 다양한 영양소가 들어있어서 건강한 식품에는 틀림없어서 점심 식사하고 남아있던거 다먹고 잰건데.... 그거 몇개 먹었다고 얼마나 나올라고 생각하고 측정했다가.... 그래도 정상 수치안에는 맞는거 같은데.... 역시 몸에 좋으면서 맛도 좋은 음식은 칼로리가 그대신 높네요 그래도 오늘은 다른때 같으면 수시로 찾아서 먹어야 했던 혈당 수치를 상승 시키는 당 성분이 많이 함량된 군것질 거리들은 먹지 않았네요 그점에서는 오늘은 저의 자신을 칭찬해주고 싶네요 그럼 전 오늘 저녁도 몸에 좋은 음식들로 저녁 식사를 해보도록 하겠습니다 

lilymijin2

🍽️ 저녁식사 짜장밥과 🍕 통밀또띠아피자

🍽️ 저녁식사 짜장밥과 🍕 통밀또띠아피자 갓김치와 김치  두부반 잡곡밥 위에 춘장으로 만든 짜장입니다.   통밀 또띠아 피자는 후식?!!

레몬그린

혈기챌3기 4일차인증

아침: 샌드위치,커피 점심:잡곡밥,소고기뭇국 장어구이,상추쌈,고추, 수박 간식:밥3분의일공기,김 3시50분 측정치 걷기운동,캐홈챌

숲마을

혈당일기 3기 3일차 인증

5월19일 공복혈당 너제 저녁으로 닭복음탕과 잡곡밥 3분의 2공기 커스터드크림빵 2분의 1개 섭취 생각보다 높지않은 혈당이라 다행...

운동하기싫어

3기 2일차입니다.

점심식후 1시간 높네요ㅠㅠ 식사는 잡곡밥, 캣잎조림, 맛김, 진미채, 김치, 도라지무침  운동은 못했습니다.

bdw1007

치팅데이-김밥

저는 치팅데이때 김밥 먹어요 ㅎ 재료에 따라 칼로리조절이나 맛도 달라지니 언제 먹어도 맛있는 김밥. 좋아하는 음식중 하나에요 ㅎ 남편꺼랑 제꺼 다르게 재료를 넣어요. 전 야채위주로 햄이랑 단무지빼고. 신랑은 햄2개 ㅋ 계란은 두툼하게 넣구요. 밥도 전 흰쌀 안들어간 잡곡밥으로 김밥싸요. 치팅데이라도 최대한 건강한 음식으로 먹어요

애니홀릭

식단관리와 운동으로 다이어트(2주간)

1. 다이어트의 시작   최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg에서 67kg 정도 였습니다 최근에 직장내 스트레스가 과도하여 폭식과 잦은 회식등으로 체중이 71kg까지 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 마침 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 2월달부터 5kg줄이기를 목표로 도전 하였습니다  (다이어트 시작전 몸무게 66.90kg 5.8) 2. 식단 조절  지난 2월달 부터 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.   식단을 특별하게 조절하기 보다는 지속적이고 꾸준하게 하려고 노력하였습니다   몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위하여 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다   아침식사로 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   점심과 저녁 간식등의 식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 위주로 하여 먹었습니다  물미역 멸치 콩자반 오이 상치 채소로 이루어진 저녁식사 입니다  점심으로 찐단호박 참외 계란으로 구성한 도시락입니다 간식으로 땅콩 아몬드 호도로 된 견과류 입니다  3. 운동   아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단오르기를지속적이고 꾸준하게 하였습니다  4. 결과   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 850g 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다  (2주간 다이어트 후 몸무게 66.05kg 5.19) 5. 후기   처음에는 쳬중 감량이 잘 진행 되더니 목표인감량66kg 근처에서는 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

혈당일기 3기 7일차 인증

5월 19일 맑음  혈당측정시간 아침식사후  식단 잡곡밥 멸치볶음 상추 나물무침 마늘쫑 무말랭이무침 차전자피 고추 식초한큰술 식초가 좋다고 해서 한 번 먹어봤다 간 안한 냉면육수 맛이다 140 한 번 본 이후로 보이지 않는다 걷기보다 계단오르기가 더 좋은 거 같다 간헐적단식은 그만해야겠지? 간헐적단식 하는 날은 식후 혈당이 260이다 나도 식후 100나오면 좋겠다 운동 꾸준히 하자 

뭔소리야

5월19일(일) 혈당 기록 챌린지 3기 6일차 인증

날짜 : 2025.5.19. (일요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 오늘도 어제 저녁 소모임으로 약간 과식으로           혈당이 높아, 오늘 아침은 잡곡밥과 깨잎           무침으로 하고 등산 예정 점심은 쑥개떡과           토마토 오이로 저녁은 잡곡밥과 순두부찌개           로 소식해야겠습니다.

KWK

혈기챌 3기 3일차 인증

날짜;5월19일 공복혈당 저녁에 콩나물김치국에 잡곡밥 1공기 가득먹고  감기기운이 있어 감기약도 챙겨먹고 잤다~~ 저녁에 움직이지 않고 그냥 잤는데 공복혈당이 나쁘지 않은것같다

할매2

일요일 아침 맛있게 ~♡

어제 점심저녁 간단히 먹어서 다행히 1kg가 빠졌답니다. 한 200g 남겨두고 다시 돌아온 거라 오늘 저녁도 조금은 조심하려고 합니다. 그래도 빠져서 다행이에요. 다시 내가 잘 챙겨먹는 아침으로 돌아왔습니다.  샐러드 딸기와 그릭요거트 넣어 엄마랑 맛있게 먹다가 리코타 치즈도 조금 추가해서 마저 다 먹었어요. 어머니가 어제 오후에 시금치 나물 해주셨고 오늘 아침에는 가지볶음까지 해주셨거든요. 그래서 다시 반찬이 풍성해졌어요. 어머니는 미니압력솥밥해서 누룽지 끓여서 동생하고 먹고 나는 잡곡밥 오늘 아침에 해서 막 한밥 먹었네요. 나머지는 플라스틱 통에 담아 냉장고 넣어 놓고요.

성실한라떼누나

저의 혈당관리방법은 꾸준한 혈당관리체크, 운동과 식단관리 병행

지니어트에서 혈당 체크를 시작하면서 혈당관리에 관심을 갖게 되었습니다. 혈당관리의 시작은 꾸준한 혈당체크입니다. 10층 계단 오르기와 만보걷기, 홈트로 근력운동을 매일 매일하면서 잡곡밥양은 1/2로 줄이고 파프리카와 데친 브로콜리 등 샐리드는 소스 없이  먹거나 오리엔탈소스 약간 당이 많은 오렌지와 바나나는 1/2개씩 되도록 저녁은 6시 이전에 먹고 식사 후 20분씩 가볍게 산책하고 물을 충분히 마셔줍니다.

sara1298

5월18일 혈당일기3기 5일차 인증

날짜 ㅡ 2024.05.18. 토요일 측정시간 ㅡ 저녁식후 1시간 혈당 115 mg 내용ㅡ 아침 사과오이 간단히  점심으로 우동과 오징어튀김 닭고치 청경채와 삶은달갈 미역을토핑으로 추가해서 120대의 안전하게 식후혈당 확인함 저녁으로는 햄김치찌개 잡곡밥 반공기 계란말이  배추쌈 같이 먹음 ㅡ 식후 1시간 혈당 115mg 로 양호함  식사에 배추쌈을 계속 먹어볼 예정임 

알비나2

혈당일기 3기 5일차

날짜:  5월 18일 혈당측정시간: 저녁식후 2시간 이후 혈당측정결과: 103mg/dL 내용:  아침으로 짜장밥과 오이김치 파김치를 먹고 스트레칭 후 산책후 새우버거와 밀크티를 먹었다. 오후 저녁으로는 잡곡밥 된장찌개 족발 미나리 샐러드 양파마늘볶음을 먹었다. 햄버거는 정말 오랫만에 먹은것 같다. 칼로리도 당도 많았는데 조심해야 겠다.

지호이모

혈기챌 3기 2일차 인증

ㅇㅓ제 저녁으로 닭발 +김치찌개 +잡곡밥 2분의 1공기 섭취 오늘 공복혈당을 체크했는데 웬일로 뚝 떨어졌다~~ 기계 오류인가 싶으당~~기분은 굿^^ 낼 다시 체크해 봐야겠다~~

하늘가득