'잡곡밥 도시락 흑현미잡곡밥 미니돈까스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당일기 9기 2일차

측정일:8월 6일 식사후 곧바로 측정 당화혈색소 7,6=137 닭가슴살 샐러드+ 잡곡밥 먹고 후식으로 견과류 먹고 바로 측정 했는데 높네요. 자전거 타야겠어요

comachen1

8월 7일 혈당일기 9기 2일차

1.측정사진 2. 혈당측정 시간대 :점심 식후 4시간후 3. 섭취음식 : 흰밥 100g, 미니돈까스 1조각, 미니 떡갈비 1개, 호두볶음 4조각, 김치돼지갈비 작은거 3조각 4. 내용 : 흰밥이 혈당이 급격히 오르는 추세라 20분전에 미리 주사하고 갔었는데요. 여름이라 그런지 식당에 먹을게 너무 없었어요. 김가루 반찬이 한가지 더 있었지만 먹고 싶지 않아서 대충 먹기는 했는데요. 어김없이 점심식후 2시간에 저혈당이 왔어요. 1회용 미숫가루 한잔 타먹고, 예감 작은거 한봉먹고 올려 놨네요. 지금 또 떨어지기 시작하는데. 저녁식전까지 괜찮으려나 모르겠어요. ^^ 내림새가 여기서 멈추길 기도하면서 퇴근시간 기다려 보려구요.

연완이맘

혈당측정일기9기 3일차

혈당측정일기9기 3일차 입니다 측정시간 - 오후2시 넘어서 측정했어요 측정내용 - 아점으로 식사를 했어요 오전 10시가 넘은 시간에 잡곡밥에 양배추찜, 오이고추, 북엇국, 가지볶음 견과류, 달걀1개 먹었어요 그리고 스테비아 믹스커피 한잔하고 스텝퍼운동 30분 천천히 해주며 운동하고 2시경 재보았고 특별한점 없습니다

어트지니요

바빠서 도시락으로 때움

뭐든 맛있게 먹음 된다

야고

혈당일기 9기 2일차 인증

8월7일 식후 한시간 109 아침일찍 잡곡밥100그램 콩나물국 한공기.김자반조금 먹고 동네한바퀴 돌았어요. 간단히먹고 걸어서 그런지 수치가 높지않네요 화이팅 하세요.

핑크걸

시래기·나물에 들기름 넣어 먹었더니…중년의 몸에 변화가?

시래기·나물에 들기름 넣어 먹었더니…중년의 몸에 변화가? 요즘은 가공식품이 넘쳐나서 예전에 먹던 ‘집밥’이 드문 시대가 됐다. 나물 반찬도 그 중 하나다. 우리 할머니들은 먹을 것이 부족했던 시절 다양한 나물로 건강을 지켰다. 나물과 잘 어울리는 고소한 들기름, 참기름도 빼놓을 수 없다. 어떤 영양소들이 건강수명(건강하게 장수)에 도움이 될까? 말린 나물… 햇빛에 말리는 과정에서 칼슘과 비타민 D 크게 증가 나물은 호박, 가지, 버섯, 고사리, 도라지, 시래기, 취나물 등 다양하다. 가공성분 하나 섞이지 않은 자연 그대로의 나물은 건강 효과가 매우 높다. 특히 건조 발효된 묵은 나물은 햇빛에 말리는 과정에서 칼슘과 비타민 D가 크게 늘어난다. 말린 버섯에 비타민 D가 많은 이유다. 시래기의 식이섬유는 건조 과정에서 3~4배 이상 증가해 핏속의 중성지방을 줄이고 장 건강에 기여한다. 무 뿌리보다 영양소 많은 무청… 말린 것은 건강효과 더 높아 무에서 나온 무청을 말린 것이 시래기다. 국립농업과학원에 따르면 무청은 무 뿌리보다 각종 영양성분(비타민 C, 식이섬유, 칼슘, 칼륨, 엽산)이 많이 들어 있다. 칼슘은 무청이 무 뿌리보다 10배 가량 많다. 암을 억제하는 성분인 인돌(indole), 이소티오시아네이트(isothiocyanate) 등이 많아 대장암 예방 등에 기여한다. 철분이 많아 빈혈에 좋고, 말리는 과정에서 늘어난 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 도와 골다공증 예방 효과가 있다. 들기름… 콜레스테롤 낮춰 혈액 순환, 고지혈증 예방에 기여 고소한 들기름은 나물의 맛과 건강효과를 높여준다. 질병관리청 자료에 따르면 들기름은 불포화 지방산이 많아 핏속에서 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰 혈액 순환에 도움을 주고 고지혈증(이상지질혈증) 예방 및 완화에 기여한다. 국립농업과학원에 의하면 들깨·들기름에 오메가 지방산인 리놀렌산이 풍부해 고혈압, 알레르기성 질환 등의 원인이 되는 에이코사노이드 합성을 억제한다. 잡곡밥… 나물, 들기름과 혈관 건강 시너지효과 들깨·들기름은 기침-가래 증상을 완화하는 데 기여한다. 철분과 비타민 A, C는 빈혈 예방, 기미-주근깨를 줄이는 데 좋다. 다만 산패가 빠르기 때문에 들깨는 밀봉하여 냉동 보관하고 들기름은 구입 즉시 냉장하는 등 보관에 신경 써야 한다. 나물에는 잡곡밥이 어울린다. 콩, 현미, 보리밥 등은 몸속 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 효과가 있어 나물, 들기름과 시너지효과를 낸다. 김용 기자 (ecok@kormedi.com)

뽀봉

혈챌9기 2일차

-날짜:2024.08.07 -혈당 측정 시간:아침식후 -내용:아침 요거트 바나나 단호박찜 한조각 먹고 점심 먹기전 혈당 측정해봄. 점심시간에 한솥 도시락 알맞게 먹고 오늘 혈당도 성공기원~꾸준한 식단관리 힘내요~

상한상한

혈기챌 9기 2일차인증

날짜 : '24.8.7 혈당측정시간: 아침 식전 공복에 섭취식단 : 아침은 육개장에 잡곡밥 조금과 만두 2개을 먹었다. 맥심커피 1잔도 마셨다. 어제 수치보다는1이 낮아졌지만 꾸준한 관리가 필요하다

푸릉푸릉이

혈기챌9기 3일차

8/7 오전6시40분 공복혈당124 어제저녁5시 갈치구이 된장국 잡곡밥 저녁8시 소금빵 하나

붐뿜

점심은 도시락~

준비해 나갑니다~ 복숭아 체리6는 사진을 못 찍었습니다!

숲속의나무

혈당일기 9기 1일차

2024년 8월 6일 (화) 저녁 10시 40분 취침전 측정 아침식단: 현미잡곡밥, 동그랑땡, 오이소박이 점심식단: 찐계란, 두유, 방울토마토 저녁식단: 현미잡곡밥, 훈제오리구이, 양파김치 식사후 야식으로 호박전 한장 먹고 2시간이상 경과하고 취침전 혈당측정

파인솔

혈당일기 1일차

날짜:2024.08.06 소나기 혈당측정시간:아침식사 3시간후 내용:오늘 아침은 잡곡밥,김치,어묵국으로 간단하게 먹고 출근해서 너무 더워서 믹스커피 얼음 가득 넣고 한잔 마시고 물에 녹차 타서 계속 마셨어요. 저녁먹고 걷기도 좀 하구요. 너무 더워요

systle10

8월6일 ㅡ 혈당 1일차

1.2.저녁식사 후 2시간 경과 3. 김치찜, 진미채, 감자볶음, 잡곡밥 한그릇 4.뱃살 운동 밓 팔굽혀펴기 실시

아참이

혈당일기 9기 1일차 인증

시간 : 2024년 8월 6일 식사 후 식사 : 잡곡밥 조금, 양배추 야채 달걀전, 오이고추, 돼지양념갈비 밥양을 조금 적게 하고 야채를 많이 먹으려고 했다.

구름속하늘

혈당일기 9기 2일차 인증

8월 6일 화요일. 아침-우유&시리얼 점심-잡곡밥,시래기된장국,고구마닭갈비,김치왕만두,반달단무지 저녁-라면

freeday

8월 6일 혈당일기 9기 2일차 인증

날짜 : 2024. 08. 06 혈당 측정 시간 : 저녁식사 1시간 후 내용 : 오늘 저녁에는 잡곡밥에 내장탕 그리고 햄팽이버섯볶음을 먹었습니다. 햄만 구워먹으려다 건강 생각해서 팽이버섯 2봉 넣고 같이 볶았네요. 건강관리를 위해 집밥 먹기는 앞으로도 쭉~~

myjung9770

굶는 다이어트는 이제 그만… 세끼 다 먹되, 식사법 바꿔라!

◆ 잡곡밥, 통곡물 빵 등 건강한 탄수화물 섭취 서구식 식이요법을 하는 사람들은 식이섬유가 부족하기 쉽다. 섬유질 섭취를 늘리는 간단한 방법 중 하나는 기존 식재료를 통곡물로 교체하는 것이다. 흰 빵보다 통곡물 빵을 활용하고, 밥을 먹는다면 현미밥이나 잡곡밥으로 혼식을 하고, 파스타를 좋아하는 사람이라면 통밀 파스타로 조리한다. 통곡물은 몸에서 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에, 포만감을 유지하고 과식을 예방하는데 도움을 준다. ◆ 콩류, 두부 등으로 식물성 단백질 섭취 검정콩, 완두콩, 병아리콩, 렌틸콩 등 콩류 식품을 더 많이 섭취할수록 좋다. 콩과 식물을 더 먹는 방법은 아주 간단하다. 말린 콩의 경우 물에 불려 먹는 것이 좋지만, 시간을 아끼고 싶을 때는 처음부터 생콩을 넣어 요리해도 단백질과 섬유질을 더 얻을 수 있다. 콩으로 만든 두부 등의 가공식품을 섭취해도 좋다. ◆ 다양한 컬러의 과일과 채소 충분히 챙기기 대부분의 사람들에게 부족한 식품 종류로 과일과 채소를 들 수 있다. 생으로 먹든 익혀서 먹든 야채같은 식물성 식품의 영양학적 이점은 의심할 여지가 없다. 특히 과일과 채소는 식단에서 다양성을 늘릴수록 건강에 더 이롭다. 아침 식사와 간식으로 과일 2가지 이상을 먹는 것부터 시작해보자. 다양한 컬러의 과일과 채소를 먹되, 양을 꾸준히 늘리기 위해 노력한다. ◆ 물은 소량을 규칙적으로 자주 마시기 식단 개선의 마지막 팁은 수분 공급이다. 두통과 근육통이 있거나 입안이 건조하다면, 충분한 물을 섭취하지 못하고 있을 가능성이 있다. 적은 양의 물을 규칙적으로 마시는 것이 가장 좋은 만큼 하루 종일 물병을 가지고 다니면서 수분을 보충해준다. 권장량은 하루 2리터 안팎이다. 단, 몸에서 물을 충분히 빨리 처리할 수 없는 저나트륨혈증을 피하려면 한 시간에 1리터 이상 한꺼번에 마시지 않도록 주의해야 한다.

쿄쿄84

8월06일(화)혈당일기 9기 2일차 인증

날짜 : 2024.08.06 혈당측정시간 : 저녁식사이후 내용 : 오늘 저녁식사이후 혈당측정기록 입니다 오늘은 잡곡밥 돼지족발 생마늘 두부김치 오이지무침 오이김치를 먹었어요 일찍 저녁을 먹고 tv로 파리올림픽을 보다가 혈당측정을 했어요

벌곡댁

편의점 도시라

어제 사다놓은 편의점 혜자 도시락 오늘 점심으로 먹었어요. 집에 반찬 없을때 가끔 편의점 도시락도 간편 하니 먹기에 맛있어요

로블ㅎ

혈당일기 9기 1일차 인증

혈당측정시간 점심 식사 후 식단 아이스크림 잡곡밥 군만두 토마토 아이스크림을 먹으니까 혈당 폭발이다 혈당스파이크는 못 잡겠다 스파이크가 나쁜 건 맞나? 40년 지나서 상관없어요 이러면 좋겠다 못잡겠다 스파이크 그냥 살던데로 살란다

뭔소리야

8월6일 혈당일기 9기 2일차

날짜 : 8월 6일 체크시간 : 아침에 일어나 홈트하고 복숭아 3쪽, 자두 반개, 아이스라떼, 콜레올로지 티 마시고 30분 후 혈당체크 내용 : 과일은 조금만 먹어도 혈당이 많이 올라가서 어제 저녁도 복숭아 반개, 자두 1개 먹고 아침에는 복숭아 3쪽에 자두 반개, 아이스라떼 반잔, 콜레올로지 티를 마시고 30분 후 체크했다. 다행히 높기는 해도 식후 혈당으로는 정상이로 나왔다. 점심엔 떡국, 잡곡밥 1/3공기,콩나물무침,쭈꾸미볶음,배추김치,해물완자전 3개 먹었다. 요즘에 아이스라떼와 과일을 간식으로 중간중간 먹고 있어 혈당이 높을까봐 많이씩 먹지않고 절제하고 있다. 혈당관리는 마라톤 같이 꾸준히 해야하는데 달달한 과일과 빵. 과일청에이드 등을 좋아하는 편이라 때로는 자제하기가 힘든 것 같다. 그래도 콜레올로지 티를 마시고 있는 기간 만이라도 양을 조금씩만 먹어야겠다

sara1298

혈기챌9기 1일차인증

날짜: '24.8.6 혈당측정시간:아침 식사 전 공복에 섭취식단:아침은 잡곡밥, 비지찌개먹고 커피 한잔 마셨다. 생각보다 혈당 수치는 높지는 않았지만 더 낮춰야 할거 같다.

푸릉푸릉이

8월 5일 혈당일기 9기 1일차

혈당수치:138 측정시간:오후3시46분 식단:등뼈찜,잡곡밥 오늘 아는 언니 생일! 언니가 등뼈찜이 먹고싶다고 했다. 사장님께 양해를 구해 잡곡밥을 가져가서 먹어도 되냐고 여쭤봤다. OK하셨다. 쌀,보리,귀리,병아리콩,검정렌틸콩을 섞어서 한 밥이었다. 조금 남았는데 과식하지 않고 적당히 배부르게 먹었다.

날씬캔디아줌마

혈당기록 / 9기 / 1회차

8월5일 혈당일기 저녁식후 수치 142 저녁식단 감자탕 잡곡밥 김치 오늘도 열심히 운동하기

영감ㅂ

8월05일(월)혈당일기 9기 1일차 인증

날짜 : 2024.08.05 혈당측정시간 : 저녁식사이후 내용 : 오늘 저녁식사이후 혈당측정 기록입니다 저녁으로 잡곡밥 순두부찌개 오이김치 오이지무침 양배추찜쌈 가지나물 고추순나물를 먹었어요 다 먹고 tv로 파리올림픽을 보고 혈당측정을 했어요

벌곡댁

혈기챌9기 1일차

일자 8/5 09:11 저녁식사 2시간후 잡곡밥, 두부양배추부추볶음, 깍두기, 콩나물무침 저녁식사때 혈당 스파이크를 억제시키는 두부양배추저염볶음으로 포만감을 느낀후 식사를 했다. 그리고 덥지만 식사후 8키로 걷기를 하고 들어와 샤워를 할때까지만은 만족한 하루였는데......혈당 수치는 그렇게 나오질 않는다.ㅠㅠㅠ

풀에버

혈당일기 9기 1일차 인증

8월 5일 월요일. 아침-쌀밥&미역국 점심-잡곡밥,동태매운탕,부대햄볶음,스크램블에그 저녁-쌀밥&미역국,컵라면

freeday

8월 5일(월) 혈당일기9기 1일차인증

날짜 ㅡ 2024.08.05 월요일 혈당측정시간 ㅡ 점심식후 1시간 혈당 154mg 내용 ㅡ 오늘 아침공복혈당 97mg 점심으로 잡곡밥 고구마줄기볶음 계란후라이 2개 미역국 식후 1시간 혈당 154mg 바로 운동 20분 저녁 갈치구이 잡곡밥 반공기 고구마줄기 볶음 식후 1시간 혈당 118mg 양호

알비나2