'잡곡밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기 3기 5일차 인증

5월23일 식후3시간  아침 요거트.고구마한개 점심은 치킨샐러드저녁은 육계장 잡곡밥 반공기 참외한개먹었어요 30분걷기 실천했네요 오늘도 혈당수치 만족합니다.화이팅하세요

핑크걸

혈당일기 3기 5일차

점심 식사후 4시간 경과!! 닭볶음이랑 김치, 진미오징어볶음, 잡곡밥 반공기, 유부초밥 그리고 커피를 마셨네요  아점으로 과하게 먹었나 싶은데요 걷기 6천보 하엿구요 저녁으로 간단하게 먹을 예정이네요

행복휴

혈기챌 3기 6일차인증

날짜 5월 23일 목요일 측정시간 아침 공복 어제 저녁으로 카레에 갈치구이 김치 잡곡밥 먹었어요. 간식으로 다이어트 수제 초코브라우니 2조각 먹었구요. 엊그제와 별반 다르지 않은 식단이었는데 어제는 잠을 좀 많이 잘 잔것같아요. 그래서 90대 이하나왔나봐요~ 처음.80대여서 기분좋아요ㅎㅎㅎ

쿄쿄84

점심은 산책다녀와 집밥

아침 먹고 9시반쯤 나가서 라떼랑 산책으로 와룡공원에서부터 시작해서 삼청공원 삼청동 북촌 창덕궁 창경궁으로 해서 집까지  한 3시간 이상 걸렸답니다. 집에 올 때는 12시반쯤이라 덥고 햇살도 따가웠어요. 집에 와서 씻고 오이하고 파프리카 썰어서 준비하니 벌써 시간이 어느 정도 좀 됐네요.  그래서 혼자 먹을 딸기 듬뿍 그릭요거트 넣은 샐러드 준비해서 먹고~ 두부전과 호박전 한 4개씩 데워서 반찬이랑 잡곡밥이랑 맛있게 먹었네요. 이 날씨에 낮에 나갔다 오니 많이 지쳤었나봐요. 오늘도 산책하는데 왼쪽발이 디딜때마다 많이 아파오네요😆 힘들었던 거 밥으로 다 보충하는 거 같애요. 와룡공원 꼭대기 쯤 말바위 근처 평평한 돌에 앉아 라떼랑 찍은 사진이에요. 전망은 좋은데 미세먼지 나쁨이라 좀 뿌였네요. 그래도 나무 가지사이로 보이는 궁과 종로 번화가가 이쁘게 보여요 나갔다 봤더니 우리 라떼 뻗어 있네요. 하긴 더위와 햇살때문에 나도 지쳤는데 우리 라때가 얼마나 힘들었을까요?

성실한라떼누나

혈당일기3기7일차

아침으로 현미잡곡밥  열무김치   가자미구이 오이냉국으로 먹은지  4시간후입니다  

복숭아사랑

혈당일기 3기 6일차

5월 23일 아침 공복혈당입니다.  어제 저녁에 머우탕에 잡곡밥을 먹었어요.  그래도 조금 높은 편이네요. 

사라짱777

나의 혈당 관리 법은 자전거

나의 혈당 관리 방법은  첫째로 잡곡밥 먹기 둘째로 출퇴근을 자전거로 하기 셋째로 수시로 하는 혈당 측정이다 이 세가지는 평상시에 계속하고 있는  나의 생활 습관이다. 첫째로 잡곡밥은 백미에 귀리와 현미 수수 흑미 병아리콩 렌틸콩 검정콩을 적당히 섞어서 먹고있다. 여러 성인병의 경계선에 걸쳐있어서 건강관리가 시급한 상황이었다. 그래서 시작한 방법이 흰설탕과 밀가루 그리고 쌀밥을 되도록이면 덜먹는거다. 집에서만이라도 실천하고 있다. 둘째로 자전거 타기는 운동을 일부러 하기는 쉽지가 않은 직장인 이라서다. 저녁운동으로 헬스도 해보았지만 야근이라도 있는 날이거나 주말에 가족모임 이라도 생기면 더더욱 루틴이 깨지기에 아예 출퇴근을 자전거로 하게되었다. 회사가 그리 멀지 않기에 왕복 두시간을 아주 빠르게 타고있다. 마지막 세번째는 나의 혈당을 수시로 체크하는게다. 가끔씩 회식으로  인해서 혈당관리가 깨지는 경우가 많기에 혈당체크로 무너진 루틴을 정상회복 시키려고 한다. 수치가 보이지않는 경우 맘이 헤이해지기 쉽기에 일부러 수치가 보이도록 열씸히 혈당체크를 하고있다.

파인솔

혈당일기 3기 5일차 체크

저녁 식후 2시간 경과 후 체크 저녁식단 :  배추숙주찜, 토마토, 요거트, 곤약잡곡밥, 추어탕, 저당식빵, 땅콩버터. <저녁 식후 운동> 런닝머신에서 러닝 20분

콩콩89

혈당일기 3기 5일차 인증

5월 22일 수요일. 아침-우유&시리얼 점심-잡곡밥,물국수,미트볼야채볶음,톳두부무침 저녁-쌀밥,소고기미역국,오리훈제구이,어묵볶음,코다리강정,치킨

freeday

5월22일(수) 혈당일기3기8일차

2024.05.22. 저녁식사 이후 잡곡밥에 김치와 밑반찬으로 식사를 하고 밖으로 나가 1시간 가량 걷기운동하고 들어 왔습니다. 그나마 저녁에는 운동할 만 한데 앞으로 더 더워지면 어쩌나 싶네요

프라임12345

5월22일 혈당 챌 3기 5일차인증

저녁 식사를  7시에 하고 2시간후에 137 이 나왔다. 식사는 잡곡밥. 된장찌개. 생채.김 이렇게 먹어서 인지 어제보다 낮게 나와서 기분이 좋다. 되도록 약간 먼 거리도 걸어서 다닐려고 노력한다. 노력하면 혈당이 잘 잡히리라  생각된다. 오늘도 감사하며 마무리 한다

깊은샘

혈당일기3기6일차

늦은점심으로  현미잡곡밥  열무김치   꽈리고추멸치볶음  먹은후 커피도 마시고 뻥튀기강냉이  먹었는데   혈당이 춤을추네요

복숭아사랑

혈당일기 3기 4일차

- 날짜 : 2024. 05. 22 - 혈당 측정 시간 : 공복 - 내용 : 오늘 아침 공복 혈당 측정 기록입니다. 저염식단으로 먹었습니다. 전날 저녁메뉴는 김치찌개, 저당 잡곡밥, 오이무침,취나물 무침 , 구운 김 입니다. 운동도 했어요. 차츰 차츰 내려가길 바랍니다. 모두들 화이팅!!!

민트핑크

수요일 아침 풍성하게~~

아침에 재보니 200g이 또 쪘네요ㅠㅠ 오늘도 저녁은 조심해야 될 거 같애요. 건강하게 먹는다고 하는데 왜 찔까요?ㅎㅎ 다 이유가 있겠죠? 브로콜린이 없어서 삶아서 준비해서 야채랑 브로콜린까지 더하고 사과 오렌지 방울토마토까지 듬뿍 넣고 모짜렐라 치즈도 넣고 양배추 라떼까지 넣어서 만든 맛있는 샐러드 엄마랑 같이 먹었어요. 오늘 소스는 어제산 월남쌈 소스에 식초랑 할라피뇨 조금 추가해서 만들어봤네요. 기존 월남산 소스는 너무 달아서요 식초를 좀 추가해야지 될 거 같아서요. 어머니가 아침에 매운오뎅볶음과 두부전 해주셨구요. 어머니랑 동생은 누룽지 먹고 나는 잡곡밥 데워서 오늘 아침도 맛있게 먹었어요

성실한라떼누나

혈당일기 3기5일차

측정일240521 측정결과131 저녁식사로 잡곡밥, 상추등채소,김치찌게 먹었으며 식후 운동하지 않고 휴식으로 2시간후 측정한 결과임

k숭경

5월21일(화)혈당일기3기 4일차인증

오늘은 점심 꼬기 정식 간식 아아,빵조금 저녁  삶은계란 1,4/1 잡곡밥 (집밥) 트레킹 2시간 운동후 휴식 2시간후 측정 살짝 높음..낮시간에 너무 많이 먹은것도 운동이 부족하기도 오늘을 반성함

으찐

5월21일 화 혈당일기 3기2일차인증

날짜 ㅡ2024.5.21 혈당측정시간  ㅡ 취침전  121 내용 ㅡ 저녁으로 잡곡밥 된장국 가자미구이 두부구이 콩조림 취침전 수로는 적당한건가 약간 걱정되는 수치다

뛰어라토끼

5/21(화) 3기 2일차

식후 2시간 측정 혈당 저녁 잡곡밥 쭈꾸미볶음 쌈채소 섭취. 밥, 반찬보다 쌈을 많이 먹어서인지 당수치 많이 내려감

하늘한번

5월 21일 (화) | 혈당일기 3기 4일차

- 날짜: 2024.05.21 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 식단은 양배추, 잡곡밥,삼겹살,고추,마늘,된장, 호두,아몬드,당근 이렇게해서 맛있게 먹고 가벼운 걷기운동과 줄넘기500 을 했다. 점점 나를 챙기는 모습에 기분이 업된다. 꾸준히 하자.  아자!아자!

당근먹기

5월21일혈당일기 6일차

공복혈당99 어제저녁식사로 생선구이에 잡곡밥먹었어요.. 요근래저녁을 늦게 많이먹어서 100이상을 유지했는데 오늘은 다행히 두자리숫자네요.. 저녁식사후 조금 걸어야겠어요

구리구마

저녁은 샐러드와 두유

9시쯤 나가서 알바하고 성신여대까지 갔다가 맛있는 것도 먹고 돌아오니 2시였어요. 돌아온 길은 굉장히 햇빛이 따가워서 라떼랑 나랑 많이 지쳤어요. 들어와서 조금 쉬니까 금방 어머니 퇴근하실 시간이 다 됐고 장볼 게 있어서 그때 잠깐 나 혼자 나갔다 왔네요. 나가서 엄마랑 같이 홈플러스에서 장봐서 들어왔답니다.  내 샐러드에 넣을 야채믹스랑 동생 콜라 과자 같은 거였는데 제가 안 사면 엄마는 몰라서 못 사시거든요. 항상 라떼가 있으니까 슈퍼를 못 들어가서 못 사다가 오늘은 샀네요. 다녀 왔더니 역시 아까 점심 먹고도 좀 허전하더니 벌써 배가  고팠어요. 두유만 먹을려는 계획을 접고  맛있는 샐러드 만들었어요. 과일은 방울토마토만 넣고 야채랑 모짜렐라치즈를 넣는데 모짜렐라 치즈를 굉장히 조심히 보관했다고 생각했는데도 안 좋은 게 폈더라구요. 그 부분만 조금 잘라내고 오늘 샐러드에  듬뿍 넣었어요. 파인 애플드레싱 넣고 양배추라페에 치즈 듬뿍. 오늘도 맛있게 엄마랑 둘이 먹었답니다. 그리고 검은콩두유 1잔으로 오늘 저녁은 마무리 했어요. 아무래도 아까 먹은 샌드위치가 허니리코타 치즈가 들어간 거라 좀 열량은 있을 거 같더라고요. 어머니는 그래도 잡곡밥과 반찬으로 드셨어요. 어머니까지 간단히 먹을 필요는 없죠. 게다가 두유도 딱 한 잔만 있었거든요. 아까 두 시 다녀왔을 때도 14000 보였는데 잠깐 장보고 오니 15000보가 됐네요.  라떼는 저녁 먹고 저렇게 얌전히 있답니다.

성실한라떼누나

혈당일기5일차

저녁먹기전  혈당입니다 점심에 된장찌개 현미잡곡밥   배추김치 도시락김  먹은후 볼일본다고 좀 걸어다녔고  배가 많이 고픈데  또 먹으면 혈당이...

복숭아사랑

5월 21일 혈당일기 3기 4일차인증

점심 식사 13시  ,2시간후 혈당 239 잡곡밥.시레기국. 생채. 식후 간식 식혜를 먹었는데 혈당이 꼭대기로 올랐다. 식혜를 좋아해서 먹었더니 에고 정말 너무 올랐네

깊은샘

햘당일기3기 7일차

2024년5월21일 화요일 7시에 아침으로 잡곡밥과 두루치기와 양배추와 일미볶음과 김치를 먹었다 8시반쯤 강아지와 집앞에 한시간 정도 산책을 다녀왔다 씻고 혈당이 궁금해서 재어봤더니 112가 나왔네 굿~^^

사자킹

5월 21일 (화) l 혈당일기 3기 7일차

- 날짜: 2024.05.21 - 혈당 측정 시간: 오후 12시 30분 (식후 1시간 이내) - 혈당 측정 결과: 115mg/dl - 내용: 오늘 첫 식사 시간이 점심이었어서 12시에 밥을 먹었다. 메뉴는 어제 먹다 남은 마라탕 1그릇, 돼지김치찜, 잡곡밥, 계란후라이, 시금치나물, 방울토마토 7알이었다. 나름 건강 식단으로 챙겨먹어서 속도 편안하고 좋다.  혈당일기 쓰고나서 동네산책 한바퀴 하고 돌아와야겠다!

매화나무

점심, 잡곡밥과 구운 양파, 닭볶음탕

양배추가 없어서 채단탄의 채소는 구운양파로 대체했어요 이것도 뭔가 좋다 해서 아마 구우셨을텐데 잘 모르겠네요ㅋㅋ 매운 맛이 가셔서 생각보다 괜찮더라고요 점심 단백질도 많아서 넘 좋았어요

더달달

5월 21일 화요일 혈당일기 3기 7일차

날짜: 2024년 5월 21일 혈당측정시간:12시 10분 혈당치수:80 내용:아침, 감태, 열무김치, 잡곡밥, 파나마 게이샤 원두로 머그잔 한잔, 참외1개, 사과 1개 디저트, 만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리, 혈기챌 3기 모두들 화이팅^^

haass

5월 21일 화 혈기챌 3기 6일차

5월 21일 화 am:9:36 식후 3시간 30분후 86mg/dl 아침 식사로 콩나물김치국,카무트,가바현미로 잡곡밥 먹었어요. 9시에 라떼 한잔먹고, 10시에 레몬수 종이컵으로 두잔 먹었어요.  오늘은 수치가 잘나와서 기분이 좋네요~^^

MINJEONGYi

5월21일(화) 혈당 기록 챌린지 3기 8일차 인증

날짜 : 2024.5.21.(화요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전(공복) 내용 : 오늘은 혈당 측정 결과 약간씩 낮아짐           어제 저녁 소식과 운동해 그런것 같아요            지속적으로 운동 예정이고, 오늘 아침은           잡곡밥과 두부 야채 위주로 하고, 점심은           가볍게 할 예정입니다.           저녁은 잡곡밥과 김치 멸치볶음으로 할           예정입니다.

KWK

5월 20일 월. 혈당일기 3기 6일차

날짜 : 5월 20일 혈당 측정 시간 : 저녁식후 2시간 내용 : 오늘 저녁 식사 2시간후 측정기록입니다 늦은 저녁을 먹었는데 반찬은 닭가슴살 상추무침 삶은두부 반모에 잡곡밥 먹었네요 그랬더니 우와 오랫만에 혈당 괜찮네요

shin3357

혈당일기 3기 3일차 체크

저녁 식후 2시간 경과 후 체크 저녁식단 :  곤약잡곡밥에 배추숙주찜과 들기름에 구운 김을 얹고 간장 소스를 뿌린 뒤 덮밥으로 먹었다. 갓김치를 곁들 여 먹고 후식으로 귤, 바나나, 땅콩버터를 먹었다. 식후 운동으로 실내자전거 2K.

콩콩89