'정말 맛있는 소시지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일 1만보씩 걷는데 3~4개월 지나니 체중 변화가 전혀 없어요... 정체기 해결 방법이 뭘까요?ㅠㅠ

안녕하세요. 건강검진 과체중 판결로  다이어트와 건강을 위해서 매일 비가 오나 눈이 오나 무조건 1만 보 걷기를 기본으로 실천하고 있는 직장인입니다. 처음 시작하고 3~4개월 정도까지는 몸도 가벼워지고 체중도 눈에 띄게 줄어드는 변화가 있어서 정말 신나게 걸었습니다. '아, 걷기만 꾸준히 해도 살이 빠지는구나' 싶어서 성취감도 엄청났고요. 그런데 딱 그 시기가 지나고 나니까 무슨 짓을 해도 체중이 완전히 평행선을 달리고 있습니다. 몸무게 숫자가 단 100g도 움직이지 않고 딱 멈춰 선 지 벌써 몇 주째라 요즘 슬슬 지치고 스트레스를 받네요. 식단도 야식 끊고 평소처럼 과하지 않게 유지하고 있고, 걷는 양도 절대 줄이지 않았거든요. 그런데도 몸이 이 운동량에 완벽히 적응을 해버린 건지, 아니면 이게 말로만 듣던 다이어트 정체기인 건지 답답하기만 합니다. 이 시점을 뚫고 다시 감량을 하려면 도대체 해결 방법이 뭘까요?  걷는 속도를 인터벌로 조절해서 강도를 높여야 할까요, 아니면 이제는 걷기 외에 홈트나 웨이트 같은 근력 운동을 무조건 추가해야 하는 타이밍인 걸까요? 매일 만 보 걷기로 체중 감량 성공해 보셨거나, 저와 같은 정체기를 겪고 현명하게 극복하신 분들이 계신다면 사소한 팁이라도 좋으니 조언 한마디씩만 꼭 부탁드립니다.  다이어트 선배님들의 도움이 절실해요ㅠㅠ 의견 주시면 정말 감사하겠습니다!

아침햇살77

위고비 끊으면 요요? 중단 후 체중유지 전략 🔄

안녕하세요, 약을 '시작할 때'만큼 '끊을 때'를 더 중요하게 보는 다이어트 주치의입니다. "위고비, 비용도 부담되고 언제까지 맞아야 하나 싶어 끊고 싶은데… 그러면 다시 다 찌나요?" 커뮤니티에서 정말 자주 보이는 고민이죠. 💡 결론부터: 위고비를 갑자기 끊으면 상당 부분 다시 찌는 게 사실입니다. 대규모 임상연구에서 약을 중단한 뒤 1년 만에 빠졌던 체중의 약 3분의 2가 돌아왔습니다. 다만 '어떻게 끊느냐'와 '약을 쓰는 동안 무슨 습관을 만들었느냐'에 따라 결과는 크게 달라집니다. 끊으면 왜 다시 찔까 — 의지 문제가 아닙니다 🔄 위고비(세마글루타이드)는 포만 호르몬 GLP-1을 흉내 내 식욕을 눌러주는 약입니다. 그래서 약을 끊으면 눌려 있던 식욕이 원래대로 되살아납니다. 비만은 '의지박약'이 아니라, 몸이 체중을 일정 수준으로 되돌리려는 생리(세트포인트)가 강하게 작동하는 상태예요. 약이 잠시 그 신호를 약하게 만들어줬을 뿐, 끊으면 식욕·포만 호르몬이 원상복귀하면서 다시 먹게 됩니다. 실제로 한 대규모 연구(STEP 1)에서 약과 생활습관 관리를 함께 중단한 참가자들은 1년 뒤 감량분의 약 3분의 2를 회복했습니다. 즉 요요는 '약이 위험해서'가 아니라 '치료를 멈췄기 때문에' 생기는 자연스러운 반응입니다. 오늘부터 준비할 수 있는 것 — 끊은 뒤가 진짜 승부 약을 쓰는 '지금' 근육을 지키세요. 단백질을 매끼 챙기고 근력운동을 병행하면 기초대사량이 보존돼, 끊은 뒤 덜 찝니다. 식사량이 적은 지금 새 식습관을 설계하세요. 채소·단백질 먼저, 천천히 먹기처럼 약 없이도 유지할 패턴을 미리 몸에 익혀두는 겁니다. 갑자기 끊지 말고 주치의와 계획을 상의하세요. 용량을 단계적으로 줄이거나 유지 용량으로 전환하는 선택지가 있을 수 있습니다. 체중을 주 1~2회 기록해 반등에 빨리 대응하세요. 2~3kg 돌아왔을 때가 5kg 넘게 찐 뒤보다 훨씬 잡기 쉽습니다. 수면과 스트레스도 관리하세요. 둘 다 식욕 호르몬에 직접 영향을 줍니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 비용·부작용 때문에 중단을 고민 중이라면 임의로 끊기 전에 꼭 진료를 받으세요. 끊은 뒤 식욕이 급격히 폭발하거나 단기간에 체중이 빠르게 되돌아온다면 유지 전략을 다시 짜야 할 수 있습니다. 재시작이나 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료를 통해 결정하는 것이 안전합니다. 위고비는 '끊는 순간'이 아니라 '쓰는 동안' 승부가 결정됩니다. 지금 중단을 고민 중이라면 어떤 점이 가장 걸리는지 댓글로 남겨주세요 🩺 

다이어트 주치의

마운자로 2일차인데 아무것도 못 먹겠어요ㅜㅜ 이게 정상인가요? 며칠 지나면 나아지나요?

어제 아침에 마운자로 2.5mg 첫 주사를 맞았어요. 다행히 구토나 두뇌 안개 같은 심한 부작용은 없었는데, 문제는 아무것도 먹히질 않는다는 거예요. 뭘 억지로 넣으면 속이 안 좋아질 것 같아서요. 어제 저녁 7시까지 거의 못 먹었고, 더위까지 겹쳐서 탈수 증상이 와서 누워 있었어요. 나중에 조금 먹긴 했지만 하루 총 섭취량이 정말 적었어요. 이상한 게, 다리가 하체 운동을 한 것처럼 뻐근하고 몸이 무거운 느낌이에요. 예전에 단식이나 키토를 해봤는데 그때는 이런 증상이 없었거든요. 다음 주부터 새 직장을 시작해야 해서 출퇴근할 체력이 필요한데 걱정이에요. 며칠 지나면 조금이라도 먹을 수 있게 되나요?

미러링

저녁을 일찍 먹는 게 정말 차이가 클까요?

같은 칼로리의 음식을 6시에 먹고 10시에 자는것과 9시에 먹고 1시에 자는 것 4시간 정도 소화시키고 자도 차이가 클까요??

2민트홀릭

나팔꽃

아침에 나팔꽃이 정말 예쁘게 피었어요. 저녁에는  모두 오므려져 있네요

마음그릇

위고비 복용후기! 비용이랑 체중 변화 공유해요

💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 위고비 (0.25mg으로 시작해서 현재는 0.5mg 복용 중입니다.) 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 현재 6주차 복용 중입니다. 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? 복용 시작 시점 : 78kg 현재 : 73.5kg (총 4.5kg 감량) 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 초반 1~2주 차에는 약간의 메스꺼움과 소화불량 증상이 있었지만, 3주 차부터는 몸이 적응했는지 괜찮아졌습니다. 확실히 음식을 보면 예전만큼 식탐이 나지 않고 조금만 먹어도 배가 불러서 식사량 조절이 정말 쉬워졌습니다. 💡 이번 회차 추가 항목 — 비용 & 현실 (우수 후기 선정용 팁) > 어떤 병원에서 처방받으셨나요? 동네에 있는 일반 내과(비만클리닉 동시 운영하는 곳)에서 인바디 검사 후 처방받았습니다. > 용량별 실제 약값이 얼마나 됐나요? 0.25mg 4주 치 기준으로 약국에서 처방전 비용 제외하고 순수 약값만 OO만 원 정도 결제했습니다. > 처음 예상했던 비용과 실제 비용, 차이가 있었나요? 인터넷 소문으로 듣던 것보다는 동네 약국 가격이 아주 미세하게 저렴하긴 했지만, 여전히 매달 지출하기엔 꽤 부담스러운 금액인 건 사실입니다. 하지만 식비나 배달음식 비용이 극적으로 줄어들어 전체적인 지출을 보면 어느 정도 상쇄되는 느낌입니다. > 비용 대비 만족도는 어떻게 느끼시나요? 솔직하게 알려주세요! 가격이 비싸서 시작할 때 고민을 정말 많이 했는데, 의지 부족으로 매번 실패하던 다이어트를 스트레스 없이 성공하고 있어서 비용 대비 만족도는 90% 이상으로 매우 높습니다. 살이 빠지니 컨디션도 좋아져서 돈 값은 톡톡히 한다고 생각합니다.

이야기

🎪 페스티벌 준비물 + 똑똑한 혈당식탁 재료까지! 이번 주 헬시딜 하울

이번 주 헬시딜에서 두 개나 질러버렸어요 ㅎㅎ 뭐 샀냐면요 · 허닭 얇은피 닭가슴살 만두 3종 (만두·김치만두·갈비만두) / 3,900~4,300원 · 야외용 미니 폴딩 테이블 (크랙 아이보리) / 21,500원 왜 샀는지 · 닭가슴살 만두 → 맨날 닭가슴살 그대로만 먹었는데, 다른 것도 먹어보고 싶어서 만두는 어떨까 궁금해 3종으로 골라봤어요. 또 그김에 '똑똑한 혈당식탁' 이벤트 참여하려고요!ㅎㅎ 만두는 얇은피라 해서 닭가슴살 부담 없이 먹기 좋을 것 같아 기대 중이에요 · 미니 테이블 → 요즘 페스티벌 시즌이잖아요~ 돗자리 깔고 맛있는 거 사다 먹을 때 테이블이 꼭 필요하더라고요. 캠핑·피크닉에도 두루 쓸 듯! 접이식이고 2kg 정도라 하니, 나쁘지 않을 것 같아요ㅎㅎ 실제로 받고 후기 업데이트 해야겠네요 ㅎㅎ  G포인트로 1만 원 넘게 할인받아서 부담 덜었어요!

파인

다이어트 20년 경력자의 마운자로 6개월 솔직 후기 : 삭센다·위고비 다 해본 사람이 느낀 진짜 차이

오늘은 마운자로 6개월 후기를 좀 길게 써볼게요. 저는 다이어트 경력이 20년이 넘는 사람이에요. 한약, 양약(내과·정신과), 삭센다, 위고비, PT, 지방주사까지 거의 다 해봤어요. 솔직히 여태까지 다이어트에 쓴 돈을 합치면 어마어마해요. 그중에서 효과 대비 부작용이 가장 적다고 느낀 건 마운자로였어요. 📌 마운자로가 뭔지 (정말 혹시나 모르시는 분들을 위해) 간단 정리 마운자로는 삭센다·위고비보다 한 단계 업그레이드된 최신 약이에요. GLP-1 + GIP 수용체를 동시에 자극하는 방식이라서, 밥 먹으면 장에서 나오는 호르몬을 모방해서 뇌에 "배부르다"는 신호를 줘요. 위 배출 속도가 느려지면서 실제로 포만감이 오래 유지돼요. 예전엔 밥 먹고 2~3시간이면 배가 꺼졌는데, 마운자로 맞고 나서는 12시간이 지나도 방금 먹은 느낌이 날 정도예요. 📌 저의 복용 단계 삭센다·위고비 경험이 있어서 2.5mg 한 달 후 바로 5mg으로 올렸어요. 5mg을 약 3개월 유지하다가, 7.5mg과 10mg 가격이 같아서 10mg으로 올렸어요. 10mg 시작한 지 두 달 됐고, 초반엔 다시 식욕이 확 줄었어요. 📌 솔직한 단점들 1. 초반 2개월 적응 기간이 있어요 위장이 적응하는 동안 소화 불편함이 있고, 먹는 양 조절이 익숙해지는 데 시간이 걸렸어요. 본인에게 맞는 한 끼 양을 찾아가는 과정이 필요해요. 2. 근손실 운동과 단백질 섭취 없이 약만 맞았더니 인바디 그래프가 전체적으로 줄어들었는데, 지방보다 근육이 먼저 빠지는 느낌이 있었어요. 운동·단백질 병행이 필수인 것 같아요. 3. 탄수화물·단 음식이 당기는 경향 먹는 양이 줄다 보니 탄수화물이 더 당기는 경험이 있었어요. 의식적으로 단백질을 먼저 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요. 4. 피부 건조 온몸 수분이 빠지는 느낌이 있어요. 수분 앰플이랑 각질 케어 바디로션 꼭 챙기시고, 물은 의식적으로 마시는 게 중요해요. 5. 비용 부담 2.5~5mg은 그나마 30~40만 원대인데, 7.5mg 이상부터 50~60만 원으로 올라요. 닥터나우 같은 앱에서 최저가 비교하고 온누리 상품권 활용하면 10% 할인이 돼요. 📌 마운자로 하면서 깨달은 것 다이어트 식단을 꾸준히 했는데 살이 안 빠진다고 생각했는데, 막상 약 맞고 나서 식사량이 자연스럽게 줄어드니까 내가 생각보다 많이 먹고 있었구나 싶었어요. 이게 의지 문제가 아니라 식욕 호르몬 문제였다는 걸 몸으로 느끼게 됐어요. 앞으로 2~3개월 더 하고 5kg 더 빼는 게 목표예요. 엄청 바람직한 후기는 아니지만 현실적인 경험이라 도움이 됐으면 좋겠어요!

씨니

억지로 굶다간 얼굴만 폭삭 늙습니다: 의사가 알려주는 요요 없는 '포만감 법칙'

🔥 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ─────────────────────────── 안녕하세요, 정승은 원장입니다. 요즘 날씨가 계속 덥네요. 다들 출퇴근길 잘 버티고 계시나요? 저도 매일 아침 손부채질 하면서 아이스 아메리카노 한 잔으로 겨우 정신을 차리며 출근하고 있습니다. 날씨가 이토록 더우면 밖에서 운동하기는커녕  집 밖으로 나가기도 싫어지기 마련입니다.  사실 저도 최근 연이은 모임과 폭식으로 인해 몸이 한껏 통통해진 상태인데요.  그래서 요즘 여러분과 똑같이 아주 부지런히 다이어트를 하고 있답니다. ─────────────────────────── 🚨 "살은 빠졌는데... 얼굴이 왜 이렇게 늙었지?" 주변을 보면 정말 독하게 굶어서 체중 감량에 성공하시는 분들이 있습니다.  그런데 오랜만에 만나보면 피부 탄력은 다 떨어지고  얼굴이 팍 늙어버린 경우를 자주 보셨을 겁니다. 이렇게 무작정 굶거나 원푸드 다이어트를 하면,  우리 몸은 비상사태를 선포합니다.  체지방이 빠지는 게 아니라 수분과 근육이 먼저 빠져 노화가 직격타로 오고,  결국 참았던 식욕이 폭발해 100% 확률로  무시무시한 요요를 맞이하게 됩니다. 의학적으로 볼 때, 억지로 굶는 다이어트가 실패하는 이유는 명확합니다.  우리 몸에 '포만감을 유발하는 특정 성분'이 들어오지 않으면,  뇌는 식욕을 사정없이 끌어올리라는 명령을 내리기 때문입니다.  내 의지가 약해서 자꾸 먹는 게 아니라, 호르몬 시스템이 그렇게 만드는 것이죠. ─────────────────────────── 💡 핵심 치트키: 포만감 호르몬을 깨워라! 동안 피부를 그대로 유지하면서 스트레스 없이  -5kg을 감량하는 제 식단의 비밀은 바로 '포만감'에 있습니다. 요즘 다이어트 트렌드에서 가장 핫한 비만 치료제 '위고비'를 들어보셨을 겁니다.  이 주사의 핵심 원리가 무엇일까요?  바로 우리 몸에서 분비되는 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)과  PYY(Peptide YY)라는 '포만감 호르몬'을 흉내 내는 것입니다. "비싼 주사를 맞지 않아도, 음식을 통해 이 호르몬을 자연스럽게 분비시킬 수 있습니다." 임상적으로 증명된, 뇌를 속여 배부르게 만드는 포만감 필수 요소 3가지를 기억하세요. 💪 식물성 단백질 (포만감을 오래 유지하는 1등 공신) 🌿 식이섬유 (장내 환경을 개선하고 소화 속도를 늦춰줌) 🌾 통곡물 (혈당을 천천히 올려 인슐린 폭발을 막음) 이 3가지가 식단에 적절히 조합되면,  뇌는 "아, 이제 배가 부르다!"라고 인식합니다.  억지로 디저트를 참거나 배고픔에 눈물 흘릴 필요가 전혀 없어지는 것이죠. ─────────────────────────── 🛒 지금 당장 장바구니에 담아야 할 포만감 필수템 제가 요즘 매일 챙겨 먹는 '포만감 식단' 리스트입니다.  지금 마트에 가신다면 딱 이 품목들을 기억하세요! 대분류 추천 식재료 비유 및 체감 가치 단백질 & 지방 두부, 아보카도 삼겹살 1인분보다 훨씬 긴 지속성 식이섬유 나물 반찬, 푸른 야채 위장을 가득 채워주는 천연 풍선 비타민 & 당질 당류 낮은 과일 (토마토, 베리류) 각설탕 범벅인 액상과당 음료 대체제 위의 식재료들을 평소 식단에 조금씩만 추가해 보세요.  신기하게도 똑같은 양을 먹는데 식욕이 뚝 떨어지는 경험을 하시게 될 겁니다.  호르몬이 정상화되면 그날부터 다이어트는 정말 쉬워집니다. ─────────────────────────── 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K) ─────────────────────────── 이번 주, 저와 함께 포만감 가득한 식단으로 바꾸고  스트레스 없이 살 쏙 빼보는 거 어떠신가요? 

정승은 원장님

🚫 "살 안 찐다며?!" 다이어터 배신하는 의외의 복병 음식 3가지

🔥 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ─────────────────────────── 안녕하세요, 정승은 원장입니다. 👩🏻‍⚕️❤️ 의학적으로 증명된 비만 치료의 핵심은 '더 빼는 것'보다  '찌는 요소를 원천 차단하는 것'입니다.  오늘 알려드리는 "살 안 찌는 줄 알고 막 먹었다가  오히려 뱃살 폭탄 맞는 의외의 음식 3가지"만 완벽히 피해 가셔도,  '이웃집 통통이'가 되는 불상사는 확실하게 막을 수 있습니다.  지금부터 집중해 주세요! ─────────────────────────── ① 혈당 다이어트의 배신, '땅콩버터' 🥜 요즘 인스타그램이나 유튜브에서 사과에 땅콩버터를  듬뿍 발라 드시는 분들 정말 많이 보입니다.  지방이 풍부해 혈당을 천천히 올리고  포만감을 주는 것은 임상적으로도 확인된 사실입니다. 하지만 에너지 밀도를 간과하시면 절대 안 됩니다. 땅콩버터 딱 1큰술(약 16g): 약 100kcal에 육박합니다.  (시판 가공 초콜릿 한 조각과 맞먹는 고에너지 밀도!) 아무리 혈당을 천천히 올려도, 내 몸이 소비하는 에너지보다  많이 먹으면 고스란히 뱃살로 저장됩니다. 게다가 시판 제품 중 설탕이 첨가된 것을  무심코 먹다가는 제2형 당뇨를 유발할 수 있습니다.  특히 땅콩은 오메가3와 오메가6의 비율이 1:200 이상으로 치우쳐 있어,  과다 섭취 시 체내 염증 물질(프로스타글란딘, 류코트리엔) 분비를  자극해 만성 염증성 비만을 유발하기 쉽습니다. ✅ 반드시 설탕·식물성 유지가 없는 '100% 무가당, 무첨가' 제품을 고르세요.  그리고 하루 딱 1큰술 이내로 제한하셔야 합니다. ─────────────────────────── ② 몸에 좋은 독, 과도한 '과일' 🍒🍓🍎 "과일은 수분이랑 식이섬유가 70% 이상이니까 살 안 찌겠지?"  하면서 방울토마토나 과일을 밥 대신 아낌없이 드시는 분들이 계십니다.  코끼리도 풀만 먹고 살찐다는 사실, 알고 계시죠? 과일 속 '과당'은 포도당과 달리 우리 몸에서 에너지로  바로 쓰이지 못하고 곧바로 간으로 이동해 지방으로 전환됩니다.  즉, 많이 먹으면 그대로 '지방간'과 '내장지방'의 주범이 됩니다. 특히 다음과 같은 섭취 방식은 최악의 결과를 낳습니다. ❌ 말린 과일: 수분이 날아가 당질이 수배로 응축된 상태입니다. ❌ 갈아 만든 과일 주스: 식이섬유가 모두 파괴되어 마시는 순간 혈당 스파이크를 치솟게 만듭니다. ✅ 당 지수(GI)가 상대적으로 낮은  딸기 등 베리류, 자몽, 토마토를 선택하세요.  말리거나 주스로 갈아 마시지 말고,  껍질째 원물 그대로 씹어 드셔야  식이섬유의 이점을 100% 누릴 수 있습니다. ─────────────────────────── ③ 다이어트 필수품의 배신, '그릭요거트' 🥣 꾸덕꾸덕한 식감과 높은 단백질 함량 덕분에  아침 대용으로 사랑받는 그릭요거트,  하지만 진료실에서 환자분들의 식단표를 보면  이 그릭요거트 때문에 살이 안 빠지는 경우가 수두룩합니다. 가장 큰 문제는 '맛'을 위해 첨가된 당류입니다.  순수 그릭요거트는 사실 시큼하고 단맛이 전혀 없습니다.  시중에 파는 대중적인 제품들은 대부분  설탕이나 액상과당이 다량 첨가되어 있습니다. 이런 달콤한 그릭요거트를 무심코 먹으면 비만 유도 호르몬인  '인슐린'이 폭발적으로 분비되면서 체지방 축적 모드로 전환됩니다. 또한, 그릭요거트는 수분을 쫙 뺐기 때문에 일반 요거트보다  지방 함량이 훨씬 높습니다(100g당 9~10g 내외).  여기에 초콜릿 칩, 시리얼, 꿀 등을 한가득 토핑해서 먹는다면?  그건 다이어트식이 아니라 그냥 '고칼로리 디저트'를 드시는 것과 다름없습니다. ✅원재료명에 우유와 유산균만 적힌 '무가당 플레인 그릭요거트'를 고르세요.  1회 섭취량은 딱 150g(종이컵 1컵 분량)으로 제한하고,  토핑은 가공 시리얼 대신 생견과류나 당도가 낮은 베리류로 최소화하셔야 합니다. ─────────────────────────── 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) ─────────────────────────── 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K) ─────────────────────────── "몸에 좋다고 해서, 살 안 찐다고 해서" 죄책감 없이 먹었던 음식들이  오히려 여러분의 다이어트를 가로막고 있진 않았나요? 이 3가지 음식의 '함정'을 반드시 기억하시고  올바른 방법으로 섭취해 보시길 바랍니다. 

정승은 원장님

감량 후 체중 유지하는 요요 방지 식단 팁 공유 부탁드려요

안녕하세요! 최근 몇 달 동안 정말 독하게 마음먹고 식단 조절과 꾸준한 운동을 병행한 결과, 목표했던 체중 감량에 드디어 성공하게 되었습니다. 원하는 몸무게를 달성해서 기쁜 마음도 잠시, 이제부터가 진짜 시작이라는 생각에 체중을 어떻게 잘 유지해야 할지 고민과 걱정이 앞서기 시작하네요. 급격히 줄였던 식사량을 갑자기 예전처럼 늘리면 백퍼센트 요요 현상이 올 것 같은데, 그렇다고 평생 지금처럼 절식에 가까운 다이어트 식단만 고집하며 살 수는 없을 것 같습니다. 일반식으로 건강하게 넘어가면서도 인슐린 분비를 자극하지 않고 혈당을 안정적으로 조절할 수 있는 지속 가능한 식사 구성법이 궁금합니다. 혹시 감량한 몸무게를 1년 이상 장기적으로 요요 없이 잘 유지하고 계시는 선배 다이어터 분들이 계신다면, 일상에서 실천하기 좋은 탄단지 비율이나 구체적인 식단 관리 노하우를 꼭 공유해 주시면 감사하겠습니다.

이야기

[레시피] 메가커피에서 이렇게 시키면 칼로리 반으로 줄어요 ☕

안녕하세요! 다이어트 중이라고 매번 아메리카노만 마실 수는 없잖아요. 저도 달콤한 음료가 당길 때마다 메가커피에 정말 자주 가는데요, 칼로리와 당류 걱정 없이 맛있게 즐길 수 있는 저만의 최애 저당 음료 커스텀 메뉴를 공유해 드립니다! 제가 즐겨 시키는 메뉴는 바로 '바닐라 라떼'인데, 그냥 주문하지 않고 나만의 주문 방법으로 영양성분을 싹 바꿔서 마시고 있어요. 오트밀크(우유 변경)에 라이트 바닐라 시럽(저당 시럽)으로 변경해서 주문하는 방법입니다! 이렇게만 바꿔도 일반 바닐라 라떼에 들어가는 설탕 시럽 대신 대체당이 들어가서 당류가 거의 0g에 가깝게 뚝 떨어져요. 게다가 우유 대신 식이섬유가 풍부한 오트밀크로 변경하니 고소함은 배가 되고 칼로리 부담은 반으로 줄어듭니다. 한 입 마셔보면 일반 바닐라 라떼와 비교해도 전혀 뒤처지지 않을 만큼 입안 가득 묵직하고 진한 단맛이 은은하게 퍼져요. 인공적인 맛없이 부드럽고 깔끔해서 다이어트 중에 밀려오는 당 충전 욕구를 완벽하게 해결해 줍니다! 식단 관리하면서도 죄책감 없이 달달한 라떼를 마실 수 있어서 저는 이 조합으로 정착했어요. 다이어터 분들 메가커피 가시면 꼭 이렇게 드셔보세요!

이야기

살구 효능 7가지, 100g 48kcal로 눈·피부 다 챙겼어요 🍑

신선한 살구 2개(약 70g)에 34kcal, 100g 기준으로도 48kcal밖에 안 돼요. 사과 한 개(약 200kcal)랑 비교하면 정말 가벼운 편이죠. 저는 원래 여름 과일 하면 수박·복숭아만 찾았는데, 올해 우연히 살구를 한 봉지 사봤다가 “이거 왜 이제 알았지?” 싶더라고요. 새콤달콤한 맛도 맛이지만, 알아보니 영양 구성이 생각보다 알찼습니다. 오늘은 살구 효능부터 칼로리·영양성분, 그리고 의외로 모르고 지나치는 살구씨 부작용까지 한 번에 정리해볼게요. 살구 칼로리부터 — 생각보다 훨씬 가벼워요 생살구 100g 기준 48 kcal 살구 2개(약 70g) ≈ 34kcal · 혈당부하지수(GL) 4 (매우 낮음) ※ 살구는 과육의 약 90%가 과육·수분이며 주성분은 당분입니다. 단백질·지방은 매우 적어요.  영양성분 (생살구 100g) 함량 / 하루 권장 대비 열량 48 kcal 식이섬유 2g (하루 권장량 약 8%) 비타민A 하루 권장량 약 39% 비타민C 약 17% 칼륨 약 7% 비타민E / 비타민K 각 약 4% 나트륨 거의 없음 탄수화물·단백질·지방 (g) — (미확인) 🥗 다이어터·혈당 관리 체크포인트 ✅ 나트륨 거의 0 — 과일 자체라 나트륨 부담이 없어요. 짠 간식 대신 손이 가기 좋아요. ⚠️ 단백질은 거의 없음 — 살구만으로는 포만 단백질이 부족해요. 그릭요거트·견과류랑 같이 드시면 균형이 잡혀요. 🔥 칼로리 비교 — 살구 2개 ≈ 34kcal. 바나나 1개(약 90kcal)·사과 1개(약 200kcal)보다 한참 가벼워서 간식 칼로리 줄이고 싶을 때 교체용으로 좋아요. ※ 바나나·사과 칼로리는 일반적으로 알려진 평균값 기준이며 품종·크기에 따라 달라질 수 있어요. 그래서 살구 효능, 뭐가 좋은 건데요? 살구의 진한 주황빛, 그게 바로 베타카로틴 색이에요. 살구가 과일 중에서도 베타카로틴이 손에 꼽힐 만큼 많은 과일이라, 효능 대부분이 여기서 출발합니다. 효능 핵심 성분 / 작용 ① 눈 건강 베타카로틴(비타민A 전구체)·루테인·제아잔틴 → 야맹증 예방, 시신경 보호 ② 항산화·노화 방지 베타카로틴·플라보노이드(카테킨·케르세틴) → 활성산소 중화, 염증 완화 ③ 피부 건강 비타민C·E → 콜라겐 생성 도움, 자외선 손상 대응 ④ 장·소화 수용성·불용성 식이섬유 → 장운동 촉진, 유익균 먹이(프리바이오틱스) ⑤ 혈압·혈관 칼륨 → 나트륨 배출 도움, 수용성 섬유질 → 콜레스테롤 관리 보조 ⑥ 피로 회복 구연산·사과산 등 유기산 → 신진대사·노폐물 배출 보조 ⑦ 수분 보충 수분 함량이 높아 더운 여름철 탈수 예방에 도움 💡  솔직히 효능표만 보면 다른 과일이랑 비슷해 보일 수 있는데, 살구의 차별점은 “저칼로리인데 비타민A가 유독 많다”는 점이에요. 칼로리 부담 없이 항산화를 챙기고 싶을 때 꽤 합리적인 선택이더라고요. 살구 vs 다른 여름 과일, 어떻게 다를까? 같은 여름 과일이라도 강점이 갈려요. 목적별로 정리하면 이렇습니다. 과일 강점 포인트 살구 저칼로리(100g 48kcal) + 베타카로틴/비타민A 풍부 → 눈·피부·다이어트 간식 복숭아 단맛·식이섬유 / 살구보다 당도·칼로리 높은 편 자두 신맛·항산화(안토시아닌) / 변비 완화로 유명 👉 정리하면 — 칼로리 부담 줄이며 비타민A 챙기려면 살구, 달고 든든한 게 당기면 복숭아, 새콤하고 장 활동 신경 쓰면 자두예요. ⚠️ 살구씨 부작용 — 이건 꼭 알고 드세요 1. 살구씨엔 아미그달린이라는 독성 성분이 있어요. 아미그달린 자체는 독이 없지만, 체내에서 분해되면 시안화수소(청산)로 바뀔 수 있습니다. 많이 쌓이면 메스꺼움·구토·간 손상 같은 중독 증상이 나타날 수 있어요. 2. 몇 알부터 위험할까? 한 자료에 따르면 살구씨를 10~15알 정도 먹으면 손가락 마비가, 30알 이상이면 심한 경우 생명까지 위협할 수 있다고 해요. 특히 비타민C와 함께 섭취하면 독성 전환이 더 빨라진다는 점도 주의해야 합니다. 3. 국내에선 식용 살구씨가 금지예요. 2019년 6월 한국소비자원이 “살구씨 식품, 시안화중독 위험”을 경고했고, 출처 불분명한 살구씨를 식품으로 먹는 건 권장되지 않습니다. ※ 우리가 보통 먹는 살구 과육은 안전해요. 위 주의사항은 씨(행인)에 해당합니다. 단, 과육도 성질이 따뜻해 한 번에 과식하면 배탈·설사가 날 수 있으니 적당량을 추천해요. 살구 맛있게 먹는 법 & 보관법 고르는 법 — 주황빛이 진하고, 홈이 깊게 파인 것. 살짝 눌렀을 때 탄력 있는 게 잘 익은 거예요. 먹는 법 — 양손으로 잡고 반으로 갈라 씨를 빼면 과육만 쏙. 껍질에 영양소가 많아 껍질째 드시는 걸 추천해요. 활용 — 생과 · 살구청 · 살구잼 · 스무디(우유·바나나와 블렌더) · 말린 살구. 보관법 — 잘 무르는 과일이라 상온보다 냉장고 신선실 보관이 안전해요. 제철은 6~7월. 🍯 꿀팁 — 말린 살구는 당분이 농축돼 칼로리가 확 올라가요. 다이어트 중이라면 말린 것보다 신선한 살구가 유리합니다. 💬 총평 — 저칼로리(100g 48kcal)에 비타민A가 풍부한 항산화 여름 과일. 눈·피부·다이어트 간식으로 합리적이지만, 살구씨는 절대 식용 금지라는 점만 기억하세요! 여기까지 살구 효능과 칼로리, 부작용까지 정리해봤어요. 여러분은 살구 어떻게 드세요? 생으로? 아니면 살구청·잼으로? 댓글로 살구 드시는 법 알려주세요 👇

초보 다이어터

마운자로 맞으면서 근손실 진짜로 막고 계신 분 계세요? 장기적으로 효과 있는 방법 궁금해요!

마운자로 복용하면서 체중 감량은 잘 되고 있는데, 한 가지 계속 마음에 걸리는 게 있어서 글 올려요. 바로 근손실 문제예요. 찾아보니 마운자로 자체가 근육을 직접 줄이는 건 아니고, 식욕이 줄면서 단백질 섭취가 부족해지고 운동 강도도 떨어지는 게 원인이라고 하더라고요. 그래도 주변에서 체중계 숫자는 줄어드는데 몸이 물러진 느낌이 든다는 분들이 계셔서, 저도 미리 신경 쓰고 싶어서요. 지금은 단백질 위주로 식사하고 웨이트 트레이닝을 병행하고 있는데, 이것만으로 충분한 건지, 아니면 더 효과적인 방법이 있는 건지 궁금해요. 특히 여쭤보고 싶은 점 두 가지예요! 마운자로 복용하면서 근육을 잘 유지하거나 오히려 늘리신 분 계신가요? 구체적으로 어떤 루틴이나 방법이 효과가 있었는지 알고 싶어요. 식욕이 많이 줄어든 상태에서 단백질 목표량 채우는 게 특히 힘드신 분, 어떻게 해결하셨는지 경험 공유해 주시면 정말 감사할 것 같아요! 실제로 장기간 잘 유지하고 계신 분들의 이야기가 듣고 싶어요~

푹푹찐다

운동은 1시간 하는데 준비하고 이동하는 시간은 2시간

운동 1시간 하려고 옷 갈아입고, 이동하고, 씻고 돌아오면 생각보다 시간이 정말 많이 지나 있더라고요! 체력이 안되는 날은 운동 시작 전에 지치기도 해요 1주에 운동 몇회하세요? 1회에 시간은 얼마나 하세요?

블루베리

[헬시딜 추천] 1일 1팩 가성비 최고! 프리티스킨 앰플 마스크팩 30매 득템 후기

📸 [필수] 주문내역 캡처 첨부 🛍️ [필수] 상품명 / 헬시딜 가격 상품명 : 프리티스킨 토탈 솔루션 24k 골드 플라센타 앰플 마스크팩 30매 헬시딜 가격 : 9,900원 (무료배송) ✏️ [필수] 한 줄 후기 대용량이라 매일 부담 없이 1일 1팩 하기 좋고, 앰플이 촉촉하게 가득 고여 있어 피부 속 건조를 싹 잡아주는 꿀템입니다! 💚 왜 샀는지? 요즘 날씨가 더워지면서 피부가 쉽게 붉어지고 건조해져서 데일리로 수분을 충전할 마스크팩을 찾고 있었습니다. 마침 지니어트 헬시딜에 프리티스킨 앰플 마스크팩이 30매나 되는 넉넉한 대용량 구성에 아주 착한 특가로 떴길래 망설임 없이 바로 구매했습니다! 1장당 가격을 따져봐도 일반 로드숍보다 훨씬 저렴해서 가성비가 정말 최고예요.

이야기

(널담)고단백 저당 쫀득빵 저당간식으로 추천해요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 널담 - 제품명 : 저당고단백 쫀득빵 - 구매처 : GS25 가격 : 2,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 당류 : 1.4g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 딱히 느껴지는 체감은 없었던거 같아요 오히려 달고 맛있는데 반응이 없네라고 생각했던거 보면 혈당 스파이크 이런건 없었던거 같네요 - 맛 평가 : ★★★★☆ (5점 만점에 4점) ✍️ 한줄 총평 : 맛은 좋은데 당은 낮고 맛은 좋은데 단백질 함량까지 높으니 너무 만족 스러웠어요 요즘 빵 값 비싸니까 이것도 비싸다 생각들었지만 그나마 저당에 고단백이니까 밀가루보다 낫지라고 생각했어요 재구매 의사 있어요

숑숑이야

전 다이어트 할 때 양배추참치덮밥을 먹어요.

양배추참치덮밥은 만들기 간단한데 엄청 맛있고 또 칼로리도 낮으면서 든든해서 다이어트 할 때 자주 해먹고 있어요. 몇년째 계속 만들어 먹는데도 질리지가 않더라구요. 양배추는 아삭아삭하면서 달달하고 참치는 감칠맛 가득인데 이 둘의 조합이 정말 어울려서 다이어트 요리가 아니라 일반식이라고 생각될 정도로 맛있어요. 간단한 한그릇 음식이 드시고 싶으실 땐 해드셔   보세요.

털보꾸기

다이어트 할 때 즐겨먹는 계란두부볶음밥

다이어트가 필요할 때 만들어 먹는 계란두부복음밥이에요. 두부 으깨서 고슬하게 볶다가 계란 스크램블이랑 같이 섞어주면 밥 대신 먹기 좋은 다이어트 볶음밥이 되죠. 다이어트는 하고 싶지만 약간의 든든함을 원하신다면 밥을 소량 넣고 볶아도 된답니다. 다이어트 힘들지만 맛있는 다이어트식 드시며 열심히 해보자구요!

윤성맘

다이어트 시작하면 무조건 이거 삽니다: 단탄지 완벽 샐러드

제가 다이어트 초반에 꼭 챙기는 음식은 '닭가슴살 고구마 샐러드'입니다. 볼에 신선한 양상추와 방울토마토를 깔고, 에어프라이어에 구운 달콤한 고구마 100g과 촉촉한 수비드 닭가슴살 한 팩을 먹기 좋게 잘라 올립니다. 여기에 드레싱 대신 올리브유 한 스푼과 발사믹 식초를 살짝 둘러서 먹습니다. 단백질과 식이섬유, 건강한 탄수화물까지 한 번에 채울 수 있어 포만감이 오래가고, 닭가슴살의 퍽퍽함을 고구마의 달콤함이 잡아주어 의외로 정말 맛있게 먹는 저만의 루틴입니다.

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🔥 먹은 게 살로 굳기 전에! 폭식 후 24시간 골든타임 루틴 3가지

폭식 후 24시간, 이 골든타임을 어떻게 쓰느냐가 살이 되느냐, 안 되느냐를 결정합니다. ​ 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍🏻 의사 1분 꿀팁 👍🏻   폭식 다음 날 아침, 체중계에 올라가보면 2~3kg이 불어있는 경험, 다들 있으시죠? 😱 ​ 그 순간 패닉이 오면서 "아 망했다, 다이어트 다시 처음부터..." 하고 포기해 버리는 분들 정말 많아요. ​ 하지만 잠깐! ✋ 그 2~3kg은 진짜 지방이 아닙니다. ​ 폭식 다음 날 체중 증가의 정체 👉🏻 소화 중인 음식 무게 (밥 한 공기 = 약 210g) 👉🏻 장 속 수분과 가스 무게 👉🏻 나트륨으로 인한 부기 — 라면 한 그릇이면 체내 수분 1L가 불어납니다 ​ 즉, 폭식 후 24시간 골든타임 안에 제대로 된 루틴만 지키면 99%는 살로 굳는 걸 막을 수 있어요! ⏱️ 골든타임 루틴 1 — 폭식 후 16시간 공복 ​ 폭식한 날 밤 9시에 먹었다면 다음 날 오후 1시까지는 공복을 유지하세요. ​ 왜 16시간일까요? 의학적으로 증명된 사실: 공복 12~16시간이 지나면 인슐린이 바닥나고 비로소 지방을 에너지로 쓰기 시작합니다. ​ 배고프기 전에 먹어버리면? 어제 폭식분 + 오늘 섭취분이 세트로 지방 창고에 들어갑니다. ⚠️ ​ 공복 중엔 아메리카노(무가당), 따뜻한 차, 레몬수 OK! 꼬르륵 소리가 날 때까지 버텨보세요 💪 ⏱️ 골든타임 루틴 2 — 첫 끼는 반드시 식이섬유부터 ​ 16시간 공복을 깨는 그 첫 한 입이 골든타임의 성패를 가릅니다. ​ 첫 끼에 푸른 야채, 식이섬유를 먼저 섭취하면: ​ ✅ 혈당이 천천히 올라 인슐린 폭발을 막아주고 ✅ 장운동을 자극해 폭식한 음식을 빨리 배출하고 ✅ 장속 유익균을 살려 살 빠지는 체질로 전환! ​ 임상적으로 확인한 결과, 채소 먼저 섭취 그룹은 혈당 스파이크가 평균 40% 낮았습니다. ​ 추천 첫 끼: 데친 브로콜리, 오이, 양상추 샐러드 그 이후에 단백질과 탄수화물을 드세요!   ⏱️ 골든타임 루틴 3 — 무리 말고 5천 보 걷기 ​ "폭식했으니 2시간 운동으로 만회해야지!" 이 생각이 가장 위험합니다. 🚨 ​ 과격한 운동은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 높여 오히려 식욕을 폭발시키고 요요를 부릅니다. ​ 골든타임 운동 정답은 빠른 걸음으로 5천 보! ​ 빠르게 걷기를 하면 세로토닌이 분비되어 포만감을 유지시키고 ✅ 대사 활성화 ✅ 장운동 촉진 ✅ 폭식으로 쌓인 노폐물 자연 배출까지! ​ 먹을 땐 즐겁게, 골든타임엔 루틴대로. 이것만 지키면 다이어트 포기 안 해도 됩니다 ☺️❤️ 📌 정리 — 폭식 후 24시간 골든타임 3루틴 ⏱️ 루틴 1 · 폭식 후 16시간 공복 유지 🥦 루틴 2 · 첫 끼는 식이섬유 야채부터 🚶 루틴 3 · 5천 보 빠른 걷기 ​ 이 루틴을 지킨 일주일 후, 가벼워진 몸으로 다시 만나요 ❤️ 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K) ─────────────────────────── ​ 📌 함께 읽으면 좋은 글   👉수영복 입기까지 몇 주 안 남았어요 — 운동 없이 3일 만에 -2kg 빼는 법 👉빵순이 의사가 다이어트 때만큼은 포기하는 최악의 빵 TOP 2 👉 비만전문의가 직접 실천하는 요요 없는 루틴 | 이것 모르면, 아무리 다이어트해도 요요 옵니다

정승은 원장님

히카마(얌빈·멕시코감자) 효능 7가지 총정리 — 혈당 조절부터 다이어트까지, 부작용도 꼭 확인하세요!

100g당 고작 38~40kcal인데 포만감은 꽉 찬다고요? 네, 실제로 그런 채소가 있어요. 요즘 건강 커뮤니티에서 슬금슬금 이름이 오르내리는 히카마(jicama)를 아시나요?  멕시코 감자, 얌빈이라는 별명을 가진 이 뿌리채소는 2017년 농촌진흥청이 선정한 기후변화 대응 아열대 작물 20종에도 이름을 올렸을 만큼 영양적으로 주목받고 있어요.  오늘은 히카마 효능부터 부작용, 실제로 어떻게 먹는지까지 한 번에 정리해드릴게요! 🌿 히카마가 대체 뭔가요? 멕시코 감자·얌빈이랑 같은 건가요? 히카마는 콩과에 속한 여러해살이 덩굴식물로, 원산지는 멕시코 남부와 중앙아메리카예요. 학명은 파키리주스 에로수스(Pachyrhizus erosus)이고, 지역에 따라 지카마(Jicama), 얌빈(Yam Bean), 멕시칸 얌 등 다양한 이름으로 불려요. 우리가 먹는 부분은 땅속 덩이줄기(뿌리 부분)예요. 겉은 투박한 황갈색 껍질이지만, 속살은 하얗고 아삭하며 수분이 풍부해요. 맛은 물밤과 사과를 섞은 것 같은 달콤한 아삭함이라고 표현하는 분들이 많아요. 💡 꿀팁: 잎·줄기·씨앗·껍질에는 독성 물질인 로테논(Rotenone)이 들어 있어요. 반드시 속살(덩이줄기)만 드셔야 해요! 나머지 부분은 천연 살충제로도 활용될 정도로 독성이 강하니 주의하세요. 📊 히카마 영양성분 — 칼로리가 이렇게 낮은데 식이섬유가 이만큼이라고요? 38~40 kcal — 생 히카마 100g 기준 · 1회 제공량 약 130g 기준 시 약 50kcal 히카마의 가장 큰 특징은 칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부하다는 거예요. 100g당 식이섬유가 약 5g으로, 껍질 벗긴 사과(2.4g)의 2배가 넘어요. 🟤 탄수화물 — 9g / 100g (대부분 식이섬유·이눌린) 🟢 단백질 — 0.7~1g / 100g 🔵 지방 — 0.1g / 100g 영양소 함량 (100g 기준) 비고 칼로리 38~40 kcal 매우 낮음 탄수화물 약 9g 이눌린 포함 식이섬유 약 5g 하루 권장량의 ~17% 이눌린 풍부 천연 인슐린 역할 비타민C 약 20.2mg 하루 권장량의 약 34% 칼륨 풍부 혈압 조절 도움 망간·마그네슘·철 풍부 뼈 건강에 기여 수분 약 85~90% 포만감, 수분 공급 💊 히카마 효능 7가지 — 왜 '천연 인슐린' 채소라고 부를까요? 히카마의 핵심 성분은 이눌린(Inulin)이에요. 이눌린은 소화 효소로 분해되지 않고 대장까지 내려가 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 해요. 여기서 대부분의 효능이 출발합니다. ⚠️ 중요: 아래 효능들은 식품으로서의 일반적인 기대 효과이며, 의약품의 치료 효과와는 다릅니다. 특히 당뇨가 있으시다면 반드시 의사와 상담 후 식단에 포함하세요. ① 혈당 조절 — 당뇨인들이 주목하는 이유 혈당지수(GI)가 낮은 식품으로, 섭취 후 혈당이 천천히 오르는 데 도움을 줘요. 이눌린이 혈액 속 포도당 흡수를 늦추고 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 스파이크를 예방하는 데 기여한다고 알려져 있어요. 단, 열을 가하면 GI가 달라질 수 있으니 생으로 드시는 게 더 효과적이에요. ② 장 건강 개선 — 유익균을 먹여 살리는 효과 이눌린과 프락토 올리고당이 풍부해요. 두 성분 모두 장내 비피더스균 등 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줘요. 이눌린이 대장에서 발효되면서 아세트산, 프로피온산, 부티르산 등 단쇄지방산이 생성되는데, 이것이 장 점막을 건강하게 유지하는 역할을 해요. ③ 다이어트 — 칼로리 낮고 포만감 높고 100g당 38~40kcal라는 엄청 낮은 칼로리에, 이눌린과 식이섬유 덕분에 포만감이 꽤 오래 지속돼요. 뮤신 성분도 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있고, 수분이 85~90%로 높아서 씹는 즐거움도 있어요. ④ 면역력 강화 — 비타민C 덕분 비타민C가 100g에 20.2mg으로, 하루 권장량의 약 34%를 커버해요. 비타민C는 백혈구 활성화를 도와 면역 기능을 높이고, 항산화 작용으로 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호해요. ⑤ 심혈관 건강 — 콜레스테롤 걱정되신다면 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈관에 쌓인 중성지방과 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있어요. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줘요. ⑥ 뼈 건강 — 의외의 미네랄 보고 망간, 마그네슘, 철, 구리 등 주요 미네랄이 풍부하고, 이눌린이 칼슘 흡수를 돕는 역할도 해요. 골량 감소 억제와 골다공증 예방에 기여한다고 알려져 있어요. ⑦ 피부 미용 — 콜라겐과 비타민C의 조합 콜라겐이 풍부하고, 비타민C가 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력과 미용에 도움이 된다고 알려져 있어요. 수분 함량이 높아 피부 보습에도 좋다고 해요. ✅ 이런 분들께 추천해요 🔹 혈당 관리가 필요한 분 (당뇨 전단계, 혈당 신경 쓰이는 분) 🔹 저칼로리 다이어트 식단을 찾는 분 🔹 장이 불편한 분 (변비, 장내 환경 개선이 필요한 분) 🔹 아삭한 식감의 건강 간식을 원하는 분 ⚠️ 히카마 부작용 — 잎이랑 씨앗은 절대 드시면 안 되는 이유 🚨 독성 위험: 히카마의 씨앗·잎·줄기·껍질에는 로테논(Rotenone)이라는 천연 독성 물질이 있어요. 이 부분을 섭취하면 알레르기 반응이나 중독 증상이 생길 수 있으니 절대 드시면 안 돼요. 오직 흰 속살(덩이줄기)만 드세요. 그 외 주의사항도 있어요: 📌 과다 섬유질: 식이섬유가 풍부한 만큼, 다른 섬유질 식품과 함께 대량 섭취하면 소화 장애(복부 팽만, 가스)가 생길 수 있어요. 처음에는 소량씩 드시면서 몸의 반응을 보는 게 좋아요. 📌 차가운 성질: 히카마는 성질이 서늘한 편이에요. 평소 소화기가 약하거나 손발이 찬 분들은 소량씩 드시는 게 좋아요. 📌 혈당약·혈압약 복용 중이라면: 혈당과 혈압에 영향을 줄 수 있어 약물 상호작용 가능성이 있어요. 복용 중이신 분들은 담당 의사와 상담 후 드세요. 🥗 히카마 먹는 법 — 어떻게 손질하고 어떤 요리에 넣을까요? 손질법은 의외로 간단해요. 양쪽 꼭지를 제거하고 바나나 껍질 벗기듯 황갈색 껍질을 제거하면 돼요. 껍질이 잘 안 벗겨지면 물에 몇 분 담가두면 훨씬 쉬워요. 🥗 히카마 활용 아이디어 • 샐러드: 채 썰어 상추, 당근, 오이와 함께 — 아삭한 식감이 살아있어요 • 생으로 스틱 간식: 당근처럼 길쭉하게 썰어 간식으로 — 다이어터에게 최고 • 주스: 꿀과 우유와 함께 갈아서 건강 주스로 • 국·탕: 무 대신 넣어 끓이면 국물이 시원하고 담백해요 • 볶음·무침: 살짝 데쳐서 나물 무침으로도 활용 💡 다이어터 꿀팁: 혈당 조절 효과를 제대로 보려면 가열 조리보다 생으로 드시는 게 좋아요. 열을 가하면 GI 수치가 달라질 수 있거든요. 생으로 먹기 싫으면 샐러드에 넣거나 스틱으로 드세요! 🧊 히카마 보관법 — 냉장고 넣으면 안 되는 거 아셨어요? 히카마는 보관법이 조금 독특해요. 냉장 보관 시 갈변이 일어날 수 있어서, 껍질째 있을 때는 냉장 보관을 피하는 게 좋아요. 상태 보관 방법 보관 기간 껍질째 (통째로) 신문지로 싸서 12~15℃ 서늘하고 건조한 실온 보관 (냉장 금지) 2~4주 껍질 벗긴 후 진공팩 또는 물에 담가 냉장 보관 3~5일 💡 꿀팁: 수확 후 10일 정도 후숙하면 맛이 훨씬 좋아진다고 해요. 구매 직후 바로 먹기보다 며칠 두고 드시면 더 달콤해요! 🛒 히카마 국내 구매처 & 가격 — 어디서 살 수 있나요? 예전엔 정말 구하기 어려웠는데, 최근엔 많이 대중화됐어요. 국내에서도 거제, 춘천, 제주 등지에서 직접 재배하는 농가가 늘고 있어요. 구매처 형태 참고 가격 SSG (이마트몰) 베트남산 히카마 2.5kg 약 14,500원 (100g당 580원) 팜모닝 (직거래) 국내산 10kg 25,000원~ 네이버 스마트스토어 국내산/수입산 다양 2.5~5kg 기준 1~2만원대 💡 구매 팁: 만져봤을 때 단단하고 무르지 않은 것, 멍이 들지 않은 것을 고르세요. 국내산 무농약 제품은 거제·춘천·제주 등 산지 직배송으로 구매하면 더 신선하게 받을 수 있어요!  가격은 시기에 따라 달라질 수 있어요. 💬 히카마 효능 핵심 정리 이눌린·식이섬유 풍부 → 혈당 조절 + 장 건강 + 다이어트에 도움 비타민C 하루 권장량 34% → 면역력 + 피부 미용 칼로리 100g당 38~40kcal → 저칼로리 간식으로 제격 ⚠️ 씨앗·잎·줄기는 독성 — 반드시 속살만! 💛 이 글이 도움됐다면 공감 꾹 눌러주세요! 히카마 드셔보셨나요? 솔직한 한 줄 후기 남겨주시면 다른 분들께도 큰 도움이 돼요! Q1. 히카마 생으로 드셨나요 vs 익혀서 드셨나요? 어떤 쪽이 더 맛있었어요?  Q2. 실제로 드셔보셨다면 — 맛이나 식감이 상상과 달랐던 점 있으셨나요? Q3. 가격 대비 만족도는 어떠셨어요? 재구매할 의향이 있으신가요? #히카마 #히카마효능 #얌빈 #멕시코감자 #jicama #지카마 #히카마먹는법 #히카마부작용 #히카마보관법 #이눌린효능 #혈당조절식품 #저칼로리간식 #다이어트채소 #슈퍼푸드 #장건강 #아열대채소 #천연인슐린

초보다이어터

체중 감량 후 요요 없이 건강하게 유지하기 위한 식단 영양성분 구성법 문의

최근 피나는 노력 끝에 목표했던 체중 감량에 성공했는데, 이제는 이 몸무게를 요요 없이 건강하게 유지하고 싶어 식단 관리에 대한 고민이 깊어집니다. 무작정 굶거나 적게 먹는 방식은 장기적으로 유지가 어려울 것 같아, 몸에 무리를 주지 않으면서도 대사를 활발하게 유지할 수 있는 똑똑한 식단을 구성해 보려고 하는데요. 감량된 체중을 안정적으로 유지하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 어떻게 조절해야 하는지, 그리고 특히 어떤 영양성분을 위주로 챙겨 먹어야 근손실 없이 기초대사량을 지킬 수 있는지 궁금합니다. 선배 다이어터분들이나 전문가분들께서 유지기 식단을 짤 때 꼭 필수로 챙기는 영양성분이나 실전 팁이 있다면 자세히 공유해 주시면 정말 감사하겠습니다.

이야기

레몬즙 매일 챙겨드시는분 효과보시나요?

한동안 레몬즙이 정말 유행이었잖아요.. 물론 지금도요!! 몸에 좋다하니..  저도 혹해서.. 헬시딜통해 100포짜리 주문하여 계속 500미리 생수에 넣어 마셨거든요. 물챙겨마시기도 쉽지않지만..  그래도 새콤한맛 잘 먹는편이라 낫지않을까싶어서요. 다먹고 재주문하여 다시 100포를 거의 다 먹어가는데..  이게..  다른것들처럼..  효과를 잘 모르겠어요ㅜ 제가 넘 무딘건지;;;; 혹시 효과 보신분들..  어떤면에서 좋은점이 있는건가요? 올레샷도 좀 해보다가 말았는데.. 레몬즙도 효과를 모르는거면.. 이제 그만 사야하나..  싶어서요;; 효과보신분들 계시나요?

난괜찮아용

라이코펜이 토마토보다 20배? 보리수 열매 효능 7가지

어릴 때 시골에서 빨간 열매 따먹던 기억 있으세요? 새콤달콤하면서 살짝 떫은 그 맛 — 바로 보리수 열매예요. 그냥 시골 과일인 줄만 알았는데, 알고 보니 라이코펜 함량이 토마토보다 최대 20배라는 거 아시나요?  오늘은 효능 7가지부터 먹는 법, 부작용까지 정리해봤어요. 🌿 보리수 열매가 뭔가요? 불교 보리수랑 다른 건가요? 헷갈리시는 분들 많아요. 석가모니가 깨달음을 얻었다는 인도 보리수(Ficus religiosa)와 우리나라 들판에서 자라는 보리수는 완전히 다른 나무예요. 우리나라 보리수는 Elaeagnus umbellata, 보리수나무과 낙엽관목이에요. 6월에 수확하는 뜰보리수가 가장 흔하고, 요즘은 단맛 강한 왕보리수도 많이 유통돼요. 📌 학명: Elaeagnus umbellata  |  수확: 6월(뜰보리수) ~ 10월(보리수나무)  |  맛: 새콤달콤+떫음 🔬 핵심 성분 — 라이코펜이 정말 토마토보다 많다고요? 보리수 열매의 가장 큰 강점은 라이코펜(리코펜)이에요. 붉은 과일의 색소 성분으로 강력한 항산화 작용을 해요. 🍅 라이코펜 — 항산화·세포 보호 / 토마토 대비 5~20배 🫐 폴리페놀 — 활성산소 제거, 노화 지연 🍋 비타민 C — 면역력, 피부 미용 🌾 식이섬유 — 장 운동 활성화, 변비 완화 ⚡ 아스파라긴산 — 숙취 해소, 피로 회복 🅱️ 비타민 B군 — 에너지 대사, 피로 개선 ※ 가열하면 라이코펜 흡수율이 오히려 올라가요 (토마토와 동일한 특성) ✅ 보리수 열매 효능 7가지   1️⃣ 항산화 & 노화 방지 라이코펜과 폴리페놀이 체내 활성산소를 제거해요. 세포 손상을 막고 노화를 늦춰주는 역할을 해요. 피부 건강에 관심 있는 분들한테 특히 주목받는 이유예요. 2️⃣ 호흡기 건강 — 기침·가래·천식 "보리수 서 말만 먹으면 천식을 이긴다"는 말이 있을 정도예요. 한방에서도 천식·기관지염 개선에 약재로 써왔어요. 환절기에 기침 잦은 분들께 추천해요. 3️⃣ 심혈관 건강 혈액 순환 개선과 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 알려져 있어요. 뿌리·잎·열매 모두 생약으로 활용될 만큼 다방면으로 쓰이는 식물이에요. 4️⃣ 숙취 해소 & 피로 회복 아스파라긴산이 숙취 원인인 아세트알데히드 배출을 도와줘요. 비타민 B군이 에너지 생성을 촉진해서 피로 회복에도 효과적이에요. 5️⃣ 장 건강 & 소화 개선 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 활성화하고 변비를 완화해줘요. 다만 탄닌이 과다하면 오히려 변비가 생길 수 있으니 적당히 드세요 (아래 부작용 참고). 6️⃣ 면역력 강화 비타민 C와 항산화 성분이 면역 세포 기능을 강화해요. 계절 변환기나 환절기에 꾸준히 챙기면 좋아요. 7️⃣ 소염·살균 작용 (위궤양·설사 완화) 탄닌의 소염·수렴 작용이 위궤양 완화에 도움이 돼요. 살균·구충 작용으로 설사 증상을 멈추게 하는 데 효과가 있다고 한의학에서 알려져 있어요. ✅ 한방 활용 — 열매(목반하): 혈액순환 개선·기관지·치질 / 뿌리: 달여서 항균 / 잎: 외상 습포 🍒 어떻게 먹나요? 섭취법 정리 생과 섭취 — 잘 익은 열매 하루 5~10개. 가장 자연스러운 방법이에요. 보리수 차 — 건조 열매 1큰술 + 물 1L, 약불 20분 달이기. 따뜻하게 마시면 호흡기에 특히 좋아요. 효소·발효액 — 열매:설탕 1:1 비율로 3~6개월 숙성. 소화 개선 목적에 잘 맞아요. 보리수 술 — 담금주 가능. 단 과음은 금물이에요. 🍒 잘 익은 열매 고르는 법 — 진한 붉은빛 + 표면이 빛나는 것 / 손으로 눌렀을 때 살짝 탄력 있는 것 / 꼭지 주변이 오그라들지 않은 것 ⚠️ 부작용·주의사항  탄닌 과다 → 변비 유발 탄닌이 위장을 수렴시키는 특성이 있어요. 소량은 설사 완화에 좋지만 많이 먹으면 오히려 변비가 생길 수 있어요. 한 번에 많이 먹지 말 것 하루에 조금씩 나눠 먹는 게 맞는 방식이에요. 겉보기엔 작지만 성분이 진해서 과식하면 위장에 부담이 올 수 있어요. 과숙된 열매 주의 수확 시기 지난 열매는 겉은 멀쩡해도 안이 물러 있어요. 단맛도 없고 식감도 안 좋으며 소화 불량을 일으킬 수 있으니 신선한 것만 드세요. 💡 이런 분께 추천 / 이런 분은 주의 👍 추천: 호흡기 약한 분 / 항산화·피부 건강 챙기고 싶은 분 / 숙취 잦은 분 / 혈액 순환 개선 원하는 분 / 면역력 관리하는 분 👎 주의: 평소 변비 심한 분 (탄닌 주의) / 위장이 예민한 분 / 임산부·수유부 (전문의 상담 권장) / 특정 약물 복용자 (주치의 확인 필요) 📝 라이코펜 토마토 최대 20배, 한방에서 수백 년간 써온 호흡기 약재, 숙취·피로 해소까지. 이 정도면 단순한 시골 과일이 아니죠. 단, 탄닌 특성상 한 번에 많이 먹으면 오히려 역효과. 하루 5~10개 생과, 또는 차로 꾸준히가 가장 현실적인 방법이에요. 💬 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 혹시 보리수 열매 자주 드셔보신 분들, 있나요? 어렸을 때 말곤 제대로 먹어보진 않았는데..  후기 댓글로 남겨주세요! #보리수효능 #보리수열매효능 #보리수열매 #보리수나무효능 #보리수먹는법 #보리수부작용 #보리수차효능 #라이코펜효능 #항산화식품 #건강식품정보

초보다이어터

아침마다 이것 먹으면 다이어트 절대 못 해요 🚨 전문의가 밝히는 혈당·지방·염증 유발 3대 아침 메뉴

🔥 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ─────────────────────────── 다이어트 열심히 하고 계신데, 왜 살이 안 빠지는 걸까요? 🤔 운동도 하고, 저녁도 줄이고, 간식도 참고 있는데 막상 체중계 숫자는 꿈쩍도 않는 경우, 많으시죠? 의외로 범인은 아침 식탁에 있을 수 있어요. 건강해 보이는 아침 메뉴가 사실은 하루 혈당과 지방 축적을 통째로 망쳐버리고 있거든요. 저 역시 20대 미국 유학 시절, 매일 아침 스크램블에그에 베이컨, 소시지, 잼 바른 빵을 거리낌 없이 즐겼던 때가 있었어요 😵 그 결과? 얼굴은 트러블 범벅, 체중은 다이어트를 해도 요요의 연속이었죠. 지금은 피부도 맑아지고 허리 24인치를 유지하는 제가 진료 현장에서 직접 확인한 절대 아침에 올리면 안 되는 음식 3가지, 공개합니다! ─────────────────────────── 🚫 1번 — 과당 폭탄, 시판 과일 잼 "잼 한 숟갈이 뭐가 대수야?" 라고 생각하셨다면, 꼭 읽어주세요. 시판 과일 잼 한 숟갈(15g)에는 각설탕 3~4개치의 정제당이 숨어 있어요. 빵에 잼을 바를 때 한 숟갈로 끝내는 분이 얼마나 될까요? 두세 번 떠 바르면 아침부터 각설탕 8~10개를 통째로 삼키는 것과 같아요! 😱 의학적으로 증명된 사실인데요, 정제당이 한 번에 쏟아져 들어오면 💣 혈당이 단숨에 치솟고 (혈당 스파이크 발생) 💣 과잉 분비된 인슐린이 남은 에너지를 고스란히 지방으로 전환 💣 쌓인 지방 세포에서 만성 염증 물질이 새어 나오기 시작 식후 채 2시간도 안 돼서 또 배가 고파지는 이유가 바로 여기 있어요. 이 패턴이 반복되면 혈당 조절 능력 자체가 서서히 무너집니다. ─────────────────────────── 🚫 2번 — 당독소 덩어리, 바삭 구운 베이컨 호텔 조식 뷔페 가면 가장 먼저 집게로 집어 오는 것 중 하나죠? 🥓 바삭하게 구운 베이컨은 맛은 최고지만, 고온 직화 과정에서 당독소(AGEs)가 폭발적으로 생성돼요. 당독소가 몸 안에 쌓이기 시작하면 💣 콜라겐 섬유를 굳혀 피부 탄력 저하 + 조기 노화 가속 💣 인슐린 저항성을 키워 혈당 조절을 방해 💣 내장 지방 주변 만성 염증 고착화 베이컨 한 줄의 당독소 함량은 같은 양의 생삼겹살보다 수십 배 높아요. 매일 아침 꾸준히 드신다면, 10년 후 피부 나이는 실제 나이를 훌쩍 앞지를 수 있습니다. ─────────────────────────── 🚫 3번 — 첨가물 범벅, 가공 소시지 아이들 도시락부터 어른 아침 식탁까지 빠지지 않는 단골이죠 🌭 가공 소시지 속에는 아질산나트륨·방부제·합성착색료 등 수십 가지 첨가물이 들어 있는데, 이 성분들이 🌭 인슐린 저항성을 높여 지방 분해를 방해하고 🌭 내장 지방 증가를 직접적으로 부추기며 🌭 혈당 조절 회로를 서서히 망가뜨려 🌭 장기 섭취 시 제2형 당뇨 발병 위험까지 높입니다 세계보건기구(WHO)는 가공육을 1군 발암물질로 공식 분류하고 있어요. 딱 아침 한 끼만이라도, 가공 소시지 대신 삶은 달걀로 바꿔보세요. ─────────────────────────── 💬 마무리 한마디 잼, 베이컨, 소시지 하나 먹었다고 당장 몸이 망가지진 않아요 😊 하지만 이 세 가지가 매일 아침 루틴으로 자리 잡는 순간, 혈당 스파이크 → 인슐린 폭발 → 지방 창고 가득 채우기 → 만성 염증 누적의 조용하지만 무서운 악순환이 시작됩니다. 내일 아침부터 딱 하나만 바꿔보세요. 잼 → 아보카도, 소시지 → 삶은 달걀로! 작은 교체 하나가 뱃살과 피부를 동시에 바꿔줄 거예요 💪 ─────────────────────────── 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) ─────────────────────────── 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K) ─────────────────────────── 이 중에 아침마다 드시는 메뉴가 있으신가요? 내일 아침 딱 하나만 바꿔봐요 😉

정승은 원장님

[질문] 마운자로 9개월차, 단백질 부족에 근력 저하 느끼시는 분 계세요? 단백질 보충제 추천 부탁드려요

안녕하세요, 마운자로 9개월째 쓰고 있는데 요즘 고민이 생겨서 글 남겨요. 체중은 많이 빠졌는데 최근 들어 몸이 눈에 띄게 약해진 느낌이 계속 들거든요.  계단 오르거나 뭔가 들 때 예전이랑 다르다는 게 실제로 체감이 돼요.  혈액검사에서도 단백질 수치가 낮게 나왔고요. 마운자로 쓰면서 먹는 양 자체가 워낙 줄다 보니까 닭가슴살이나 달걀 같은 걸 챙기려고 해도 금방 배불러서 필요한 만큼 먹는 게 너무 어렵더라고요. 단백질 보충제를 추가해야 할 것 같은데 마운자로 쓰면서 속이 예민해진 상태라 뭐가 잘 맞을지 모르겠어요.  어떤 제품 드시고 계신지, 속 편한 거 위주로 추천해 주시면 정말 감사할 것 같아요

다이어트돌진

토마토

라이코펜이 혈관 건강과 혈압에 좋다니 맛있는 토마토 🍅 🍅 🍅 즐겨  먹어야겠어요

인생이여만세

(광고❌) 올라포케 가성비 좋고 포만감 느껴져서 강추 드려요

올라포케 훈제오리 포케 소개해드리고 싶어요 훈제오리가 들어가있어서 칼로리 걱정도 안되고 생각보다 푸짐해서 점심에 자주 먹고 있습니다 ~~~!! 저만의 조합 꿀팁은 데리야끼 소스를 절반만 넣기 ! 너무 다 넣으면 다이어트식처럼 느껴지지 않고 너무 달더라고요 ㅠㅠ 점심에 포케나 키토김밥 먹으면 금방 배고파지는데  올라포케는 양이 많아서 그런지 생각보다 괜찮더라고요 ㅎㅎ 광고 아니고 정말 항상 내돈내산 합니다. 광고면 3대 탈모 걸릴게요. (광고 아닌거 포인트만 보셔도 알겠지요?) 주변에 올라포케 있으시다면 한 번 드셔보세요 ㅎㅎ

단종오빠따라다이어트

빵순이 의사가 다이어트 때만큼은 포기하는 최악의 빵 TOP 2

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍⚕️ 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 여러분, 다이어트 잘 하고 계세요? 😊 저는 요즘 새 다이어트 프로그램을 직접 짜서 도전 중인데요~ 사실 저... 빵을 엄청 좋아하고 😅 퇴근이 늦어서 저녁을 몰아 먹는 습관 때문에 교과서 같은 다이어트 공식대로 하기가 쉽지 않더라고요 ㅠㅠ 저 같은 분들 많으시죠? 🙋‍♀️ 오늘 주제는 바로... 🥐 다이어트 망치는 최악의 빵 2가지 빵순이 만렙인 저도 다이어트 중에는 절.대. 안 먹는 빵이에요! 꼭 기억해 두세요 👇 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ❌ 첫 번째 — 페스츄리 혹시 아직도 다이어트할 때 밥 대신 빵 드시는 분 계신가요? 특히 설탕·시럽이 잔뜩 발린 🥐 페스츄리는 정말 위험해요!   혈당을 급격하게 올리고 인슐린이 과분비되면서 남은 에너지가 그대로 지방으로 저장돼요   거기다 이 패턴이 반복되면? 혈당 조절 능력이 서서히 무너지고 인슐린 저항성이 생기고 장기적으로 제2형 당뇨 위험도 올라가요 😨 페스츄리는 정제 밀가루 + 첨가당이 주성분이라 식이섬유도 단백질도 거의 없어요. 그래서 먹어도 금방 배고파지고 결국 하나로 끝나지 않는 악순환에 빠지게 되죠... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ❌ 두 번째 — 설탕 발린 꽈배기 시장 꽈배기... 저 정말 사랑하는데요 ㅠㅠ 생각만 해도 침 고이는 그 느낌 다들 아시죠?ㅋㅋ 근데 다이어트 중에는 진심으로 참고 있어요! 과도한 당분이 체내 염증 반응을 유발하고 이 식습관이 쌓이면 만성 염증 → 대사 증후군으로 이어져요   또 고당 식품은 뇌의 보상 체계를 자극해서 단맛에 대한 의존도가 점점 높아지고 먹으면 먹을수록 식욕이 더 폭발하게 만들어요 💥 더 무서운 건? 혈중 중성지방을 높여 장기적으로 심혈관 건강까지 위협할 수 있다는 사실! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 마무리하며 빵 하나 먹었다고 당장 살이 몰아서 찌거나 건강이 확 나빠지는 건 아니에요 😊 하지만 한 번이 두 번이 되고, 두 번이 습관이 되면서 다이어트를 무너뜨리는 게 문제죠. 두 번 먹을 거 한 번만 먹고 더 건강하게 다이어트해 봐요! 💪 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K)     ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 여러분은 다이어트하면서 가장 끊기 어려운 음식이 뭔가요? 댓글로 알려주세요! 🙏

정승은 원장님

아그작 케이크 드셔보셨나요

요즘 sns 에서 많이 뜨길래 먹어보고 싶은데 뚜레쥬르도 본점에만 팔고 대부분 오픈런을 해야된다고 하더라구요 저는 압구정에 파티세리 후르츠라는 카페 예약을 했어요 큰 케이크 아그작 먹고 싶었는데 예약은 작은 케이크 여러개 있는 거만 주문이 가능해서 아쉽지만 다양한 맛 보는 걸로 만족.. 근데 가격만 빼고 보면 진짜 맛있고 식감이 재밌어요 납작복숭아 가 제일 맛있다고 했는데 정말 그래요 큰 거는 하나에 거의 15000 이렇다고 해서 ,,  용기가 안나긴 하는데  맛봐보니 더 먹고 싶긴 합니다 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ

당근