체중 감량 후 요요 없이 건강하게 유지하기 위한 식단 영양성분 구성법 문의

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

목표 체중 감량 성공하신 거 정말 잘하셨습니다~
여기서부터가 사실 더 중요한 “유지기” 구간인데, 지금처럼 식단 고민하시는 방향이 아주 좋습니다~

유지기 식단은 “적게 먹기”가 아니라 “균형 있게 먹으면서 대사를 유지하는 구조”가 핵심입니다~

보통 유지기에는 탄수화물, 단백질, 지방을 대략
탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30% 정도로 많이 가져가고
너무 저탄수로 오래 가는 건 추천되지 않는 편입니다~

특히 중요한 건 단백질입니다~
유지기에서는 단백질이 근손실 방지와 기초대사 유지에 가장 큰 역할을 합니다~
그래서 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도 단백질을 꾸준히 챙기는 걸 많이 권장합니다~

탄수화물은 무조건 줄이기보다는
현미, 잡곡, 고구마, 오트밀처럼 혈당이 급격히 올라가지 않는 형태로 가져가는 게 좋고요~

지방도 완전히 빼기보다는
견과류, 올리브유, 등푸른 생선 같은 “좋은 지방” 위주로 유지하는 게 중요합니다~

유지기에서 많이 실패하는 포인트가
“감량 때 습관 그대로 계속 저칼로리 유지”인데
이러면 오히려 기초대사가 떨어지고 요요가 오기 쉬워요~

그래서 실전에서는 이렇게 많이 가져갑니다~

단백질은 매 끼니 고정으로 챙기기
탄수화물은 운동량에 맞춰 조절
지방은 최소량 유지하면서 질 좋은 지방 선택

그리고 추가로 중요한 건
식사량보다 “패턴 유지”입니다~
하루 이틀 많이 먹는 것보다 전체 흐름이 더 중요하거든요~

유지기에서 가장 많이 챙기는 핵심 영양소는
단백질 + 식이섬유 + 미네랄(특히 마그네슘, 칼륨) 이 조합입니다~

지금처럼 감량 이후 유지 고민을 하시는 시점이면
이미 잘 하신 거고, 여기서 식단을 너무 극단적으로만 안 가면 충분히 안정적으로 유지 가능합니다~

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
감량 성공하신 거 진짜 대단하신데요, 이제부터가 유지기라 더 중요하긴 합니다.

유지기는 사실 “덜 먹기”보다 “잘 먹으면서 유지” 쪽이 핵심이에요.

비율로 너무 딱 맞추기보단 느낌으로 보면
탄수화물 4, 단백질 3, 지방 2~3 정도로 많이들 갑니다.

여기서 제일 중요한 건 단백질이에요.
이게 줄어들면 체중은 유지돼도 몸이 쉽게 흐물해지거나 식욕이 올라오는 경우가 많거든요.

그리고 탄수화물은 아예 끊는 것보다 밥이나 고구마 같은 거를 “적당히 계속 먹는 게” 유지에는 더 좋아요.

지방도 너무 줄이면 오히려 배고픔이 빨리 와서 폭식으로 이어질 수 있어서 견과류나 달걀, 생선 정도는 챙겨주는 게 좋고요.

결국 유지기 핵심은 “잘 안 찌는 식단”이 아니라 “무리 없이 계속 할 수 있는 식단”입니다.

지금까지 잘 빼신 분들은 유지도 결국 똑같이 가볍게 오래 가는 사람들 쪽이더라고요.