'초코가 달콤한 시간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

철봉 운동

장시간 앉아 있는 생활습관으로 인한 척추 압박을 해소하고 흉추의 가동성을 개선해 주네요.

정수기지안맘

달디단 참외 🍈

씨가 싱싱하고 달콤한 참외 깎아서  저녁식사 후 후식으로 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

식후 산책으로

산딸나무 우거진 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고 오전의 피로를 풀어내고 힐링하는 시간이었네요.

정수기지안맘

저녁식단

반찬이 없어서 국민반찬 계란말이와 닭고기로  저녁 먹어요. 편안한 저녁시간 되셔요!

최강수인

식사 후 혈당

혈당이 가장 높이 올라가는 시간이 언제인가요?  식사 후 2시간 혈당치가 가장 높아서 그때  검사를 하는걸까요?

쩡♡

저녁식후 간식이 땡기는건 왜 일까요

간헐적단식 16시간 공복 유지 중입니다. 오전에는 음식 생각이 안 들어 따뜻한 물만 마시고 있습니다. 점심과 저녁은 일반식을 먹고있는데 꼭 저녁식후에는 달달구리가 생각납니다. 못 먹은거에 대한 보상심리일까요? 이럴때 추천해 주실 간식이 있을까요?

행복한~운!!

메가 아메라카노 hot 커피 나의 저당 음료

제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 메가커피 - 제품명 : 아메리카노 hot - 구매처 : 메가커피 - 가격 : 1700원 - 용량 : 591ml  혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 당류 0g - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 저 칼로리12kcal, 탄수화물 0g, 당류 0g, 단백질 0.9g, 지방 0g - 당류 : 0g  - 감미료 종류(있을 경우) : 없음 - 원재료 중 특이사항 : 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 당류 0g이므로 혈당반응 없음 - 포만감 지속 시간 : 1시간정도  - 맛 평가 (5점 만점) : 4 - 단맛 강도 : 약  - 일반 제품 대비 차이점 : 시럽 우유를 넣자 않아 저당, 저칼로리 음료  활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 샌드위치와 함께 - 추천 조합 : 샌드위치 총평 - 추천 대상 : 혈당관리중알때 좋아요 - 비추천 대상 : 카페인에 만감하신분 - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 언제나 나의 일상과 함께하는 아메라카노

잘될

마운자로 7.5mg으로 올렸더니 위염이 너무 심해서 포기하고 싶어요

안녕하세요, 마운자로 복용 중인데 힘들어서 글 올려요 ㅠㅠ 5mg을 10주 정도 맞았는데 솔직히 체중 변화가 거의 없었어요.  조금 오르내리긴 했는데 전체적으로는 거의 그 자리였고요.  그래도 7.5mg부터 효과가 본격적으로 나타난다는 말을 많이 들어서 기대하고 올렸거든요. 근데 7.5mg 첫 주사 맞고 나흘쯤 됐을 때부터 위염 증상이 너무 심하게 왔어요.  명치부터 등 중간까지 이어지는 통증, 속 쓰림, 심한 소화불량...  이틀 정도를 진짜 힘들게 버텼어요. 근데 너무 지치더라고요 혹시 몰라서 병원에 가서 췌장이랑 담낭 쪽 이상은 없는지 확인했고, 다행히 이상은 없다고 했어요. 근데 지금 솔직한 마음은... 그냥 포기하고 싶어요.  체중은 안 빠지지, 부작용은 이렇게 힘들지, 2차 주사가 너무 두려운 상황이에요. 비슷하게 용량 올리면서 위 쪽 부작용 심하게 겪으신 분들 있다면 혹시 여쭤보고 싶어요. 이 부작용이 시간이 지나면서 나아지셨나요? 그냥 계속 맞으길 잘하셨나요, 아니면 후회하셨나요? 또 혹시 완화하는 방법이 있었나요...? 지금 많이 지쳤어요...

티니타이니

마운자로 맞고 나서 감정이 이상하게 둔해진 것 같음... 이거 약 때문인 거 맞음?

좀 이상한 얘기인데 진짜로 겪고 있는 거라 올려봄 두 달 전에 가까운 사람을 갑자기 잃었음.  한동안 거의 매일 울었고 그게 당연한 거라고 생각했음.  근데 마운자로 시작하고 나서 2주가 됐는데 그 이후로 한 번도 눈물이 안 나옴. 슬프지 않은 게 아님. 생각은 나는데 눈물이 안 나오는 느낌? 처음엔 시간이 지나서 그런가 싶었는데 타이밍이 너무 딱 맞아서 약이랑 연관 있는 건지 궁금해짐 찾아봤더니 GLP-1 계열 약물이 뇌의 보상 회로랑 감정 조절에도 영향을 준다는 연구가 있긴 하던데,  실제로 이런 경험 한 사람이 있는지 모르겠음.. 마운자로나 위고비 맞고 감정이 평평해진 느낌 받은 사람 있음? 이게 약 효과인지 그냥 시간이 지난 건지 어떻게 구별함? 좋은 건지 나쁜 건지도 모르겠음 솔직히

이모님만두최고

요즘은 마운자로 후기들을 자주 찾아보게 됩니다

원래는 위고비나 마운자로 같은 이야기에 크게 관심이 없었습니다. 그런데 얼마 전에 오랜만에 찍은 사진 보고 조금 충격을 받았어요. 예전이랑 얼굴선도 다르고, 전체적으로 체형이 무거워 보이는 느낌이 생각보다 크게 느껴졌거든요. 출산 이후 살이 찐 건 알고 있었지만 “시간 지나면 빠지겠지” 하고 넘긴 시간이 꽤 길었던 것 같습니다. 문제는 체중보다 식습관이 더 달라졌다는 점이었어요. 아이 재우고 늦게 간식 먹는 습관이 생겼고, 스트레스 받는 날에는 단 음식 찾는 횟수도 많아졌습니다. 낮에는 정신없다가 밤 되면 허기가 확 몰려오는 느낌이라 스스로도 패턴이 많이 무너졌다는 걸 느끼고 있어요. 그래서 요즘은 마운자로 후기들을 자주 찾아보게 됩니다. 특히 식욕 자체가 줄었다는 후기들은 꽤 솔깃하게 보게 되더라고요. 단순히 의지 문제로 버티는 게 너무 힘들다고 느끼던 시기라 더 그런 것 같아요. 다만 아직 망설여지는 이유는 분명합니다. 비용도 부담이지만 저는 부작용 쪽이 더 걱정돼요. 속이 계속 불편했다거나 음식 자체가 힘들어졌다는 경험담들을 보면 괜히 겁부터 납니다. 몸이 예민한 편이라 저한테는 더 심하게 오는 건 아닐까 싶기도 하고요. 효과에 대한 궁금증은 점점 커지는데, 아직은 바로 시작하기보다는 식단이나 생활습관부터 다시 잡아보려고 고민 중입니다.

이하린80

저당, 대체당 간식을 먹으면 혈당관리에 괜찮을까요?

저는 평소 달달한 간식을 좋아합니다.  달콤한 과자는 앉은 자리에서 몇개씩 까 먹어도 질리지 않습니다.  설탕이 안 들어간 단맛이 나는 저당이나 대체당이 들어간 간식류를 즐겨 먹어도 혈당관리에 괜찮을까요?

소나무1234

아메리카노 한잔 ☕️

오후시간 커피 타임 가졌어요 

행복

쉬었다 다시 시작하는 러닝, 효과적인 첫걸음 루틴

최근 한동안 좋아하던 러닝을 쉬었다가 다시 시작해보려고 운동화를 신었는데, 예전과 달리 몸이 너무 무겁게 느껴져서 어떻게 첫 루틴을 잡아야 할지 고민입니다. 의욕만 앞서서 무작정 달리다가는 금방 지치거나 무릎 관절에 무리가 올 것 같아, 체력에 부담을 주지 않으면서도 안전하게 복귀할 수 있는 지속 가능한 방법을 찾고 싶습니다. 처음 1~2주 동안은 무리하게 달리기 시간을 채우기보다, 가볍게 걷기와 가벼운 조깅을 번갈아 가며 신체 세포를 깨우는 인터벌 형태의 루틴으로 시작하는 것이 효과적일까요? 특히 식후 혈당 관리와 체중 조절을 동시에 챙기면서도 피로 누적을 최소화할 수 있는 복귀 러너용 스케줄이나, 운동 전후로 몸을 가볍게 만들어줄 수 있는 스트레칭 팁이 있다면 조언 부탁드립니다.

이야기

식사 후 행동

식사 후에 바로 눕눈게 안좋을까요 아니면 바로 운동을 하는게 안좋을까요 ? 저는 식사후 2-3시간뒤에 누워요

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딸기 🍓

달콤한 딸기를 챙겨 먹었어요 

행복

아침운동🚶‍♀️🚶‍♂️

아침에 가볍게 1시간 걷기 하고 와서 상쾌하게  하루를 시작해 봅니다 😊

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커피 한잔

아침시간 산책후  아이스 아메리카노로 더위도 식히고  정신을  들게 합니다

마음그릇

쿠키앤 크림

식사 후 달콤한 쿠키앤 크림 하나 챙겨 먹네요.

쩡♡

매운맛 중둔근 운동

걷기·뛰기 등에서 골반이 흔들리는 것을  줄여 부상 위험을 낮추어 주는 매운맛 중 둔근 운동으로 건강한 시간이네요.

정수기지안맘

식후 장미정원 산책

점심 먹고 화창한 날씨에 장미꽃 향기가  교정을 은은하게 퍼져오는 장미정원 산책 으로 힐링하는 시간이었네요.

정수기지안맘

교정에서 먹는 김밥

도툼한 김밥싸고 새우 마늘쫑볶음과 묵은 지,참외와 새콤달콤한 골드키위  도시락싸 서 친한 언니랑 장미향 가득한 교정에서  맛있는 정심 먹었네요.

정수기지안맘

마무리 스트레칭

하루의 피로 마무리 스트레칭 으로 풀어주며  편안한 시간 보냅니다 

예지영준맘

운동하면서 먹기 좋은 영양제 뭘까요?

사회생활 을 하면저 관리가 잘안되고 잦은 회식과 야근 때문인지 다른 곳은 그대로인데 배만 더 나오는 전형적인 '술배' 체형이 되어버린것 같아요. 이제는 건강검진 결과도 무서워서 본격적으로 다이어트를 해보려고 하는데, 헬스장을 끊어놓고도 퇴근하고 나면 너무 피곤해서 발길이 잘 안 떨어지네요. 짧은 시간 내에 고효율로 체지방을 태울 수 있는 루틴이나 퇴근 후 집에서 간단히 할 수 있는 맨몸 운동 중에 뱃살 제거에 효과적인게 있을까요? 식단은 아침은 거르고 점심은 회사 근처 식당에서 해결하는데, 현실적으로 직장인이 지키기 쉬운 식단 조절법이 있을지도 궁금합니다. 또 운동할 때 도움 된다는 아르기닌이나 단백질 보충제 종류가 너무 많아서 선택하기가 어려운데, 초보자가 먹기에 가성비 좋고 무난한 영양제 조합도 추천 부탁드립니다. 이번에는 정말 굳은 결심으로 제대로 다이어트를 성공하고 싶네요. 

치노카푸

저녁 후 영양제😁

영양제 챙기는 시간 !! 메디코치 한 포 먹어요😆💕 코엔자임이랑 혈당 , 오메가3까지 한번에요^^

자스민꽃

위고비로 살 빠지는 줄만 알았는데 근육이 같이 사라지고 있었습니다 — 단백질 섭취법 바꾸고 나서 달라진 것들

위고비 시작하고 3개월쯤 됐을 때, 빠지는 속도가 너무 빠르다 싶었어요. 알고 보니 하루 단백질 섭취량이 40~50g 수준이었고, 총 칼로리도 1,100kcal 정도밖에 안 됐어요.  몸이 부족한 에너지를 채우려고 근육을 분해하고 있었던 거죠. 찾아보니까 GLP-1 계열 약물 복용 중 단백질을 충분히 못 먹으면, 감량된 체중의 25~40%가 지방이 아닌 근육이라는 연구 결과가 있더라고요.  적은 수치가 아니에요.  장기적으로 요요를 막으려면 근육을 지켜야 하는데, 모르고 넘어가면 진짜 안되죠.. 이 중요한 사실을 나만 알 수 없다!! 자, 근데 문제는 의지력이 아니라 포만감이에요.  위고비가 식욕을 억제하면 닭가슴살 한 조각도 부담스럽게 느껴지거든요.  자연스럽게 먹는 양이 줄고, 단백질 목표치는 점점 멀어지는 구조예요. 해결책은 더 많이 먹는 게 아니라, 같은 부피에 단백질이 더 많은 걸 먹는 것이었어요. 제가 지금 챙기는 조합이에요: 음식 단백질 그릭요거트 약 17g 두부 반모 약 20g 계란흰자 스크램블 약 22g 참치캔 1개 약 25g 단백질 프로틴 1스쿱 약 25g 이것만 챙겨도 하루 100g 이상 거뜬해요.  조리 시간도 거의 없고, 위에 부담도 적어요. 단백질 목표량 계산법도 공유하면: 목표 체중(kg) × 1.6~2.0g 이 일반적인 권장 범위예요.  지금 체중 기준이 아니라 목표 체중 기준으로 잡는 게 심리적으로도 훨씬 달성하기 쉬워요.ㅋㅋ 다들 단백질은 어떻게 챙겨드시려나요? 이게 진짜 쉽지가 않다니까요..;;

장기적 다이어트

칼로리를 많이 소모하면서 운동도구가 필요없는 운동은 뭐가 있을까요

효과적인 다이어트를 위해서 칼로리를 많이 소모하는 것이 중요하다고 들었습니다. 제가 운동할 시간이 별로 없는데 칼로리를 많이 소모하면서 운동 도구가 필요없는 다이어트 운동으로는 뭐가 있을까요? 운동도구 없이도 손쉽게 할 수 있는 운동이 중요합니다. 그래야 운동을 꾸준히 할 수 있을 것 같습니다.

인생중

영어100 캐시

영어 공부 하면서 100  캐시 받았어요  소소하지만 기분좋은 시간 보냅니다

예지영준맘

과일 그릭요거트🍌🫐

그릭 요거트에 달콤한 바나나와 블루베리 넣어 운동하기 전 챙겨 주네요.

쩡♡

[저당음료] 매일두유 식물성단백질 설탕무첨가 두유

제품 기본 정보 브랜드명 : 매일유업 제품명 : 매일두유 식물성단백질 설탕무첨가 두유 구매처 : 인터넷 가격 : 24팩  1만원대 용량 : 190ml 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 설탕이 전혀 안들어가서 눈에 띄었습니다. 당류는 한팩에 1.8g으로 굉장히 적습니다. 성분표에서 주목할 점 : 트렌스 지방 과 콜레스테롤이 없습니다.  당류 : 1.8g 감미료 종류 : 없습니다 원재료 중 특이사항 : 콩과 소금 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 식사 후에 2시간 정도 지나면 졸리는 현상이 가끔 있습니다. 이 제품을 먹고나서 급격히 졸리는 현상은 없었습니다. 포만감 지속 시간 : 1~2시간 정도 맛 평가 : 5점 만점에 5점 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 고소한 맛으로 먹기에 좋은 제품입니다. 활용방법 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 간식으로 주로 먹습니다. 추천 조합 : 단맛이 있는 시리얼과 같이 먹거나 그냥 먹을때 가장 맛있습니다. 총평 추천대상 : 혈당 관리 중이신 분, 당뇨 있으신 분, 설탕무첨가 제품을 찾으시는 분 비추천 대상 : - 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 단맛이 없는 정직한 콩맛으로 비리지 않아 좋습니다. 냉장고에 넣어두면 시원하게 마실수 있고 실온에 보관하고 먹으면 냉장보관보다 더 고소함이 느껴집니다. 먹고나서 입안에 끈적임이 남지 않아 깔끔하고 담백한 건강음료이라고 생각합니다.

소나무1234

탄산의 청량함은 그대로, 당 걱정 없는 롯데 칠성사이다 제로 시식 후기

브랜드명 : 롯데칠성음료 제품명 : 칠성사이다 제로 구매처 : 마트 가격 : 약 1,500원 (500ml 기준, 구매처별 상이) 용량 : 500ml 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 탄산음료 특유의 강한 단맛을 즐기면서도 혈당 수치에 직접적인 영향을 주는 설탕을 완전히 배제하고 당류 0g을 실현했기 때문임 성분표에서 주목한 점 : 칼로리가 0kcal이며, 혈당 스파이크를 유발하지 않는 대체 감미료를 사용했다는 점 당류 : 0g 감미료 종류 : 알룰로스, 에리스리톨, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 원재료 중 특이사항 : 기존 사이다의 맛을 유지하기 위해 다양한 대체 감미료를 배합하여 맛의 이질감을 줄임 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 식사 시 함께 곁들였을 때 식후 졸림 현상이 전혀 없었으며, 혈당 측정기로 확인 시에도 탄산음료를 마시지 않았을 때와 큰 차이가 없는 안정적인 수치를 보임 포만감 지속 시간 : 강한 탄산이 위장을 자극하여 일시적인 포만감을 주며, 식사 중 과식을 방지하는 데 도움을 줌 맛 평가 (5점 만점) : 4.8점 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 : 일반 사이다보다 끝맛이 훨씬 깔끔하고 혀에 남는 끈적함이 없음. 다만 탄산이 조금 더 날카롭게 느껴질 수 있음 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 기름진 고기 요리나 매운 음식을 먹을 때 시원하게 냉장 보관한 상태로 컵에 따라 마심 추천 조합 : 생레몬즙이나 애플사이더비네거(애식)를 한 스푼 섞으면 더욱 고급스럽고 상큼한 무설탕 에이드로 즐길 수 있음 총평 추천 대상 : 식단 관리 중에도 탄산의 짜릿함을 포기할 수 없는 분, 당뇨가 걱정되지만 단 음료를 좋아하는 분 비추천 대상 : 대체 감미료 특유의 미세한 끝맛에 예민하신 분 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 혈당 관리라는 삭막한 여정 속에서 오아시스처럼 갈증과 단맛에 대한 욕구를 완벽히 해소해 주는 필수 음료이다.

이야기

“당뇨는 유전이다” 절반은 맞고 절반은 틀려요

부모님 중 당뇨가 있다면 "나도 언젠가 당뇨가 생기는 건 아닐까?" 걱정되시죠. 사실 당뇨와 유전의 관계, 생각보다 훨씬 복잡하고 희망적이에요. 출처 Freepik  📊 부모가 당뇨라면 내 발병 확률은? 대한당뇨병학회와 한양대학교병원 자료에 따르면  가족력에 따라 당뇨 발병 위험이 이렇게 달라져요. 👨‍👩‍👦 부모 두 분 다 당뇨 → 자녀 발병 확률 약 30% 👨‍👩‍👦 부모 중 한 분만 당뇨 → 자녀 발병 확률 약 15% 👫 직계 가족 중 당뇨 환자 있음 → 일반인 대비 3.5배 높음 💡 그렇다면 절반은 왜 틀릴까요? 유전자를 물려받았다고 해서 반드시 당뇨가 생기는 건 아니에요. 환경적 요인이 작용해야 당뇨가 발병해요. 서울아산병원에 따르면 당뇨를 일으키는 환경적 요인은 이렇게 다양해요. ⚖️ 비만·과체중 🍚 과식·정제 탄수화물 과잉 섭취 🛋️ 운동 부족 😰 만성 스트레스 💊 특정 약물 복용 😴 수면 부족 ⚠️ 가족력이 있다면 특히 주의해야 할 신호들 당뇨 전 단계는 증상이 거의 없어요. 아래 신호가 있다면 혈당 검사를 받아보세요. 🍬 유독 단 음식이 자주 당겨요 💧 물을 많이 마시고 소변을 자주 봐요 😴 식후에 극심한 졸음이 반복돼요 👀 시야가 흐릿해지는 느낌이 가끔 있어요 🦶 손발이 저리거나 감각이 무뎌요 ✅ 가족력 있어도 당뇨를 막는 현실적인 방법 🏋️ 근력 운동 주 2~3회 근육량을 늘려 혈당 저장 공간을 키워요. 허벅지·엉덩이 같은 하체 근육이 핵심이에요. 🚶 식후 10~15분 걷기 혈당이 가장 높은 시간에 움직이면 당뇨 예방 효과가 가장 커요. 🍚 흰쌀을 잡곡으로 바꾸기 현미·귀리·보리를 30% 이상 섞으면 혈당 반응이 달라져요. ⚖️ 표준 체중 유지하기 체중이 5%만 줄어도 당뇨 발병 위험이  유의미하게 낮아진다는 연구 결과가 있어요. 🩺 매년 공복혈당 검사 받기 가족력이 있다면 정기 검사가 가장 중요해요. 당뇨 전 단계에서 발견하면 약 없이 되돌릴 수 있어요. 유전자는 바꿀 수 없지만 생활습관은 바꿀 수 있어요. 가족력이 있다는 건 위기가 아니라 더 일찍, 더 적극적으로 관리할 이유가 됩니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 관리의 핵심은 음료🥤 액상과당 줄이는 현실적인 방법

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