'콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

러닝하고 걸으면 발 안쪽이 너무 아픈데 왜 그럴까요? 통증 줄이는 방법 궁금합니다

최근에 건강관리하려고 러닝을 시작했는데 뛰고 나면 발 안쪽이 너무 아픅니다 특히 러닝 직후보다 걷기 시작할 때 통증이 더 심하게 느껴집니다 발바닥 안쪽부터 발목 아래쪽까지 뻐근하고 당기는 느낌이 있고 오래 걸으면 더 불편해집니다 운동 전 스트레칭도 하고 있는데 큰 차이는 없는 것 같고 러닝화를 오래 신은 것도 아닌데 왜 이런 증상이 생기는지 궁금합니다 평소에는 괜찮다가 운동 후에만 아픈 경우도 있나요 제가 뛰는 자세가 문제인지 아니면 발 아치와 관련이 있는 건지 궁금합니다 착지 방법을 바꾸면 도움이 되는지도 알고 싶습니다 운동량은 많지 않고 30분 정도 천천히 뛰는 수준입니다 비슷한 경험 있으셨던 분들 계신가요 발 안쪽 통증이 있을 때 러닝을 계속해도 되는지 아니면 며칠 쉬어야 하는지 궁금합니다 또한 깔창이나 신발을 바꾸면 효과가 있는지도 알고 싶습니다 러닝 후 발 안쪽 통증을 줄이는 방법이나 실제로 효과 보셨던 관리법이 있다면 공유 부탁드립니다 감사합니다.

메론잉

올리브오일

불포화지방산이 많아 혈관 건강 콜레스테롤 개선에 도움 받아요

예지영준맘

공복 vs 식후 걷기👟 살 빼려면 언제 걸어야 할까?

걷기가 건강에 좋다는 건 다들 아시죠? 그런데 언제 걷느냐에 따라 체지방 감량 효과가 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 출처 Freepik 🔍 같은 시간을 걸어도 효과가 다른 이유 공복 상태와 식후 상태는 몸이 에너지를 쓰는 방식 자체가 달라요. 🌅 공복 상태 혈당·인슐린 수치가 낮아 몸이 탄수화물 대신 지방을 먼저 에너지원으로 써요. 🍽️ 식후 상태 혈당이 높아진 상태라 근육이 포도당을 빠르게 소비해 혈당이 빠르게 안정돼요. 🔥 공복 걷기 — 체지방 연소에 유리해요 ⏰ 언제? "아침 기상 직후 또는 식후 3~4시간이 지난 공복 상태" 공복에 걷는 사람은 식사 2시간 후에 걷는 사람보다 지방을 약 70% 더 많이 소모한다는 연구 결과가 있어요. 혈중 지질 개선, 신진대사 촉진 효과도 있어요. ✅ 이런 분께 추천해요 체지방·내장지방을 줄이고 싶은 분 신진대사를 높이고 싶은 분 혈중 지질(콜레스테롤) 관리가 필요한 분 ⚠️ 이런 분은 주의하세요 저혈당·저혈압 체질인 분 당뇨약을 복용 중인 분 아침에 어지럼증이 잦은 분 🩸 식후 걷기 — 혈당 관리와 체중 감량에 유리해요 ⏰ 언제? 식사 후 2~30분 이내에 시작하는 게 가장 효과적이에요. 혈당은 식후 30~60분에 최대치가 되기 때문에 그 전에 걷기 시작해야 해요. 점심·저녁 식사 직후 30분 동안 걷는 것이 식사 1시간 후에 걷는 것보다 체중 감량에 더 효과적이라는 연구 결과가 있어요. ✅ 이런 분께 추천해요 혈당 관리가 필요한 분 당뇨 전 단계 또는 당뇨 진단을 받은 분 식후 소화가 잘 안 되는 분 식곤증이 심한 분 📊 한눈에 비교해요 🌅 공복 걷기 지방 연소↑ · 신진대사 촉진 · 혈중 지질 개선 저혈당 위험 있는 분은 주의 🍽️ 식후 걷기 혈당 안정↑ · 소화 개선 · 복부 팽만 완화 2~5분만 걸어도 혈당 개선 효과 있음 ✅ 결국 목표에 따라 선택하세요 🔥 체지방·내장지방을 빼고 싶다면 → 공복 걷기 🩸 혈당을 잡고 싶다면 → 식후 걷기 어떤 시간대를 선택하든 꾸준히 걷는 것 자체가 가장 중요해요. 걷기는 언제 해도 안 하는 것보다 훨씬 나으니까요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 체중보다 체성분! ⚖️근육·지방 비율이 진짜 다이어트 지표

geniet

마운자로 부작용 오면 바로 중단?

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 마운자로 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 마운자로 인한 위장 관계 부작용 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 엄마가 올해 건강 검진 받았는데 과체중에 지방간, 콜레스테롤 까지 있다고 해서 현재 체중 감량위해 운동하려고 하는데 허리협착증, 무릎 관절염으로 인해 과한 운동이 불가능하여 의사와 상담 이후 마운자로 맞을 예정입니다. 그런데 엄마가 위벽이 얇고 만성 위염이 있어 마운자로 위장관계 부작용이 굉장히 걱정됩니다. 그래서 마운자로 1차 주사 이후 부작용이 오면 약을 바로 중단하는지? 부작용이 있더라도 무시하고 2차 3차 4차 까지 쭈욱 주사를 맞아도 큰 이상은 없는건지? 그리고 지방간이 있어도 마운자로 맞아도 되는건지도 궁금합니다. 실질적으로 마운자로 이후 부작용 생겨서 그다음 단계의 주사는 어떻게 진행했는지 알려주세요

안레몬

혈당 관리하면 단 음식 생각도 줄어드는 편인가요?

식사 후에 달달한 게 당기는 편입니다 특히 저녁 먹고 나면 디저트 생각이 더 심해지는 것 같아요 혈당을 안정적으로 관리하면 이런 단 음식 생각이나 당김도 줄어든다고 하던데 이게 실제로 체감이 되는 부분인지 궁금합니다 의지 문제인지 아니면 몸 상태랑도 관련이 있는 건지도 알고 싶어요

이하린80

운동 시작하고 자세가 좋아졌다는 말 듣는데 그럴 수 있나요?

원래 오래 앉아 있는 시간이 많아서 거북목이랑 굽은 자세가 고민이었어요 근데 운동 꾸준히 하면 자세도 많이 좋아진다는 이야기들을 자주 보게 되더라고요 특히 등이나 코어 운동하면 몸 라인 자체가 달라 보인다고 하던데 실제로 체형이나 자세 변화 체감하신 분들 계신가요? 다이어트 목적 말고도 자세 때문에 운동 시작하는 분들도 많은지 궁금합니다

2민트홀릭

체중 감량 후 남은 뱃살 관리를 위한 맞춤형 식단 구성법

최근 꾸준한 노력 끝에 전체적인 체중을 감량하는 데는 성공했지만, 다른 부위에 비해 유독 아랫뱃살은 눈에 띄게 줄어들지 않아 식단을 어떻게 보완해야 할지 고민입니다. 단순히 굶거나 식사량만 줄여서는 복부 지방을 걷어내기가 어렵다는 생각이 들어, 몸에 무리를 주지 않으면서도 내장 지방과 복부 비만을 집중적으로 관리할 수 있는 영양 구성법을 찾고 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서도 혈당 스파이크를 방지하기 위해 정제되지 않은 통곡물이나 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 식사 순서를 바꾸는 것이 체감상 효과가 클까요? 특히 포만감을 오래 유지하면서도 복부 순환과 체지방 분해에 도움을 주는 단백질 위주의 식재료나, 바쁜 일상 속에서도 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 저당 레시피가 있다면 많은 조언 부탁드립니다.

이야기

[BEST 5] 맛있게 먹으면서 혈당 잡는 사람들의 선택 🩸 지니어터가 직접 검증한 혈당 친화 식품 공개💛

🩸 똑똑한 혈당식탁 — 저당 간식 편 · Vol.2 간식이 제일 문제예요, 사실. 밥은 어떻게든 챙기는데 오후 3시 그 배고픔, 다들 어떻게 버티세요? 😅 편의점 앞에서 성분표 보다가 그냥 나온 적, 한두 번이 아니잖아요. 똑똑한 혈당식탁 2회차 주제는 바로 저당 간식이에요. "간식은 어차피 혈당 올리니까 참아야지"가 아니라, 혈당 안 올리면서 맛있게 먹을 수 있는 간식이 분명히 있다는 걸 지니어터분들이 직접 증명해주셨어요. 드레싱, 오트밀, 단백질바, 그래놀라, 딸기잼 — 전부 먹어보고, 혈당 재보고, 후기 남긴 찐 검증 결과들이에요. 참는 게 아니라 바꾸는 게 정답이었습니다. 🙌 저당 간식 BEST 5, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ ❤ 자세히 보고 싶은 글은 사진을 눌러주세요 ❤ 1️⃣ 백설 저당 리얼키위 드레싱 @정수기지안맘 "아침 식사 후 혈당이 크게 오르지 않았고, 식후 졸림도 없었어요." "통키위를 갈아 넣어 과육이 듬뿍 — 마지막까지 부담 없는 단맛이에요." 👀 왜 이 제품인가요? 샐러드 드레싱은 혈당 관리의 사각지대예요. 백설 저당 리얼키위 드레싱은 100g당 당류 4g, 칼로리 30kcal — 일반 대비 칼로리 50% 이상 낮췄어요. 알룰로스 · 에리스리톨 · 스테비아 세 가지 감미료 최적 조합, 산화방지제·보존료 무첨가. 🍽️ 이렇게 드셨어요 - 야채 + 구운 달걀 + 그릭요거트 샐러드 드레싱으로 - 통곡물 호밀빵과 함께 토스트 소스로 - 쌈채소 위에 상큼한 소스로 이마트 기준 3,980원 (원가 4,980원) — 할인 타이밍 놓치지 마세요 💚 💬 이런 분께 추천 → - 혈당 관리 중인데 드레싱은 포기 못하는 분 - 저당 저칼로리 소스를 찾고 있는 분 - 당뇨 가족이 있어 식탁 전체를 바꾸고 싶은 분 2️⃣ 먹놀잼 유기농 오트밀 @쩡♡ "GI 지수가 낮으니 식후 졸린 증상이 없었어요." "단백질 함량이 쌀의 2배 이상이라 포만감이 5시간 넘게 유지됐어요." 👀 왜 이 제품인가요? 귀리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드. GI 지수가 낮아 인슐린이 안정적으로 분비되고 식곤증 예방에 도움을 줍니다. 먹놀잼 제품은 100% 국내산 귀리만 사용, 감미료·향료·방부제 전혀 없는 순수 귀리예요. 유기농 인증 원재료로 화학비료도 없어요. 🍽️ 이렇게 드셨어요 - 미역과 함께 오트밀죽으로 끓여 한 끼 식사 대용 - 오버나이트 오트밀 — 전날 밤 두유 붓고 냉장, 아침에 과일·견과류 토핑 - 마른 팬에 살짝 볶아 그릭요거트에 올려 바삭한 간식으로 ⚠️ 식이섬유 함량이 높아 장이 예민하신 분, 통풍·신장이 약한 분은 과다 섭취 주의 💬 이런 분께 추천 → - 아침마다 혈당 스파이크가 걱정되는 분 - 식곤증 없이 오전을 버티고 싶은 분 - 달달한 인스턴트 오트밀에 질린 분 3️⃣ 베노프 단백질바 @입맛없엉 "일반 초코바보다 혈당이 덜 튀는 편이라 부담이 적어요. 식후 졸림도 없어요." "에어프라이어에 구우면 겉은 바삭, 속은 부드러워서 완전 다른 간식이 돼요." 👀 왜 이 제품인가요? 한 바 안에 단백질 15g + 식이섬유 11g + 당류 6g이 담겨 있어요. 알룰로스로 달달한 맛을 내면서 당류 부담을 낮췄고, 포만감이 2시간 반 이상 유지됩니다. 편의점·올리브영·롯데마트 구매 가능. 2+1 행사 시 개당 1,600원까지! 🍽️ 이렇게 드셨어요 - 무가당 아메리카노와 함께 단독으로 - 에어프라이어 180도 15분 → 바삭바삭 간식 변신 🔥 - 오버나이트 오트밀 위에 크럼블 토핑 - 그릭요거트 + 냉동 과일 + 단백질바 - 두유에 잘라 넣어 초코우유 국밥처럼 🥣 ⚠️ 공복 혈당 관리가 중요한 분은 나눠서 먹거나 식사 후 섭취 권장 💬 이런 분께 추천 → - 운동 전후 단백질 보충이 필요한 분 - 달달한 간식을 건강하게 대체하고 싶은 분 - 편의점에서도 혈당 친화 간식을 찾는 분 4️⃣ EMCO Super Granola Sugar Free @CabinCrew "먹고 난 뒤 갑자기 졸리거나 당이 확 올라가는 느낌이 덜했어요." "일반 그래놀라보다 훨씬 덜 달고 깔끔해서 먹고 나서도 부담이 없어요." 👀 왜 이 제품인가요? 일반 그래놀라의 함정은 설탕·시럽 코팅이에요. EMCO Super Granola는 이름처럼 Sugar Free — 설탕 대신 대체 감미료를 써서 과하게 달지 않고, 귀리·견과류·곡물의 식이섬유 비율이 높아요. 단독보다 단백질·베리류 조합으로 혈당 상승 속도를 더 완만하게! 🍽️ 이렇게 드셨어요 - 딸기 + 블루베리 올려서 혈당 친화 아침 그릇으로 - 무가당 그릭요거트 + 그래놀라 + 블루베리 (단백질·식이섬유 한 그릇) - 아몬드밀크 + 그래놀라 + 딸기 (우유 대비 당 부담 낮춤) - 삶은 달걀 + 그래놀라 + 베리류 (포만감 오래 유지) 치아씨드·호두 추가 시 식이섬유·건강한 지방까지 보완 가능 ✅ 💬 이런 분께 추천 → - 저당 식단이지만 아침을 든든하게 먹고 싶은 분 - 시리얼이 너무 달아서 매번 대체품을 찾는 분 - 다이어트 중 포만감 있는 간식이 필요한 분 5️⃣ 리얼마이즈 저당 딸기잼 (키토선생) @안레몬 "저당이지만 딸기 본연의 달콤함이 살아 있어요. 끝맛도 깔끔해요." "섭취 후 졸린 감이 전혀 없었고, 참크래커랑 먹으면 입이 안 터지더라고요 😄" 👀 왜 이 제품인가요? 일반 딸기잼 당류는 100g당 40~50g 수준. 리얼마이즈 저당 딸기잼은 당류 1g/100g — 설탕 대신 알룰로스(44g)와 저당 증점제 펙틴으로 쫀득한 질감까지 구현했어요. 100% 국산 신선 딸기, HACCP 인증. 쿠팡 기준 9,300원. 🍽️ 이렇게 드셨어요 - 참크래커 위에 살짝 발라 바삭달콤 간식으로 🍓 - 바나나 슬라이스 + 크래커 + 딸기잼 → 카나페 스타일 핑거푸드 🍌 - 모닝빵·토스트에 발라서 달콤한 아침으로 - 냉장 보관 시 꾸덕한 질감으로 → 더 진한 풍미 ✅ ⚠️ 알룰로스 함량이 높아(44g/100g) 알룰로스에 예민한 분은 소량부터 시작하세요 💬 이런 분께 추천 → - 달콤한 잼이 그리운데 혈당이 걱정인 분 - 아이 간식으로도 쓸 수 있는 저당 잼을 찾는 분 - 식단 관리 중 입터짐 방지 간식이 필요한 분 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🥗 아침을 가볍고 상큼하게 시작하고 싶다 → 백설 저당 리얼키위 드레싱 🌾 식곤증 없이 오래 가는 포만감이 필요하다 → 먹놀잼 유기농 오트밀 💪 간편하게 단백질까지 챙기고 싶다 → 베노프 단백질바 🥣 달지 않은 든든한 한 그릇이 생각난다 → EMCO 그래놀라 + 그릭요거트 + 베리 🍓 달콤한 게 그리울 때 죄책감 없이 → 리얼마이즈 저당 딸기잼 혈당 관리는 좋아하는 것들을 포기하는 게 아니에요. 조금 더 영리한 버전으로 하나씩 바꾸는 거예요. 🙂 혈당 친화 식품을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요? 🩸 혈당 친화 식품 BEST 큐레이션 1회차 보러가기 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기 🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

geniet

[BEST 5] 맛있게 먹으면서 혈당 잡는 사람들의 선택 🩸 지니어터가 직접 검증한 혈당 친화 식품 공개💛

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선에 도움을 주는 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

연골 영양제 어떤가요?

연골 영양제가 실제로 관절 통증 완화나 연골 건강 개선에 도움이 되는지 궁금합니다 요즘 뭐 글루코사민 콘드로이친 등 주요 성분 이든 연골 영양제들이 많이 나와 있는데 어떤 것이 더 효과적인지 알고 싶습니다 저는 콘드로이친 성분이들은 걸로 먹고 있습니다 복용 기간은 어느 정도여야 하며 장기 복용 시 안전한지도 궁금하네요 또한 관절염 약이나 다른 영양제와 함께 복용해도 되는지 알고 싶습니다

영진왕빠

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선에 도움을 주는 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

고지혈과 삶은계란

고지혈증과 삶은 달걀 나이가 들어서는 붉은 고기인 소고기나 돼지고기보다는 닭고기. 계란을 많이 섭취하는 것이 더 좋다는 말을 많이 들었어요. 그래서 삶은 계란을 하루에 2개 정도 꾸준히 섭취해왔습니다. 최근 보건소에서 대사증후군 검사결과 고지혈증 증상이 보인다면서 앞으로 노른자위는 버리고 흰자위만 섭취하라고 합니다. 계란의 노른자위는 콜레스테롤과 무슨 연관이 있는지 의학적 측면에서 알고싶습니다. 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)

비키

올리브오일

불포화 지방산이 많아 혈관건강 콜레스테롤 개선에 도움 받아요

예지영준맘

'천연 위고비' 열풍! 달걀+올리브유🥚🫒 식욕 조절 효과 있을까?

얼마전부터 SNS에서 뜨거운 키워드가 있어요. 바로 '천연 위고비' 예요. '에그자로'라고 불리기도 해요. 비만 치료제 위고비나 마운자로 대신 달걀과 올리브유로 비슷한 효과를 낼 수 있다는 건데요. 과연 과학적으로 근거가 있는 이야기일까요? Google Gemini 제작 💡 '천연 위고비'가 뭔가요? 위고비(세마글루타이드)는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 호르몬을 모방한 비만 치료제예요. 뇌의 시상하부에 포만감 신호를 전달해 식욕을 억제하고 혈당을 조절해요. 이 원리를 식단으로 흉내 낸 것이 '천연 위고비' 예요. 천연 위고비를 만드는 방법은 간단해요. 🥚 삶은 달걀 1~2개 🫒 올리브유 1스푼 🧂 소금·후추로 간 식사 15~20분 전에 먹으면 GLP-1 분비가 먼저 시작되고 실제 식사 시점엔 이미 포만감 신호가 작동 중인 상태가 돼요. 🔍 달걀·올리브유가 '천연 위고비'라 불리는 이유 연구에 따르면 단백질과 지방을 충분히 섭취하면 장에서 자연스럽게 GLP-1이 분비되는 것으로 나타났어요. 특히 달걀은 고단백이면서 적절한 지방을 함유해 GLP-1 호르몬 분비를 돕는 최적의 식품으로 꼽혀요. 달걀+올리브유 → GLP-1 분비 원리는 다음과 같아요. 🥚🫒달걀 단백질·올리브유 불포화지방산 섭취 → 소장 L세포 자극 → GLP-1 분비 → 뇌 시상하부에 포만감 신호 전달 → 식욕 억제·혈당 완만하게 조절 *출처: Nutrition & Diabetes 학술지 연구 등 🍳 천연 위고비, 어떻게 먹어야 할까요? ⏰ 식사 15~20분 전에 먹기 미리 먹으면 식사 땐 포만감이 느껴지는 상태가 돼요. 🌅 아침 공복에 먹으면 더 효과적 공복 상태에서 GLP-1 분비 반응이 더 크게 나타나요. 🥛 우유 또는 두유 곁들이기 단백질이 추가되어 GLP-1 효과가 더 커져요. 🍎 후식으로 사과 반쪽 또는 골드키위 1개 GI가 낮은 과일로 당 충족감을 자연스럽게 채워줘요. ⚠️ 천연 위고비, 이것만은 알고 드세요 ❌ 위고비와 동일한 효과를 기대하긴 어려워요 음식으로 분비된 자연 GLP-1은 체내에서 빠르게 분해돼 작용 시간이 매우 짧아요. 반면 위고비는 이를 화학적으로 변형해 7일간 효과가 유지되도록 설계된 처방약이에요. 지속 시간 자체가 달라요. ✅ 그래도 꾸준히 하면 효과가 있어요 매 식사마다 GLP-1 분비를 유도하는 식단을 실천하면 전체 식사량과 간식 섭취를 구조적으로 줄이는 효과가 생겨요. 🩺 기저질환이 있다면 전문가 상담 먼저 당뇨·고지혈증·담낭질환이 있거나 비만 치료를 받고 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 실천하세요. 🥚 달걀 과다 섭취 주의 콜레스테롤 수치가 높은 분은 노른자 섭취를 조절하세요. 달걀과 올리브유가 위고비를 완전히 대체할 수는 없어요. 하지만 매 식사 전 달걀 한두 개로 자연스럽게 식욕을 조절하는 습관, 충분히 시도해볼 만한 가치가 있어요. 오늘 점심 식사 20분 전, 달걀 하나부터 시작해보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🧘마음 챙김 식사법 ‘마인드풀 이팅’이 폭식을 막는 이유

geniet

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선에 도움을 주는 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

헛개수 혈당 관리에 도움이 되나요?

혹시 헛개수가 혈당 관리와 소갈 증상에 도움이 되는지 궁금하네요. 친정어머니께서 제가 당뇨 전단계라는 말을 듣고 요즘 이것저것 당뇨에 좋다는 식품들을 보내주시기도 하고 누가 뭐가 좋다고 하시면 말씀도 해주시고 걱정이 되시는지 차곡차곡 쌓여 가네요. 얼마전에는 헛개나무가 당뇨와 갈증을 해소하는데 좋다고 헛개나무를 보내주시고 잘 꿇여 먹으라고 하시네요. 특유의 쌉쌀함 속에 은은한 단맛이 나는 헛개나무는흔히 ‘숙취 해소제의 원료’로만 알려져 있었는데 혈당 조절 능력이 있다고 하니 믿고 마셔야 하는 것인지?아닌지?궁금하네요. 어머니 말씀은 체내에 인슐린이 잘 분비될수 있게 해 혈당 수치를 줄여주고 포도당말린 많이 활용할 수 있도록 도와주기 때문에 혈당이 오르지 않게 해줘서 인슐린 저항성까지 낮춰주어 당뇨 전단계에 좋다고 열매와 줄기를 깨끗하게 씻은 후 물 1~2리터에 넣고 30분가량 끓여서 마시라고 보내주셨네요. 헛개수가 체내 수분 흡수를 돕고 열을 내려주는 성질이 있어 당뇨로 인한 입 마름 증상을 완화해 주고 심한 갈증을 해소할 수 있다고 물대신 마시라고 하는데 혈당 관리에 도움이 될 수 있을지 궁금하네요. 여름철에는 더워서 갈증이 많이 생기는데 혈당 조절에도 도움이 되고 갈증을 해소할 수 있는 음료로 무엇이 좋을지 조언 부탁드립니다.

정수기지안맘

마운자로 부작용 후기 ) 마운자로 맞고 이틀째 심한 설사 — 탈수 걱정까지 왔어요.

안녕하세요, 조심스럽게 글 올려요. 좀 불편한 내용일 수 있는데, 저처럼 당황한 분들한테 도움이 됐으면 해서요. 마운자로를 맞기 시작한 지 꽤 됐거든요. 초반엔 변비가 좀 있었는데 그건 그러려니 하고 넘겼거든요. 근데 이번 주사 다음날부터 설사가 시작됐는데 그냥 묽은 수준이 아니라 진짜 물처럼 나오는 상태가 이틀째 이어지고 있어요. 하루에도 여러 번 화장실을 가는데 매번 이 상태라서 처음엔 좀 지나면 나아지겠지 싶었는데 이틀이 지나도 안 잡히니까 슬슬 탈수가 걱정되기 시작하더라고요. 약간 입술이 건조해지고 소변 색이 진해지는 게 느껴져서요. 일단 병원에는 연락해둔 상태고 외래날짜 기다리고 있어요. 그 사이에 이온음료랑 물을 계속 마시면서 버티고 있는데 다음 주사 맞을 시기가 다가오는데 솔직히 이 상태에서 또 맞기가 겁이 나더라고요. 다른 분들 중에 마운자로 맞으시면서 이런 경험 있으신 분 계신지 궁금하네요. 한 번 이렇게 오면 다음에도 반복되는 건지, 몸이 적응하면서 나아지는 건지.. 혹시 용량 낮추거나 잠깐 중단하신 분 계시면 그 이후 어떻게 되셨는지도 여쭤보고 싶어요.

아몰랑똥쟁이

맛있는 거 먹으면서 혈당 관리하는 법.. 다들 식단 어떻게 짜시나요?

혈당 관리 시작한 지 얼마 안 된 초보입니다! 세상에 맛있는 건 왜 이렇게 많고 탄수화물은 왜 다 맛있는 걸까요? ㅠㅠ 매번 풀때기만 먹을 수도 없고, 식단 짜기가 너무 스트레스네요. 인공감미료나 대체당 같은 거 자주 먹어도 혈당에 정말 괜찮은지, 다들 평소에 맛과 혈당 둘 다 잡은 최애 식단이나 간식이 있다면 추천 좀 팍팍 해주세요! 같이 건강해져요 우리!

빠담소리

근력 유지에 단백질 보충제 섭취가 필수인가요?

헬스로 근력 운동하시는 분들 중에 근육 유지를 위해 단백질 쉐이크 같은 단백질 보충제 드시는 분들이 많으시던데 정말 근육 유지에 실제로 효과가 있는지 그리고 근력 운동을 하면 단백질 보충제를 필수로 먹는 게 좋은지도 궁금합니다

감사하며살자

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선에 도움을 주는 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요

정수기지안맘

혈당 걱정 줄인 청정원 저당홍초 2종 리뷰(석류 히비스커스, 유자 캐모마일)

혈당 걱정 줄인 청정원 저당홍초 2종 리뷰 (석류 히비스커스, 유자 캐모마일) 제품 기본 정보 💧 👍 1. 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 청정원 - 제품명 : 저당 석류 & 히비스커스 + 저당 유자 & 캐모마일 홍초🍹 - 구매처 : 쿠팡 (헬시딜도 구매 가능해요) - 가격 : 현재는 5,980원 - 용량 : 900ML 2. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 저당 홍초 석류와 유자는✓ 당 함량이 4g으로 낮은 편이라 혈당 부담을 줄일 수 있을 것 같아 선택했어요. 여름철 수분 보충도 많이 필요한데 가볍게 마시기 좋을 것 같아 바로 구매했어요. 상큼한 석류와 유자의 은은한 향이 좋고 깔끔하게 마실 수 있는 점이 좋았어요. 여름철에 시원하게 수분을 충전하고 가볍게 마시기 좋아서 추천을 드릴게요! - 성분표에서 주목한 점 : ✓저당이라 당 부담이 적고 50ml당 15칼로리로 낮은 편이라 가볍게 부담 없이 마시기 괜찮았어요~ - 당류 : 100ml당 4g - 감미료 종류: 알룰로스, 에리스리톨, 말티톨액, 올리고당 - 원재료 중 특이사항 : 원재료 중 석류 농축액과 히비스커스 추출물이 같이 들어가 있고, ✓알룰로스, 에리스리톨 등 감미료를 사용해 당 부담을 줄인 구성이었어요. 3. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 저당 제품이라 마신 뒤 당이 확 올라가는 느낌은 적었고, 식후 졸림보다는 오히려 잠이 깨는 느낌이 더 들었어요. - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 설탕 대신 감미료를 사용해 단맛은 유지하면서 당 부담이 덜한 게 장점이에요~ 4. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 석류사과에이드+유자레몬에이드, 그릭요거트+홍초 조합, 따뜻한 차로 - 추천 조합 : 1.석류사과에이드+유자레몬에이드 :탄산수 400ml+ 홍초4+ 얼음 조합은 기본 청량감이 좋아 갈증해소도 되고 좋았어요🍎🍋 음료 위에 사과 잘게 잘라서 올린 다음 딸기와 레몬슬라이스, 민트잎도 같이 올려줬어요ㅎㅎ 2. 그릭요거트 + 홍초 + 냉동베리 :향도 더 풍부해지고 여기에 알룰로스를 따로 넣지 않아도 은은한 달콤함이 잘 느껴졌는데 거기에 저당이라 더 부담없이 활용할 수 있고 간편해서 더 좋았습니다^^ - 추천 대상 : 물 대신 당 부담을 줄인 가벼운 음료를 마시고 싶은 분들 - 비추천 대상 : 없음 - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 부담은 줄이면서도 상큼하고 가볍게 마시기 좋은 저당 홍초는 따뜻한 차로 마셔도 좋고, 시원한 에이드나 그릭요거트에 올리는 등 다양하게 활용할 수 있어서 좋았습니다~ ✅ 홍초는 과식 방지, 혈당 조절이 필요할 때 드시면 건강면에서도 좋습니다 ✅ 너무 공복보다는 운동전후/식후에 드시는 걸 추천합니다 ✅ 적당양을 희석해서 마시는 게 좋고, 일반 식초보다 맛이 부드러워 마시기 편한 점도 장점이에요

입맛없엉

혈당 걱정 줄인 청정원 저당홍초 2종 리뷰(석류 히비스커스, 유자 캐모마일)

저당 간식 - 웅진 티즐 유자그린티 제로

제품 기본 정보 - 브랜드명 : 웅진 - 제품명 : 티즐 유자그린티 제로 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 1개당 약 1000원 - 용량 : 500ml 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 제로 칼로리 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당류 0g, 포화지방 0g, 콜레스테롤 0g - 당류 : 0g - 감미료 종류(있을 경우) : 에리스리톨 - 원재료 중 특이사항 : 없음 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 간식으로 먹었더니 식후 졸림도 없고 간식류가 먹고 싶은 생각이 들지 않았어요. - 포만감 지속 시간 : 출출할 때 3-4시에 먹었더니 저녁 시간까지 배가 고프지 않더라고요. - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 티즐 유자그린티 제로는 다른 유자그린티에 비해 칼로리가 낮고 씁슬한 맛이 덜 느껴지는 제품이예요. 유자향과 녹차향의 조합이 좋은 유자 그린티예요. 녹차의 살짝 쓴맛과 유자의 상콤한 맛이 어우러져 맛도 좋고 무엇보다 칼로리가 0칼로리로 제로 칼로리 제품이예요. 먹을 때 향이 꽤 있는편이고 녹차의 씁쓸한 맛과 구수한 맛이 같이 느껴지는 제품으로 혈당관리를 할 때에 아주 좋은 음료예요. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 단품으로 먹기에 좋아요. 물 대신 먹어도 좋아요. - 추천 조합 : 간식 먹을 때 함께 먹으면 간식이 덜 들어가요. 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분, 당뇨 있으신 분, 저당식 먹는 분들에게 추천할 수 있어요. - 비추천 대상 : 없는 거 같아요. - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 티즐 유자그린티 제로는 당류 0g, 포화지방 0g, 콜레스테롤 0g이여서 혈당관리에 좋은 음료예요. 녹차의 맛과 유자의 상콤한 맛이 어우러져 맛도 좋아요^^

비비안2

두유로 요거트 만드시나요

저는 오래 전부터 우유로 집에서 요거트를 만들어 먹었습니다. 일반 우유에 유산균 종균을 넣어서 가스레인지 옆에 놓아 두고 이틀 정도면 걸쭉하게 됩니다. 그런데 요즘에 우유보다는 두유로 만들 수 없을까 하는 생각이 들었습니다. 아무래도 포화지방과 콜레스테롤이 있는 우유보다는 두유가 더 좋을 것 같습니다. 혹시 두유로 요거트 만들어 드시는 분 있으시면 레시피 부탁드립니다.

지니5273494

2026년 버전 간헐적 단식⏰ “무조건 굶는 게 아니에요”

한때 다이어트의 대세였던 간헐적 단식, 지금도 하고 계신 분들 많으시죠? 그런데 최근 연구 결과가 나오면서 간헐적 단식에 대한 시각이 달라지고 있어요. 2026년 버전은 기존과 꽤 달라요. 출처 Freepik 📊 2026년 간헐적 단식 관련 최신 연구 결과 2026년 2월 코크란 체계적 문헌고찰 데이터베이스에 22개 임상시험, 1,995명 데이터를 분석한 연구가 발표됐어요. 📌 간헐적 단식과 일반 칼로리 제한 식단을 비교했을 때 체중 감량 효과에 유의미한 차이가 없다는 결과가 나왔어요. 즉, 억지로 굶지 않아도 식단 조절만큼 효과를 낼 수 있다는 뜻이에요. 거기다 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 개선하면 지방이 더 잘 연소되는 체질로 바뀔 수 있어요. 단순히 덜 먹는 것보다 살 빠지기 좋은 몸의 환경을 만드는 거예요. 2025년 연구에서는 대사 질환이 있는 사람들의 혈당 수치 개선에도 도움이 된다는 사실이 확인됐어요. 🔄 기존 vs 2026 버전, 이렇게 달라졌어요 ✔️ 기존 방식 • 16시간 공복만 지키면 OK • 체중 감량이 주 목적 • 무엇을 먹는지는 덜 중요하게 여김 • 아침 굶고 늦은 점심·저녁 먹기 ✅ 2026 버전 • 공복 시간보다 식사 시간대가 더 중요 • 체중보다 혈당·인슐린·대사 건강 관리가 목적 • 공복을 깨는 첫 끼니 구성이 핵심 • 저녁을 일찍 마치는 아침형 단식이 더 효과적 한마디로 "언제 굶느냐"에서 "언제 먹느냐"로 패러다임이 바뀌었어요. 🕐 2026 버전 간헐적 단식 실천법 ✅ 아침형 단식: 저녁을 일찍 마치기 하버드 보건대학원 2025년 연구에 따르면 이른 시간대에 식사를 마치는 게 대사 건강에 훨씬 유리해요. 🌅 14:10 아침형 (추천) 오전 8시 첫 식사 → 오후 6시 마지막 식사 → 14시간 공복 ☀️ 14:10 점심형 (직장인에게 현실적) 오전 10시 첫 식사 → 오후 8시 마지막 식사 → 14시간 공복 💪 16:8 아침형 (좀 더 강도 높게) 오전 10시 첫 식사 → 오후 6시 마지막 식사 → 16시간 공복 자는 동안 공복 시간이 채워지니까 실제로 굶는 시간은 생각보다 짧아요. ✅ 공복을 깨는 첫 끼니 구성이 핵심 단식 후 첫 식사로 탄수화물만 먹으면 혈당이 급격히 올라 역효과가 나요. 단백질·채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 드세요. ✅ 공복 중에는 이것만 마시기 물·탄산수·블랙커피·무가당 차는 OK 당이 들어간 음료는 공복 효과를 없애버려요. ✅ 16:8보다 14:10도 충분해요 무리하게 16시간을 채우기보다 14시간 공복이라도 꾸준히 지키는 게 더 효과적이에요. ⚠️ 이런 분들은 주의하세요 ❌ 저혈당·저혈압 체질인 분 ❌ 당뇨약·인슐린을 복용 중인 분 ❌ 임산부·수유 중인 분 ❌ 소화기 질환이 있는 분 간헐적 단식, 복잡하게 생각할 필요 없어요. 무엇을 먹느냐만큼 언제 먹느냐가 중요한 시대예요. 혈당이 안정되면 지방이 잘 연소되고, 대사가 살아나면 살 빠지기 좋은 몸이 만들어져요. 오늘 저녁 식사 시간을 한 시간만 앞당기는 것, 그게 2026 버전 간헐적 단식의 시작이에요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 💧다이어트할 때 물 많이 마시기 중요! 대체가능 차와 음료 알아보기

geniet

마운자로 n년차 후기 | 뇌수술도 했고 결혼도 했고 살도 빠짐. 근데 핵심은 그냥 기다리는 거였음

자주 올리진 않는데 오늘은 좀 길게 써보고 싶어서. 나 GLP-1 계열 약 시작한 지 4년 넘었음. 처음엔 당뇨 관리가 목적이었고 체중 감량은 솔직히 덤이면 좋겠다 정도였음. 어릴 때부터 체중 문제로 고생했고, 성인 되고 나서는 뭘 해도 잘 안 빠지고 빠져도 금방 돌아오는 패턴의 반복이었음. 케토도 해봤고, 운동도 해봤고, 별 걸 다 해봤는데. 약 시작한 이후로 당 수치는 오래전에 잡혔고, 체중도 꾸준히 빠지긴 했는데 — 진짜 천천히. 중간에 결혼했고, 아기 낳고 식생활 완전히 바뀌었고, 작년엔 뇌수술도 받았음. 진짜 별 일이 다 있었음. 그 과정에서 들쑥날쑥한 시기도 많았고, 몇 주씩 아무 변화 없는 구간도 수도 없이 왔음. '나 이러다 평생 이 상태인 거 아닌가' 싶었던 적도 한두 번이 아니었음. 근데 돌아보면 조금씩은 가고 있었음. 안 움직이는 것처럼 느껴지는 구간에서도. 약은 그냥 도구임. 내가 단백질 챙기고, 물 마시고, 기본 유지하지 않으면 약 있어도 제자리이거나 오히려 올라가는 구간이 생김. 특히 남편이 과자 마니아라 집에 단 게 항상 있는데 ㅋㅋ 나도 많이 먹음 솔직히. 완벽하지 않아도 됨. 근데 기본 규칙은 잡고 있어야 함. 몇 주 전에 당류를 좀 줄여보기 시작했더니 다시 몸무게가 감소하기 시작함. 이게 뭔가 달라진 게 아니라, 기본으로 돌아간 거라고 생각함. 약을 쓰는 사람들한테 하고 싶은 말 한 가지만 꼽으라면 — 처음부터 근육 만드는 데 신경 썼으면 좋았을 것 같다는 거. 나는 솔직히 이 부분을 너무 놓쳤음. 지금도 많이 약함. 숫자 내려가는 것만 보다 보면 이걸 놓치기 쉬움. 진행이 없는 것 같아도 괜찮음. 막혔다 싶으면 기본으로 돌아가 봐. 기다리는 것 자체가 전략임.

아임유어마더

효소

식사 후 소화 개선에 도움을 주는 곡물맛 효소 챙겨 주네요.

쩡♡

올리브오일

불포화지방산이 많아 혈관건강과 콜레스테롤 개선에 도움 받아요

예지영준맘

견과류

🍽️ 소개할 음식/식품:견과류 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):견과류는 불포화지방산·식이섬유·단백질 등이 풍부해 혈당 상승을 완만하게 하고 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 간식입니다. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 고소한 견과류 적당량 챙겨 먹네요.

쩡♡