당뇨혈당관리방법이 있는지 궁금합니다~

정수기지안맘

우선은 식사 순서를 식이섬유가 풍부한 채소 ㅡ단백질 ㅡ탄수화물 순으로 먹고 식후 20분 ~30분 정도씩 가볍게 걷기운동과 하체근육을 강화하여 주는 근력운동이 도움이 되네요 

덜 먹고, 먹는 방식 바꾸고, 식후 움직이는 것이 좋다고 해요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

식후 디저트까지 드시는 패턴이면 혈당이 “한 번에 확 올라갔다가 급히 떨어지는 흐름”이 생기면서 졸림까지 같이 오는 경우가 많습니다. 흔히 말하는 식후 혈당 스파이크 패턴이에요.

혈당을 천천히 올리는 핵심은 의외로 단순합니다. 식사 순서를 바꾸는 게 가장 효과가 큽니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 → 디저트 순으로 먹으면 흡수 속도가 완만해집니다. 같은 음식이라도 순서만 바꿔도 체감 차이가 나는 경우가 많습니다.

그리고 디저트를 완전히 끊기보다 “식사 직후 소량”으로 붙이는 게 혈당에는 더 안정적인 경우가 많습니다. 공복 상태에서 단독으로 먹는 디저트가 가장 혈당을 빨리 올리는 패턴입니다.

식후 가벼운 걷기도 도움이 됩니다. 10~15분 정도만 움직여도 혈당이 천천히 내려가는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.

영양제는 특정 하나로 해결되기보다는 전체 식습관 보조 개념인데, 일반적으로는 식이섬유(차전자피), 마그네슘, 오메가3 등이 혈당 관리 보조로 많이 언급되지만 개인 상태에 따라 차이가 있어서 기본은 식사 조절이 우선입니다.

결국 핵심은 “디저트를 끊는 것”보다 “올라가는 속도를 늦추는 구조로 먹는 것”입니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

식후 디저트 좋아하시는 분들 정말 많죠~
그런데 단 음식이나 후식을 바로 먹으면 혈당이 급하게 올라가면서 말씀하신 것처럼 졸음, 피로감이 확 오는 경우가 꽤 많습니다ㅠㅠ

이럴 때는
디저트를 완전히 끊기보다 “먹는 순서”를 바꾸는 게 도움이 돼요.

식사 때 단백질, 채소 먼저 먹고
디저트는 식후 바로보다 20~30분 뒤 소량으로 먹는 쪽이 혈당 반응이 조금 더 완만한 경우가 많고요~

그리고 식후 10~15분 가볍게 걷는 습관도 혈당 안정에 정말 도움 됩니다.

간식도
케이크, 달달한 음료보다
그릭요거트, 견과류, 다크초콜릿처럼 바꾸면 부담이 덜하고요~

영양제는
식이섬유, 알파리포산, 바나바잎 추출물 계열을 많이 찾으시는데
기본은 결국 식사 패턴 + 활동량 관리가 가장 중요합니다~

혈당은 “아예 안 오르게”보다
천천히 안정적으로 오르게 만드는 방향으로 접근하는 게 현실적이에요~

혈당 관리하실 때 채소 단백질 탄수화물 순서로 드시고, 식후에 30분 이상 걸어주시면서 근력 강화하는 운동도 꼭 해주세요
인슐린 작용에 좋은 마그네슘이 있는데 보조적으로만 생각해주시고 단백질과 야채 가득한 식단으로 관리해주시는 게 좋습니다

어흥군

귀리와 보리 넣어 밥 해 먹어요