근력 유지에 단백질 보충제 섭취가 필수인가요?

근력운동후에 먹는거 추천해요! 아니면 4시쯤 간식으로 단쉐요! 열심히 운동했는데 근손실은 슬퍼여ㅜ

정수기지안맘

단백질이 운동 후 회복과 근육량 유지,혈당 안정화나 뼈건강과 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있어 도움이 되네요.근육 회복을 위해서는 운동 후, 체중 관리·포만감은 식사 전/중에, 혈당 안정화는 탄수화물과 함께 섭취를 하면 더 효과가 있습니다.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

단백질 쉐이크나 보충제는 실제로 근육 유지와 회복에 도움이 될 수 있습니다. 특히 근력운동을 꾸준히 하는 분들은 운동 후 손상된 근육을 회복시키기 위해 단백질 필요량이 늘어나는 경우가 많거든요.

다만 중요한 건 “보충제 자체가 근육을 만들어주는 마법 제품은 아니다”라는 점입니다. 결국 근육 유지에 가장 중요한 건

꾸준한 근력운동
충분한 단백질 섭취
회복과 수면

이 세 가지가 같이 맞아야 합니다.

그래서 식사만으로 단백질을 충분히 잘 챙긴다면 꼭 보충제를 필수로 먹어야 하는 건 아닙니다. 계란, 두부, 생선, 닭고기, 우유류 등을 통해 충분히 채우는 분들도 많습니다.

하지만 현실적으로 식사만으로 매번 챙기기 어렵거나, 운동 후 바로 먹기 편한 걸 찾는 경우에는 쉐이크가 꽤 편리한 선택이 될 수 있습니다. 특히 바쁘거나 식사량이 적은 분들은 도움이 되는 경우가 많고요.

그리고 근육 유지 목적이라면 “운동 직후 30분 안에 꼭 먹어야만 한다” 수준으로 스트레스 받을 필요는 없습니다. 하루 전체 단백질 섭취량이 더 중요하다는 의견도 많습니다.

결론적으로 단백질 보충제는 “필수”라기보다, 부족한 단백질을 편하게 채워주는 보조 수단이라고 생각하시면 가장 현실적입니다.

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필수라고 하기에누 그렇지만 단백질을
섭취하는게 좋죠

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

헬스 시작하면 단백질 쉐이크나 보충제 정말 많이 보이죠~
그래서 “안 먹으면 근손실 오는 건가?” 고민하는 분들도 많습니다ㅎㅎ

결론부터 말씀드리면
단백질 보충제는 근육 유지와 회복에 도움은 될 수 있지만
반드시 필수는 아닙니다~

가장 중요한 건
하루 전체 단백질 섭취량과 꾸준한 근력운동이에요.

식사로 계란, 생선, 두부, 닭가슴살, 고기 등을 충분히 챙길 수 있다면
굳이 쉐이크를 꼭 먹지 않아도 괜찮은 경우도 많고요~

다만 바쁜 생활 때문에
식사에서 단백질 채우기가 어려운 분들은
쉐이크를 간편한 “보충용”으로 많이 활용합니다.

특히 운동 후 바로 식사하기 애매할 때는
단백질 음료가 편한 장점이 있고요~

근육은 보충제 하나로 생기는 게 아니라
운동, 회복, 수면, 식사가 같이 맞물려야 유지가 잘 됩니다.

그래서 보충제는
“필수”라기보다
부족한 단백질을 채워주는 보조 수단 정도로 생각하시면 가장 현실적이에요~

그럼요그럼요! 전 운동후에는 꼭
단백질을 섭취 해주고있어용!! 아무래도 중요하다지용 ㅠ

효율적인 근 성장을 위해서 단백질이 많이 필요하긴 하더라고요. 
그것도 분산해서 섭취해야 하고요. 그래서 자연식으로는 부족한 수치를 단백질 쉐이크로 보충하시더라고요.
자연식으로 해당수치를 다 채울 수 있고, 다 드실 수 있으면 필요없지만, 그게 아니라면 가장 간편하게 보충할 수 있는 방법이기는 하죠