'클라우드 온 더 애플' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동을 식사 전후로 나눠서 해볼까 싶어요 혈당관리에 어느게 더 유리할까요?

평소에는 운동을 그냥 시간 날 때 했는데 혈당을 신경 쓰기 시작하니까 식사 전후 차이도 궁금해졌어요. 식사하고 바로 움직이는 게 좋은 건지 조금 쉬었다가 걷는 게 나은 건지도 헷갈리고요. 같은 운동이라도 언제 하느냐에 따라 차이가 있는지 직접 비교해보고 싶어요. 혹시 혈당관리하면서 운동 시간까지 신경 써보신 분들은 어떻게 하고 계신지 궁금해요.

2민트홀릭

가공육을 줄였더니.. 심혈관 당뇨위험 낮아짐

베이컨, 소시지, 햄 같은 가공육을 줄이는 것만으로도 우리 몸은 꽤 긍정적인 변화를 겪습니다. · 심혈관 질환 위험 감소 · 뇌졸중·제2형 당뇨 위험 낮아짐 · 대장암 발병 위험 감소 · LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 · 체내 염증 완화 · 체중 조절 & 장 건강 개선 포화지방 섭취가 줄어들고, 자연스럽게 섬유질 섭취가 늘어나기 때문입니다. 아래는 단백질은 충분히 챙기면서 건강과 환경까지 생각할 수 있는 식품들입니다. 🥣 콩류 고기만큼 단백질이 풍부하고 섬유질·철분·칼륨·아미노산까지 함유. 곡물과 함께 먹으면 아미노산 균형도 좋아집니다. 🌰 견과류 (호두·아몬드·잣) 건강한 지방 + 단백질 공급원. 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 🌿 스피룰리나(남조류) 단백질 밀도가 높은 조류 식품. 스무디, 디저트, 에너지바 등에 활용 가능. 🥚 계란 완전 단백질 식품으로 불릴 만큼 필수 아미노산을 균형 있게 함유. 육류보다 포화지방 부담은 낮으면서 단백질 품질은 매우 우수한 식품입니다. 스피룰리나 한때 붐이 있었던 건기식이네요 가공육 은근 간편해서 잘 사서 먹는데, 아이들과 저의 건강 위해 가급적 자제하는게 좋을꺼 같네요,

메가망나뇽

위고비를 사용하더라도 충분한 수분 섭취는 신경 써야 해요

다이어트할 때 물을 많이 마셔야 한다는 건 알고 있었는데 바쁘다 보면 생각보다 물을 잘 안 마시게 되더라고요. 특히 식사량이 줄어드는 상황에서는 평소보다 수분 섭취도 놓치지 않는 게 중요하겠다는 생각이 들었어요. 위고비를 사용한다고 해서 생활습관 관리가 필요 없어지는 건 아니니까요. 저는 요즘 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두고 하루 동안 얼마나 마셨는지 확인하는 식으로 챙기고 있어요

2민트홀릭

혈당관리 못하면 엉덩이에서 신호온다

엉덩이는 단순한 체형 문제가 아닙니다. 우리 몸의 균형과 혈당 건강을 동시에 좌우하는 핵심 근육이에요. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 무너지고 요통·무릎 통증이 쉽게 생기게 됩니다. 하체 관절에 부담이 커져 넘어질 위험이 증가하며 허리·허벅지가 엉덩이 역할을 대신하며 통증이 악순환됩니다. 혈당 조절이 안 될수록 나타나는 변화도 존재합니다. 인슐린 저항성이 높아질수록 근육은 줄고, 지방은 엉덩이 사이에 쌓입니다. 남성은 엉덩이 근육 감소하며 여성은 엉덩이 크기는 커지지만 탄력은 감소하게 됩니다. 혈당이 흔들리면 엉덩이 근육부터 변하고, 근육이 무너지면 건강도 무너집니다. 혈당이 우리 신체에 미치는 영향이 적지 않은것 같습니다. 엉덩이 근육의 역할이 큰거 같아요, 혈당관리도 운동도 잘해줘야곘어요

메가망나뇽

혈당 관리할 때 식단을 기록해두면 더 좋아요 🤭

다이어트에서 참 중요한게 혈당 관리잖아요!!! 혈당 관리할 때 식단 기록해두니까 혈당 관리하기도 훨씬 쉬워지더라구요 ^^! 먹은 음식들을 사진을 찍어두거나 하는 식으로 간단하게 기록하고 있는데,  생각보다 혈당 관리할 때도 도움이 많이 되는 것 같아요. 밥이나 빵, 간식처럼 탄수화물을 많이 먹은 날이 눈에 바로 보이니까 다음 식사에서는 양을 조금 줄이거나 단백질, 채소를 더 챙기게 되더라고요 😊 특히 어떤 음식을 먹었을 때 식후에 졸리거나 허기가 빨리 오는지도 같이 적어두니까 저한테 잘 맞는 식단을 찾기가 조금씩 쉬워지는 느낌이에요. 혈당 관리는 매번 완벽하게 하려고 하면 어렵게 느껴지는데, 먹은 것만 꾸준히 기록해도 식습관을 조절하기 훨씬 편해지는 것 같아요. 앞으로도 부담 없이 계속 기록해보려고요!

러블리베이지

혈당에 좋은 과일과 나쁜 음식 알아보자

혈당관리시 과일도 좋은 과일과 나쁜 과일이 있으니 좋은 과일로 잘 챙겨 먹읍시다 혈당 스파이크가 걱정없는 과일은 블루베리 딸기 사과 배 키위  자몽입니다 혈탕 폭탄 과일은 바나나, 포도, 수박, 망고, 파인애플, 말린과일이니 조심해서 드세요

송쩡

온다 리프팅 해보신 분 계신가요?

안녕하셔요 나이가 드니 얼굴 살도 밑으로 처지고 통통했던 볼 살도 꺼지는 것 같아 리프팅 시술을 알아보고 있습니다. 울쎄라나 써마지는 너무 아프다는 말이 많아서 엄두가 안 나는데, 요즘은 온다 리프팅이 통증도 적고 따뜻한 느낌만 난다고 해서 관심이 가네요.  저처럼 피부가 얇고 탄력이 떨어진 나이대에도 온다 리프팅이 효과가 좋은지, 유효 기간은 어느 정도 가는지 경험 있으신 분들 의견 듣고 싶습니다.

그릭요거트

인모드 온다 리프팅 두가지 같이 동시에 받아도 되나요?

인모드 온다 리프팅 두가지 같이 받아도 되나요? 요즘 피부에 탄력이 떨어져서 시술 받아볼까 고민이 되는데  피부과 갈 시간이 없네요.  그래서 병원  간김에 두가지 시술 받아보고 싶은데 혹시 같은 날에 인모드랑 온다 리프팅 두가지 받을수 있나요?  두가지 시술 모두 열 에너지로 하는 거라서 동시에 받으면 피부에 더 독이 될까요?

로블ㅎ

더운 여름에 할 수 있는 효과적인 야외 운동이 뭘까요?

요즘처럼 더운 여름에 야외 운동 어떻게 하세요?  저는 원래 운동으로 러닝을 꾸준히 했는데,  여름만 되면 야외에서 운동하는 게 정말 쉽지 않네요ㅜㅜ 조금만 뛰어도 땀이 너무 많이 나고 숨이 차는 데다가 요즘 기온이 좀 내려갔다고 해도 햇볕은 여전히 너무 강해서 운동을 하러 나갔다가 다시 돌아오는 경우가 있...어요ㅠ 제가 더위에 약한 편이라 러닝뿐만 아니라 걷기도 좀 힘들더라고요.  평소에는 가볍게 산책하는 정도는 괜찮았는데, 올해 유난히 햇볕이 뜨거워서 그런지 한여름에는 조금만 걸어도 금방 덥고 지쳐서 오래 걷기가 어렵습니다.  혹시 무리해서 운동하다가 더위를 먹을까 봐 요즘은 아예 야외 운동을 쉬고 있어요. 그래서 현재는 실내 필라테스를 하고 있고집에서는 실내자전거를 타고 있는데요. 확실히 실내에서 에어컨을 켜고 운동하니 훨씬 편하고 꾸준히 할 수 있기는 하네요. 그런데 아무래도 날씨가 좋은 날에는 실내에만 있기보다는 밖에서 운동도 하고 싶어서요😅 혹시 저처럼 더위에 약한 사람도 여름에 무리 없이 할 수 있는 야외 운동이 있을까요? 아침이나 저녁처럼 비교적 선선한 시간대에 할 만한 운동이나, 러닝 대신 여름에 하기 좋은 운동이 있다면 추천 부탁드려요. 운동 강도는 너무 높지 않으면서도 어느 정도 운동 효과가 있고, 무엇보다 더위를 먹지 않고 안전하게 할 수 있는 운동이면 좋겠습니다. 여름철에 야외 운동하시는 분들은 보통 몇 시쯤 운동하시는지도 궁금하고, 더위 피하면서 운동하는 본인만의 팁이 있다면 함께 알려주시면 정말 감사드리겠습니다~ 

된다

더리틀스 람노플여성유산균

① 제품명(브랜드+성분)  더리틀스 람노플 여성 유산균 ② 구매처 약사 공동구매마켓 ③ 구매 가격 2개월분 72,900원 ④ 복용 기간 1년 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소에 아랫배가 차기도 하고 와이존도 건강도 중요하다 생각합니다. 그러던중 여성유산균이 있다고 해서 선택했습니다. 특히 생리전후엔 분비물도 늘어나고 가려움증도 있는데, 여성유산균을 꾸준히 먹으니 불편한 횟수가 좀 줄어들었습니다. ⑥ 아쉬운 점/부작용 크랜베리 성분이 있어 색상이 붉은색이 특징이고 맛은 약간은 풀향? 약냄새? 이런게 나서 향이 조금 역한 느낌이라 아쉽습니다.. ⑦ 별점&추천 여부 별점 4점 와이존 건강 염려하시는분, 여성유산균에 관심이 있으시고 질염과 방광염 예방위하신 분들께 추천합니다

메가망나뇽

온다/인모드 리프팅 팔자주름에도 시술 가능할까요?

요즘 팔자주름이 점점 눈에 띄어서 리프팅 시술을 알아보고 있어요. 처음에는 실리프팅이나 필러를 생각했는데 아무래도 가격적인 부담이 조금 있어서... 온다나 인모드 같은 리프팅 시술부터 받아볼까 고민 중입니다. 제가 특히 신경 쓰이는 부분이 팔자주름인데, 온다나 인모드 리프팅으로도 팔자주름 개선이 가능한가요? 팔자 부위에 직접 시술하는 건지, 아니면 볼이나 옆광대 쪽을 리프팅해서 팔자주름이 덜 보이게 하는 방식인지 궁금해요. 그리고 두 시술 중에서 팔자주름 개선에는 어떤 게 좀 더 효과적인지도 알고 싶습니다. 피부 탄력이나 처짐 정도에 따라 효과 차이가 많이 나는지도 궁금하고요. 혹시 실제로 온다나 인모드로 팔자주름 관리해보신 분 계시면 효과가 어느 정도였는지, 몇 회 정도 받으셨는지도 알려주시면 감사하겠습니다!

된다

온다 리프팅 마취크림 없이 받아도 통증 없을까요?

 온다 리프팅은 통증이 적어서 보통 마취크림 없이 쿨링 젤만 바르고 바로 진행한다고 들었는데 실제 받아보신 분들 어떠셨나요?  정말 마취크림 안바르고 받아도 뻐근한 느낌이나 통증이 느껴지지 않았는지 궁금합니다. 통증에 예민한 편이라 요런 부분 신경 안쓰일수가 없네요   통증은 개인차가 있을텐데 온다 받아보신 분들 실제 통증이 어느 정도였는지, 마취 없이 받아도 정말 괜찮았는지 후기 공유해 주시면 감사하겠습니다

오와둥둥

인모드 받고 나서 얼굴이 더 부어 보일 수도 있나요

인모드 알아보다가 후기를 계속 찾아보고 있는데 어떤 분들은 처음에는 붓기가 있었다고 하더라고요 저는 중요한 일정이 있어서 시술하고 바로 얼굴선이 정리되는 걸 기대하고 있었거든요 그런데 오히려 초반에는 얼굴이 조금 부어 보일 수도 있다면 일정을 잡는 것도 생각보다 신중해야 할 것 같아요 특히 볼이나 턱 쪽으로 받으신 분들은 시술 직후부터 며칠 동안 얼굴 상태가 어땠는지 궁금해요 제가 처음 받아보는 시술이라 괜히 이것저것 신경 쓰이네요 🥲 실제로 받아보신 분들 후기 듣고 싶어요

이하린80

혈압은 숫자 하나보다 기록을 계속 보는 게 중요하더라고요

예전에는 혈압 한번 재고 숫자가 높으면 괜히 하루 종일 신경 쓰였어요 반대로 괜찮게 나오면 그냥 아무 생각 없이 넘어갔고요 그런데 최근에는 날짜랑 시간을 같이 적어두고 있어요 잠을 얼마나 잤는지 커피를 마셨는지 평소보다 피곤했는지도 간단하게 남겨두고 있습니다 며칠 지나서 다시 보면 그날그날 숫자만 볼 때랑 느낌이 확실히 다르더라고요 한 번 높게 나왔다고 바로 결론 내리기보다 반복해서 측정하면서 흐름을 보는 게 중요하겠다는 생각이 들었어요 📋 저처럼 혈압 기록을 귀찮아서 미뤘던 분들은 핸드폰 메모장에라도 간단하게 남겨보셔도 좋을 것 같아요

이하린80

혈압은 아침에 재는 게 더 정확한가요

집에서 혈압을 재기 시작했는데 아침에 재야 하는 건지 저녁에 재도 괜찮은 건지 헷갈려요. 하루 중 시간대에 따라 혈압이 달라질 수도 있는지 매일 같은 시간에 측정하는 게 좋은지도 궁금합니다. 아침과 저녁 모두 재시는 분들은 어떤 방식으로 기록하고 계신지도 알고 싶어요.

2민트홀릭

저도 실제로 5키로 이상 감량한 스위치온 다이어트 식단!

스위치온 다이어트, 왜 이렇게 많은 사람들이 시작할까요? "굶기만 하는 다이어트는 이제 그만 해보세요!“ 저도 한달동안 스위치온 다이어트 하면서 5키로 이상 감량 했어요. 단백질을 충분히 섭취하면서 일 정한 공복 시간을 유지해 몸의 에너지 사용 방식을 바 꾸는 식단 관리법 이예요 처음에는 단백질 위주의 식사로 몸을 준비하고, 이후에는 간헐적 단식과 균형 잡힌 식단을 병행하면서 건강한 식습관을 만드는 것이 핵심이예요 1.단백질 충분히 섭취하기 2.정제 탄수화물 줄이기  3.채소와 건강한 지방 함께 먹기  4.일정한 공복 시간 유지하기  5.충분한 수분 섭취와 가벼운 운동 병행하기 무조건 적게 먹는 것이 아니라 먹는 방법과 식사 시간 을 관리하는 것이 스위치온 다이어트의 가장 큰 특징 이예요! 여기에 플러스 운동도 같이 해주면 시너지 효과가 업 되어서 감량 효과가 크네요! 위고비 마운자 대신에 건강하게 다이어트 해보세요~~!

로블ㅎ

마운자/위고비 살 더 잘 빠지는 행동 12가지

마운자로,위고비를 맞는데 생각보다 안 빠진다면, 용량보다 매일 반복하는 행동부터 확인해보는것도 좋아요 공복에 굶기보다 첫 다섯 입은 단백질로, 달달한 음료 는 빼고 식후 10분 걷기와 주 2~3회 근력운동을 붙여 야 감량 결과가 달라질수 있어요!

로블ㅎ

아임비타 멀티비타민 글루타치온샷 후기 💛

① 제품명(브랜드+성분) 종근당 아임비타 멀티비타민 글루타치온샷 ② 구매처 복지몰 에서 구매했어요. ③ 구매 가격 1포당 3천원 ~ 판매처나 할인 행사에 따라 가격 차이가 있음! ④ 복용 기간 약 2~3주 정도 꾸준히 섭취해봤어요. 하루 한 번 챙기는 방식이라 여러 영양제를 각각 챙겨 먹는 것보다 간편했어요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 평소 식사가 불규칙해서 비타민이나 미네랄 섭취가 부족할까 신경 쓰였는데, 한 번에 여러 영양성분을 챙길 수 있어서 심리적으로도 든든했어요. 아침이나 점심 이후 챙겨 먹으니 예전보다 영양제를 빼먹는 횟수가 확실히 줄었고, 바쁜 날에도 간편하게 건강 관리를 이어가기 좋았습니다. 특히 글루타치온까지 함께 들어 있어서 항산화 관리까지 같이 챙기고 싶은 분들에게 편리한 구성이라는 생각이 들었어요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 맛이나 향은 개인 취향에 따라 조금 호불호가 있을 수 있을 것 같아요. 또 여러 영양성분이 함께 들어 있는 제품이라 기존에 다른 종합비타민이나 영양제를 복용 중이라면 성분이 중복되지 않는지 확인하고 먹는 게 좋을 것 같아요. 저는 특별한 불편함은 없었지만 공복보다는 식후에 먹는 게 조금 더 편했어요. ⑦ 별점 & 추천 여부 ⭐⭐⭐⭐☆ 4.5 / 5점 여러 종류의 영양제를 하나씩 챙기는 게 귀찮은 분, 비타민·미네랄과 글루타치온을 한 번에 간편하게 챙기고 싶은 분께 추천하고 싶어요. 휴대하면서 먹기도 편해서 꾸준한 건강 관리용으로 만족스러운 제품이었습니다 😊 ⑧ 실물 사진 1장 이상

러블리베이지

갈수록 넓어지고 길어지는 얼굴은 온다와 인모드중 뭐가 나을까요?

안녕하세요. 저는 요즘따라 하관부분이 길어지고 넓어보이는거 같아 고민입니다. 원래 얼굴골격도 크고요, 살집도 있긴 한데,  갈수록 턱 아래쪽이 축 늘어져서는 펠리컨이 되는거 같은 기분입니다. 그리고 턱 주변이 점점 네모로 되면서 얼굴전체가 더 커지는 느낌이예요. 다이어트를 하거나 마사지, 팩등을 해서 얼굴 붓기가 줄어도 턱쪽 볼륨은 덜 줄어 보이네요., 목도 짧은데 턱도 길어보이니 얼굴이 큰바위 같습니다. 얼굴에 주름진 것은 없는데 무너져버린 윤곽과 턱선, 이중턱, 살집 이런게 고민입니다. 이때 저에게 온다와 인모드중 어떤것이 효과가 있을까요?

메가망나뇽

설탕보다 더 무섭게 혈당을 올리는 음식

혈당을 급격히 올리는 음식들은 가급적 적게 먹기위해 노력해야겠어요 무섭게 혈당 올리는 음식  1 흰쌀밥  / 잡곡밥으로 드시길요 2 떡 3 라면 / 나트륨도 많아 혈압.혈당에 다 안좋아요 4 빵 5 과자 6 달달한 커피믹스 7 과일주스 8 고구마 많이 먹기 9 국수, 칼국수 10 죽 정제 탄수화물대신 복합 탄수화물과 섬유질과 단백질이 풍부한 식단을 하도록 노력해야합니다 

송쩡

혈당스파이크 잡는 일상 속 최강의 관리법 5가지 정리 (식후 혈당 45mg/dL 감소 효과)

1. 지정 키워드: 혈당스파이크 2. 핵심 정보  혈당스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당 수치가 롤러코스터처럼 급격하게 치솟았다가 다시 뚝 떨어지는 혈당의 급격한 변동 현상을 의미합니다. 보통 정상인의 식후 혈당은 140mg/dL 미만으로 매우 완만하게 올라갔다 내려오는 것이 정상이지만, 식후 200mg/dL 이상으로 솟구치는 경우를 혈당스파이크라고 부릅니다. 이 현상이 반복되면 췌장에서 인슐린을 과도하게 분비하여 인슐린 저항성이 생기고, 혈관 내벽을 손상시켜 심뇌혈관 질환과 만성 피로, 그리고 체지방 급증의 주원인이 됩니다. 당뇨 진단을 받지 않은 일반인이라 하더라도 이를 방치할 경우 5년 이내 당뇨병 전단계나 당뇨병으로 진행될 위험이 3배 이상 높아지므로 사전 관리가 필수적입니다. 최신 의학 논문과 공인된 혈당 관리 연구 데이터들을 다각도로 분석해 본 결과, 비싼 영양제나 무리한 운동 없이 평소 일상생활 속에서 100% 실천할 수 있으면서도 효과가 가장 강력한 핵심 원리는 크게 두 가지입니다. 첫째는 음식물이 장으로 들어가는 속도와 당 흡수 속도를 지연시키는 '생리학적 억제 원리', 둘째는 식후 혈액 속으로 넘쳐나는 포도당을 인슐린의 도움 없이 근육이 즉시 소모하게 만드는 '근육 대사 원리'입니다. 3. 주의할 점 • 무작정 공복 유지 및 단식 금지: 식사를 거르거나 공복 시간을 16시간 이상 너무 오랫동안 유지하다가 첫 식사를 하게 되면, 우리 몸은 에너지를 간에 급격히 저장하려는 생체 반응을 일으켜 오히려 다음 식사 후 혈당스파이크가 2배 이상 강력하고 가파르게 일어납니다. • 액상과당 및 단당류 엄금: 식후 무심코 마시는 에이드, 시럽이 들어간 카페라떼, 과일주스, 과자 등은 식이섬유가 전혀 없어 소화 과정을 거치지 않고 혈액으로 즉시 흡수됩니다. 이는 식후 혈당을 5분 만에 180~200mg/dL 이상으로 폭발시키는 최악의 주범입니다. • 식후 고강도 웨이트/유산소 운동 피하기: 식사 직후 곧바로 스쿼트 중량을 무겁게 치거나 100m 달리기 같은 고강도 운동을 하면 body 내 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 분비됩니다. 이 호르몬들은 간에 저장되어 있던 글리코겐을 포도당으로 분해해 혈액으로 방출하므로 식후 혈당을 오히려 더 급격하게 올리는 부작용을 초래합니다. 4. 내 생각 한 줄: 돈 한 푼 들지 않는 식사 순서 변경과 식후 10분의 산책만으로도 하루 종일 괴롭히던 식후 식곤증이 말끔히 사라지고 수치상으로도 완벽한 건강을 챙길 수 있습니다. + 구체적 데이터 기반 5대 실천 팁 상세 정리 1. '채-단-탄' 3단계 식사 순서법 (혈당 상승폭 최대 40% 감소 효과): 식사를 할 때 [채소(식이섬유) ➔ 단백질/지방 ➔ 탄수화물] 순서로 먹습니다. ◦ 원리: 채소의 불용성/수용성 식이섬유가 장 벽에 일종의 젤 형태의 '그물망 보호막'을 형성하여 나중에 들어오는 당분의 흡수 속도를 늦춰줍니다. 또한 단백질이 장에 들어가면 GLP-1 호르몬 분비를 촉진해 위장 배출 시간을 연장시키므로 혈당이 완만하게 오르게 됩니다. 2. 식후 10분 골든타임 가벼운 걷기 (식후 최고 혈당 45mg/dL 감소): 식사를 마치고 30분 이내에 가벼운 제자리 걸음이나 산책을 시작합니다. ◦ 원리: 우리 몸의 가장 큰 근육인 허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이 근육을 쓰면, 근육 세포 표면의 GLUT4라는 포도당 수송체가 활성화되어 인슐린의 도움 없이도 혈액 속 포도당을 직접 끌어당겨 에너지원으로 소모합니다. 3. 식전 애플사이다비니거(사과식초) 1아빠술 활용 (혈당 스파이크 30% 억제): 탄수화물 함량이 높은 식사를 하기 10~15분 전, 식초 15ml(약 1아빠숟가락)를 물 200ml에 타서 마십니다. ◦ 원리: 식초 속 아세트산(초산) 성분이 탄수화물을 단당류로 분해하는 아밀라아제 효소의 활성을 억제하여 소화 및 당 흡수 시간을 느리게 만들어 줍니다. 4. 식사 시간 최소 20분 이상 유지하기: 음식을 최소 20번 이상 꼭꼭 씹어 먹고 식사 시간을 20분 이상으로 길게 가져갑니다. ◦ 원리: 뇌가 포만감 호르몬(렙틴)을 분비하고 췌장에서 적정량의 인슐린을 분비 준비하는 데 최소 15~20분이 소요됩니다. 천천히 먹는 것만으로도 최고 혈당 피크(Peak) 수치를 20mg/dL 이상 낮출 수 있습니다. 5. 식후 최소 1시간 동안은 절대 눕지 않기: 식사 후 소파나 침대에 바로 눕는 습관을 버리고 최소 1시간 동안은 입식(서 있거나 앉아 있는) 상태를 유지합니다. ◦ 원리: 누운 자세는 위장 관류 혈류를 감소시키고 소화 대사를 지연시켜 혈액 내 포도당 처리 효율을 극도로 떨어뜨립니다.

지니워커1

여에스더 비타민B 컴플렉스 리뷰

① 제품명(브랜드+성분) 여 에스더 비타민B 컴플렉스 ② 구매처 쿠팡 ③ 구매 가격 1통에 만원 ④ 복용 기간 1달 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 여자에게 좋은 비타민이라 먹기시작함 비오틴이 들어있는데 아직까지 머리카락이 덜 빠지는지는 모르겠고 나이아신, 판토텐산이 있어 피부탄력에도 도움도지 않을까해서 먹고 있어요 ⑥ 아쉬운 점/부작용 하루에 두알 먹어야해서 불편함  ⑦ 별점&추천 여부 별 2 추천 안함 ⑧ 실물 사진 1장 이상

송쩡

여에스더 마그네슘

① 제품명(브랜드+성분) 여에스더 마그네슘 ② 구매처 쿠팡  ③ 구매 가격15000원 ④ 복용 기간 1달 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 좀더 잠이 빨리드는것같아요 요즘 날이 뜨거워 밖에 잘 안나가니 먹고있어요 비타민d가 있으니 좋겠다 싶어서 큰 효과는 모르겠네요 ⑥ 아쉬운 점/부작용  부작용은 없어요 ⑦ 별점&추천 여부 별 세개  추천은 안함 ⑧ 실물 사진 1장 이상

송쩡

국물 음식은 건더기 위주로 먹고 있어요

찌개나 국을 좋아해서 예전에는 국물까지 거의 다 먹었어요 그런데 혈압 관리를 시작하면서 평소 나트륨 섭취를 조금씩 줄여보려고 했습니다 요즘은 국물을 일부러 많이 먹지 않고 건더기 위주로 먹으려고 해요 김치나 장아찌처럼 짠 반찬이 있는 날에는 다른 반찬은 최대한 싱겁게 먹고 있습니다 한꺼번에 식습관을 다 바꾸는 것보다 자주 먹는 음식부터 하나씩 조절하는 게 훨씬 실천하기 편해요

2민트홀릭

밥 대신 빵을 먹으면 혈당 관리에 더 괜찮은가요

다이어트와 혈당 관리를 같이 하려고 하다 보니 탄수화물 선택이 가장 헷갈립니다 밥을 줄이고 빵으로 대신하면 괜찮을 거라고 생각했는데 빵 종류에 따라서도 차이가 큰지 궁금합니다 통밀빵이나 호밀빵처럼 흔히 건강한 빵이라고 부르는 제품도 많이 먹으면 결국 혈당에 영향을 줄 수 있는지 알고 싶습니다 빵을 먹을 때 계란이나 채소 같은 음식과 함께 먹으면 혈당 관리에 도움이 되는지도 궁금합니다 평소 빵을 좋아하지만 혈당 때문에 조절하고 계신 분들은 어떤 종류를 선택하고 어느 정도 양을 드시는지 경험을 듣고 싶습니다

기춘이530707

야식과 불규칙한 생활 때문에 턱밑 처짐이 생긴 것 같은데 온다 리프팅이 도움 될까요?

요즘 생활 리듬이 들쑥날쑥하다 보니 저녁을 늦게 먹는 날이 많고, 배가 고프면 야식도 자주 먹게 됩니다. 특히 국물 있는 음식이나 배달음식을 먹은 다음 날에는 얼굴이 전체적으로 부어 보이고, 턱밑이 더 두툼해 보이는 느낌이 들어요. 평소 물도 충분히 챙겨 마시지 못하고, 하루 종일 앉아 있다가 늦은 시간에야 조금 걷는 정도라서 이런 습관들이 계속 쌓인 탓인지 턱선이 점점 흐릿해지는 것 같습니다.  살이 아주 많이 찐 것은 아닌데 사진을 찍으면 볼 아래쪽부터 턱밑까지 라인이 매끈하지 않고, 고개를 숙일 때 이중턱이 더 눈에 띄는 것 같아 신경 쓰이네요. 식단을 바로잡고 운동을 하면 좋아질 수 있겠지만, 이미 처진 듯한 피부나 둔해진 턱선까지 회복될 수 있을지 모르겠습니다.  그러다가 온다 리프팅을 알게 됐어요. 턱밑이나 볼 쪽 지방층에 열에너지를 전달해서 라인을 정리하고 피부 탄력에도 도움을 줄 수 있다고 들었는데, 저처럼 야식·부종·운동 부족 같은 생활습관 때문에 턱선이 무너진 것 같은 경우에도 효과를 기대해볼 수 있을까요?  지방이 많은 편인지, 단순히 붓기와 탄력 저하가 섞인 건지 스스로는 잘 구분이 안 됩니다. 온다 리프팅을 받으면 턱밑이 어느 정도 정리되는지, 한 번만 받아도 변화를 느낄 수 있는지 궁금해요. 보통 몇 회 정도 받아야 하는지와 효과가 나타나는 시기, 유지기간도 알고 싶습니다. 효과가 사라지면 다시 주기적으로 재시술을 받아야 하는지도 경험 있으신 분들 의견 부탁드립니다.

지니5632044

혈당 스파이크 방지를 위해서 탄산 대신에 애플사이다 비니가 마셔요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 클룹 - 제품명 : 애사비사이다 비니거 - 구매처: 클룹 홈페이지 - 가격 : 개당 800원꼴 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :  평소에 탄산음료를 좋아하는데 다이어트를 위해서 탄산을 자제 하고 대체품으로 마시고 있어요 .당류 0g, 알룰로스 2.5g함유 되어 있어요 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 사과 초모식초가 들어가 있어서기름진 음식과 먹으면 더 환상 이예요 저는 탄산음료 대신에 마시는데 칼로리도 제로 이고 맛도 좋아서 더운 여름에 시원하게 데일리로 잘 마셨어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 사과식초, 알룰로오스 - 포만감 지속 시간 :1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 기름진 음식 먹고 나서 먹으면 더 좋아요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

혈당스파이크 방지 위해 무조건 지키는 일상속 3가지 습관!

안녕하세요😀 당뇨전단계 어머니 때문에 온 가족이 함께 당뇨 관리를 하고 있습니다. 생활속에서 몰랐던 것들 하나씩 바꿔 나가면서 당뇨 뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 되는 효과를 보고 있기도 하구요. 처음엔 혈당스파이크가 무슨말인지도 몰랐는데요. 지금은 자~알 알고 있네요..ㅎ 혈당 관리 하시는 분들에게 정말 뗄레야 뗄수가 없는 단어가 바로 '혈당스파이크' 일겁니다. 혈당스파이크를 잡으려고 이런저런 정보를 찾아보면 흔히 나오는 거꾸로 식사법(채소-단백질-탄수화물)이 유명한데요. 이제는 많은 분들이 기본적으로 지키고 있어서 거꾸로 식사법 외에 3가지 방법을 소개해볼까 합니다 참고로 거꾸로식사법은 다들 잘 알고 계시기는 한데 간혹 반만 맞고 반은 틀리게 지키는 분들이 계신데 거꾸로 식사법의 주의사항 지켜주시면 좋습니다. ⚠️참고)거꾸로 식사법 주의사항!!⚠️  - 섭취 시간 5-10분 간격 두기 채소나 단백질을 먹은 뒤 탄수화물을 먹기까지 최소 5~10분의 시차를 두면, 섬유질과 단백질이 위장에 먼저 들어가 위 배출 시간을 늦춰 혈당 급상승을 가장 효과적으로 막아줍니다.  - 드레싱은 깔끔하게 채소를 먹더라도 당류가 많은 드레싱(케첩, 머스타드, 스위트 칠리 등)을 곁들이면 소용이 없습니다. 올리브오일, 발사믹 식초, 들기름 기반의 드레싱을 추천합니다.  - 총 탄수화물량 착각 주의 순서를 지켜서 먹더라도 최종적으로 먹는 밥·면·빵의 양이 너무 많다면 혈당 상승을 완화하는 데 한계가 있습니다. 그럼 이제는 또 다른 혈당스파이크 방지 위해 우리 가족이 지키고 있는 현실적인 관리법 3가지를 하나하나씩 정리해 보겠습니다. 1) 식전 무설탕 100% 땅콩버터 1스푼 먹기 식사하기 약 10분에서 15분 전, 당류가 일절 들어가지 않은 순수 100% 땅콩버터를 숟가락으로 한 스푼씩 섭취합니다.  땅콩버터에 풍부하게 함유된 단백질과 불포화지방산이 위장에서 음식이 소화되어 소장으로 이동하는 속도를 늦춰줍니다. 소장으로 내려가는 속도가 늦어지면 탄수화물이 흡수되는 속도도 자연스럽게 느려져 식후 혈당이 급격하게 올라가는 스파이크 현상을 크게 완화할 수 있습니다. ⚠️섭취 팁 & 주의사항: 웬만하면 '땅콩 100%' 표기된 제품을 골라주세요. 식물성 유지가 들어가거나 설탕이 첨가된 제품은 오히려 독이 될 수 있습니다. 또한 땅콩버터가 칼로리가 높은 편이므로 하루 1스푼 이내로 제한해서 드시는 것이 좋습니다.(맛있다고 막 먹으면 살찝니다) 2) 식전 애플사이다비니거(식초수) 1잔 마시기 식사 직전 물 한 컵(약 200ml)에 천연발효 애사비(애플사이다비니거)를 1스푼(10~15ml) 타서 마십니다.  식초의 핵심 성분인 아세트산이 탄수화물을 당분으로 분해하는 효소(아밀라아제)의 활성을 억제해 줍니다. 이로 인해 식사 중 섭취한 탄수화물이 혈액 속 포도당으로 변하는 속도가 느려집니다.  ⚠️섭취 팁 & 주의사항 산도가 높기 때문에 위장이 약하거나 위염이 있으신 분은 빈속에 드시면 속이 쓰릴 수 있습니다. 이럴 때는 식사 중간이나 식사 직후에 물을 넉넉히 타서 연하게 드시는 것을 추천합니다. 또한 치아 부식을 막기 위해 빨대를 사용해 마시고, 마신 직후에는 물로 입안을 가볍게 헹궈주는 것이 좋습니다. 3) 식후 15분 이내 운동(계단오르기) 식사를 마친 뒤 늘어진다고 눕거나 앉아있는습관을 완전히 없앴습니다. 아무리 늦어도 식후 30분 이내에 거실에서 제자리 걷기 또는 스텝퍼 운동, 아파트 계단오르기를 합니다. 식후에 허벅지 같은 대근육을 움직여주면, 혈액 속으로 쏟아져 들어온 포도당을 인슐린의 도움 없이도 근육이 직접 에너지를 당겨서 쓰게 됩니다. ⚠️섭취 팁 & 주의사항: 식후 곧바로 격렬한 고강도 운동(숨이 차는 런닝이나 중량 웨이트)을 하면 오히려 위장으로 가야 할 혈류가 근육으로 몰려 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 약 10~15분 정도 가볍게 산책하거나 제자리 걸음을 해주는 것으로도 혈당을 떨어뜨리는 데 충분합니다. 4) 주의할 점 및 내 생각 한 줄 이 세 가지 방법이 혈당스파이크를 완화하는 데 큰 도움이 되는 것은 사실이지만, 기본적으로 한 끼에 섭취하는 총 탄수화물(밥, 면, 빵 등)의 절대적인 양이 너무 과하면 아무리 보조 방법을 써도 혈당을 잡기 어렵습니다.  핵심은 특정한 법 하나에 의존하는 것이 아니라 식사 속도를 최소 20분 이상 천천히 유지하면서 위 3가지 습관을 생활화거라고 생각합니다. 혈당 관리는 단기전이 아니라 평생 가져가는 습관인 만큼, 가족이 함께 즐겁게 실천할 수 있는 쉬운 방법부터 하나씩 늘려가 보시길 권해드립니다.

다이어트

혈당스파이크 줄이려고 바꾼 생활속 5가지 건강루틴과 한달 후기

우선 혈당 스파이크란? 식후 혈당이 급속도로 치솟았다가 급격히 내려가는 증상을 말해요 저는 워낙 빵도 좋아하고 탄수화물 중독 이기도 해서 항상 아침에는 간단히 빵과 커피로 해결 했어요.  평소에도 빵 과자 처럼 달달한 음식을 입에 달고 살고 운동도 안 하니 살이 찌는건 물론이고 건강 검진때 당뇨라는 충격 적인 소식을 접하게 되었네요 그 당시만 해도 공복혈당이 126mg/dl 이상이고, 식후혈당이 200mg/dl 이상 정도 나오는 심각한 상황 이였어요.  의사 선생님께서 혈당 스파이크가 위험 한 이유에 대해서 설명 해주셨는데 혈당 스파이크는 건강검진에서 쉽게 발견할 수 없는 데다가 심근경색, 뇌경색, 돌연사와 같은 치명적인 증상이 갑작스럽게 찾아올 수 있기 때문에 지금 당장 운동과! 식단 관리가 필요 함을 인식 해주셨어요 심각성을 깨달은 저는  한달동안 빡세게 다이어트와 혈당 관리를 시작 하게 되었어요 혈당 스파이크는 특히 아침에 위험하다고 하는데 그 이유가 수면 중 오랫동안 공복 상태가 계속되다가 혈당지 수가 높은 빵이나 시리얼 같은 음식이 갑자기 들어오면, 혈당이 급격하게 올라갈수 있어요 [그래서 저만의 비법 공유 해드릴께요] 1.혈당관리를 위해서 아침 식사로 평소에 먹던 빵 대신에 샐러드, 닭가슴살,삶은 달걀, 요거트, 견과류로 먹었어요. 4시간 이상 혈당을 원 만하게 유지시키기 때문에 혈당 스파이크로부터 안전하게 해줘요 2. 혈당관리를 위해서  탄수화물 섭취 시 올리브유를  함께 섭취했어요  올리브유는 항산화 성분이 풍부하며, 비타민 e K, 불포화지방산이 많 이 함유되어 있고 이런 불포화지방산은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 Idl콜레스테롤 을 낮춰 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 해요 또한, 당 수치가 높은 식사를 해도 올리브유와 함께 먹으면 급격한 혈당 수치 상승을 예방할 수 있어요    3. 혈당관리를 위해서  꾸준히 운동과 하루에 두번씩 계단오르기, 스트레칭 했어요 평소에 앉아 있는시간이 많다 보니 살도 많이 찌고 혈당 스파이크로 인해서  금방 피로감을 느끼고 집중력이 흐려지는 증상이 있었어요 이걸 예방 하기 위해서 공복에 헬스장에서 한시간씩 운동 하고 일주일에 두세번씩 5km이상 러닝 으로 운동 해줬어요  4. 혈당관리를 위해서 애플 비니거와 레드와인 비니거 식후에 섭취 했어요 그리고 탄산 음료 대신에 애사비사이다 비니가 마셔요  식후에 애플비니거와 레드와인 비니거 두가지 종류 번갈아 가면서 마시고 있는데 확실히 마시기전이랑 후를 비교 해보면 차이가 있어요~ 그래서 식후에 빠지지 않고 꾸준히 마시고 있어요 또한 평소에 탄산음료를 좋아해서 가끔씩 탄산음료가 생각 나는데 그럴때 마다 애사비소다를 마시고 있어요 . 사과초모 식초가 들어 있어서 기름진 음식과 먹으면 더 좋아요 5. 혈당관리를 위해서 녹차를 마셔요 워낙 물 을 좋아해서 차 종류도 다양 하게 마시고 있어요  그중에서 녹차가 혈당관리에 좋다고 해서 매일 한잔씩 따뜻하게 마셨어요  녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 인슐린과 만나게 되면 세포문을 활짝 열어줘서 핏속에 떠돌던 포도당들이 세포 안으로 빠르게 들어가서 에너지로 쓰이도록 돕는 역할을 해준다고 해요 그래서 혈당 스파이크를 막아주고 혈당 속 성분을 안정시켜주도록 도와주네요  ⏰한달 관리 후기) 이렇게 한달동안 식단관리와 운동을 꾸준히 한 결과 5키로 이상 살도 빠지고 혈당 체크해 보면 공복 혈당으로 100mg/dl 미만이고 식후 혈당으로는 140mg/dl 미만으로 정상 범위로 돌아 오게 되었네요  ❣️느낀점) 한달동안관리 하면서 내가 섭취 하는 음식과도 그리고 운동이 중요 하다는걸 깨닫게 되었어요 앞으로도 계속 혈당관리를 위해서 건강한 식습관과 운동 꾸준히 이어가려고 해요

로블ㅎ

혈당을 낮춰주는 음식 26가지 식재료

혈당을 낮춰주는 음식을 기억했다  건강하게 요리해서 드세요 1 돼지감자 2 여주 3 애플사이다비니거 4 계피 5 귀리 또는 오트밀 6 검은콩 7 양파 8 마늘 9 브로콜리 10 시금치 11 아몬드 12 등푸른 생선 고등어 등등 13 미역 , 다시마 14 포고버섯 15 달걀 16 아보카도 17  우엉 18 청국장 또는 낫또 19 보리  20 블루베리  21녹차 22 청경채  23 퀴노아 또는 현미 24토마토 25고추 26 콩류( 강남콩등)

송쩡

이중턱관리는 온다 아니면 인모드?

부담이 덜하고 효과가 좋은게 있을까요? 나이를 먹을수록 턱부분이 영 신경쓰이네요

트레비라임