운동을 식사 전후로 나눠서 해볼까 싶어요 혈당관리에 어느게 더 유리할까요?

Question

평소에는 운동을 그냥 시간 날 때 했는데
혈당을 신경 쓰기 시작하니까 식사 전후 차이도 궁금해졌어요.

식사하고 바로 움직이는 게 좋은 건지
조금 쉬었다가 걷는 게 나은 건지도 헷갈리고요.

같은 운동이라도
언제 하느냐에 따라 차이가 있는지 직접 비교해보고 싶어요.

혹시 혈당관리하면서 운동 시간까지 신경 써보신 분들은
어떻게 하고 계신지 궁금해요.

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 혈당만 놓고 보면 식후 운동이 확실히 유리합니다. 식사 후 30~60분 사이가 혈당이 가장 높이 올라가는 구간인데, 이때 근육을 쓰면 인슐린과 상관없이 근육이 포도당을 직접 끌어다 쓰기 때문에 그 봉우리 자체가 깎입니다. 실제로 매 끼니 뒤 10~15분씩만 걸었을 때가 식전에 30분을 몰아서 걸었을 때보다 하루 평균 혈당이 더 낮게 나온 비교 연구도 있습니다. 식후 바로 움직이는 게 부담되시면 앉아 계시지 말고 설거지나 가벼운 정리부터 하시다가 10분쯤 뒤 걷기로 넘어가시면 충분해요. 다만 혈당약이나 인슐린을 쓰고 계시다면 공복 상태의 식전 운동은 저혈당 위험이 있으니, 비교해 보실 때도 식후 쪽으로 잡으시는 게 안전합니다.

당뇨/혈당 Q&A

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