'통곡물 빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고혈압 저혈압 관리 어떻게?

1) 영양가 있는 식사를 하고 과다한 나트륨, 포화 지방, 당분, 카페인 섭취를 제한해야 합니다. ​ 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품 위주로 식단을 유지하는 것이 좋죠. ​ 2) 매일 30분 이상 유산소 운동을 하고 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 정도가 적당합니다. ​ 3) 술과 담배는 절제해야 합니다. ​ 4) 수면 부족은 혈압 변동을 유발할 수 있으므로 충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다. ​ 5) 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 활용하여 스트레스를 관리하면 혈압 질환 예방에 도움 됩니다.

로블ㅎ

2형 당뇨병 예방법

건강한 식습관 유지 ​ 정제 탄수화물을 줄이고 섬유질이 풍부한 채소나 통곡물을 섭취하며 포화지방과 트랜스지방, 당이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. ​ 2. 규칙적인 운동 ​ 주 3~5회 하루 30분 이상 유산소 운동을 하고 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. ​ 3. 적정 체중 유지 ​ 비만은 2형 당뇨병의 가장 큰 위험 요인 중 하나인데요. ​ 체중의 5~10%만 감량해도 당뇨병 예방 효과가 큽니다. ​ 오늘은 2형 당뇨병 완치는 가능한지 치료법과 원인, 특징, 예방법 등에 대해 알아보겠습니다. ​ 2형 당뇨병은 비록 완치되진 않고 평생 관리해야 하는 질환이지만 적절한 치료와 생활 습관 개선 통해 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. ​

로블ㅎ

당뇨 밀가루 빵, 라면 등 정말 안전할까?

저당” “무설탕”이라는 문구에 안심하기 쉽습니다. 그러나 확인해야 할 부분은 총 탄수화물 함량입니다. ​ 감미료를 줄였더라도 밀가루 비율이 높다면 반응은 나타날 수 있습니다. ​ 제품을 선택할 때 1회 제공량 기준 탄수화물 수치를 확인하는 습관이 필요하겠습니다. ​

로블ㅎ

밀가루 빵 라면 모든걸 완전 끊어야 할까요?

현실적으로 장기간 유지하기 어렵습니다. ​ 아무래도 완전 차단보다 ‘섭취 방식 조절’이 지속 가능성이 높습니다. ​ · 단독 섭취 피하기 · 단백질 / 채소와 함께 구성 · 분량 축소 · 식후 가벼운 움직임 ​ 이 네 가지 원칙만 적용해도 혈당 곡선은 훨씬 완만해질 수 있습니다. ​ 중요한 건 음식 종류 자체보다 조합 전략입니다.

로블ㅎ

균형 잡힌 식사

채소, 통곡물, 콩류, 단백질 식품 등을 다양하게 포함하는 식사는 건강한 혈당 관리의 기본입니다.

열정남자

오트밀 바나나빵

• 재료: 오트밀 5스푼(또는 오트밀 가루 40g), 잘 익은 바나나 1개, 달걀 1개, 알룰로스 1스푼, 시나몬 가루(선택) • 만드는 법:  1. 볼에 바나나 1개를 넣고 포크로 곱게 으깹니다. (검은 반점이 있는 잘 익은 바나나일수록 맛있습니다.)  2. 으깬 바나나에 오트밀, 달걀 1개, 알룰로스 1스푼을 넣고 날가루가 보이지 않게 잘 섞어줍니다.  3. 에어프라이어용 용기나 전자레인지용 용기에 반죽을 평평하게 담아줍니다.  4. 전자레인지는 약 3분, 에어프라이어는 170도에서 12~15분간 구워냅니다.

송쩡

양배추 계란빵 에프요리

• 재료: 채 썬 양배추 한 줌, 달걀 1~2개, 체다치즈 1장, 스리라차 소스, 하프 마요네즈, 소금, 파슬리 가루 • 만드는 법:  1. 얇게 채 썬 양배추는 물기를 완전히 털어내 준비합니다.  2. 양배추에 마요네즈, 스리라차 소스를 소량 넣어 가볍게 버무립니다.  3. 에어프라이어용 용기에 소스에 버무린 양배추를 깔고 체다치즈를 찢어 올립니다.  4. 그 위에 달걀을 깨서 올린 뒤 노른자를 포크로 콕콕 찔러줍니다.  5. 소금과 파슬리 가루를 톡톡 뿌린 후 에어프라이어 175도에서 15분간 구워줍니다.

송쩡

사과 당근 아몬드빵

• 재료: 사과 1개, 당근 1개, 달걀 4개, 아몬드 가루(또는 통아몬드) 100g • 만드는 법:  1. 사과와 당근을 적당한 크기로 썹니다.  2. 믹서기에 달걀, 사과, 당근, 아몬드를 모두 넣고 곱게 갑니다.  3. 전자레인지용 용기에 올리브오일을 살짝 바르고 반죽을 붓습니다.  4. 바닥에 탕탕 쳐서 기포를 뺀 후, 뚜껑이나 랩을 씌워 전자레인지에서 8~10분간 돌립니다.

송쩡

당뇨인이 지중해식 아침 식단으로 오트밀을 먹어도 되나요?

네. 오트밀은 당뇨 식단에도 활용할 수 있는 통곡물 식품입니다. 다만 탄수화물이 포함되어 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다. 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하고, 과일과 요거트 등 함께 먹는 음식의 탄수화물도 고려하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

두부와 구운 채소로 만드는 한국형 지중해식 아침

지중해식 식단이라고 해서 매일 빵이나 샐러드를 먹을 필요는 없습니다. 한국에서 쉽게 구할 수 있는 두부와 채소를 활용해도 지중해식 식사 원칙에 맞는 메뉴를 구성할 수 있습니다. 준비 재료 예시 두부 150g 애호박 1/3개 양파 1/4개 파프리카 1/2개 올리브오일 1작은술 후추와 허브 약간 개인의 필요량에 맞춘 잡곡밥 두부는 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 애호박과 파프리카, 양파도 비슷한 크기로 손질합니다. 팬에 올리브오일을 두르고 채소를 먼저 익힌 뒤 두부를 넣어 앞뒤로 구워줍니다. 간은 소금을 많이 넣기보다 후추와 허브를 활용해 담백하게 조절할 수 있습니다. 이 메뉴는 따뜻한 음식을 좋아하는 사람에게 적합한 아침 식사 조합입니다. 두부는 식물성 단백질을 공급하고, 여러 종류의 채소를 함께 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 여기에 적절한 양의 잡곡밥을 곁들이면 탄수화물도 포함한 한 끼 식사로 구성할 수 있습니다. 다이어트를 한다고 밥을 무조건 제외할 필요는 없습니다. 체중 관리 목표에 맞는 전체 식사량을 고려하면서 단백질과 채소, 통곡물을 함께 활용하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

식이섬유

콩류, 채소, 통곡물 등에 들어 있는 식이섬유는 탄수화물 흡수 속도와 식후 혈당 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

열정남자

식품의 형태

통곡물과 온전한 형태의 곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유가 많을 수 있습니다.

열정남자

병아리콩과 채소를 곁들인 지중해식 샐러드

아침에 채소를 충분히 먹고 싶다면 병아리콩 샐러드도 좋은 메뉴가 될 수 있습니다. 병아리콩은 지중해식 식단에서 자주 활용하는 콩류 중 하나입니다. 삶아 놓은 병아리콩이나 별도의 조리가 필요 없는 통조림 병아리콩을 사용하면 준비 과정도 간단해집니다. 준비 재료 예시 익힌 병아리콩 80g 오이 1/3개 방울토마토 5개 양상추 한 줌 올리브오일 1작은술 레몬즙 1작은술 삶은 달걀 1개 오이와 방울토마토를 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 양상추는 씻어서 물기를 제거하고, 병아리콩은 조리된 상태인지 확인한 뒤 준비합니다. 통조림 병아리콩을 사용한다면 나트륨 함량을 확인하고 필요에 따라 물에 헹궈 사용할 수 있습니다. 그릇에 채소와 병아리콩을 담고 올리브오일과 레몬즙을 섞어 만든 드레싱을 곁들입니다. 마지막으로 삶은 달걀을 올리면 완성입니다. 병아리콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 포함하지만 탄수화물도 함께 들어 있습니다. 따라서 당뇨가 있는 경우에는 병아리콩을 탄수화물이 없는 반찬으로 생각하지 않는 것이 중요합니다. 또한 이 메뉴만으로 아침 식사량이 부족한 사람도 있을 수 있습니다. 개인의 필요량에 따라 통곡물 식품이나 다른 음식을 추가할 수 있습니다.

로블ㅎ

토마토 달걀볶음과 통밀빵

따뜻한 아침 식사를 좋아한다면 토마토와 달걀을 활용해 볼 수 있습니다. 토마토 달걀볶음은 재료가 간단하고 조리 시간도 비교적 짧아 아침 메뉴로 활용하기 좋습니다. 준비 재료 예시 달걀 2개 중간 크기 토마토 1개 올리브오일 1작은술 통밀빵 1장 후추 약간 토마토는 먹기 좋은 크기로 자르고 달걀은 그릇에 풀어 준비합니다. 팬에 올리브오일을 두른 뒤 달걀을 먼저 부드럽게 익히고 잠시 덜어둡니다. 같은 팬에 토마토를 넣어 살짝 볶다가 달걀을 다시 넣고 가볍게 섞어주면 됩니다. 소금을 많이 넣기보다 후추나 허브를 활용해 맛을 조절할 수 있습니다. 완성한 토마토 달걀볶음은 통밀빵과 함께 먹으면 좋습니다. 달걀은 단백질을 공급하고, 토마토는 채소 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 통밀빵을 선택할 때는 제품명만 보기보다 원재료명과 영양정보를 확인하는 것이 좋습니다. 통밀이 포함되어 있어도 제품마다 정제 밀가루의 비율과 당류 함량이 다를 수 있기 때문입니다. 또한 통밀빵도 탄수화물 식품이므로 혈당을 관리하는 경우에는 빵의 크기와 섭취량을 고려해야 합니다. ​

로블ㅎ

지중해 식단 의학적으로 입증된 효과

의학적으로 입증된 효과 심혈관 질환 예방: 불포화지방산(올리브유, 생선)이 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게 하여 심장병과 뇌졸중 위험을 크게 줄입니다. 지속 가능한 체중 감량: 굶는 다이어트가 아니기 때문에 요요 현상이 적고, 식이섬유와 좋은 지방이 포만감을 오래 유지시켜 주어 자연스럽게 소식하게 만듭니다. 염증 감소 및 항노화: 채소와 올리브유에 풍부한 항산화 성분이 체내 만성 염증을 줄이고 세포 노화를 막아줍니다. 혈당 조절: 통곡물과 채소 위주의 식단은 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주어 당뇨 예방 및 관리에 매우 탁월합니다.

로블ㅎ

일상에서 지중해 식단 쉽게 실천하는 방법

지중해식 대체 방법 흰쌀밥 현미밥, 귀리밥, 곤약통곡물밥으로 변경 식용유/버터 요리 구이, 볶음, 드레싱 등 모든 요리에 엑스트라 버진 올리브유 사용 제육볶음/삼겹살 고등어구이, 연어 스테이크, 닭가슴살 샐러드로 대체 과자/떡/빵 간식 무가당 그릭 요거트 + 견과류 한 줌 + 블루베리 가당 음료/탄산 물, 탄산수, 녹차, 그리고 식사 시 가벼운 레드 와인 1잔 (선택 사항)

로블ㅎ

지중해식 식단 가이드 (무엇을 얼마나 먹을까?)

채소와 과일: 토마토, 브로콜리, 시금치, 양파, 당근, 오이, 사과, 바나나, 딸기 등 다양한 색상의 채소와 과일을 매 끼니 풍부하게 먹습니다. 통곡물: 정제된 흰쌀이나 밀가루 대신 현미, 귀리(오트밀), 퀴노아, 통밀빵, 통밀 파스타를 주식으로 삼습니다. 올리브유 (가장 중요): 불포화지방산과 항산화 물질이 풍부한 엑스트라 버진 올리브유를 하루에 2~4스푼 정도 요리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 직접 섭취합니다. 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 해바라기씨 등을 매일 한 줌(약 30g) 정도 간식으로 먹습니다. 허브와 향신료: 소금의 양을 줄이는 대신 마늘, 로즈마리, 바질, 후추, 계피 등으로 음식의 풍미를 냅니다. 🟡 일주일에 몇 번 먹는 식품 (주 2~3회) 생선과 해산물 (최소 주 2회): 연어, 고등어, 삼치, 정수리, 새우, 조개류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 자주 섭취합니다. 가금류와 달걀: 닭고기, 오리고기, 달걀은 적당량(주 2~3회) 섭취하여 양질의 단백질을 보충합니다. 유제품: 그릭 요거트, 치즈(페타 치즈 등)를 매일 조금씩 혹은 주 몇 회 적당량 섭취합니다. 🔴 최소한으로 제한하는 식품 (월 2~3회 또는 피해야 할 것) 붉은 고기: 소고기, 돼지고기 등은 한 달에 몇 번 정도로 섭취를 최소화합니다. 정제당 및 가공식품: 설탕이 많이 든 음료, 과자, 아이스크림, 소시지나 햄 같은 가공육은 피합니다. 정제 가공유: 버터, 마가린, 라드(돼지기름) 등 포화지방이 많은 기름 대신 올리브유를 사용합니다.

로블ㅎ

혈당다이어트 식단 구성 방법

1. 식이섬유를 먼저 섭취하기 ​ 채소와 해조류에는 식이섬유가 풍부합니다. ​ 식사를 시작할 때 샐러드나 나물, 채소 반찬을 먼저 먹으면 식사량 조절에 도움이 될 수 있습니다. ​ 2. 단백질을 충분히 먹기 ​ 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 살코기 등 양질의 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. ​ 매 끼니 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. ​ 3. 정제 탄수화물 줄이기 ​ 흰쌀밥이나 흰빵, 달콤한 음료 대신 현미, 귀리, 통곡물 등을 선택하면 식단의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. ​ 탄수화물을 완전히 제한하기보다는 종류와 섭취량을 조절하는 것이 현실적입니다. ​ 4. 당이 많은 음료 피하기 ​ 탄산음료나 가당 커피, 과일주스는 당분 함량이 높은 경우가 많습니다. ​ 가능하면 물이나 무가당 차를 선택하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

바나나 요거트 🍦빵

1. 바나나+달걀+가루류 요거트 섞어 팬케이크처럼 부쳐도 OK 2. 약불로 뚜껑을 덮고 10~12분 굽다가 뒤집어 2분 정도 더 구워요. ​ ⸻

로블ㅎ

혈압 관리는 무리하지 않고 이어갈 수 있는 식단이 중요해요

혈압을 낮추려고 특정 식품만 집중해서 먹기보다는 평소 식사 구성을 전반적으로 살펴보는 게 좋아요. 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류를 적절히 활용하고 나트륨이 많은 가공식품은 먹는 횟수를 줄여보세요. 처음부터 식단을 전부 바꾸기 어렵다면 국물을 조금 덜 먹거나 가공식품 대신 신선한 재료를 사용하는 것부터 시작해도 괜찮아요. 다만 신장질환 등으로 칼륨이나 수분 섭취에 제한이 있다면 일반적인 식단 권고보다 개인별 의료 지침을 우선해야 해요.

2민트홀릭

🍞 달구름빵 통밀 100% 무설탕빵

🍞 달구름빵 통밀 100% 무설탕빵 통밀을 사용하고 설탕을 넣지 않은 빵으로 소개되는 제품이에요. 무설탕이어도 탄수화물은 포함되므로 섭취량을 조절하고 달걀이나 치즈를 곁들이세요.

팔망미인

바나나빵 (프라이팬버전)

프라이팬 버전 1. 바나나+달걀+가루류를 섞어 팬케이크처럼 부쳐도 OK 2. 약불로 뚜껑을 덮고 10~12분 굽다가 뒤집어 2분 정도 더 구워요. ​ ⸻ ​ 💡 꿀팁! • 바나나가 익을수록 더 달고 부드럽게 구워져요. • 다이어트용이라면 설탕 생략, 오트밀가루로 대체 추천! • 단호박, 고구마, 블루베리, 초코칩 등 취향대로 응용도 가능해요.

로블ㅎ

노오븐 바나나빵(전자레인지)

재료 (머그컵 기준 1~2인분) • 잘 익은 바나나 1개 • 달걀 1개 • 오트밀가루 또는 밀가루 3큰술 • 베이킹파우더 1/2작은술 (선택) • 꿀 or 설탕 1큰술 (선택) • 소금 한 꼬집 • 견과류, 초코칩 (선택) ​ ⸻ ​ 🍳 만드는 법 ​ ▶ 전자레인지 버전 1. 바나나를 포크로 으깨고, 달걀을 넣어 섞어줍니다. 2. 가루류(오트밀가루, 베이킹파우더, 소금)를 넣고 고루 섞습니다. 3. 머그컵이나 전자레인지용 용기에 넣고 700W 기준 2분 30초~3분 돌리면 완성!

로블ㅎ

당뇨병 막는 5가지 수칙… 적정 체중 유지하고, 검사는 몇 살부터?

당뇨병 예방하는 5가지 생활수칙 당뇨병은 평소 생활습관을 개선하고 정기적으로 검사하면 예방과 조기 발견에 도움이 돼요. ① 적정 체중 유지하기 복부비만을 줄이고 건강한 체중을 유지하세요. ② 규칙적으로 운동하기 일주일에 150분 이상 빠르게 걷기 같은 운동을 실천하세요. ③ 건강하게 식사하기 채소와 통곡물을 충분히 먹고 단 음료는 줄이세요. ④ 금연하고 절주하기 흡연과 과도한 음주는 대사 건강에 좋지 않아요. ⑤ 정기적으로 혈당 검사하기 국내에서는 일반적으로 35세 이상 성인에게 당뇨병 선별검사를 권고해요. 비만이나 가족력 등 위험 요인이 있다면 더 일찍 검사할 수 있어요. 한줄 총평 : 적정 체중 유지와 꾸준한 운동, 정기적인 혈당 검사가 당뇨병 예방의 기본이에요.

팔망미인

중장년 당뇨병 환자, 탄수화물 ‘이만큼’ 먹으면 사망률 증가

중장년 당뇨병 환자, 탄수화물 너무 많이 먹으면 위험할까요? 당뇨병 환자는 탄수화물을 얼마나 먹느냐에 따라 혈당과 건강 상태가 달라질 수 있어요. ① 탄수화물 과다 섭취 주의 밥, 빵, 면 등 탄수화물을 지나치게 많이 먹으면 혈당 관리가 어려워질 수 있어요. ② 탄수화물을 무조건 줄이면 안 돼요. 너무 적게 먹으면 영양 불균형이 생길 수 있어요. 특히 중장년층은 근육량 유지도 중요해요. ③ 탄수화물의 종류도 중요해요. 흰쌀밥이나 설탕이 많은 음식보다 통곡물, 콩류, 채소처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋아요. ④ 균형 잡힌 식사가 필요해요. 탄수화물뿐 아니라 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 당뇨병 환자는 탄수화물을 무조건 줄이기보다 적정량을 섭취하고 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요.

팔망미인

🌽 옥수수 두부 미니찜빵

🌽 옥수수 두부 미니찜빵 재료: 두부 120g, 옥수수알 50g, 달걀 1개, 오트밀가루 3큰술, 베이킹파우더 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 곱게 으깨주세요. 달걀과 오트밀가루를 넣고 섞어줍니다. 옥수수와 베이킹파우더를 넣어주세요. 작은 틀에 담아 찜기에서 15~20분 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 옥수수의 달큰함을 살리고 두부와 달걀로 단백질을 더한 찜빵이에요.

팔망미인

바나나 계란 빵

• 필요한 재료: 바나나 2개, 계란 1개, 스테비아 1/3숟가락, 무가당 코코아 파우더 1숟가락 (또는 다크 초콜릿 약간) • 만드는 방법:  1. 용기에 바나나 두 개를 넣고 포크로 곱게 으깨줍니다.  2. 으깬 바나나에 계란, 스테비아, 무가당 코코아 파우더를 넣고 골고루 섞어 반죽을 만듭니다.  3. 전자레인지용 용기에 올리브유를 살짝 바른 후 반죽을 붓습니다.  4. 랩을 씌우고 구멍을 뚫거나 뚜껑을 덮어 전자레인지에 4분간 돌려주면 완성됩니다.

송쩡

유전적 위험 높더라도 ‘이것’만 바꾸면 당뇨병 막는다

유전적 위험 높아도 생활 습관 바꾸면 당뇨병 예방할 수 있어요 가족 중 당뇨병 환자가 있으면 나도 당뇨병에 걸릴까 걱정되는데요. 유전적으로 당뇨병 위험이 높더라도 건강한 생활 습관을 유지하면 발병 위험을 낮출 수 있어요. ① 규칙적인 운동 걷기와 근력운동은 인슐린이 효과적으로 작용하도록 도와줘요. ② 건강한 식습관 정제 탄수화물과 당분이 많은 음식을 줄이고 채소와 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 좋아요. ③ 적절한 체중 유지 특히 복부지방을 줄이면 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 돼요. ④ 정기적인 혈당 검사 가족력이 있다면 공복혈당과 당화혈색소를 정기적으로 확인하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 당뇨병 유전자가 있다고 반드시 발병하는 것은 아니며, 꾸준한 생활 습관 관리로 위험을 줄일 수 있어요.

팔망미인

“아침 굶고 커피 한 잔?” 스트레스 호르몬 치솟고 혈압 오른다

아침 굶고 커피 한 잔, 혈압에 좋지 않을까요? 바쁜 아침에 식사 대신 커피만 마시는 분들이 많아요. 하지만 공복에 커피를 마시면 주의할 점이 있어요. ① 스트레스 호르몬에 영향을 줄 수 있어요. 카페인은 일부 사람에게 코르티솔 분비를 일시적으로 증가시킬 수 있어요. ② 혈압이 일시적으로 오를 수 있어요. 카페인에 민감한 사람은 커피를 마신 뒤 혈압이 상승할 수 있어요. ③ 공복 커피는 속을 자극할 수 있어요. 특히 위가 예민한 사람은 속쓰림이나 불편함을 느낄 수 있어요. ④ 간단한 아침 식사를 챙기세요. 삶은 달걀이나 통곡물 빵처럼 단백질과 식이섬유가 포함된 음식을 곁들이면 좋아요. 한줄 총평 : 아침 커피가 무조건 나쁜 것은 아니지만, 혈압과 위 건강을 고려해 자신의 카페인 반응을 살펴보는 것이 중요해요. 출처 : 헬스조선, 2026년 10월 8일

팔망미인

촉촉달달 바나나 초코빵

레시피 바나나 한개 으깨주고 아몬드가루 50g, 베이킹소다 반티스푼, 무염버터15g 전자레인지 10초 녹여 넣어주고 계란하나 넣고 섞 어줘요 에어프라이어 전용 틀에 종이호일 깔아서 반죽 부어 주고 평평하게 만들어주세요 집에 있는 초콜릿 아무거나 올려도 되지만 저희는 당 을 좀 줄이면 좋으니까 다크초콜릿 사용해주면 좋아요! 저는 쌉사름한 초콜릿 좋아해서 86% 써줬는데 충분히 맛있어요 작게 부셔서 올려주세요 에어프라이어 165도 25분 돌려주면 끝! 에어프라이어는 중간에 봐가면서 (165-170도 조절해 주세요) 맛있는 초코바나나 브레드 완성

로블ㅎ

브로드 카세- 통밀식빵

브로드카세 - 발효종 통밀식빵 밀가루 대신 통밀과 발효종, 혈당스파이크 걱정 없는 식단용 빵 콘텐츠에 나오는 제품들은 브랜드 추천해요

로블ㅎ