'통조림 게' 관련 커뮤니티 게시글 모음

💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

요즘 체중 감량 주사에 대한 관심이 높습니다. 특히 위고비와 마운자로를 두고 고민하는 분들이 많죠. “효과가 더 센 건 뭘까?”, “당뇨가 있으면 어떤 걸 써야 하지?” 결론부터 말하면 더 좋은 약을 고르는 게 아니라  내 몸에 맞는 약을 찾는 문제로 접근해야 합니다. Google Gemini 제작 ① 위고비 vs 마운자로 비교 한눈에 보기 📊 구분 위고비 마운자로 작용 기전 GLP-1 단일 작용 GLP-1 + GIP 이중 작용 주사 빈도 주 1회 주 1회 용량 증량 방식 0.25mg부터 단계적증량 후 2.4mg 유지 2.5mg 시작 → 5~15mg까지 세분화 증량 평균 체중 감량 68주간 평균 14.9% 72주간 약 15~21% 혈당 개선 효과 있음 비교적 강함 주요 부작용 메스꺼움, 복부 팽만 등 메스꺼움, 구토, 복부 불편감 비용 비교적 낮은 편 상대적으로 높음   ※ 체중 감량은 임상시험 수치이며 개인차가 큽니다.    근거 논문은 다음과 같습니다. 👨🏻‍🔬 위고비 : (STEP-1) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183 👨🏻‍🔬 마운자로 : (SURMOUNT-1) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2206038      ※ 위고비와 마운자로는 모두 건강보험이 적용되지 않는 비급여 치료제입니다.   용량에 따라 가격도 상이하며, 가격은 병원·지역별 차이가 커서 처방전 상담으로 확인하는 것이 가장 정확합니다. ※ GLP-1, GIP에 대한 간단 설명   🧪 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)은 식사 후 장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린 분비를 도와 혈당을 낮추고 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지하게 합니다. 🧪 GIP(포도당 의존성 인슐린 분비 촉진 폴리펩타이드) 역시 식사 후 분비되는 호르몬으로, 인슐린 반응과 에너지 대사 조절에 관여합니다. 두 호르몬을 함께 자극하면 식욕 억제와 혈당 조절 효과가 더 강화될 수 있습니다. ② 위고비와 마운자로, 작용 방식의 차이 💉 🟢 위고비 → GLP-1 단일 작용 🔵 마운자로 → GLP-1 + GIP 이중 작용 두 약 모두 식욕을 줄이고  위 배출 속도를 늦춰 체중 감량을 돕습니다. 마운자로는 혈당 조절과 인슐린 반응에  조금 더 강하게 작용하는 구조입니다. 👉 제2형 당뇨가 동반되면,  현재 복용 중인 당뇨약과 심혈관 및 신장 상태를 고려해서 선택합니다.  ③ 감량 효과만 보고 선택해도 될까? 📉 임상 결과를 보면 마운자로의 평균 감량 폭이 더 크게 나타난 연구들이 있습니다. 하지만 감량 효과와 함께 고려해야 할 중요한 점들이 있어요. ✔️생활습관 개선을 병행했을 때의 수치 ✔️개인 반응 차이가 매우 큼 ✔️감량이 클수록 부작용도 강하게 느껴질 수 있음 “더 많이 빠진다”는 이유만으로 선택하는 건 위험할 수 있습니다. ④ 이런 기준으로 생각해보세요 🔵 혈당 관리나 당뇨가 함께 고민인 경우  → 이중 작용 기전의 마운자로를 먼저 상담해보는 경우가 많음 🟢 위장관 부작용이 걱정되거나 약에 예민한 편  → 비교적 단일 기전인 위고비부터 시작을 고려하기도 함 🔵 감량 목표가 비교적 큰 편  → 감량 폭이 크게 보고된 마운자로를 우선 검토하기도 함 하지만 무엇보다 중요한 건,  두 약 모두 반드시 전문의 상담 후 결정해야 한다는 점입니다. 비만 치료제는 단순 미용 주사가 아니라 의학적 치료제입니다. 반드시 다음을 함께 확인해야 합니다: • BMI 기준 충족 여부 • 당뇨·고혈압·갑상선 질환 동반 여부 • 췌장·담낭 질환 이력 • 가족력(특히 갑상선 수질암 등) • 현재 복용 약물 • 근감소 위험 (40~60대 특히 중요) 👉 내분비대사내과 또는 비만 전문의 상담 후  개인 대사 상태를 기반으로 선택하는 것이 가장 안전합니다. 위고비와 마운자로 중 어느 것이 더 좋은 선택일까요? 정답은 없습니다. 내 대사 상태, 혈당 상태, 부작용 민감도, 목표 감량 폭 이 네 가지를 기준으로 고려해보세요 그리고 반드시 기억해야 할 한 가지! 약은 도구입니다. 식단과 운동 전략 없이 쓰면 효과도 오래가지 않습니다. 결정 전, 전문가와 함께 유행이나 후기보다 내 건강 상태를 먼저 점검해보세요. ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💉연예인도 선택하는 지방분해주사 총정리! (feat. 지방분해주사, 삭센다주사 부작용 및 효과)

geniet

단백질 식단 보충 어떻게 해주시나요

단백질 식단 보충 어떻게 해주시나요? 근력운동뿐만 아니라 식단 관리가 필요한데 그릭요거트, 삶은 계란 말고도 적당량의 단백질을 건강하게 섭취하고 싶어서요 단백질 제품 어떤 게 괜찮으셨는지 또 하루에 양은 얼마나 드시는지 궁금해요☺️

입맛없엉

(질문) 식단하실때 보통 단백질은 어떻게 섭취하시나요..?

저는 식단하면 떠오르는 단백질은... 계란이나 닭가슴살? 돼지고기 뒷다리살 , 두부정도 떠오르는것 같은데.. 이걸로 빙글빙글 돌려서 먹다보면 엄청 질리잖아요.. 단백질 섭취하면서 운동해야 근손실도 최소화하고 좋다고듣긴했지만.. 안질리고 맛있게먹을수있는것도 중요하다고 생각하거든요.. 저것들 외에 다이어트 식단으로 할만한 단백질 있을까요? 

쿠보

하체를 날씬하게 할 수 있는 효과적인 운동은 뭐가 있을까요?

저는 몸에서 다리 쪽이 많이 튼실한 편이라 고민이 많습니다. 여러 운동을 해 봤지만 하체를 날씬하게 할 수 있는 적합한 운동을 찾지 못했습니다. 운동을 열심히 하면 종아리에 알도 생기고 근육도 생겨 하체가 더 튼튼해지는 것 같아서 고민입니다. 요가와 스트레칭도 하지만 그렇게 하체를 예쁘게 하는데 효과를 보지 못했습니다. 혹시 하신 운동 중에 효과를 보신 운동이 있으실까요?

임삼미

근육통 발생할 경우 운동 쉬는게 나은가요?

등산 다녀오면 허벅지나 엉덩이 근육통이 심한데 다음날 또 등산을 가도 되는건지 아니면 하루 휴식을 취해야되는건지 궁금합니다.

윤이지

혈당관리를 위해 식단은 어떻게 개선할까요?

혈당관리를 해야 하는 전단계 인데요. 혈당관리를 위해서 계단오르기, 만보걷기 운동 매일 하고 있어요. 그만큼 운동도 중요한데 또 식단도 중요하잖아요. 제가 집밥 위주로 외식은 그다지 좋아하지도 하지도 않아요. 그런데 집에서 먹을때도 어떤 노하우가 잇을지 어떤 노하우가 있으면 집에서 혈당을 관리할수있는 방법들이 있을까 해서요. 사소한 루틴같은게 은근 도움이 많이 되잖아요. 어떤식으로 관리들을 하는지 알고 싶어요~^^

어트지니요

(질문) 오나오 맛있게 먹는 레시피 추천해주세요

설날에 동생 오랜만에 만났는데요 살이 많이 빠졌더라구요 비결이 뭐냐고 물어보니까 오나오 먹고 다이어트 성공했다고 하는데요 오나오가 오버나이트 오트밀이라고 하더라구요 오나오 재료 잘못 선택하면 맛이 없어서 못먹는다고 하던데요 오나오 조금이라도 맛있게 먹으며 다이어트 할 수 있는 레시피 있는지 궁금해요 설날에 맛있는거 먹고 체중 증량해서 다이어트가 시급합니다 공유해준 맛있는 오나오 레시피 만들어 먹고  조금이라도 체중 줄이고 싶어요

꽃이뻐

공복혈당과 식후 혈당 어느걸 측정하는게 나을까요?

저는 공복혈당을 계속 측정하고 있는데요 공복혈당을 측정하면 아무래도 저녁 메뉴를 신경쓰고 조심하게 되더라구요 야식도 안 먹게 되니 자연스레 체중감소랑도 이어지구요 그래서 공복혈당은 비교적 완만한 수치로 나오는것 같아요 대신 식후 혈당이 완전 들쑥날쑥이고 메뉴에 따라서 200 가깝게 나오는데 혈당관리 차원에서는 공복혈당 말고 식후혈당을 측정하는게 더 나을까요? 매일 비슷한 시간에 측정이 가능해서 수치 변화를 알아보기 편한 공복혈당 측정이 나을지 식단에 따른 혈당변화를 파악하고 조심해야 하는 음식 선별이 가능한 식후혈당 측정이 나을지 고민이예요 하루에 몇번씩 질러서 검사하는건 무리가 좀 있고 연속혈당기 착용까지는 아닌것 같아서 여쭤봅니다

켈리장

게임

아들램이 자기 게임 하는거 보래서 옆에 앉아 있다 왔어요. 게임 룰도 모르고 뭔지도 몰라서 지루했어요. 한 판 하는데 20분...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 지루라지만 티도 못내고 재미있어 보인다고 했어요 ~

신혜림

혹시 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 식단 있을까요?

요즘 다이어트 중이라 은근히 먹는 거에 신경을 쓰고 있는데요. 가급적이면 덜 먹고 가급적이면 살이 덜 찌지는 음식으로 식단을 구성하려고 나름 신경쓰고 있어요.  그런데 너무 대놓고 다이어트 목적으로 식단을 구성하려고 하니 음식이 맛이 없고 먹고 싶은 의욕이 안 생겨서 건강도 안 좋아지고 금방 다이어트를 포기하게 되더라고요.  혹시 좀 맛있게 먹을 수 있으면서도 다이어트에 도움이 되는 식단이 있을까요? 알고 싶네요.

멍청이2

🍞빵 좋아해도 OK! 이렇게 하면 혈당 스파이크 줄어들어요.

빵 좋아하는데 혈당 때문에 걱정된다면? 놀랍게도 빵을 냉동했다가 먹으면 혈당이 덜 오른다는 연구 결과가 있어요. 빵을 오래 보관하려고 냉동하는 게 아니라, 건강을 위해서 냉동하는 시대가 온 거죠 ✨ 출처 Freepik ❄️ 냉동 빵이 혈당을 낮추는 진짜 이유 영국 연구팀에 따르면, 흰 빵을 냉동했다가 해동하면 식후 혈당 상승을 최대 30% 줄일 수 있다고 합니다. 심지어 냉동 → 해동 → 토스트하면 혈당 반응이 39%까지 감소! 반면 갓 구운 빵은 혈당이 빠르게 오르는 전형적인 고GI 식품이에요. 즉, ‘갓 구운 빵’보다 ‘냉동 후 해동한 빵’이 훨씬 혈당에 안정적이라는 뜻입니다. 🧬 왜 이런 일이 생길까? 냉동 과정에서 빵 속 전분이 변화합니다. 빵엔 빠르게 흡수되는 전분이 많은데, 냉동하면 그 일부가 저항성 전분(resistant starch)으로 바뀌어요. 저항성 전분은 설탕처럼 바로 흡수되지 않고 식이섬유처럼 천천히 소화되기 때문에 ✔️ 식후 혈당이 천천히 오르고 ✔️ 포만감 유지가 쉬워져요. ‘먹었는데도 덜 배고픈 느낌’이 들 수 있는 이유입니다. 또한, 저항성 전분은 유익균의 먹이가 되기 때문에 • 장내 환경 개선 • 염증 억제 • 면역 기능 도움 등 다양한 건강 효과를 기대할 수  있어요. 🍞 “어떻게 먹는 게 제일 좋을까?” 실천 방법은 간단해요. 1. 빵은 사서 바로 냉동 2. 먹기 전에 해동 + 토스트 3. 잼/버터를 과하게 바르지 않기 4. 가능하면 통곡물빵으로 선택 갓 구운 빵보다 조금 맛이 덜할 수는 있지만 대신 혈당과 장 건강을 얻는 셈입니다 😌 작은 조리 습관 하나로 혈당 스파이크를 줄이고 다이어트에도 도움을 줄 수 있어요 👍 오늘부터 아래와 같이 실천해보세요!  - 빵은 냉동 보관 - 해동 + 토스트해서 먹기 - 아침 공복보단 식사와 함께 - 단맛 소스는 최소화

geniet

콜게이트 치약

콜게이트 치약으로 자기 전 치카 한 번 더 해 줍니다

꼼꼼엄마

아침식단 제일 간편하게 먹으려면

어떤게좋을까요? 여러가지 차려먹기 싫어하는데 간편한 아침식단 추천해주세요:)

토미맘마

설연휴 마지막날 보내는게 아쉬워서..그만..

호다닥 나가서 횟집에왔습니다.. ㅋㅋㅋㅋ 설연휴 마지막날은 즐거운 친구들과함께 (?) 먹고 깔끔하게 11시까지만 있다가 집에가서 뻗어서 자는걸로...!  아자아자!! ㅋㅋㅋㅋ 

쿠보

따뜻하게 라떼🎶

커피두 득했어용😄😄 따뜻한 라떼로 충전 고고!!!ㅋㅋㅋ 던킨 커피는 양이 좀 작은거같네용~

자스민꽃

(레시피) 다이어트중 빵 생각날때 노밀가루 단호박빵 맛있게 만들어 먹기 좋아요

다이어트중에도 노밀가루 단호박빵 전자렌지로 간편하게 만들어서 맛있게 먹을수 있어서 추천해요  다이어트 중에도 착한 칼로리에 건강한 빵으로 맛있게 먹을수 있어서 좋아요 간편하고 맛있게 만들어 먹는 노밀가루 단호박빵 레시피 공유합니다 단호박으로 밀가루는 안넣고 아몬드가루 넣고 전자렌지로 간편하게 만든 단호박빵 커피와 함께 간식으로 먹어도 좋구요, 우유나 두유와 함께 한끼 식사로 먹어도 좋아요 1. [레시피명] 노밀가루 단호박빵   2. [이미지 2장]    3. [인분/수량] 2인분   4. [소요시간] 15분 이내    5. [재료리스트]  단호박 1개 아몬드가루 3숟가락 계란 1개 알룰로스 2숟가락 모짜렐라 치즈 더 달기를 원하면 알룰로스 1숟가락 더 추가해 보세요 6. [조리단계]  ❤단호박을 깨끗이 씻어 전자렌지용기에 넣어 7분 돌려요 ❤전자렌지에 돌려진 단호박이 익어서 칼로 자를때 엄청 쉽게 잘라져요 다 돌려지면 꺼내 속을 파서 씨를 꺼내요  단호박 껍질에는 베타카로틴·루테인·페놀산·식이섬유가 풍부해 항산화, 눈 건강, 장 건강에 도움이 된다고 해서 껍찔채 만들었는데 맛에 지장 주지 않아 좋아요 전자렌지 용기에 익은 단호박을 넣고 아몬드가루 3숟가락, 계란 1개, 알룰로스 2숟가락, 모짜렐라 넣고 모든 재료를 섞어줘요 전자렌지에 넣고 7분 돌리면 완성이에요 다이어트 중에도 착한 칼로리에 건강한 빵으로 맛있게 먹을수 있어서 좋아요   7. [조리팁] 기존 레시피에서는 알룰로스 2숟가락이지만 단맛을 좋아한다면 1숟가락 더 추가해서 3숟가락 넣고 만들어 먹어도 맛있어요 단호박 껍질 벗겨서 해도 상관 없는데요 단호박 껍질에는 베타카로틴·루테인·페놀산·식이섬유가 풍부해 항산화, 눈 건강, 장 건강에 도움이 된다고 해서 저는 껍찔채 만들었는데 맛에 지장 주지 않아 좋아요. 건강에 도움된다니 껍질채 만들어 먹어도 좋을듯해요  

꽃이뻐

양치. 콜게이트 치약

콜게이트 고불소 치약으로 개운하기 양치해 줍니다 . 개운한 느낌이 아주 좋아요.

꼼꼼엄마

초코 헤이즐넛 바게트

아침에 커피 한잔 마시면서  초코 헤이즐넛 바케트도 살짝 데워서 먹었어요

로블ㅎ

짧고 굵게

땀 폭발 짧고 굵게 전신 홈트로 칼로리 소모해요

쩡♡

근력운동을 어떻게 하시는지 궁금하네요

저는 걷기운동을 마치고 집에서 홈트나 완력기 그리고 아령으로 근력운동을 하는데.. 미흡한것 같네요 .   다른분들은 근력운동을 어떻게 하는지 궁금하네요

tradingcom

부대찌게

점심에는 부대찌게에 햄이랑 여러가지 재료 추가 해서 끓여 먹었어요

로블ㅎ

간단하게 김밥으로 🍘🍙

잠시 쉬었다가 짝꿍님이 사온 야채 김밥과  매콤한 청양고추 들어 간 참치 청양고추  김밥으로 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

꽃게 무침 🦀알배추 된장무침 🥬

꽃게 살짝 냉동해 두었다가 양념장 만들어 무치고 알배추 살짝 데쳐서 된장과 고춧가 루 살짝 뿌리고 청양고추와 깨소금으로 무 쳐서 저녁식사 집밥으로 먹었네요.

정수기지안맘

운동 전 간단하게

그릭요거트에 블루베리 그래놀라 넣어  운동하기 전 챙겨 먹어요.

쩡♡

바삭하게 맛있는 단호박전

1    감자칼을 이용해서 단호박 껍질을 벗겨주세요. 그리고 단호박씨도 깨끗하게 걸러내주세요. 2    채썬 단호박에 소금을 약 0.2T 정도 넣고 섞은 후 10분간 절여주세요. 3    10분뒤에 확인해보면 단호박채가 절여져서 물기가 생긴걸 볼 수 있어요. 이제 여기에 부침가루 4T를 넣고 잘 섞어주세요. 4    기름을 두른 후라이팬에 단호박 반죽을 올려주세요. 중약불 5    불은 중약불로 조절해서 최대한 노릇노릇하게 구워줍니다. 6    노릇노릇 너무나 맛있게 구워진 단호박전 완성이에요. 7    채썬 단호박에 소금을 약 0.2T 정도 넣고 섞은 후 10분간 절여주세요. 달콤하고 고소한 맛이 좋은 단호박전을 만들었어요. 집에서 부침개가 먹고 싶을때 간단하게 한번씩 만들어 먹기 좋은 요리예요.

로앰

혈당 공복, 식후 혈당 뭘 관리하는게 좋을까요?

혈당이 아직은 크게 걱정은 안되지만 자꾸 신경 쓰여서 정말 걱정이 많습니다. 공복혈당이 120을 넘나들면 의사선생님께서 당뇨 전단계라고 하시더라고요. 이제는 좀 더 체계적이고 과학적인 방법을 찾고 있어요. 최근에 의학 프로그램에서 보니까 단순히 혈당만 관리하는 게 아니라 혈압과 콜레스테롤까지 함께 관리하는 게 중요하다고 하더라고요. 당혈요법이라는 방법으로 혈당과 혈행을 동시에 관리하는 게 효과적이라는데, 공복혈당 관리에 도움되는 식단이나 생활습관도 함께 알려주시면 감사하겠습니다. 

로앰

보드게임카페 왔어요

보드게임카페 왔어요  가족들이랑 와서 재밌게 놀고 있네여 시간 가는 줄 모르고 놀아서 요금이 좀 나왔네여 ㅎ 그래도 재밌었어용

여리나

운동 전 간단하게

그릭요거트에 달콤한 블루베리 고소한 견과류 넣어 운동 전 챙겨주네요.

쩡♡

발렌타인 데이 대비! 🍫초콜릿 살찌지 않게 먹는 방법

다이어트를 시작하면 초콜릿부터 끊게 됩니다. 그런데 보통 치팅데이를 즐기는 주말에  발렌타인 데이까지 겹치면 초콜릿을 완전히 피하긴 어렵죠. 선물로도 받고, 분위기상 하나쯤은 꼭 먹게 됩니다. 문제는 초콜릿 그 자체보다 아무 생각 없이 먹는 방식이에요. 그래서 오늘은 “발렌타인 데이니까 어쩔 수 없지”가 아니라, 주말에 즐기면서도 부담을 줄이는 방법으로 정리해봤어요. 출처: Unsplash, Scarlett Alt ① 초콜릿, 문제는 ‘종류’부터 달라요 🍫 모든 초콜릿이 다 같은 초콜릿은 아닙니다. ✔ 밀크초콜릿·화이트초콜릿 → 당류 많고 혈당 빠르게 상승 ✔ 카카오 함량 높은 다크초콜릿 → 당은 상대적으로 적고 → 쓴맛 덕분에 과식도 줄어듦 초콜릿이 당길 때는 👉 “먹을까 말까”보다 👉 “어떤 걸 먹을까”가 먼저입니다. ② 공복 초콜릿은 피하세요 ⏰ 같은 초콜릿이라도 언제 먹느냐에 따라 몸의 반응은 크게 달라집니다. ❌ 공복에 바로 먹기 → 혈당 급상승 → 더 큰 단것 craving 유발 ⭕ 식사 후 디저트처럼 소량 → 혈당 부담 완화 → 만족감은 더 오래 초콜릿은 배고플 때 먹는 음식이 아니라, 배부를 때 ‘마무리용’으로 먹는 간식에 가깝습니다. ③ ‘한 번에 많이’보다 ‘조금씩’ 🧩 초콜릿이 무서운 이유는 한 조각이 아니라, “봉지째 먹게 되는 상황”입니다. 📌 이렇게 드셔보세요  • 개별 포장된 제품 선택  • 접시에 한 조각만 꺼내기  • 입에 넣고 천천히 녹여 먹기 빨리 먹을수록 만족은 줄고, 천천히 먹을수록 적은 양으로도 충분해집니다. ④ 이런 조합이면 부담이 더 줄어요 ✔️ 초콜릿을 단독으로 먹기보다 다른 음식과 함께하면 몸의 반응이 훨씬 안정적입니다.  • 초콜릿 + 견과류 몇 알  • 초콜릿 + 그릭요거트  • 초콜릿 + 따뜻한 커피·차 지방이나 단백질이 함께 들어가면 당 흡수 속도가 완만해져 먹고 나서의 후회도 줄어듭니다. 발렌타인데이에 초콜릿을 먹는 건 죄가 아닙니다. 문제는 의식 없이 먹는 것이에요. 이번 주말엔 “발렌타인데이니까 참아야지” 대신 발렌타인데이라서 더 스마트하게 잘 먹자를 선택해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 중인데 빵 먹고 싶다면, '이건' 반드시 피하세요

geniet

활기차게 금요일

긴 연휴를 앞두고  부산할 금요일 튼튼힌 체력으로 활기차게 잘보내시길

인생이여만세

아랫배 살은 어떻게 빠지는 걸까요?

윗배도 문제이긴 하지만 아랫뱃살이 잘 빠지지 않더라고요. 그러니까 몸도 넘 둔해보이고요. 피하지방보다 내방지방인데, 이 지방은 어떻게 해야 빠질까요? 걷기로는 안 빠지는 것 같더라고요. 식단이 문제일까요, 운동이 문제일까요? 어떻게 해야 할지 모르겠어요ㅠ

더달달