'트위스트 크런치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[당첨자 발표] 👍지니어트에 추천해 9회차 💛 닭가슴살 정착템 찾기 EVENT

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   지니어터가 추천한 닭가슴살 정착템 총10종!! 알아볼까요?😍 *당첨자 명단은 본 글에서 스크롤을 쭉 내리면 있습니다.     👑 BEST 게시글 먼저 보러가기       BBQ 자메이카 대신 "대한민국농수산 닭가슴살"     닭가슴살 추천~ 그릭슈바인 쓱닭쓱닭 😍👍       다이어터 짝꿍! 닭가슴살 #아임닭 닭가슴살 큐브       10키로 감량 비결,치킨같은 바삭함 닭가슴살 추천(1+1+1세일중) -> 바르닭 크런치 닭가슴살   이거 다이어트 식품맞아..? 하게되는 맛있는 닭가슴살스테이크 추천!   <추천템 5종> 1. 허닭 일품닭가슴살스테이크 불고기맛  2. 허닭 닭가슴살 함박스테이크  3. 1am 똑똑식단 닭가슴살스테이크 치즈맛  4. 치품닭 치즈품은닭가슴살스테이크 고추맛  5. 바르닭 닭가슴살 너겟       퍽퍽하지 않고 부드러운 꼬꼬빌 심쿵 닭가슴살 추천해요       프렌차이즈 치킨맛나는 성수동905 다이어트 치킨이예요.     --     🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록   BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 도낑이 로사0712 어느멋진날29 진니어트트 쿠키ㅇ 투비니 isogasii 일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 블루사슴 쩡쩡맘 프카쟁이 비누마덜 쪙써니 1만땡겨줘 빙수뜨 쫑이js 3medic 빠담소리 쬬스바 58로가즈아 빨간코스모스 쭌애 강제인 뽀로로ㄹ 쮸꾸밍 강지존 산곡동미녀삼총사 찐ㄴㄴ니 건강하자으니 산들바다 찐빵이 건빵맛과자 살빼서광교가자 채아미 걷는고래 상암 채so 경이로운다이어트 새우킬러 천하무적챈진 고구마피자맛있어 샤랄라라라 최게바라 고래사 샤르데냐 최군80 곰공공 샤바댕 최루비 곰얌 서경댁 추천요정 공블리임 선물부자 친절한계란씨 공주엄마요 성아진 켈리장 관리하자 셰어 콩주천 구룸구룸 셰인 쿠보 금호테크 소라2 쿠키트리 기르밍 소중한보물들 키미언니 기멩멩 소푸 태거니 기춘이530707 송숑송 털보꾸기 김듕 숑숑이야 파일럿초이 김범기 수수깡7 펄신 김볶 수정t 포미2 김빠진맥주 숨어있기좋은방 피크타임 김새벽 숲속의나무 하이티ㅣㅣㅇ비 김영동 슈롭 한결맘 김지희k43 슈비므네 한니발 김효연 슈슈e 한방미소 까망천사 시아81 해234 깐뚱 시연채연맘 해볼랑가 껌씹는여우 신혜 해설사 꿈굽는사람 실용취미 햇살좋다 나또봐 쑤갱이 행복하게9988 냥냥뇽뇽 쓰리채맘 행복한집2 냥냥이3 ㅇㅎㅍ 행복한집3 너가지니니 아브로삐삐 향기음악 넬림 아이고다리야 헐마이니 노래하는나무 아핫 헤일리1 늘봄봄 애니홀릭 헬스미야 니가좋아 앤드류사이먼 현쑤기 니캉내캉 앤디킬 혬혬 다요뜨민죵 앨리젼 호두누우나 달달별 얌이얌이 호둘 당고딩고 언제나행복 호롱이 당근공쥬 엄국선 홍길이2 당당인 엄마동2 효지미 대박e 여울햇살 후니파더 뎡2 연뿌엥 후리지아3270 도겸파파v 연완이맘 희둥둥 돌체맘 영선이302 흰둥아범 돌헨진 영잔디 힘둥이 동그라미1 예픈공주 agnes0117 동아90 오늘도행복하자 biki 두루둥둥 오우야야 chomh211 듀듀링 온니아아 ckj8425 들꽃7 올리브울산 d12 땅콩도둑 옹심 dhwhl777 떵투니 요리의여왕 dmsvyfl 또또오늘뭐하지 요오 e태리 똥꼬맘 우리아들2 Eyor 랄라러랄 워니뚱 Happy80 러블리자매 원더랜드s Heat 런닝광인이고싶었다 유누차 highway032 레몬그린 유지녀 homi 로즈마리2002 윤성맘 homiz 리베라따 융융융융 HYJ123 리피니트 윶앵 jena51 릴리스e 으라챠챠챠챠 Jiny77 림설 은하수너머 jjinnyy 마어 읁읁 k2023 만배봉봉 이겼다 kidgiop 말량여신님 이디어트 madin 매드비너스 이레뛰뛰 myjung9770 머랭22 이쟈벨 neplos 먹자먹자 이하린80 nnwisdom 멋장 인생중 onlyy 멍청이2 인아05 pander33 멍청이3 일릭커피 Qwertyu 몽뜌 있잖아요오 Rith 몽키치킨 장보고 rkqnwk 문창기 정별진 roh69 미니니슈 정슈94 s9424103 미여니70 제임스김7 S힘찬하루 미오킹 젠가부자 SK7352 밍공님님 조콩만 SKY0118 밍정 주니엄마 ss샤랄라ss 바다사랑태양 주먹쥐고일어섯 ssul0115 바다속고양이 주안맘0413 syeon2 바빠 죽비 techno 박금주 쥬니얌 TruthFLT 반달진 지고영 unice486 버거킴 지구외계인 whgdkdy6 별무리속 지니1106 who8365 보루미 지니8 wrinkle 보이윤 지니어잉 Ya135 보통아이 지도 ymittang 복실복돌 진주맘 YP지니어트 복있는여자 짐니야살빼쟈 ZGMF 봄나무봄나무 짱이쥬   모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   --   😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 이벤트 주제와 다른 내용의 게시글을 첨부한 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

10키로 감량 비결,치킨같은 바삭함 닭가슴살 추천(1+1+1세일중)

엽떡, 다이제, 등 먹을거 다 먹으면서 1년간 10키로 감량 후 유지중 및 추가 감량중인 다이어터입니다. 정크푸드를 먹더라도 1일1끼는 클린식으로 먹어줬습니다 물론 요새 소스묻은 부드러운 닭가슴살도 많이 나오죠! 하지만 다이어트할때 땡기는게 바삭한 식감, 매콤한 류 라는걸 저도 다이어트 하면서 많이 겪어봤고, 치킨 대용으로 먹은 것이 이 제품입니다. 제품: 바르닭 크런치 닭가슴살  이고 현재 1+1+1 세일중이더라구요! 물론 저도 내돈내산으로 재구매 했습니다^^ 추가로 비비드키친 저칼로리 양념치킨맛 소스에 찍먹하먄 그냥 양념치킨 속세음식 그 잡챕니다 추천드려요! 세일중인 좋은 제품 추천하고자 글 작성합니다

진니어트트

요즘 간단한 식단 !

저는 휴무날엔 요리를 할 수 있다보니 맛있는 음식에 자꾸 손이 가더라구요 그래서 회사 점심이나 저녁만은 꼭 지켜진 식단을 먹으려고 노력하고 있어요 ! 저는 근육이 부족한 편이라 단백질 섭취가 필요해 닭가슴살을 먹고 있는데 스테이크, 스팀, 크런치, 볼 등등 다 먹어봤는데 소스를 좋아해서 그런지 소스 닭가슴살이 가장 맛있더라구요 ㅎㅎ  반찬도 저염이 가장 좋겠지만 젓갈이나 김치를 워낙 좋아해 스트레스 받아가며 식단을 할 바엔 그냥 조금씩 먹으면서 기분 좋은 다이어트를 해야겠다 생각하고 있어요 !  근무날엔 닭가슴살 위주로 섭취하고 또 휴일엔 그에대한 보상으로 맛있고 건강한 식사를 만들어 먹고 있어요 !! 쉬는 날이더라도 귀찮을 땐 그냥 닭가슴살 하나 딱 꺼내놓고 렌지 돌려먹으면 편해서 좋아요  단백질을 챙기고 싶거나 간단한 한끼 반찬을 원하시는 분들은 소스 닭가슴살 한번 드셔보세요 ~ 요즘은 닭가슴살 회사들이 다 열심히 일하시는지 퍽퍽하지도 않고 맛있어요 !

한콩

바삭함과 단백질을 모두 잡은 크런치 닭가슴살

최근에 유튜브에 나온 광고보고 알게 된 제품인데요ㅎ 바싹함이 특이해서 주문해봤어요! 진짜 바삭바삭거리고 맛있더라고요 강추드려요

쭈꾸미복근

홈트

준비운동  스쿼트 뒤꿈치들기15개 3회 크런치 15개 3회 플랭크 1분 3회 리버스크런치15개 3회 런지킥 오왼20개 3회 스트레칭 힘들지만 오늘도 홈트 완료

트윈스1

주말홈트

스쿼트 15개 3회 크런치 12개 3회 리버스크런치 15개 3회 런지킥 왼오12개  3회 하이플랭크 푸시업 10개 3회 플랭크 1분 2회 주말에도 열심히 운동 했네요 할까 말까 갈등하다가 겨우 했네요

트윈스1

닭가슴살 제품 추천해요~

바르닭 제품인데 맛도 다양하고 요리하기도 간편해서 추천해요. 크런치 기본은 약간 카레향 나고요 에어프라이기에 금방 조리되서  샐러드 해 먹기 좋아요. 스테이크는 갈릭향이라  밥이나 빵에 겉들여 먹기 좋은 거 같아요. 한끼 간단히 뚝딱이지만 든든해서 좋은 닭가슴살 제품 추천해요~

madin

홈트

준비운동  스쿼트 뒤굼치들기 크런치  리버스크런치 런지킥 하이플랭크  실내자전거 30분 오늘도 땀흘리며 홈트 완료

트윈스1

홈트완료

준비운동  스쿼트 뒤굼치들기15개 3회 크런치 10개 3회 리버스크런치 12개 3회 런지킥 왼오 20개 3회 하이플랭크 푸시업 10개 3회 실내자전거 30분 130cal소비 스트레칭 성남에서 세계태권도선수권대회를 한다네요 체육관 행사로 인해 일주일간 운동하러 못가요  운동처방사님이 하루는 운동하실거죠?  하셔서 오늘은 큰맘먹고 홈트했어요 혼자하니 지루하긴 하네요

트윈스1

오늘의 홈트

밴드 이용해서 스쿼드 (30개, 3세트) 런지 (30개, 3세트) 아령 이용해서 팔운동 (30개, 3세트)  플랭크 (1분, 3세트) 플랭크 트위스트 (30초 3세트) 플랭크 클라이밍 (30초 3세트) 계단오르기 (22층, 6번) 스트레칭으로 마무리했어요. 온 몸이 비맞은것같네요.

샤르데냐

순환운동

준비운동  스쿼트 뒤굼치들기 크런치  리버스크런치 런지킥 하이플랭크  스트레칭 비오는날 몸은 무겁지만 운동하고왔어요 8주간의 운동이 다음주면 마무리를 한다고 하네요 남은 한주도 화이팅할게요

트윈스1

만보완료

오늘도 집에서 스탭퍼로 트위스트로 만보채웠어요 비온후로 안나가다보니 또 나가는게 귀찮네요

jena51

순환운동

준비운동  스쿼트 뒷꿈치 들기 하이플랭크 크런치  리버스크런치 웨이브없는푸시업 버드독 스트레칭

트윈스1

퇴근전 간식

퇴근전 간식먹어요~~ 크런치바 3개 달달하니 넘 앗있네요 크런치바에 글 처럼  모두들  즐겨바~ 힘내바~ 입니다

지도

순환운동

비가 와서 몸이 많이 무거운 날이네요. 그래도 운동은 열심히 하고 왔습니다. 함께 하는분들이 많지요 모두들 화이팅하며 열심히 땀흘리며 운동했어요 준비운동 체육관 2바퀴 러닝 프랭크  스쿼트 스탭박스  암컬 숄더프레스  크런치 레그레이즈 사이드스텝 러닝 1분운동 30초휴식 2세트 1회 링 스트레칭  마무리운동

트윈스1

[운동꿀템] 다시 시작하는 딥다라인

일떄문에 운동을 하러 어딜 다닐수없기 때문에  주로 집에서 할수있는 운동을 선택하고 있습니다  주로 하는건 걷기와 딥다라인입니다  딥다라인은 층간소음없이 운동할수있습니다  유튜브에 딥다라인 영상을 따라하며 운동하면  20분이면 땀이 막..흘러요  발을 올리고 트위스트 춤추듯이 좌우로 흔들어줍니다  흐느적흐느적 하지 않고  힘있게 움직여주면됩니다  요걸로 한참 신나게 뺐는데,, 일이 너무 힘들어서  허리가 아파서 잠시 쉬었는데 다시 시작해야겠습니다

꿈꾸는썬

[운동꿀템] 홈트도구추천

[운동꿀템] 트위스트런 추천합니다 티비보면서 간단히 할수있어서 스트레스 안받고 ㅇ운동가능해요 당근에서 많이팔아요 비용이저렴하고좋습니다 ㅎㅎ

망고할매

순환운동 체지방 불태우다

준비운동 체육관 2바퀴 러닝 사이드스텝+러닝 플랭크 스텝박스 크런치 +레그레이즈 암컬+숄더프레스 1분운동 30초휴식 2세트 2회 마무리운동 스트레칭 드디어 오늘 2세트씩 2회를 했네요. 체지방 열심히 불태우고 왔습니다. 내일은 집에서 열심히 운동하고 목요일날 더 열심히 운동해야겠어요. 아직 체중 변화가 없어서 속이 상하지만 그래도 열심히 하다보면 1키로는 빠지겠지요

트윈스1

순환운동

주말에 모임 있어서 이틀이나 운동을 못했어요. 거기다가 비가와서 기운도 없고 몸은 무거웠지만 나름 한 시간 열심히 운동하고 왔어요. 준비운동 체육관 2바퀴 러닝스쿼트 사이드스텝 + 러닝 플랭크 스텝박스 암컬+숄더프레스 크런치+레그레이즈 정리 운동 스트레칭 1분운동 30초휴식 2세트 1회

트윈스1

나의 운동하는 방법~!!꿀템

간단하게라도   티비보면서 한다고  중고구매후  눈에보이게 두고 운동을 한다.   생각보다 재밍고 트위스트하며 비트는 느낌으로  마구마구 함ᆢ더 효과가 나는듯 하고 운동 이 재밋어진다. 좀힘들게한다.   소소한?나의 꿀템 비싼돈안들여도되고 더조은건 나의 두다리가 꿀템이다. 기구도좋지만 ㅈ튼튼히 만들어줄 템과 다리 ..운동 열심히 하고 모두건강하게~~!!파이팅♡

나나나이쁘니

나의운동 추천꿀템!!

간단하게라도   티비보면서 한다고  중고구매후  눈에보이게 두고 운동을 한다. 생각보다 재밍고 트위스트하며 비트는 느낌으로  마구마구 함ᆢ더 효과가 나는듯 하고 운동 이 재밋어진다. 좀힘들게한다. 소소한?나의 꿀템 비싼돈안들여도되고 더조은건 나의 두다리가 꿀템이다. 기구도좋지만 ㅈ튼튼히 만들어줄 템과 다리 ..운동 열심히 하고 모두건강하게~~!!파이팅♡

나나나이쁘니

나만의 꿀템 운동도구

요즘 운동하는 재미가 쏠쏠해요. 주운동은 필라테스와 러닝이지만 여의치않을땐 집에서 홈트로 이 트위스트 기구를 이용해요. 아주 오래된 유물같은 기구예요 ㅋㅋㅋ 야심차게 허릿살을 줄여보겠다고 언 7-8년전에 구매했지만 작년에 창고에서 꺼내 요즘 아주 핫하게 사용하고 있습니다. 처음엔 100개만 돌려도 갈비뼈가 아프드니 이제 천개도 거뜬히 땀나도록 돌리고 나면 허리춤이 개운한 느낌여요~

joo2343

간식 저렴하네요

https://mitem.gmarket.co.kr/Item?goodsCode=2190946553&p6dl=mappshare&appgate_guid=638233163246162793-6b6187f7-6738-4024-b6fb-0730d8be98ba 이제 아이들 방학도 얼마 안남았네요 다들 아이들 간식 쟁여야지요 올반 크런치 찰 핫도그 세일해서 올려봐요 30봉에 24천원대네요 간식으로 핫도그만한게 없죠 간단하고 맛나고~~ 쿠폰 할인 잘 받으셔서 구매하세요 G마켓[올반 크런치 찰 핫도그 75gx30봉(신세계푸드 중복쿠폰 할인)] https://mobile.gmarket.co.kr/AppGate/V3?link=http%3A%2F%2Fmitem.gmarket.co.kr%2FItem%3FgoodsCode%3D2190946553%26p6dl%3Dmappshare&app=gmkt&preview=false

SKY0118

꾸준히 운동 합시다

트위스트킹 사용한지 10년이 넘었어요ㆍ벌써 두번째 구입인데 비가오나 눈이오나 언제나  운동이 가능하구요 밥먹고 나서도 소화 시키기 정말 좋아요. 덕분에 출산 나잇살 모두 비켜가고 지금까지 20대 몸무게 그대로 잘 지내고 있어요 뭐든 가까이 있어야 수시로 운동이 됩니다. 옷 갈아입을 필요없이 잠옷 등 가리지 말고 수시로 올라가서 흔들어 보세요

지영사랑

[운동루틴] 헬스장 나의 루틴

안녕하세요! 아침을 시작하면서 항상 헬스장을 가는데 제 루틴을 공유해드릴게요! 먼저 공복유산소로 런닝머신 1시간을 타고 400칼로리를 태워줍니다 공복유산소 일주일만해도 살 쫙쫙 빠지는거 아시죠?뷰까지 너무 예술이지 않나요😆 그리고 폼롤러로 상체와 하체를 15분정도 풀어줘요 그리구 복부운동 트위스트 70번하구 힙운동을 위해 덤벨6키로 들고 스쿼트와 런지를 해줍니당~ 일주일에 3-4번정도 해주고 집가서 꼭 단백질음료를 섭취해용

Qwertyu

[운동루틴] 저의 운동루틴을 소개합니다..!

스트레칭은 매일 하고, 루틴은 매일 하나씩 골라서 합니다! 6개니까 월~토 하나씩 하고, 일요일은 쉬어주며 스트레칭/폼롤러 해줘요. 이미 이름이 유명한 운동 동작들은 그림설명 생략했는데 구글에 치면 바로 나올겁니다! <스트레칭> -다리 ㄷ자로 벌리고 어깨 한쪽씩 숙이며 굽히며 허벅지 스트레칭 (요자세입니다..!) -한다리 완전 굽히고 앉기 다리 스트레칭 이 자세랑 비슷해요~ -손목, 발목 돌리기 -목 돌리기 -한쪽씩 팔 스트레칭 - 복근 스트레칭: 코브라 -발 뒤쪽에서 잡기: 앞허벅지 스트레칭 -한발 앞으로 찍고 내려가기: 종아리, 뒷허벅지 스트레칭 -팔 뒤로 깍지끼기: 등 스트레칭   Routine 1-코어운동 1. 3분짜리 노래 아무거나 틀고 플랭크로 버티기-코브라 자세로 복부 스트레칭 2. 복근운동: 윗몸일으키기 (4count 2count 1count 15개씩/2set)  3. 오블리크 (옆으로 하는 복근운동! 발목 터치하셔도 되고, 크로스로 무릎 터치하셔도 됩니다) 20개씩/3set -코브라 스트레칭 4. 브릿지: 일반 브릿지 20개/2set, 발 한쪽씩 위로 드는 브릿지 각 15개씩/1set -나비자세   Routine 2-하체위주 1. 스쿼트 챌린지: https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k Bring Sally up라는 유명한 스쿼트 챌린지..! 두번 해줍니다 2. 플랭크 자세에서 숄더탭 20개씩/3set 3. 레그레이즈, 변형 레그레이즈(마지막에 엉덩이까지 들썩해주기) 15개씩/3set 4. 플래터킥 15sec/3set 5. 하늘자전거 10분 (하늘자전거라고 하긴 했지만 허리 안들고 합니다!)   Routine 3-어제 맛있는거 먹었을 때 1. High knee 20개/3set 2. 하체운동: https://www.youtube.com/watch?v=2_sMRsGF4-k 요거 두번 해줍니다 3. 사이드런지 각각 15개씩/2set 4. 마운틴 클라이머 15개/3set 5. 바이시클 크런치 25개/3세트   Routine 4-요가/필라테스(hard) 필라테스 링이 필요해요! 1. 변형 빈야사-삼각자세: https://www.youtube.com/watch?v=wl6qu53a6ig 15분~25분사이만 해줍니다 2. 필라테스 링 다리로 조이기 15sec 3set 요런느낌이에요 3. 2번 상태에서 윗몸일으키기 10개/3set 이렇게 하면 됩니다! 4. 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 링 끼우고 올렸다 내렸다 15개씩/3set 이 자세에요 5. 필라테스 링 잡고 엎드린 상태에서 올라오기 10개/2set 6. 발에 걸어서 스트레칭 7. 팔 뒤로 잡고 스트레칭   Routine 5-요가(easy) 1. 스트레칭하고, 호흡 정리해줍니다  2. 요가 (빈야사) 3. 나무자세 4. 낙타자세 5. 쟁기자세-반 물구서기 6. 물고기자세   Routine 6-어제 맛있는거 먹었을 때 2 1. 발꿈치 올렸다 내렸다 (종아리운동) 15개/3set 2. 사물(허리정도까지 오는 아무거나) 잡고 다리 조금씩 뒤로 들기 20개/2set 3. 니업 크런치 20개/3set 4. 힐터치 30개/2set 5. 다리 들어올렸다 내렸다 (박봄운동) 위로 앞으로 뒤로 각각 20개씩 (왼다리 오른다리 다하기!) 6. 슈퍼맨-슈퍼맨 변형 (팔 뒤로 왔다갔다) 5초 hold/5set-10개/3set 7. 걷기 30min   근육통 넘 심하다 싶으면 폼롤러 가끔씩 해줍니다!.! 이거 한달정도, 매일 1개씩 골라서 했더니 7키로 빠졌어요!

쿠초냥

[운동루틴] 오전은 스트레칭 밤에는 파워워킹 만보

아침에 잠에서 깨면 누워서 스트레칭합니다..  발다리 쭉쭉 늘려주고 허리도 여러번 트위스트해주고..  일어나서 온몸을 늘릴수 있는 동작을 여러가지 해줍니다. 점심먹고나면 20분정도 동네 산책해주는데  요즘은 너무 더워서 낮산책은 스킵하고 있네요..ㅡ.ㅡ 저녁에는 9시쯤부터 워킹을 시작합니다. 같은곳 맴맴도는거 좋아하지 않아서 하루는 공원, 하루는 윗동네, 하루는 아랫동네, 옆동네 등등 ㅋㅋㅋ 코스를 바꿔가면서 걸으면서 그날의 만보를 채워줍니다. 요즘은 파워워킹으로 해보고 있는데..  효과가 좋네요. 요즘은 잘 안했는데 이제 운동후 스트레칭도 추가할 예정입니다..  더워지니 자꾸 다리가 붓네요..  해당 루틴으로 일주일째 지속중입니다.. 이전에는 비슷하지만 그냥 산보정도수준이었는데 최근에는 파워워킹으로 바꾸었는데요 몸무게는  1키로 감량효과를 봤습니다. 효과가 있으니 더욱 열심히 하게되네요.. 아장아자!!

지니아줌

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 1회차 💛다이어트 식품 최애템 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록         일반 게시글 당첨자 (닉네임) 가을이엄마 멍청이3 와이즈보라 핑효모 강도마미 미라클77 와탕카7 한방미소 개미심장 미래에서기다릴게 우리아들2 할수있담 겨울다이어터 미클 유지녀 해설사 고구마피자맛있어 바다속고양이 윤선 햇살좋다 공블리임 바빠 은혜엄마최혜정 향기음악 공짜는없다 반달진 이쟈벨 향수0929 구시렁 보통아이 인생중 호영love 까망천사 비누마덜 장앵두 화합 껌씹는여우 빠다코코낫 정깨구리 후리지아3270 꿈굽는사람 사춘기와갱년기 정마담J 흰둥이야 니캉내캉 산곡동미녀삼총사 정슈94 diane0807 다괜찮아 산들바밤바 주주초롱 dorii 달남99 샤르데냐 지니1106 GEN쵸비 달님이엄마 서경택 지도 highway032 데굴은짱 선물부자 짜로짜로 homi 도낑이 선쟈 짠가루 jeju줌마 돈나 숑숑이야 쩡으늬 Jess19 돈랑해 수국이 쯔야 k2023 듀란듀란 신혜림 차달남 LoveJJ 들꽃7 아브로삐삐 채아미 pobe 딸2맘 앵두19 청수레국화 qww 라때홀릭 양이양이 치코리타연 shin3357 랄라러랄 엘핀 쿠보 SKY0118 로즈마리2002 여리나 쿠초냥 ssul0115 루봉봉 연분홍이 털보꾸기 sujinlee 먹자먹자 연뿌엥 파췌 wrinkle 멍청이2 오마쥬 프카쟁이 ymittang         BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 투비니 또또오늘뭐하지 여울햇살 새우킬러 트윈스1     ---     😥 집계 제외 대상자 안내     1. 같은 이메일로 여러 개의 추천 코드를 기입한 경우 중복으로 처리되어, 기입하신 추천 코드 중 한 개의 코드로 발송 예정입니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다. 다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 지니어트가 아닌 외부 사이트의 게시물 링크를 첨부한 경우 지니어트 커뮤니티 내 게시글을 써주셔야만 이벤트 참여하신 것으로 간주합니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기 슈퍼너츠 크런치 [추천] 승무원 워터 수분보충제 히엔 핑크미 [추천]비타민c는 라이프케어 [추천] 티젠 콤부차 다이어트 필수로 챙겨먹기 [추천] 리턴라이프 한장쏙 다이어트쉐이크 한끼식사대용으로 좋아요

geniet

[운동루틴] 근력과 유산소의 콜라보

근력 운동으로 푸시업, 다이아몬드 푸시업, 킥백, 오버헤드 익스텐션, 스쿼트, 크런치를 합니다.  식후마다 하고, 푸시업은 16개씩 2세트, 다이아몬드 푸시업은 14개씩 2세트, 덤벨을 이용한 킥백은 12개씩 3세트, 오버헤드 익스텐션은 16개씩 3세트, 스쿼트는 15개씩 2세트, 크런치는 18개씩 3세트 합니다. 유산소 운동으로 만보 걷기와 수영을 합니다. 만보 걷기는 매일 하고, 수영은 주 3~4일 합니다. 수영은 최고의 유산소 운동으로 추천하고 싶네요.

안티고

[운동 루틴] 매일하는 데일리 루틴

가블렛 스쿼트 1) 스쿼트 자세를 만든다 ​ 2) 케틀벨을 잡아서 가슴높이에 위치시켜 주고 팔꿈치는 모아준다 ​ 3) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘 준다 ​ 4) 고관절을 먼저 접고 무릎관절을 접으면서 앉는다 ​ 5) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다 ​ 6kg 케틀벨 15회 3세트 ​ 스쿼트  1) 거울앞에 서서 본인에게 맞는 스쿼트 발 넓이, 각도를 만들어준다. ​ 2) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다. ​ 3) 고관절을 먼저 접고 그 다음으로 무릎관절을 접으면서 내려간다. ​ 4) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다. ​ 20회 3세트 브릿지 1) 매트에 누워서 손은 엉덩이 옆에 놓고 무릎은 세운다. 허리도 땅에 붙인다. ​ 2) 엉덩이를 들어준다. ​ 3) 엉덩이는 든 상태에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에 힘을 준다. ​ 4) 가슴위에 손을 올린다던지 발을 앞으로 뻗는다던지 무릎을 접는다던지 응용동작도 같이 해준다. ​ 1분 3세트 ​ 크런치 1) 메트에 누워서 무릎을 세워준다 ​ 2) 수건으로 머리를 받쳐준다 ​ 3) 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 생각으로 상체를 들어준다 ​ 4) 천천히 내려가면서 동작을 마무리 해준다 ​ 20회 4세트 ​ 간단하게 해주고 있어요 매일 꾸준히 하고 식단관리하면 체중이 내려갑니다

밍밍이10133

나만의 홈트 소도구들

집에서 시간날때마다 간단하게 운동할수있는 홈트기구들 입니다 스텝퍼 트위스트 공 고무밴드 스트레칭기구 외 베란다에 럱닝머신이 .. 이외에 하루 걷기 1만5천보 주3일 줌바수업 50분으로 꾸준히 운동중 입니다

산곡동미녀삼총사