유서깅
간단한게 아닌거같은대요 ㅎㄷㄷㄷ
가블렛 스쿼트
1) 스쿼트 자세를 만든다
2) 케틀벨을 잡아서 가슴높이에 위치시켜 주고
팔꿈치는 모아준다
3) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘 준다
4) 고관절을 먼저 접고
무릎관절을 접으면서 앉는다
5) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다
6kg 케틀벨 15회 3세트
스쿼트
1) 거울앞에 서서 본인에게 맞는 스쿼트 발 넓이,
각도를 만들어준다.
2) 가슴을 펴고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다.
3) 고관절을 먼저 접고 그 다음으로
무릎관절을 접으면서 내려간다.
4) 허벅지가 지면과 평행이 되면 일어선다.
20회 3세트
브릿지
1) 매트에 누워서 손은 엉덩이 옆에 놓고
무릎은 세운다. 허리도 땅에 붙인다.
2) 엉덩이를 들어준다.
3) 엉덩이는 든 상태에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에
힘을 준다.
4) 가슴위에 손을 올린다던지 발을 앞으로 뻗는다던지 무릎을 접는다던지 응용동작도 같이 해준다.
1분 3세트
크런치
1) 메트에 누워서 무릎을 세워준다
2) 수건으로 머리를 받쳐준다
3) 팔꿈치로 무릎을 찍는다는 생각으로
상체를 들어준다
4) 천천히 내려가면서 동작을 마무리 해준다
20회 4세트
간단하게 해주고 있어요
매일 꾸준히 하고 식단관리하면 체중이
내려갑니다