'플레인 스콘' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[지니어터레시피1] 오트밀닭죽

안녕하세요. 선쟈입니다. 지니어터 레시피로 가져 온 첫번째는 [오트밀닭죽]입니다. 온수 정수기가 있다면, 또는 전기포트를 이용하면 덥지도 않게 아주 간편하게 휘리릭 만들 수 있답니다. ✅ 재료: 닭가슴살1개, 퀵오트밀1개, 중파 1개, 청양고추 1개 반 오트밀은 어느 브랜드든 상관 없어요. 닭가슴살은 플레인입니다. 기본, 오리지널? 뭐 이런거요. ✅ 레시피 순서 1. 먼저 오트밀을 담아줍니다. 2. 해동 된 닭가슴살을 결대로 찢어서 담아줍니다. 3. 대파 송송 썰어 담아줍니다. 4. 청양고추도 어슷 썰어 담아줍니다. (저는 중파 1개, 청양고초 1개 반 분량 넣었어요) 5. 전기포트 및 온정수기를 이용하여 물을 400ml 담아줍니다. 6. 전자렌지에 2분 30초 돌려줍니다. 7. 후추와 소금을 취향 껏 뿌려주세요. 그럼 개운매콤한 진한 닭죽이 완성됩니다. 청양고추의 매콤함을 좋아하신다면 2개까지도 좋아요! 코와 인중에 땀 한 번 쭈욱 빼고 나면 하루 개운합니다.   23년 말복에는 오트밀닭죽 어떠실까요 ❗❓

선쟈

나의 지갑을 지켜줄 블루베리 ~

요즘 날씨도 너무 덥고 쉽게 지친다 아침먹고 점심은 별로 밥맛도없다 다이어트도 하기에 점심은 간단하게 내가 즐겨먹는 플레인 요거트에 블루베리  올려서 먹는다 요거트에 견과류 같은 먹고싶은 재료들을 맘껏 올려서 먹으니 맛도 좋고 포만감도 들어서 제일 줗아한다

d12

내 지갑을 지켜주는 간식

건강에 도움도 되고 배고픔도 있게 해 주는 견과류! 입이 심심할때 아무거나 먹기는 싫고 맘편히 먹을수 있는 간식이죠 가끔씩 세봉지도 먹기도 하지만 가성비가 너무 좋아 부담없어요 더울땐 플레인 요거트랑 먹어도 넘 맛있어요 다들 건강한 간식 드시고 건행하세요

후리지아3270

입 심심할때 먹는 건강한(?)간식

배가 고픈건 아닌데 식후에  뭔가 먹고 싶고 입이 심심할때 먹는 최애간식입니다^^ 플레인 저지방요거트에 냉동 블루베리 넣어서 아이스크림처럼 시원하게 먹으면 입심심함이 많이 해소가 되요 블루베리가 좀 달콤하기도 하고요 대신 냉동망고 몇조각 넣어도 좋고요~

용감한산양

그릭데이 맛있어요

요거트 좋아해서 종종 간식으로 많이 사먹는데 시중에 판매하는 제품들은 당분이 많이 함유되어 있더라구요 플레인이라고 구매하면 너무달고 성분도 별로이고 그릭데이는 꾸덕하고 달지않아서 너무 좋아요 성분도 착하고 원유 99.9%에 유산균까지 하나먹으면 든든한데 칼로리도 적어서 다이어트 할때 간식으로 너무 좋아요  신맛도 없고 단백해서 꿀이나 블루베리 그래놀라 섞어 먹어도 굉장히 맛있어요

건빵맛과자

가짜 허기 해결사 탄산수

배고픔은 진짜 허기 보다는 그냥 입이 심심해서인 경우가 많더라구요. 그래서 이런저런 다이어트 간식을 시도했는데 결국 탄산수에 안착했습니다. 처음에는 레몬이나 복숭아향 가미로 시작했어요, 레몬은 상큼함이 좋고 복숭아는 기분을 차분하게 해주더라구요. 그리고 결국 지금은 가장 기본인 플레인입니다. 물 마시는게 좋다고 하니 수분보충도 되고 톡톡 터지는 탄산이 가짜허기도 달래줍니다, 인테넷에서 박스로 시키면 가격부담도 없어요

파췌

죄책감 없는 다이어트 간식

다이어트 하면서 끼니 식사보다 더 어려운게 간식인것 같습니다. 평소에 군것질을 너무 좋아하는지라 식사를 충분히 해도 오후에 입이 심심해지면 그 고비를 넘기는게 항상 어렵고 다이어트 최대의 난제에요. 한번 간식이 먹고싶단 생각이 들면 좀처럼 그 생각을 떨쳐버리기가 어렵고 괴로워요 ㅠ 그래서 주로 선택한 식품이 바로 그릭요거트입니다. 다른 가공식품보다 신뢰가 가고 장건강도 챙길수 있어서 죄책감이 덜해요. 브랜드가 많지만 '요즘'을 먹는 이유는 유통기한이 짧고 매일 배달로 받을 수 있기 때문이에요. 플레인은 아무래도 심심하기 때문에 조금 맛있게 먹고 싶다면 꿀 조금과 견과류를 넣어 먹어요. (과일 많이 넣으면 말짱 꽝입니다) 꾸덕해서 포만감도 꽤 있어요

Milly

프로틴 스콘!!!!

두가지맛이라 물리지도 않고  퍽퍽하지 않아서 아침에 요거트에도 넣어먹고  전자렌지에 살짝 돌려서 따뜻하게  저녁대용으로 든든하게 먹으니까  제 다이어트 음식으로 탑티어에요!!!!!

쪙써니

제철 과일을 이용한 홈카페 레시피

제철 과일 천도복숭아와 리코타치즈를 활용한 복숭아 샐러드에요 천도복숭아를 먹기 좋은 크기로 자르고, 리코타치즈를 덜어 주세요 드레싱으로는 발사믹이나 올리브유를 뿌려주시면 좋답니다 무가당 플레인 요거트와 함께 먹어도 훌륭해요 무더운 여름 복숭아 샐러드 드시고 홈카페 분위기 즐겨보세요

인아05

요거트바크랑 커피한잔 해요~~^^

너무 더운 여름!! 🫠 집에서도 커피맛을 더 업시켜줄 시원하면서 건강한 디저트를 소개하려 합니다. 바로 !! 요거트바크!!  요거크 바크란??  요거트에 견과류, 과일등을 넣고 얼려서 초코렛처럼, 아이스크림 처럼 먹는 간식, 디저트 입니다. 요런거 랍니다!! 자~~ 이제 만들어 볼까요?? 먼저 재료는  무가당플레인요거트, 알룰로스, 견과류, 건과일이나 냉동 과일(블루베리), 종이호일, 접시, 그레놀라  입니다. 1. 먼저 요거트를 그릇에 크게 5스푼정도 담고 알룰로스 취향껏 넣어 섞어줍니다. (알룰로스는 전 뒤바퀴정도) 2. 살짝 오목한 접시에 종이호일을 깔아줍니다. 3. 종이호일을 깐 접시에 요거크를 넓게 펴 부어줍니다. 4. 견과류, 과일, 그레놀라 등 본인의 취향껏 토핑을 올려줍니다. * 생과일을 토핑해서 넣어두 됩니다. 5. 랩으로 살짝 덮어줍니다.  (냉동고에 들어가서 다른 것들이 안묻게 하려고 덮습니다) 6. 냉동고 평평한 곳에 넣어줍니다. 7. 6-7시간 뒤 꺼내서 칼로 자르거나 손으로 부셔 먹으면 됩니다.  완성!!!  (저는 얇게해서 3시간뒤에 꺼냇어용) 정말 쉽고 간단하면서 맛잇게 먹을수 있는 디저트에요!! 만드는 과정은 5분도 안걸립니다^^ 이 더운 여름! !  건강하게 요거트바크와 이겨내봐요🙏❤️

도낑이

오늘 먹은 식단.

빵이랑 가끔씩 먹던 달달한 커피가 익숙해져서 어느순간부터 매일 그거 먹고 있더라구요. 배가 갈수록 불편해지는 느낌이라 오늘부터 빵이랑 달달한 커피 일단 먹지않으려고 다짐했어요. 아침은 계란,플레인 요거트 점심은 알밥 저녁은 고등어구이, 야채듬뿍, 아쉬움에 복숭아는 하나요ㅋ 커피도 아아로 가볍게 한잔 했어요. 원래 커피도 기본3잔인데...확 줄였더니 저녁부터 너무 졸립더라구요. 숙면할 수 있을 것 같아요.  좋은 밤 되세요.

farewell

30초면 끝! 초간단 홍초에이드

커피는 마시기 싫고 카페는 비싸고🥲 여름에 시원하고 가볍게 마실 수 있는 홍초에이드 소개합니다! 재료도 초 간단! 홍초와 탄산수면 끝! 홍초 하나 사두면 10번은 타먹을 수 있어요😊 저는 탄산수 플레인에 블루베리 홍초 탔습니다. 탄산수 한 모금 마시고 홍초 원하는 만큼 부어주세요👍👍 탄산수 병째 먹어도 좋고 얼음 넣어 이쁜 잔에 마시면 홈카페 완성!

비비기맘

[나만의홈카페레시피] 블루베리스무디

5월~6월 사이 블루베리 과일이 제철이라 많이 사먹어요~  많이 사둔 블루베리를 일부는 생과일 먹고, 일부는 얼려둡니다.  그 얼려둔 블루베리로 집에서 블루베리스무디를 만들어 먹을수 있어요~ 만드는 방법은 다음과 같아요~ 1. 블루베리와 저지방 플레인 요거트, 꿀을 준비 합니다. 사실 꿀도 괜찮고 시럽도 좋아요~  전 다이어트 용이라 꿀을 조금 넣어요~ 사실 많이 넣음 맛있어요 ㅎㅎㅎ 2. 이 세가지를 믹서기에 넣고 잘 갈아줍니다.  끝이여요 ㅎㅎㅎ 너무 간단하고 맛있는 블루베리 스무디  여름 홈까페 음료로 추천 합니다.

주안맘0413

비오늘 날 커피한잔

비오고 습해서 끊이는 요리는 너무 덥더라구요.. 비오는 날 더 맛나는 국물대용 커피한잔.. 믹스커피 한잔당 50kcal라 잠깨우는데 도움도 되고 아침대용으로 한잔씩 때린답니다.. 오늘은 어제 만든 홈메이드 스콘과 함께..ㅎ

명확히

사과, 고구마 식단으로 간단하지만 든든하게 아침 챙기기

아침으로 자주 먹는 사과 1알과 고구마입니다 사과만 먹기에는 배가 고파서 고구마를 먹어야 든든한 하루를 시작할 수 있겠더라구요 정말 간단하지만 맛있고 든든하게 건강을 챙길 수 있는 식단 같아요 가끔 질리면 과일과 플레인 요거트를 먹기도 하고 단백질 바도 먹는데 아침식단으로 과하지 않아서 속도 괜찮아요 고구마는 전날 미리 삶아놓고 냉장고에 넣어뒀다가 먹는데 너무 간편합니다!

버거킴

가벼운 아침! 토마토 & 두유 어떠세요?

저는 평상시에 아침을 즐겨먹는 타입은 아닌데 아무것도 안먹으면 또 아침~점심 사이에 배고파서 군것질 히게 되더라구요! 군것질 > 점심 배불러서 조금 먹음 > 점심 때 조금 먹어서 배고파서 저녁에 많이 먹음 = 살찜 결국 이러한 방향으로 흘러가기 때문에 아침을 간단하게나마 먹어주려고 하고 있습니다. 제 아침 선정 기준은 1) 간단한 것 (즉, 만드는 것보다 만들어진 것을 선호함)    = 처음엔 만드는 것 괜찮다가 어느순간 귀찮으면 또 거르게 되고 재료도 사야하는게 귀찮더라구요 2) 달지 않은 것   = 아침부터 혈당스파이크 노노 3) 빈속에 부담 없는 것   = 양이 너무 과하거나 맛이 강한 건 노노 그래서 제가 주로 먹는 것은 1. 두유  검은콩두유, 무가당두유 등등 다양하게 나오니 본인 입맛에 맞게 드시는걸 추천합니다! 특히 바쁜 출근 아침에 아침을 못먹었을 경우 간단하게 두유 하나 가방에 넣어서 드셔도 좋아요 2. 요거트 요새 그릭요거트 많이들 드시죠 ? ㅎㅎ 전 사실 그릭요거트를 그렇게 좋아하진 않고, 일반 요거트를 선호하는 편입니다만 뭐든 ㅎㅎ 확실히 요거트 먹으면 화장실을 잘가요! 단, 플레인으로 추천합니다 ㅎㅎ 3. 방울토마토 토마토도 좋아요! 가끔 요거트나 두유가 질릴 때 아침에 몇개 쏙 먹어요 ㅎㅎ 사실 큰 토마토가 맛있긴 하지만 아침에 하나씩 자르는 것도 일이라 그냥 방울토마토면 냉장고에 쟁여뒀다가 아침에 몇개씩 입에 넣기도 좋고 ㅎㅎ 여러분들은 아침 어떤걸 드시나요 ㅎㅎ ? 오늘도 행복한 하루되세요!

짐니야살빼쟈

아침식사 추천

아침식사로 플레인요거트나 그릭요거트에 견과류를 넣어먹는 것을 추천합니다! 꿀이나 올리고당 조금 넣어 먹어도 맛있고 든든해서 요즘 매일 먹고있어요. 소화도 잘되고 건강에도 좋은 것 같아요ㅎㅎ 점심식사 전에 배가 고플게 걱정된다면 두유나 쉐이크를 곁들여 드시면 더 좋을 것 같습니다~!

무민

저의 아침식사 > 요거트와 견과류를 추천합니다.

저는 아침마다 견과류와 과일, 단백질 파우더, 플레인 요거트를 섞어서  먹습니다. 탄수화물 음식을 하도 좋아해서 최소한 아침엔 탄수화물을 먹지말자고 결심해서 이렇게 아침을 먹은지 몇 달이 됐습니다. 남편도 이렇게 먹는 걸 좋아하는데 늘 하는 말이 요거트는 아무리 먹어도 질리지가 않는다고 합니다. (남편은 저녁먹고 후식으로 먹습니다만...ㅎ) 그럴 만큼 맛있는 아침 식사입니다!!

프리티뒤짱

저는 아침으로 요거트에 단백질 파우더를 먹어요~

다이어트 시작하고 아침에는 운동 안 하는 날도 요거트에 단백질 파우더 섞어 먹고 있어요. 요거트는 집에서 스타터 넣어서 만들어 먹고 있어요. 아이들은 메이플 시럽이랑 딸기쨈, 꿀 중에 좋아하는 거 넣어서 먹고 저는 플레인에 플라이밀 단백질 파우더, 슬라이스 아몬드, 오트밀, 냉동 블루베리 넣어서 먹으면 간편 + 포만감 + 맛 + 단백질 보충 등 여러면에서 만족합니다.~ 플라이밀 녹차 두 통 먹다가 이번에는 프로티원 녹차, 곡물맛을 구매했는데 녹차 실링이 불량이 와서 오늘 새제품이 출발했다네요. 어떤 맛차이가 있을지 궁금하네요~~

와이즈보라

맛있고 든든한 아침식사~

플레인요거트에 아몬드랑 블루베리~ 통밀빵에 무설탕 땅콩버터랑 바나나 좋아하는 과일 올려서 먹으면 맛있고 간단한 아침식사에요! 아침먹고나면 든든해서 간식생각도 안나고 진짜 넘 좋아요~^^

blingbling

달걀+사과+견과류+요거트

저는 이 조합이 제일 좋더라구요.  맛도 있고 포만감도 있어 좋아요.  달걀은 반숙란으로 삶고 사과 반 개 깍뚝썰기하고,  견과류 1봉,  요거트는 요플레 무가당 플레인이 제일 맛있어요.

2prit

<건강하게 빵으로도 단백질을 챙겨요!!❤️>

저는 빵순이입니다 ㅎㅎ 그러면서도 10년째 다이어터이죠 !! 다이어트에 적은 밀가루!! 바로 빵 인데요?  한 3년째 10키로 빼서 유지하고 있는 유지어터의 아침을 소개 하려 합니다. 이렇게 먹은지는 이제 3년정도 되가는거 같아요. 지금은 출산하고 조금 남은 몸무게 빼고 있는 중이네요!! 빵순이는 아침식사에 빵을 넣어먹습니다. 밥먹기는 너무 무겁고, 아침이라 입맛도 없는데 간단하면서 빵은 맛잇거든요 ㅎ 요렇게 먹어요!!  보통은 통밀빵+그릭요거트+사과  이 조합으로 먹구요  사과가 없을때는 블루베리나 바나나까진 먹어요. 나머지는 당이 높아서 아침과일로는 잘 안먹구요. 보통 시켜먹는 빵은 머드스콘이라고,  단백질과 식이섬유가 높은 빵이에요!  요렇고롬  단백질과 야채를 먹은거 같이 성분이 좋아서 아침식에 거의 넣고 있어요. 저 빵하나를 먹어도 계란 2개 먹은 단백질양이 들어 있어서 좋더라구요!  그리고 항상 먹는것인 그릭요거트!! 요거트중에서도 그릭요거트에 단백질이 많이 들어잇어서 그릭으로 많이 먹어요 . 물론 요거트로 인해 화장실도 잘가구요^^  그리거 마지막으로 항상 들어가는 사과!!  다들 아시다시피 아침에 먹는 사과는!!  금사과 아시죠?ㅎㅎ 작은거는 2/3정도 큰거는 반개 먹는거 같아요. 기호에 따라 그날그날 저 조합에 그레놀라를 조금 추가하거나 견과류를 넣거나, 달게 먹싶을땐 알룰로스, 시나몬가루 요런식으로 가미해서 먹기도 합니다. 든든하면서 영양분과 맛까지 챙기는 저의 아침입니다.

도낑이

복띵 - 식이섬유 풍부한 단백질 베이글

식단! 어렵고 힘든가요?  저처럼 복띵으로 시작해 보세요. ^^  쉽고 꾸준히 할 수 있답니다. 저는 체중 감량보다는 건강을 위해 식단 관리를 하면서 시중에 나와 있는 통밀빵과 호밀빵 또는 여러 제품들의 영양 정보를 보며 많은 실망을 하게 되었답니다. ^^ 그래서 직접 만들어 먹게 되었는데 어느 날 펀딩으로 만나게 된 '복띵', 복띵이 눈에 띄기 시작하는 거예요!!! 영양 정보를 보니 딱 제가 찾는 그런 베이글이었습니다. 전자레인지 2분이면 되는 폭신폭신한 베이글이었어요. 그때부터 저는 매일 굽던 빵을 굽지 않게 되었고 휴식(시간)을 얻었습니다. ^^ 그 시간에 운동을 늘릴 수 있게 되었고요. ^^ 베이글과 식빵 등등 뭣도 모르는 사람이지만 건강을 위해 직접 만들어 먹었던 거죠. 베이킹의 '베'도 모르는 제가요. ^^ 그런 제가 믿고 먹을 수 있는 베이글을 만나 행복합니다. 벌써 오래되었네요. 진짜 건강한 빵을 위해 시간과 정성을 들여 연구하고 시중에 내놓기까지 고생했을 복띵을 응원하고 있답니다. 식이섬유 풍부한 나트륨도 당도 없는 무맛의 비건 단백질 프로틴 저당 비건 플레인과 소금과 버터로 맛을 낸 소금 복띵 고단백질 비건 소금 베이글로 식단을 꾸민 사진 올려봅니다. ^^ 요즘같이 땀이 많이 나는 계절에는 소금 베이글이 더 좋아요. <--- 클릭

챌다

저는 요거트와 블루베리 추천합니다.

저는 아침으로 좋은 메뉴를 블루베리 요거트를 추천 합니다.  블루베리는 요거트랑 같이 먹으면 비타민e 흡수율이 높아지고 블루베리의 부족한 칼슘과 지방을  보충할 수 있어서 블루베리랑 요거트는 정말 최고의 궁합이라고 합니다.  다른 과일들에 비해 블루베리는 낮은 열량을 가지고 있고 혈당지수도 낮아 공복 혈당관리를 하시는  분들에게 정말 좋은 과일 입니다.  그리고 과민성 대장 증후군을 가진 분들에게도 적극 추천 해요~ 무튼, 블루베리와 요거트를 최고의 아침 식단으로 추천 합니다.  블루베리+요거트 (기타 견과류 있으면 좋아요) 재료: 블루베리, 플레인요구르트, 오트밀, 기타 각종 견과류 모두 모두 섞어서 잘 비벼 먹으면 됩니다. ^^

주안맘0413

저칼로리 야식 추천

제가 늦은 저녁 배고플 때 먹는 야식은 제가 만든 그릭요거트랍니다.  수제 플레인 요거트에서  유청을 분리하면 꾸덕한 그릭 요거트가 됩니다. 첨엔 별 맛을 못 느꼈는데 계속 먹다보니 맛도 있고 꾸덕한 식감도 너무 좋아요. 가끔 단게 땡길땐 꿀을 첨가하거나 블루베리나 견과류를 섞어서 먹기도 한답니다.

aettaett

밤에 출출할때

플레인요거트에 냉동망고 몇조각 넣고 먹으면 간단식으로 최고입니다 ㅋ 사실은 안먹는게 좋긴하지만요~  뭐라도 먹을거면 다른거보다 간단하게  배도부르고 살도안찌고 좋아요 ㅋ

나bj6

건강한 야식 추천~ 그릭요거트

서울우유더진한플레인요거트를 요거트 메이커에 거르면 유청이 분리되면서 진짜 꾸덕한 요거트가 돼요. 여기에 그라놀로지 그래놀라는 올려요. 요거트가 무가당이라 그라놀라는 살짝 당 있는거 먹어요. 대신 잼이나 시럽 노노! 마지막으로 컬리에서 산 애플망고나 블루베리 넣으면 맛있고 건강한 야식 완성~^^

뽀리네

치팅을 위한 이만보

너무 먹고 싶었던 스콘이 있어서.... 사오는 대신 이만보 걷고 아파트 계단까지 60층 올라줬습니다 걸을 때는 힘든데 이렇게 보니 또 뿌듯하네요 블루베리 스콘이랑 치즈 스콘... 하루에 하나씩 우유와 함께 먹을 생각이에요

수진08

아침엔 항상 홈메이드 요거트

1년 넘게 집에서 만든 요거트만 먹어주고 있어요. 아침엔 항상 요거트를 먹어줍니다. 여기에 덧붙여서 간단히 빵이나 계란 샐러드 등을 곁들여 줘요. 예전에 요거트를 사먹을 때는 며칠 먹다 말곤 했었거든요. 아무리 플레인이고 그릭요거트고를 먹어도 단맛과 분말맛이 느껴지는 것 같아서요. 이제 만든 요거트 맛에 익숙해지니 다른 요거트는 생각도 안나요. 확실히 장운동도 활발해진 느낌이에요. 변비는 아예 없어졌고 화장실 가는 것도 규칙적이 되고 그렇더라구요.

미여니70

오늘 아침...

간만에 접속했는데 글쓰기는 되는데  게시글을 읽을 수가 없는 오류가 나네요. 따님이 만든 테스트용 100퍼 통밀빵과 푸드원의 닭가슴살 훈제 칠리맛 1/2, 닭가슴살소시지 치즈맛 1/2, 대추방울토마토 블루베리 야채샐러드 체다치즈 플레인 약간으로 챙겨 맛있게 먹었답니다. ^^

챌다

만보후 아침

아침은 가볍게 플레인요거트, 스트링치즈

쫑이js