'필 더 옐로우' 관련 커뮤니티 게시글 모음

필립스 적외선조사기

필립스의 적외선 조사기 추천합니다. 필립스 제품은 워낙 신뢰도가 높은 것 같아요. 적외선 조사기는 여러 용도로 잘 사용할 수 있어요. 뭉친 근육을 풀어주고 따뜻한 온도가 근육 깊은 곳까지 닿아 이완과 혈액순환에 탁월한 것 같아요

homi

어제 홈트했더니 근육통 심한데 오늘 운동 해야되나요?!

오늘 플라잉요가 예약해놨거든요 근데 어제 홈트했더니 등이랑 다리가 너무 아프네요ㅠㅠ 걸어다니는 것도 힘들어요 운동해서 통증 풀어주는 게 좋을까요??

nnwisdom

오늘 너무 더워요 ㅠㅠ

이렇게 더운날은 집에서 수박먹으며 티비보는게 최고죠🍉🍉😻

새우킬러

야채를 더한 아침식단

오늘 아침은 파프리카 하나 보태서 야채를 채웠어요 단백질양은 좀 모자라지만 아채와 단백질 골고루 섭취했어요 당근도 샀는데 귀찮아서 패쓰하고요 점심은 치즈 돈까스 먹어러 오늘은 회사 식당으로 갑니다 치즈 돈까스 나오는 날은 사람들 몰려서 금방 떨어지는데 꼭 먹어야지요 점심 칼로리를 생각해서 아침은 가볍게 먹었어요

미블랙

우리동네 운동핫필) 아파트 광장

우리 아파트는 광장이 트랙처럼 되어 있어서 돌면서 운동하기 좋아요 한바퀴 돌면 500보정도 걷게 되네요 운동기구들도 따로 마련되어있고 자전거타기도 괜찮게 되어 있어서 아침이나 저녁때 산책하시는 분들이 많아서 좋네요

와탕카7

포토존이 예쁜 요가스튜디오 수원 신동 "요가투더피플"

안녕하세요. 선쟈입니다 🫢 지금은 헬스장에서 웨이트를 하고 있지만 웨이트에 지루함이 왔을 때 리프레시를 위해 찾은 곳이예요. 4개월이란 짧은 시간이었지만 너무 좋아서 종종 원데이클래스로 찾고 있는 곳이기도 해요. 아래부터는 편의상 반말로 할게요 😉 건물 1층에 위치한 요가수련원. 입구 반대편이 통창으로 되어 있어서 날씨 변화를 고스란히 느끼며(자연 속 힐링?) 수련 할 수 있는 곳이다. 나마스떼🙏 지나가는 낯선 이와 눈이 마주칠 때가 있기도 하고 오고가는 이들이 한번씩 멈칫하며 쳐다본다. 가끔 지인들이 안에서만 보이는거지? 저렇게 다 보이는 곳에서 어떻게 하지? 라고 묻는다. 난 그렇다. 처음에는 따라하기 바뻐서 누군가의 시선을 신경쓰지 못했고 시간이 지나면 내 숨소리, 내 움직임에만 집중하고 있는 나를 마주하게 된다. 창 너머로 지나가는 낯선 이들은 그저 나에게 풍경에 지나지 않을뿐이다. (내가 신경 써야 할 시선은 오로지 내 아이와 내 아이의 아빠일 뿐 🩵) 맑음도 흐림도 그리고 나를 느끼는 이곳이 너무 좋다 🧘‍♀️  예쁜 포토존은 덤이였어요 🩷 향과 초가 맞이해주던 요가투더피플, 이 정도면 핫플 맞죠? 🤗

선쟈

[운동 루틴] 수영 or 필라테스 그리고 홈트

안녕하세요^^ 저의 운동루틴을 소개드리겠습니다 저는 오전에는 수영과 필라테스를 격일로 하고 있고 저녁에는 스쿼트와 스트레칭과 폼롤러를 하고 있어요 수영장 내부는 사진 촬영이 안 되는 관계로 바깥에서 살짝만 찍었어요 ㅎㅎ 수영은 주2회 강습을 받고 3회정도는 자유수영을 하고 있어요 물을 무서워하시는 분들이 많으신데 저는 수영은 한 번 도전해보라고 말씀드리고 싶어요 저도 물을 엄청 무서워해서 목욕탕에서도 장난으로 얼굴을 물속에 잠그는 것은 하지 않을 정도로 엄청 무서워햇어요 40이 넘은 나이에 수영을 햇는데 첨에는 안 할려고 하다가 그때 아니면 영원히 못 배울거 같아서  용기내서 배웟어요 첨에는 키판을 잡고 발차기만 하니 괜찮은데 물속에 얼굴 넣고 음파를 하는 겁이 나더라구요 ㅠ 키판 떼고 팔돌리기를 할때는 옆에 잇는 줄이 저의 생명줄이었어요 ㅎㅎ 그정도로 겁을 내서 못해서 한달만 하고 그만둬야하나 고민햇는데 물속에서 서는 방법을 배우고 나니 물이 덜 무서워서  그 뒤로는 재밌게 했어요 지금도 여전히 수영이 재미있고 저는 체력이 될때까지 수영을 계속할 거 같아요^^ 수영을 한후로 허리가 굉장히 좋아졌어요 애기 낳고 마트 장볼때 두시간정도 걸으면 허리가 끊어질거 같았는데 수영을 한 후로는 그 정도는 아주 식은 죽 먹기에요 척추 기립근이 좋아진 거 같아요 저의 오전 운동 두번째는 필라테스입니다 예전에 요가를 1년정도 배워서 쉽게 할 줄 알았는데 요가랑은 다르더라구요 ㅎㅎ 필테도 한지 1년이 넘었어요 필테를 한뒤로 키가 1.5센티나 커졌어요 저의 숨은 키를 찾은 거죠 구부정햇던 어깨와 등이 전보다 많이 펴졌어요 아직도 더 펴져야하지만  자세가 많이 교정되었어요 저는 근육을 만들고 싶은데 필테로는 근육만들기는 한계가 있네요 필테로 좀더 자세를 교정한 후 헬스를 해야하나 고민하고 있어요 이제부터는 제가 집에서 하는 저녁 운동들입니다^^ 스쿼는 110개정도 하고 있어요 첨에는 힙힌지도 잘 안되고 자세를 어떻게 잡아야할지 몰랐는데 하다보니 자세도 잡히고 갯수도 늘었어요 저는 첨부터 무리하게 운동을 하는 스타일이 아니고 조금씩 늘리는 편이에요 스쿼트도 첨에는 10부터 시작해서 10개씩 늘려서 이제 110개 정도하고 있어요 스쿼트는 몇개 몇세트를 하는 것보다 하루종일 하는 횟수가 중요하다고 하네요 그리고 첨에는 갯수를 적게 세트를 좀더 많이 하고 체력이 올라가면 세트당 횟수를 늘리는 것이 좋다고 합니다 저는 10개씩 하다가 10개씩 2세트하다고  이제는 60개 하고 쉬고 50개 정도하고 있어요 하체근육을 단력시키자는 마음으로 시작했는데 100개정도하니 정말 뿌듯합니다 엉덩이는 조금 근육이 생긴거 같고 조금 딴딴해진 느낌이에요 아래는 스트레칭 자세들인데 사진을 다 찍지는 못했어요 그리고 따로 영상을 보고 하는 것이 아니고 예전에 요가배울때 했던 동작중에서  제가 필요할거 같은 것들만 하고 있고  이 조차도 첨에는 다 하지 않았고  조금씩 종류와 횟수를 늘린겁니다 스트레칭 소요시간은 40분 정도입니다 저는 이석증으로 치료를 여러번 받아서 천천히 하고 있어서 시간이 조금 오래 소요됩니다 골반이 불균형해서  비둘기 자세도 하고 개구리 자세 소머리 자세 등을 하고 있어요 시간은 30초 정도 하고 안 되는 쪽은 10~20초정도 더 합니다 정말 모든 운동의 기본은 골반의 유연성이라고 생각될 정도로 골반 교정 스트레칭을 한 후로 운동의 가동성이 좋아졌고 더욱 유연함을 느껴요 고양이 자세는 후방경사가 조금있던 저의 자세를 많이 교정 시켜주었어요 허리부분이 첨에는 편평햇는데 조금씩 아래로 들어가네요 ㅎㅎ 딱딱한데 오래 앉아 있으면 허리가 아파요 제가 조금 구부정하게 앉는 편이라서요 근데 요즘은 허리가 조금 펴진 기분이고 허리가 단단해진 느낌입니다 고양이 자세는 어깨를 펴는 데 도움이 되요 이것도 젊을때는 잘 되더니  40대 되니 몸이 하루가 다르게 뻣뻣해져서 잘 안되더라구요 7개월정도 하니 20대처럼 됩니다 ㅎㅎ 이래서 힘들더라도 스트레칭을 계속하는 거 같아요 다운독 자세는 유명하죠 이 중에서 딱 한가지만 하고 하면  이 자세는 추천합니다^^ 첨에는 발 뒷꿈치가 바닥에 안 닿는데 계속하니 사진처럼 닿아요 ㅎㅎ 근데 아직 허리쪽일 다 안 펴지죠? 좀더 해야겠죠? ㅎㅎ 쟁기자세 & 물고기자세는 세트인데 사진은 이것만 찍었네요 ㅎㅎ 하루종일 서 있는 우리에게 필요한 자세입니다 이 자세를 하고 나면 머리가 개운해지는 걸 느낄수가 있어요 20대에는 이 자세는 정말 식은죽 먹기였는데 이 자세조차 예전처럼 잘 안되요 이럴땐 조금 슬프지만 더 열심히 해야겠단 생각을 합니다^^ 스트레칭이 다 끝나면 폼롤러를 10분 정도 합니다 폼롤러는 목 풀고 어깨와 견갑골 풀고 겨드랑이 임파선 풀고 복부 풀고  하체 푸는 순서로 합니다 허벅지는 사진처럼 하는데 첨에는 정말 아팠는데 계속하니 할만 합니다 ㅎㅎ 종아리는 푸는 이 자세는 강추입니다^^ 저 자세로 앉아서 좌우로 왔다갔다하면 담날 종아리가 엄청 가볍고 붓기가 없어요 첨에는 앉는 것도 힘들더니 이제 하고 나면 시원해요 ㅎㅎ 종아리는 제2의 심장이라고 하니 이 자세는 꼭 해보세요^^ 저의 아침운동 & 저녁운동 루틴이었습니다 건강은 복리처럼 쌓인다고 하잖아요 굳이 많이 아니더라도 조금씩 적립해보아요 조금씩 건강해지는 모습을 보게 될거에요^^

사라사짱

[운동루틴] 만보걷기&필라테스

걷기에 소홀하다가 요즘 몸이 넘 무거워진것같아서 다시 도전중이예요!!! 만보는 좀 힘들긴 하지만 ㅠ 최소 7000보이상! 걷고 주 2~3회 필라테스로 루틴 만들구있어요!! 유산소랑 근력운동  병행 잘해서 건강한몸 만들구싶네요 화이팅!!

LoveJJ

[운동루틴] 만보걷기 필수

다리, 허리가 좋지 않아 만보걷기를 매일 하고 있는데요. 계절이 바뀌고 살짝 더운감이 있지만 걷기에 좋지요. 저는 매일 저녁즈음 해가 질때쯤 걷기 시작합니다. 산책로가 잘 되어 있어서 운동 하는 사람들도 많이 보면서 동기부여도 되고 매일 건강해져야겠다고 다짐하고 있지요. 1시간~1시간 20분 정도를 걷고 있어요. 살짝 땀이 나는게 더 상쾌하더라구요. 좀 빠른 걸음으로 보폭은 최대한 넓게 해서 걷고 있어요. 허리 디스크 수술한지 몇년이 지났지만 꾸준한 걷기 운동 덕인지 재발은 안되었어요. 지금처럼 무리한 운동대신 꾸준한 걷기 열심히 하려구요! 안움직이면 오히려 더 아프더라구요~ 다른 분들도 본인만의 운동을 찾아서 건강 관리 잘 하셨으면 좋겠어요!

경83

[운동 루틴] 필테&헬스로 퐁당퐁당 운동하고있어요💪

[루틴 설명] 🌞아침: 매일 20분 유튜브로 스트레칭하기 https://youtu.be/62uuqixUpso 🌝저녁: 주3회 필테or요가 다니기                주3회 헬스하기(유산소 20분, 근력 상/하체 4세트씩) ⭐️운동끝난후: 가볍게 폼롤러로 스트레칭해주기 상체: https://youtu.be/vIX7datlPqI 하체: https://youtu.be/kOYd2oFOojc [효과] 아침 스트레칭 후 : 찌뿌둥한 몸을 깨우고 유연해집니다. 저녁 운동&스트레칭 후 : 전체적으로 몸이 탄탄해지고 체력이 증진해지는 느낌을 많이 받아요! 함께 건강한 삶을 유지해보아요💪❣️❣️

jhyun

화염파이터 [에어로졸식 소화기]-초기 화재 진압 필수품

이벤에 리뷰할 제품은 에어로졸식 소화용구(이하 소화기)입니다. 평소 일반 적인 분말 소화기(덩치 크고 뚱뚱한 거)만 가지고 있다가 지난해 12월 제2 경인 고속도로 방음터널 화재사건이후에 자동차에 소화기를 꼭 구비해야 겠다는 생각이 들어 고민하고 고민하다가 찾은 제품입니다. 우선 에어로졸식으로 일반적인 분말 소화기와는 다릅니다. 분사 했을 때 액체 형태의 침윤제가 분사 되어 불을 끄는 제품으로 분말 소화기를 뿌렸을 때 주변으로 퍼지는 뿌연 연기(?)가 없습니다. 방사 거리가 2~3미터로 초기 화재 진압에는유용하지만 큰 불에는 효과가 없기에 반드시 초기 화재시에 재빠르게 분사해서 불을 꺼야 합니다. 제품은 본체와 거치대, 설명서로 구성되어 있는데 거치대에는 나사 구멍이 있어 나사를 이용해 고정시킬 수 있으나 자동차에 거치할 때에는 테이프를 사용하여 거치하면 됩니다. 부피가 작아서 트렁크에 치하면 안전하게 거치 가능합니다. 사용가능한 화재의 종류로는 일반적인 섬유 제품 화재 튀김 조리 용구 화재 석유 난로 제품 화재가 있습니다. 초기 자동차 화재시에도 재빠르게 사용해 불을 끌 수 있기에 자동차용 소화기로 많이 사용합니다. 사용시 제일 중요한 안전핀 제거 방법입니다. 파란 동그라미 속 검은색 손잡이를 위로 잡아 당기면 제거됩니다. 그리고 빨간색 레버를 누르면 분사됩니다. 안전핀을 제거한 후 화재 지검까지 3m 정도 접근 후 빨간색 손잡이를 눌러 분사시킵니다. ​ ​ 쿠팡에서 2개를 구입한 후 1개를 시골집 마당에서 시험용으로 사용해 봤는데 (휘발유를 못쓰는 전자 제품에 뿌린 후 불 붙여서) 초기에 재빠르게 분사하니 쉽게 불이 꺼졌습니다. 아직 자동차 실제 화재에는 사용한 적이 없지만 (앞으로도 있으면 안되겠지요. 쭈욱 사용할 일이 없으면 좋겠습니다.) 휘발유에 의한 화재에서 초기 진압이 되는 것으로 보아 자동차 초기 화재에도 유용할 것으로 생각됩니다. 크기와 부피가 작고 사용방법이 쉬우며 사용온도가 영하 10도에서 영상 40도씨까지 되므로 일반적인 상황에서는 정상적으로 사용할 수 있습니다. 화재 진압을 위해 필수로 구비해야되는 차량용 소화기로 사용중인 화염 파이터의 에어로졸식 소화기였습니다.

지폐메이커

비피더스

운동갔다가  받아왔어요. 막내라고 3개나 주셨어요. 사양했는데도 막 가방에 넣어주셨어요.^^ 애들 줘야겠어요.

들꽃향기충남

오전에 좀 시원하더니

역시나 비가 오고 있어서 그런가봐요 비가오니 습도는 있지만 공기가 상쾌한거 같아요 비가 조금더 와서 시원함이 더 오래가면 좋겠네요

강도마미

여름이니 텀블러 필수

텀블러 사용하세요 비싸고 이름 있는 것이 아니라 사은품으로 딸려오는 것들도 꽤 유용해요. 특히 한여름까지 얼음까지 넣어서 커피 넣어서 들고 다니면 반나절은 녹지 않고 시원한 상태를 그대로 유지해 주는 것 같아요. 정말 텀블러는 너무 좋아요. 환경을 보호해주기도 하는 텀블러 귀찮아도 많이들 사용하시길 바랍니다.

성공다이아

운동루틴 강아지산책을 필수로!

활동적인 회사업무후 쉬는시간마다 단백질 먹어준뒤 일끝난후 공복웨이트 식사후 강어지산책1시간! 살이 쭉쭉빠집니다

이콩이카와이

[올리브영 세일] 메디필 엑스트라 슈퍼9 플러스 2.0 기획 (피지연화제)

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Ddlllll

더단백 프로틴 음료 괜찮네요

주말 과식으로 저녁운동후 저녁식사대용으로 편의점에서 더단백 프로틴음료 커피맛을 사먹었어요. 단백질이 20g이나 들어있다고 적혀있어 바로 구매했는데 맛은 약간 밍밍하긴 하지만 연한 커피우유맛이라 괜찮네요.  이거 말고도 초코랑 카라멜 맛도 있다고 있다네요.  단백질함량이 다른 프로틴음료보다 높아서 좋은거 같아요. 인터넷으로 구매해서 마셔야겠어요.

샤르데냐

신촌동 연세대 언더우드관 산책하기 좋아요!

뭐  전용 운동 시설은 아니지만 동네에서 가장 애정하는 산책 코스의 하나로 삼고 있습니다. 주변에 나무도 많아서 그늘도 좋고, 대학생들의 활기찬 기운을 얻는 것 같아서 너무 좋아요. 다들 열심히 삶을 위해 노력하는 분위기도 있어서 늘 힘을 얻습니다. 동네에 사시는 분들은 자주 같이 산책해요~매일매일 여기서 산책하고 있답니다. 산책은 물론 벤치 근처에선 스트레칭도 자주 실시하고 있어요! 여러분들도 한번 가보세요!

엄국선

인천서구 당하동의 더그랩피트니스를 소개합니다

여기 헬스장은 아마도 이근처에서 가장 큰곳이 아닌가 생각듭니다. 헬스는 물론  스피닝,에어로빅,방송댄스등 다양한 운동을 한곳에서 모두 할수있는 전문 휘트니스센터로서 대규모 스피닝룸이 따로 있답니다. 다양한 운동기구가 엄청나게 많고,런닝머신은 셀수가 없네요ㅋ. 그리고 운동후 씻을수있는 샤워실이 넓고 쾌적하며 미니 탕도 있답니다. 평일은 06시에서 24시까지이고,토요일은 09시에서 18시까지고 일요일은 휴무입니다. 여기와서 근력과 건강을 챙겨보세요^^

송광

화장지 필요하신분

지마켓 크리넥스 데코소프트 3겹 수딩 27m 24롤x2팩 세일하네요 크리넥스 쓰는 사람으로 저렴한거 같아서 공유합니다 필요하신분 겟 하세요 링크 걸게요 https://item.gmarket.co.kr/Item?goodscode=2492487008

SKY0118

필라테스ㅎㅎ

오늘 필라테스 50분 햇네여  뭐 별거 안한거 같은데 집에오니 엉덩이가 쑤시네여 ㅋㅋㅋㅋ 운동 제대러 한거 같아서 좋네오

도낑이

살이 찌니 땀도 더 많이 나는거 같은데..

살이 찌니 땀이 많이 나는거 같은데  원래 그렇게까지 땀을 흘리진 않았는데... 요 몇년간 살이 3kg정도 쪘는데.... 그래서 그런지 올 여름은 유난히 덥고 땀이 나는 거 같아요 ㅠㅠ 흑흑 살을 빼긴 해야할까봐요

원더랜드s

더워도 운동은 쉬지 맙시다!

어제는 덥다고 안 나왔는데  볼일 있어 나온김에 호수 옆 나즈막한 산의 산책로에 나왔어요. 산은 그늘지고 바람도 시원하고 너무 좋네요. 걸으러 나와서는 잠시 벤치에 앉아 놀고있어요.^^ 더워도 운동은 쉬지 말아야죠!

한결맘

지금도 더워요

밤인데도 더워요 열대야도 아닌데요 얼른 소통 그만하고 자야겠어요 수고 많으셨어요

쩡우엄마

더워서 실내에서 운동하기..

폭염주의보라 오늘은 센타에 왔어요. 러닝 1시간 자전거 30분.. 상체는 밴드를 다양한 각도로 낮은 단계로 진행했답니다 내일은 1단계 더 높여야죠~~

장보고

[운동루틴] 매일 만보걷기 + 아침 저녁 계단오르기 필수!

운동루틴 1.운동하러 나갈때 계단으로 내려가기! 2.20분정도는 쉬지않고 약간 빠른정도로 걷기 3.30분은 중간 강도로 걷기!  4.집 복귀할때 계단으로 올라오기. 퇴근 후 집에오면 아주 간단하게 저녁을 먹어요!  여기서 팁은 퇴근후라 집에 들어오면 너무 늘어지기때문에 집 들어오자 마자 운동복으로 갈아입고! 저녁을 먹는거에요^^  저녁도 아주 간단하게! 배고프지 않을 정도 ㅎㅎ 동네 한바퀴든 , 공원이든 나가서 대략 40분?정도 걸으면 만보가 채워지더라고요 :-)  지속기간 만보걷기 한지는 꽤 오래되었어요!ㅎㅎ 대략 6개월정도? 하루도 빠짐없이 하게된건 한달정도 된것같네요! 효과 일단 소화가잘돼요!!ㅎㅎ  오래 앉아있는 직업인데 소화가 잘되니 자려고 누웠을때 속도 편하고 잠도 더 잘오더라고요^^ 걸으면서 생각 정리도하니 새벽늦게까지 휴대폰 보면서 멍때리는 시간이 줄어든것 같아요^^ 굿

댕글한댕글이

더운 날도 만보 걷기

오늘은 한 여름 날씨였어요. 늦은 오후에 걷는데도 숨 막히게 더웠네요.

다괜찮아

[운동루틴] 매일만보걷기&근력운동&필라테스

매일 만보는 무조건 걸으려고 해요  걸음어플을 사용하고서부터는 귀찮아도 꼭 나가서 조금이라도 걷게되니 좋네요 그리고 나이들수록 근력운동도 중요한 것 같더라구요 시간내서 하는 것도 좋지만 특히 일상생활속에서의 근력운동이 더 중요한 것 같아요 계단으로 갈 수 있는 곳은 무조건 계단으로 가고 일하다 졸리면 서랍장에 대고 푸시업이라도 하고 양치하면서 스쿼트 하고  씻기전 잠깐이라도 플랭크 하고 등등이요  그리고 일주일에 한번 필라테스 하면서 코어근육도 잡고요!^^

스프링미니

오늘 낮에 운동인증 덥다더워!!

내일부턴 새벽운동할까봐요 진짜 너무 뜨거워ㅠㅠ 그래도 운동하기 좋았던 여의도 샛강공원 추천해요!

프리지아89