'하루 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

채소두부떡갈비

자주 먹어도 좋은 고단백 두부 두부는 당뇨병 환자가 부담 없이 먹기 좋은 식재료입니다. 양질의 단백질이 풍부해 근육 형성을 돕고 포만감을 오래 유지해 함께 곁들여 먹는 밥이나 다른 반찬을 과다 섭취하는 것을 막아줍니다. 두부 속 칼슘, 마그네슘 등 성분은 뼈 건강뿐 아니라 심혈관 건강 개선 효과를 내 각종 합병증 예방에 좋습니다.  모든 부분이 유용한 영양식품 표고버섯 표고버섯에 함유된 에리타데닌 성분은 췌장 인슐린 분비를 촉진해 혈당 개선을 돕습니다. 표고버섯 밑동에 에리타데닌이 가장 풍부해 요리할 때 가급적 표고버섯 밑동까지 함께 썰어 넣으면 좋습니다. 하루 두세 송이만 섭취해도 비타민D 필요량을 충족할 수 있는데요. 비타민D는 고혈당으로 약해지는 당뇨병 환자의 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다.  통밀가루로 고소함 추가 통밀가루는 일반 밀가루보다 섭취 시 혈당을 덜 올려 당뇨병 환자의 요리에 사용하기 좋습니다. 밀가루보다 식이섬유, 단백질, 미네랄 등도 풍부합니다. 밀가루보다 질감이 살아있어 완성된 떡갈비의 식감을 올리는 효과가 있습니다. 찹쌀가루와 적절히 섞어 부드럽고 쫄깃한 맛냈습니다. 🥢 혈당친화 두부 표고버섯 떡갈비 두부와 표고버섯을 활용해 단백질과 식이섬유를 챙길 수 있는 건강한 요리예요. 재료 (2인분) 두부 1모(300g), 표고버섯 4개, 양파 1/4개, 당근 조금, 애호박 1/4개, 대파 조금, 달걀 1개, 다진 마늘, 통밀가루, 소금, 올리브유 만드는 법 두부는 물기를 짜고 으깨주세요. 표고버섯과 채소는 잘게 다져주세요. 두부, 채소, 달걀, 마늘을 골고루 섞어주세요. 반죽이 질면 통밀가루를 조금 넣어 농도를 맞춰주세요. 동그랗게 빚어 기름을 두른 팬에 앞뒤로 노릇하게 익혀주세요. 한줄 총평 : 고기 없이도 든든하게 즐길 수 있는 두부 표고버섯 떡갈비예요!

팔망미인

혈당 조절 도움 되는 '물 섭취법'이 따로 있나요?

Q. 물 대신 다른 방법으로 수분을 보충해도 괜찮을까요? <조언_이정민 은평성모병원 내분비내과 교수> A.깨끗한 물이 가장 좋아… 갈증 느끼기 전에 자주 마셔야 당뇨병 환자는 평소 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 수분이 부족하면 혈액의 점도가 높아져 혈당이 오르며 인슐린 저항성도 커질 수 있기 때문입니다. 원활한 혈액 순환과 신진대사를 유지하여 혈당 조절과 탈수로 인한 합병증을 예방하기 위해서라도 물을 자주 마셔야 합니다.  한국영양학회는 성인 남성 1~1.2L, 여성 1L의 순수 물 섭취를 제안하고 있습니다. 당뇨 환자는 하루 체중 1kg당 30mL의 수분을 보충해주세요. 갈증을 느끼기 전에 미지근한 온도의 물로 조금씩 자주, 식후 또는 운동 후에 마시는 것이 좋습니다.  수분을 섭취 시 물의 종류는 특별히 중요하지 않습니다. 하지만 첨가물이 없는 깨끗하고 신선한 물이 가장 적합합니다. 생수, 정수기 물, 당분 없는 탄산수나 미네랄이 첨가된 물이 대표적입니다.  다른종류보다 순수한 물 마시기가 적합하겠어요 갈증이 오기전에 마시는것도 중요하더라구요 수분충전 해서 신진대사와 혈액순환을 잘해줘야 건강에도 좋다는걸 새기고 갑니다

메가망나뇽

혈당을 지키는 식사, 뇌를 지키는 식사

식후 혈당 높을수록, 알츠하이머병 위험↑ 식사 후 혈당 급상승이 알츠하이머병 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 혈당지수 낮은 음식이 치매 위험 낮춘다 다행히, 혈당지수가 낮은 음식을 위주로 섭취하면 치매 위험을 줄일 수 있습니다.  덜 가공될수록 혈당지수 낮아  혈당지수가 낮은 식품으로는 콩, 완두콩, 파스타, 통호밀, 보리, 귀리 등과 렌틸콩과 퀴노아, 그리고 온대성 과일(사과, 배, 오렌지, 복숭아, 자두, 살구, 체리류, 베리류) 등이 있습니다. 또한 음식을 가공할수록 혈당지수가 더 올라가므로, 가공이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 생활습관 전반적으로 철저히 관리해 중요한 점은 예방 노력을 하면 치매 발생 시기를 늦출 수 있다는 것입니다. 의사가 처방한 약을 잘 복용하면서 식사·운동 등 생활습관을 건강히 유지하는 게 가장 중요합니다. 1주일에 세 번 이상 등에 살짝 땀이 날 정도의 강도로 하루 30분씩 운동하세요.  식생활 전반에서 혈당 변동성을 줄이는 노력도 필요합니다. 식사 시 야채와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 늦게 먹는 것, 천천히 식사하는 것, 식후에 20~30분 활동으로 혈당 상승 속도를 늦추는 습관을 가지세요. 이와 더불어 평소 두뇌 활동을 많이 하는 것도 좋습니다. 신문이나 잡지를 매일 읽으면 두뇌 활동을 자극해 도움이 됩니다. 글을 쓰는 습관도 기억력 유지에 효과적입니다.  혈당을 관리해야 뇌, 치매를 예방하는 길이네요 운동과 식생활, 두뇌활동까지 종합적인 생활습관 관리가 당뇨 환자의 치매 위험을 실질적으로 낮추는 데 도움이 됩니다. 평소에 관리를 잘해야겠다는 생각이 드네요.

메가망나뇽

당뇨병 환자, 야식으로 먹어도 되는 음식은?

Q. 야식 겨우 끊었는데 배고파서 잠이 안 와요! <조언_김우정 세브란스병원 영양팀장> A. 총 섭취 열량 10~20% 넘지 않게 단백질 풍부한 식품 위주로 야식 메뉴를 적절히 고른 뒤, 하루 섭취 열량의 10~20%를 넘지 않게 섭취한다면 괜찮습니다. 당뇨병 환자는 본인에게 필요한 총 열량을 세 끼와 하루 한두 번의 간식 섭취로 나눠 먹는 게 이상적인데요. 보통 간식을 1일 섭취량의 10~20% 비율로 섭취하면 되는데 야식을 먹는 날에는 간식 대신 해당량 만큼 배분해 먹는 식입니다.  야식 메뉴는 가급적 탄수화물이 적고 열량이 낮으며 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 삶은 달걀(한두 개), 닭 가슴살, 오이·당근 등 생채소, 방울토마토(10알 이내) 등 중에서 골라 드세요. 채소 샐러드에 드레싱으로 무가당 요거트를 올려 먹는 것도 좋습니다. 비교적 건강한 식품들이지만 야식으로 섭취했다면 소화 시간을 고려해 섭취 후 두 세 시간 뒤 수면하는 게 좋습니다.  한편, 밤부터 새벽까지 혈당 상승이 반복되거나 과체중, 비만 등 체중 관리가 필요하거나 종종 소화불량을 겪는 사람은 야식 섭취를 피해야 합니다. 야식을 먹기보다는 저녁 식사를 다양한 식품군으로 구성해 골고루 섭취하면서 포만감을 높이는 게 좋습니다. 전체 식사량에서 배분해서 먹어야 되고요 간단하고 단백질이 풍부한 간식을 먹을수는 있네요 되도록 안먹는것이 속도 편하고 좋을것 같긴 합니다

메가망나뇽

혈당 조절 잘 해야 하는 또 하나의 이유, ‘지구’도 지킨다

온난화로 평균 기온 오르면 당뇨병 위험도 상승 지구 온난화가 당뇨병 위험 높입니다. 네덜란드 라이든 메디컬센터 연구팀이 미국 190개 지역 평균 기온과 당뇨병 발병률을 비교 분석했습니다. 그 결과, 평균 기온이 섭씨 1도 상승할 때마다 당뇨병 발병률이 1000명 당 0.314명 증가했습니다. 당뇨병 전 단계인 포도당 불내성이 생길 확률도 0.17%씩 상승했습니다. 6대 예방 수칙 따라야 당뇨병 예방을 위해 질병관리청에서 제시하는 ‘당뇨병 예방관리 6대 수칙’을 생활화하세요. ▲적정 체중 유지·관리 ▲규칙적인 신체활동 ▲과체중·비만한 경우 섭취 열량, 탄수화물 줄이기 ▲균형 잡힌 식단 유지 ▲금연·금주 등 좋은 생활습관 준수 ▲정기적인 혈당·합병증 검진입니다. 체질량지수(BMI)가 23~25이거나 그 이상인 경우에는 체중의 5%를 감량해야 합니다. 하루 전체 섭취 열량에서 500kcal를 줄이고 탄수화물 대신 식이섬유, 단백질 비율을 늘리세요. 정상 체중이라도 유산소 운동을 1주일에 세 번, 총 150분 이상 꾸준히 실천하고 근력 운동은 1주일에 2회 이상 하는 게 좋습니다. 건강한 식사의 틀은 통 곡물, 채소와 과일, 생선, 올리브오일 위주로 먹고 과도한 붉은 육류나 설탕 섭취를 제한하는 지중해식 식단을 참고하는 게 도움이 됩니다. 35세 이상 성인이거나 비만, 당뇨병 가족력 등 위험인자가 있는 19세 이상 성인은 정기적인 혈당 검진을 하세요 당뇨병을 예방하면 건강·환경 측면 모두에서 ‘윈윈’ 효과를 기대해볼 수 있습니다.  당뇨병 예방은 ▲수명 연장 ▲합병증 치료비용 절감 ▲온실가스 배출량 감소로 이어집니다.  6대 수칙을 평소에도 잘 지켜야 될거 같아요

메가망나뇽

필라테스 30회 하면 몸이 달라질까? 솔직 후기 (몸 변화 사진 ⭕)

지난 6월부터 9월까지 약 4개월 동안 1:1 필라테스를 총 30회 받았어요! 사실 처음에는 필라테스는 비싸기만 하고 효과는 없는 운동이라고 생각했었는데 첫 수업부터 생각이 완전히 바뀌었어요 ... ㅎ 생각보다 너무 힘들더라고요 🥲 그래도 30회를 채우고 나니 확실히 처음과는 달라진 부분이 있었어요. 오늘은 필라테스 30회 후기부터 실제로 느낀 몸 변화, 다이어트 효과까지 적어볼게요! 1. 필라테스를 시작한 이유 저는 평소 하루 종일 앉아서 일하다 보니 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어 있는 편이었어요. 사진을 찍으면 유독 한쪽 어깨가 올라가 보이고, 오래 앉아 있으면 허리도 뻐근했거든요. 헬스도 해봤지만 자세가 맞는 건지 잘 모르겠어서 이번에는 1:1 필라테스 30회를 등록했어요. 운동을 제대로 배워본 적이 없어서 그룹 수업보다는 개인레슨이 낫겠다 싶었거든요.. 2. 필라테스 30회 과정 6월 | 1~8회차 첫날부터 충격이었어요ㅋㅋ 흉곽호흡부터 배웠는데 숨 쉬는 것조차 어렵더라고요... 분명 배에 힘을 주라고 하셨는데 자꾸 목이랑 어깨에 힘이 들어가고.. (한동안은 이게 너무 이해 안돼서 숨쉬기부터 너무 어려웠어요 ㅋㅋㅋ) 리포머에서 간단한 동작만 해도 다리가 부들부들 떨렸어요. 이때는 솔직히 몸 변화보다 근육통이 먼저 느껴졌어요. 7월 | 9~16회차 이때부터 조금씩 동작이 익숙해졌어요. 처음에는 선생님이 계속 자세를 잡아주셨는데 어느 순간 복부에 힘을 주는 느낌이 뭔지 알겠더라고요! 평소 앉아 있을 때도 허리를 무작정 펴기보다 자세를 의식하게 됐어요. 8월 | 17~24회차 개인적으로 필라테스 몸 변화가 가장 체감됐던 시기예요. 특히 옆모습 사진을 보면 예전보다 어깨가 덜 말려 보였어요. 배에 힘을 주고 서는 것도 처음보다 자연스러워졌고요. 다만 몸무게는 기대했던 만큼 줄지 않았어요. 9월 | 25~30회차 마지막에는 처음에 못 했던 동작도 어느 정도 따라 할 수 있게 됐어요. 운동이 쉬워진 건 아니고 오히려 동작을 제대로 하니까 더 힘들었어요ㅋㅋ 그래도 수업 후 몸이 개운한 느낌이 좋아서 30회까지 꾸준히 다닐 수 있었던 것 같아요. 3. 필라테스 30회 몸 변화는? 6월과 9월 찍은 몸 변화 비교 사진   가장 궁금하실 필라테스 전후 몸 변화! 제가 느낀 변화는 크게 세 가지였어요. 1. 굽은 어깨와 등 라인 평소 어깨가 앞으로 말려 있었는데, 운동 후에는 자세를 바로잡기가 조금 더 편해졌어요. 특히 사진 찍을 때 어깨 위치를 의식하게 된 게 가장 큰 변화였어요. 2. 복부와 코어 힘 드라마틱하게 뱃살이 사라진 건 아니에요! 대신 배에 힘을 주고 버티는 능력이 좋아졌어요. 처음에는 몇 초만 버텨도 덜덜 떨렸는데 이제는 훨씬 안정적이더라고요. 3. 허리 뻐근함 오래 앉아 있을 때 느꼈던 허리 뻐근함도 전보다 덜했어요. 물론 필라테스만의 효과라고 단정할 수는 없지만 개인적으로 만족스러웠던 부분이에요. 4. 필라테스 다이어트 효과는? 결론부터 말하면 체중 감량만 기대한다면 조금 아쉬울 수 있어요. 저는 별도로 엄격한 식단 관리를 하지 않았거든요. 그래서 몸무게가 눈에 띄게 줄지는 않았어요 대신 코어 힘이 좋아지고 몸의 움직임이 안정되는 변화를 더 크게 느꼈어요!!! 필라테스는 근력과 자세 조절에 도움이 되는 운동이지만, 체중 감량은 식단과 전체 활동량의 영향도 커요. 살을 빼는 게 최우선 목표라면 걷기나 유산소 운동을 함께 하는 걸 추천해요! 5. 1:1 필라테스 장단점 장점  단점  자세를 바로잡아 줌 개인레슨 비용 부담 내 체력에 맞춘 수업 선생님에 따라 차이 코어 운동에 집중 가능 체중 감량 효과는 제한적 초보자도 배우기 좋음 꾸준히 다녀야 변화 체감 개인적으로 가장 좋았던 건 선생님이 자세를 바로 확인해 주신다는 점이었어요. 저는 물리치료사 출신 선생님께 배워서 신체에 대한 궁금증(?)을 해결하기 너무 좋았어요! 6. 필라테스 30회 솔직 후기 4개월 동안 다녀본 결과, 필라테스 30회만으로 몸이 완전히 달라진 건 아니었어요. 하지만 자세를 의식하는 습관이 생기고, 코어 힘도 좋아졌다는 점에서는 만족스러워요!! 처음에는 30회가 언제 끝나나 싶었는데 막상 끝나니까 아쉽더라고요ㅋㅋ 🥹 특히 저처럼 운동 초보이거나 자세가 고민인 분들은 1:1 필라테스로 시작해 봐도 좋을 것 같아요.

예준은서맘

연예인 다이어트 식단 모음! 강민경부터 이수현까지 식단 따라하기

다이어트 시작할 때마다 가장 고민되는 게 바로 식단이죠 ...🥲 닭가슴살만 먹자니 금방 질리고, 맛있는 걸 먹자니 살찔까 봐 걱정되고요. 그래서 오늘은 연예인 다이어트 식단을 모아봤어요! 평소 몸매 관리로 유명한 강민경부터 최근 다이어트로 화제가 된 악뮤 이수현까지! 두 사람이 실제 공개한 식단과 집에서 쉽게 따라 하는 방법을 정리해 봤으니 도움이 되셨다면 댓글과 저장 부탁드려요 💖 강민경 다이어트 식단 다비치 강민경은 평소 꾸준한 운동과 건강한 식단으로 유명하죠! 특히 유튜브에서 공개한 탄단지 식단이 화제가 됐는데요. 📌 강민경 다이어트 식단 구성 ▪️호밀빵 ▪️닭가슴살 ▪️삶은 달걀 ▪️올리브오일 탄수화물인 호밀빵에 단백질이 풍부한 닭가슴살과 달걀을 더하고, 올리브오일로 지방까지 챙긴 식단이에요. 무조건 적게 먹는 방식이 아니라 영양소를 골고루 섭취한다는 점이 특징인데요. 집에서 따라 하는 방법도 간단해요! 1. 호밀빵 1~2장을 준비해요. 2. 닭가슴살과 삶은 달걀을 곁들여요. 3. 올리브오일을 적당량 더해 완성해요. 여기에 토마토나 샐러드 채소를 추가하면 더욱 든든한 한 끼가 되겠죠? 강민경은 일주일에 여러 차례 운동하는 습관도 함께 유지한다고 해요! 이수현 다이어트 식단 최근 체중 감량으로 화제가 된 악뮤 이수현! SNS에서 직접 공개한 이수현 다이어트 식단도 생각보다 간단해서 따라하기 너무 쉬운데요 📌 이수현이 공개한 저녁 식단 ▪️현미밥 ▪️닭가슴살 소시지 2개 ▪️김치 특별한 다이어트 음식보다는 우리가 평소 먹는 재료로 구성돼 있죠? 현미밥으로 탄수화물을 섭취하고, 닭가슴살 소시지로 단백질을 보충하는 방식이에요. 야채찜도 다이어트 식단 중 하나로 소개했었어요! 굶기보다는 채소 위주의 음식으로 바꿔 맛있게 먹기를 추천했어요 다이어트 하시는 분들도 굶기보단 간단한 음식을 꼭 챙겨먹는 게 좋겠네요! 강민경 VS 이수현 다이어트 식단 비교 두 사람의 식단은 어떤 차이가 있을까요? 비교 항목 강민경 이수현 대표 식단 호밀빵·닭가슴살·달걀 현미밥·닭가슴살 소시지·김치 식단 특징 탄단지 균형 익숙한 한식 구성 추가 메뉴 샐러드 야채찜 따라 하기 간편한 브런치 집밥 스타일 두 식단 모두 복잡한 조리 과정 없이 준비할 수 있다는 공통점이 있어요. 개인적으로는 빵을 좋아한다면 강민경 식단, 밥을 먹어야 든든한 분이라면 이수현 식단이 더 잘 맞을 것 같아요 😊 연예인 다이어트 식단 따라 할 때 주의할 점 연예인이 먹었다고 해서 무조건 똑같이 먹을 필요는 없어요! 특히 단기간에 체중을 줄이려고 식사량을 지나치게 줄이면 영양소가 부족해질 수 있는데요. 다이어트 식단에서 중요한 건 세 가지예요. ✔️ 탄수화물·단백질·지방 골고루 섭취하기 ✔️ 자신의 활동량에 맞춰 충분히 먹기 ✔️ 무리한 단식보다 꾸준히 실천할 수 있는 식단 선택하기 실제 연예인이 공개한 식사는 하루 전체 식단이 아닌 한 끼일 수도 있다는 점도 기억해 주세요! 어떤 연예인 다이어트 식단이 좋을까? 오늘은 강민경 다이어트 식단부터 이수현 다이어트 식단까지 알아봤는데요! 두 사람 모두 간단한 재료로 식단을 구성했던 것처럼 다이어트를 시작한다면 처음부터 모든 식사를 바꾸기보다는 하루 한 끼부터 건강하게 구성해 보는 건 어떨까요? 여러분은 강민경 식단과 이수현 식단 중 어떤 걸 더 따라 해보고 싶으신가요?  ※ 실제 공개된 식사 사례를 바탕으로 작성했으며,  개인에게 필요한 식사량과 영양 구성은 다를 수 있습니다.

서영예준맘

임신성 당뇨병, 연속혈당측정기가 도움 될까?

임신성 당뇨병, 연속혈당측정기가 도움 될까? 임신 중 고혈당 관리에 연속혈당측정기를 활용하는 연구가 발표됐어요. ① 혈당 변화 확인 하루 동안 혈당이 어떻게 변하는지 확인할 수 있어요. ② 연구 결과 임신성 당뇨병 산모의 혈당 조절 개선에 도움이 될 가능성이 확인됐어요. ③ 아직 확인할 점 산모와 신생아의 합병증까지 줄이는지는 근거가 충분하지 않아요. 한줄 총평 : 임신성 당뇨병은 개인별 위험에 맞춰 혈당 측정 방법을 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

인슐린 저항성을 높이는 '몸속 만성 염증' 관리하는 습관

  몸속에 누적된 만성 염증은 인슐린의 작용을 방해하여 혈당 관리를 어렵게 만듭니다.  만성 염증을 줄이기 위해서는 가공식품과 트랜스지방의 섭취를 최소화해야 합니다. 항산화 물질이 풍부한 녹색 채소와 오메가3가 풍부한 생선을 자주 먹는 것이 도움이 됩니다.  규칙적인 운동은 염증 물질 생성을 억제하고 인슐린 감수성을 개선해 줍니다. 하루 7시간 이상의 충분한 수면과 스트레스 조절도 염증 수치를 낮추는 핵심입니다.

오와둥둥

당뇨합병증 두렵다면 신체활동 해라

얼마나 움직여야 할까? 신체활동을 얼마나 어떻게 해야 할까요? 연구팀은 당뇨병 환자가 현 운동 가이드라인 수준(주당 150분)의 신체활동만 유지해도 상당수 합병증을 예방할 수 있다는 분석입니다. 한꺼번에 150분을 다 채우려 하지 말고 규칙적으로 나눠서 실천하세요. 한국대학교 하지철 이학박사(대한건강운동관리사협회 총무이사)는 “당뇨병 환자는 발생 연령대가 높고 기타 동반질환 위험에 노출돼 있어 운동을 규칙적으로 나눠서 하는 것이 안전하다”며 “그래야 과도한 운동으로 인한 저혈당, 피로감, 근육통 등을 줄이고 지속적인 실천이 가능하다”고 말했습니다. 주 3회 유산소 운동, 주 2회 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 건강 상태와 흥미 등에 따라 적절한 신체활동을 골라 실천하세요. 대한당뇨병학회에 따르면, 하루 300kcal 이상 소비할 수 있는 운동을 하루 30분~한 시간씩 꾸준히 하는 게 좋습니다. 운동 종류별 하루 한 시간 운동했을 때 소모되는 칼로리 소모량은 다음과 같습니다(표). 참고해 신체활동 늘려가세요 당뇨 합병증 사례들을 모아보니 제일 큰이유가 있더라구요 바로'신체활동 부족'이 원인이었습니다. 주3회 유산소, 주2회 근력 추천하니 운동챙겨서 하면 좋겠어요

메가망나뇽

당근 자주 먹으면 좋은 이유

당근이  혈당, 혈압을 동시에 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 암 위험 낮춰=당근에 들어 있는 산화 방지 성분은 폐암, 직장암, 전립선암, 그리고 백혈병 등에 걸릴 위험을 줄이는 역할을 한다. 연구에 따르면 당근 같은 적황색 채소를 충분히 섭취한 사람들은 폐암에 걸릴 위험이 21% 낮았다. 나트륨 배출=당근 속 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 나트륨 수치의 균형을 맞추고, 과도한 나트륨을 몸 밖으로 배출하도록 돕는다. 덕분에 혈압이 낮아지고, 심장은 압박을 덜게 된다. 짠 음식을 많이 먹어 몸이 부었을 때 당근이 약이 되는 것도 그런 까닭이다. 부기를 빼고 싶다면, 당근을 먹는 게 좋다. 혈당 조절=당근에 들어 있는 섬유질은 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 된다. 소화기 건강에도 이롭다. 생 당근 내지 가볍게 익힌 당근은 또한 혈당 지수가 낮아서 안정적인 에너지 공급원으로 작용한다. 다이어트에 좋아=당근에는 섬유질뿐 아니라 수분이 꽉 들어차 있다. 당근의 88%는 물이다. 섬유질과 물의 조합이 포만감을 유발하지만, 칼로리는 낮다. 다진 당근 한 컵에는 겨우 52칼로리가 들어 있다. 체중 조절에 도움이 되는 것도 당연하다. 연구에 의하면 당근에 들어 있는 섬유질은 복부 지방을 줄이는 데에도 효과가 있다. 면역력 증강=당근에는 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필수적인 비타민C가 풍부하다. 비타민A도 많이 들어 있다. 당근을 반개만 먹어도 하루에 필요한 비타민A를 섭취할 수 있다. 비타민A는 눈 건강에 좋을 뿐만 아니라 병원균에 대한 방벽 노릇을 하는 점막을 형성하고, 보호하는 역할을 한다.

된다

당화혈색소 검사 전에는 평소 생활을 그대로 유지하세요

검사 날짜가 다가오면 며칠 동안 탄수화물을 줄이거나 평소보다 운동을 많이 하는 경우가 있습니다. 하지만 당화혈색소는 검사 직전의 하루 이틀보다 대체로 지난 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 따라서 검사 결과를 좋게 만들려고 갑자기 식사량이나 운동량을 바꾸기보다는 평소 생활을 유지하는 편이 결과를 해석하는 데 도움이 됩니다. 당화혈색소는 빈혈이나 특정 혈액 질환 등 일부 상황에서 실제 혈당 상태와 다르게 나타날 수도 있습니다. 집에서 측정한 혈당 기록과 검사 결과가 맞지 않는다면 최근 측정값과 복용 약을 함께 정리해 진료 때 확인하는 것이 좋습니다.

기춘이530707

고구마순 장아찌

고구마순 1단 (손질 후 약 500g) 장아찌 간장물: 간장 1컵, 물 1컵, 설탕 0.7컵, 식초 0.7컵, 소주 반 컵 (종이컵 기준) ​ 만드는 법 고구마순 손질하기: 고구마순의 껍질을 굳이 다 벗기지 않아도 장아찌를 담그면 아삭한 식감이 좋습니다. 억센 줄기는 껍질을 대충 훑어 벗겨내고, 먹기 좋은 길이(5~7cm)로 썹니다. 살짝 데치기: 끓는 물에 소금 반 스푼을 넣고 손질한 고구마순을 넣어 30초~1분 정도만 살짝 데친 뒤, 바로 찬물에 헹궈 물기를 완전히 빼줍니다. (데치지 않고 생으로 담그면 질겨질 수 있으므로 살짝 데치는 것이 좋습니다.) 간장물 달이기: 냄비에 간장, 물, 설탕을 넣고 설탕이 녹을 때까지 팔팔 끓인 후 불을 끕니다. 불을 끈 직후에 식초와 소주를 넣습니다. (소주를 넣으면 골마지가 끼는 것을 방지하고 보존성을 높여줍니다.) 용기에 담고 붓기: 소독한 밀폐용기에 물기를 뺀 고구마순을 차곡차곡 담고, 뜨거운 상태(또는 한 김만 식힌 상태)의 간장물을 그대로 부어줍니다. 숙성하기: 실온에서 하루 정도 숙성한 뒤, 다음 날 간장물만 따라내어 한 번 팔팔 끓인 후 완전히 식혀서 다시 부어줍니다. 이 과정을 거치면 두고두고 아삭하게 먹을 수 있습니다. 보관: 냉장고에 보관하며 2~3일 뒤부터 바로 드실 수 있습니다.

로블ㅎ

당화혈색소가 좋아졌는데 혈당 관리를 계속해야 할까요?

당화혈색소 수치가 목표 범위에 들어오면 이제 안심해도 되는지 고민될 수 있습니다. 하지만 당화혈색소는 최근 약 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 반영하는 지표입니다. 하루 중 혈당이 크게 오르내리는 패턴까지 모두 보여주지는 못합니다. 검사 결과가 좋아졌더라도 처방받은 약을 임의로 줄이지 말고 현재 관리 방법을 유지할지 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

이하린80

같은 사람도 계절에 따라 혈압 변동이 달라진다?

같은 사람도 계절에 따라 혈압 변동이 달라진다? 혈압은 하루 중 시간뿐 아니라 계절에 따라서도 달라질 수 있어요. ① 계절별 혈압 변화 최근 연구에서는 가정혈압 기록을 활용해 계절에 따른 혈압 변동성을 분석했어요. ② 혈압 변동도 중요 평균 혈압뿐 아니라 날짜마다 얼마나 달라지는지도 건강 관리에 중요한 정보예요. ③ 꾸준한 기록 가능하면 같은 시간대에 혈압을 측정하고 변화를 기록해 보세요. 한줄 총평 : 혈압은 한 번의 측정값보다 장기간의 변화도 함께 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

콜라비 물김치

주재료: 콜라비 2개, 무 1/3개(선택), 배추 3~4장(선택·색감과 시원한 맛용) 부재료: 쪽파 5~6개, 홍고추 2개(색감용), 마늘 5쪽, 생강 1쪽(마늘의 1/3 양) 절임용: 천일염 2큰술, 설탕 1큰술 김치 국물(풀국 포함): 물 2리터 (약 10컵) 찹쌀가루 2큰술 (또는 밀가루) + 물 1컵 (풀국 쑤기용) 고춧가루 2큰술 (고운체에 걸러 맑은 국물을 내거나, 면포에 싸서 우려내면 깔끔합니다) 매실액 3큰술 천일염(굵은 소금) 또는 액젓(까나리나 참치액)으로 최종 간 맞추기 2~3큰술 ​ 2. 조리 순서 ① 재료 손질 및 절이기 콜라비는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 껍질을 두껍게 깎아냅니다. (콜라비 껍질은 질길 수 있으므로 하얀 과육이 나올 때까지 넉넉히 깎아주세요.) 먹기 좋은 한 입 크기(약 2~2.5cm 두께)로 나뭇잎 모양이나 네모 모양으로 깍둑썰기 합니다. 무를 곁들인다면 비슷한 크기로 썰어줍니다. 썬 콜라비와 무에 천일염 2큰술과 설탕 1큰술을 골고루 뿌려 약 30~40분간 절여줍니다. (절인 후 나오는 물은 버리지 않고 국물에 활용해도 좋습니다.) ② 풀국 쑤기 냄비에 물 1컵과 찹쌀가루 2큰술을 넣고 잘 저어준 뒤 불에 올려 끓입니다. 뽀글뽀글 끓어오르면 불을 끄고 완전히 식혀줍니다. ③ 국물 만들기 큰 대야나 김치통에 물 2리터를 붓습니다. 식힌 찹쌀풀을 넣고 잘 풀어줍니다. 마늘과 생강은 다져서 면포에 넣거나, 믹서기에 갈아 즙만 국물에 섞어주면 국물이 지저분하지 않고 깔끔합니다. 고춧가루 2큰술을 면포에 담아 국물 속에서 주물러 고운 붉은빛 국물을 우려냅니다. (깔끔하게 하려면 고춧가루 없이 하거나 붉은 고추를 갈아 넣어도 좋습니다.) 매실액과 소금(또는 액젓)으로 간을 맞춥니다. 맛을 보았을 때 살짝 짭조름하다 싶어야 나중에 채소에서 물이 나와 간이 딱 맞습니다. ④ 버무리기 및 숙성 절여둔 콜라비(물기 가볍게 뺀 것)를 김치통에 넣습니다. 5~6센티미터 길이로 썰은 쪽파와 어슷 썬 홍고추를 함께 넣습니다. 만들어 둔 시원한 김치 국물을 부어줍니다. 실온에서 반나절~하루 정도(날씨에 따라 다름) 숙성시킨 뒤, 기포가 살짝 오르거나 익은 냄새가 나기 시작하면 냉장고에 넣고 시원하게 드시면 됩니다

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양상추 피클

주재료: 양상추 1/2통 (한입 크기로 큼직하게 썰어주세요) 부재료(선택): 오이 1개, 양파 1/2개, 청양고추 1~2개 (취향껏 넣으면 매콤하고 맛있습니다) 피클 물: 물 2컵, 식초 1컵, 설탕 1컵, 소금 1큰술, 피클링 스파이스 1큰술 (없으면 통후추와 월계수 잎으로 대체 가능) ​ [만드는 순서] 1.채소 손질: 양상추는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤, 체에 밭쳐 물기를 최대한 확실하게 제거해 주세요. 물기가 남아있으면 피클이 빨리 무를 수 있습니다. 오이, 양파, 고추도 먹기 좋은 크기로 썰어 준비합니다. 열탕 소독한 유리병에 모든 채소를 차곡차곡 담아주세요. 2.피클 물 끓이기: 냄비에 물, 설탕, 소금, 피클링 스파이스를 넣고 끓입니다. 설탕과 소금이 다 녹고 팔팔 끓어오르면 마지막에 식초를 넣고 한소끔만 더 끓인 뒤 바로 불을 끕니다. (식초를 나중에 넣어야 향이 날아가지 않아요.) 3.붓기: 끓는 상태의 피클 물을 채소를 담아둔 유리병에 바로 부어줍니다. 양상추가 뜨거운 물에 숨이 죽으며 국물에 잠기게 됩니다. 4.숙성: 병 뚜껑을 바로 닫지 말고, 실온에서 한 김 식힌 후 뚜껑을 닫아주세요. 하루 정도 냉장고에서 숙성시킨 뒤 바로 드셔도 충분히 맛있습니다.

로블ㅎ

증상이 없어도 혈압약 복용해야 할까?

많은 사람들이 고혈압 약을 단순히 혈압을 낮추는 약으로만 생각하는데요. ​ 하지만 고혈압 약은 단순히 혈압을 낮추는 목적이 아니라 여러 합병증이 생길 수 있는 위험을 막기 위해서 복용하는 것입니다. ​ 혈압약은 단기간 복용하는 것이 아니라 꾸준히 복용하면서 하루 한 번 일정한 시간에 복용해야 합니다.

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제로 음료, 제로콜라 당뇨 환자는 아예 섭취하면 안 될까?

앞서 연구 결과 내용을 살펴보았을 땐 당뇨 환자라면 제로 음료를 절대 마시지 말아야 할 것만 같은데요. ​ 해당 내용은 모두 ‘장기간’을 섭취했을 시 나타날 수 있는 부작용들이며, 무조건 제로 음료를 금기하는 것은 아닙니다. ​ 당뇨병학회에서는 당류 섭취를 줄이는 과정에서 제로 음료를 단기간 섭취한다면 도움이 될 수 있다고 발표했습니다. ​ 즉, 당뇨를 앓고 있더라도 제로 음료를 적당히 조절해서 섭취한다면 문제 될 것이 없는데요. ​ 당뇨가 없는 분들도 마찬가지로 하루에 한두 병 정도의 제로 음료 섭취는 건강에 큰 영향이 가지 않습니다.

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집에서 혈압 재는법

의료진 없이 가정에서 혈압을 잴 때는 일반적으로 아침과 저녁, 하루 2번 재면 되는데요. ​ 기상 후 1시간 이내 또는 아침 식사나 고혈압 약 복용 전, 잠들기 전에는 소변을 보고 측정하는 것이 바람직합니다. ​ 측정 전 30분 이내 흡연과 카페인 섭취는 금지해야 합니다. ​ 만약 고혈압 수치가 높거나 낮다면 5~7일 동안 측정한 수치를 기록해 진료받도록 합니다.

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고혈압에 나쁜 음식

1. 가공식품 ​ 대부분 가공식품에는 다양한 첨가물들이 들어가 염분, 지방 함량이 높고 고칼로리에 높은 중성지방 수치로 고혈압에 좋지 않습니다. ​ 2. 설탕 ​ 액상과당이 함유된 탄산음료, 주스 등 설탕이 많이 들어간 음료나 디저트를 많이 먹으면 혈압이 높아질 수 있는데요. ​ 혈중 당 수치가 높으면 혈관 내부에 지방 물질이 축적되어 혈관이 좁아지고 압력을 증가시키기 때문입니다. ​ 3. 정제 탄수화물 ​ 흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 피자도우 등과 같은 식품들은 혈액 내에서 단당류도 분해되어 과다 섭취 시 체중 증가와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. ​ 4. 카페인 ​ 카페인 성분은 교감신경에 영향을 주어 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 카페인이 함유된 차나 커피, 일부 음료를 과다 섭취하지 않도록 합니다. ​ 5. 알코올 ​ 고혈압 협회에 따른 고혈압 지침서를 살펴보면 술은 하루 2잔 이하로 줄일 것을 권고하지만, 가급적 금주하는 것이 가장 좋습니다.

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겨울 고혈압 관리방법

1. 소금 섭취 줄이기 ​ 고혈압 전문가들은 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하길 권하지만, 한국인은 보통 15~25g 정도 섭취하기 때문에 평소보다 소금만 덜먹어도 효과적입니다. ​ 2. 국물 섭취 줄이기 ​ 매끼 국물 한 컵(200ml)을 덜 마시면 하루 소금 섭취량을 절반으로 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. ​ 3. 복장 ​ 외출 시 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 해야 하며, 잠깐 밖에 나갈 때도 덧옷을 입어줍니다. ​ 4. 운동 ​ 춥다고 실내에만 있으면 오히려 혈압이 더 오르고 체중이 늘면서 혈당까지 오를 수 있습니다. ​ 따라서 기온이 오르는 시간대에 가볍게 걷기나 산책, 기구 운동 등이 좋으며, 새벽 운동을 즐기는 어르신은 운동 시간을 아침 식사 후나 오후로 옮기는 것이 좋습니다. ​ 5. 목욕 ​ 너무 깊지 않은 욕조에서 미지근한 물로 목욕합니다.

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고혈압 커피 마셔도 되나요?

국제학술지에 발표된 13건의 코호트연구를 분석한 결과 커피 섭취가 고혈압 발생과 관련성이 없다고 밝혀냈는데요. ​ 이러한 연구들을 통해 전문가들은 커피가 고혈압을 악화시킨다는 근거가 부족하다고 주장했습니다. ​ 단, 커피 안에는 1,000여 종의 화학물질이 들어있어 질병에 따라 위험성은 높아지기도, 낮아지기도 하는데요. ​ 따라서 커피 섭취는 고혈압 위험성을 관련성은 없지만, 이상지질혈증, 유산 등 다른 위험성은 높일 수 있으므로 과도한 섭취는 삼가야 합니다. ​ 전문가들은 커피를 처음 접하는 게 아니라면 하루 1~2잔 이내로 마시는 건 괜찮다고 했으며, 중증의 고혈압 환자만 주의가 필요하다고 조언했습니다.

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고혈압 환자 운동 주의사항-시간대

시간대 ​ 고혈압이 있다면 오전 시간대 운동하는 것을 피해야 합니다. ​ 하루 중 몸의 혈압이 가장 높을 때가 아침인데요. ​ 더욱이 아침은 하루 중 가장 기온이 낮고 혈압약의 효과가 가장 떨어지는 때입니다. ​ 이 같은 상황에서 아침에 운동을 하게 되면 혈압이 갑자기 오르면서 심장과 뇌에 무리가 갈 수 있습니다. ​ 운동은 기온이 오르기 시작하는 오후에 일주일에 3~4회 30분 이상 하는 것을 권장합니다.

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당뇨캠프 프로그램과 서비스-간호분과

간호분과에서는 캠프기간 동안 참가자의 건강을 관리하며 당뇨병 자가간호능력 향상을 도모하기 위한 프로그램을 제공한다. 참가자의 건강관리를 위해서 숙소 내에 양호실 및 이동 양호실을 운영하고, 응급 상황에 대한 대처 준비를 철저히 하여 문제 발생시 즉각적인 해결이 가능할 수 있도록 한다. 뿐만 아니라 하루 4~7회 그리고 필요 시 자가혈당을 측정할 수 있도록 격려하며, 기록하여 관리할 수 있도록 하고 있다. 야간 당직제도를 실시하여 오후 10시 혈당검사 후에 야간 저혈당이 예상되는 참가자들을 대상으로 새벽 순회 시 혈당검사를 실시하고, 필요한 경우 적절한 조치를 취하고 있다. · 인슐린 요법에 관한 사항 : 인슐린 및 주사기의 관리, 인슐린 주사요법, 저혈당에 관한 대처 · 자가혈당 검사용품의 관리와 측정방법 및 기록 · 혈당 검사 및 인슐린 주사 지도 · 손씻기 등 위생에 관한 사항 · 발관리, 웃음치료 등 일상생활에 관한 사항

팔망미인

당뇨병 환자의 가족의 심리

가족 중에 환자가 생긴다는 것은 불행한 일이다. 더군다나 쉽게 낫는 감기도 아니고 평생 따라다닐 만성질환인 당뇨병이라면 가족들의 걱정과 부담은 커질 수 밖에 없다. 환자에 대한 걱정도 걱정이지만, 자신의 역할에 대해 혼란도 커진다. 그러나 환자에 대해 걱정을 지나치게 하는 것도 당뇨병 환자의 가족으로서 권장할만한 태도는 아니다. 당뇨병을 진단받은 환자 스스로도 큰 스트레스와 걱정에 노출되어 있는 상태인데, 설상가상 가족들의 우울하고 걱정 어린 반응은 환자를 더욱 부담스럽게 할 수 있다. 당뇨병 환자는 처음 당뇨병 진단을 받은 후 천천히 받아들이고 적응하는 과정을 거치게 된다. 당뇨병 환자의 가족도 마찬가지다. 자신이 사랑하는 가족이 당뇨병임을 받아들이고 적응해야 한다. 당장 어떤 노력으로 고칠 수 있는 병은 아니지만, 건강한 생활 태도로 관리하면 누구보다 건강하게 일상을 누릴 수 있다. 중요한 것은 병을 건강하고 효과적으로 관리하는 일이다. 당뇨병 환자의 가족이 당뇨병을 잘 수용했을 때에야 비로소 환자에게 도움을 줄 수 있는 바람직한 가족의 역할을 제대로 수행할 수 있다. 가족들의 이런 태도는 주의 당뇨병을 진단받은 뒤 환자를 대하는 가족들의 문제적 태도는 크게 세 가지로 나눌 수 있다. 첫째는 과잉보호다. 주로 소아청소년이 당뇨병에 걸렸을 때 부모들에게서 볼 수 있는 태도다. 무조건 감싸고, 작은 위험에서도 환자를 배제시키며, 식사, 운동, 약 등에 대해서도 부모가 먼저 챙겨준다. 그러나 이런 경우 환자는 병의 관리를 가족에게만 의지하게 된다. 가족이 없으면 인슐린 주사도, 혈당 체크도 스스로 할 줄 모르고, 자신의 병을 핑계로 모든 일에 소극적으로 변하기도 한다. 특히 환자가 어릴수록 이런 경향은 더욱 심해진다. 어려서부터 부모에게 의존하는 습관을 갖게 되면 성장해서도 스스로 혈당 관리를 하지 못하는 경우가 많다. 하지만 당뇨병은 ‘스스로’가 평생 관리하고 살아야 하는 질환이다. 환자 스스로 혈당을 체크하고, 식사를 조절하며, 운동계획을 세우고 인슐린이나 당뇨약을 복용할 수 있도록 부모가 토양을 마련해 주어야 한다. 둘째, 당뇨병에 걸린 환자를 비난하거나 당뇨병 관리를 강압적으로 지시하는 태도이다. 이런 경우 가족들 스스로가 당뇨병을 중요하게 생각하지 않고, 그 관리에 열성을 보이지 않을 때가 많다. 당뇨병을 스스로 관리해야 하는 환자는 가족들의 부정적인 태도에 소외감을 느끼고, 관리에 대한 의욕을 잃어 혈당 관리가 제대로 이루어지지 않게 될 위험이 있다. 셋째, 환자보다 더 적극적으로 참여하는 경우이다. 간혹 식구들 모두가 철저한 당뇨식을 따르고, 혈당 관리에 좋다고 알려진 음식 외에는 입에도 안 대며, 매일 같이 운동하는 가족들이 있다. 이런 경우엔 환자에게도 엄격한 혈당 관리를 요구해, 하루에도 몇 번씩 혈당을 체크하도록 압박하기도 한다. 얼핏 보면 매우 협조적인 가족의 자세로 보이지만, 환자보다 가족이 더 당뇨병 관리에 적극적인 경우에는 자칫 환자의 부정적인 태도를 유발하는 반대의 결과로 이어질 수 있다. 환자 입장에서는 가족의 철저한 관리가 부담스럽고, 가족은 또 가족대로 환자가 이런 도움에도 불구하고 적극적으로 병을 관리하지 않는 것에 불만을 느끼게 되어 잔소리가 늘고, 끝내 갈등을 빚는 일도 왕왕 생긴다. 그 외에도 당뇨병의 책임을 다른 가족이나 자신에게 돌리는 태도, 당뇨병을 대수롭지 않게 생각하는 태도 등도 환자를 힘들게 한다.

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당뇨병 환자가 스트레스를 겪는 문제

당뇨병 환자가 스트레스를 겪는 문제 우리는 스트레스를 받아도 잘 느끼지 못하는 경우가 많은데, 스트레스가 강하거나 지속적으로 이어지면 몸에서 먼저 반응이 일어난다. 스트레스에 과하게 노출되었을 대 나타나는 증상은 다음과 같다. 1) 신체적 증상 : 두통, 근육통, 혈압 및 혈당상승, 변비, 설사, 피로, 요통, 흉통, 심장 두근거림 등 2) 행동적 증상 : 과식, 음주, 약물남용, 업무능력 저하, 집중력 결함, 안절부절 등 3) 정서적 증상 : 불안, 우울, 초조, 짜증, 분노, 공포, 긴장감, 우유부단, 두려움, 무력증 등 그럼, 어떤 상황이 스트레스로 이어질까? 여러 경우가 있지만 당뇨병 환자들이 주로 당면하는 스트레스 상황은 아래와 같다. 질병에 대한 두려움 · 하루에도 수십 번씩 변하는 혈당 · 저혈당의 위험 · 합병증으로의 진행에 대한 걱정 · 일상생활 유지에 대한 막연한 불안감 생활습관 관리 · 남들처럼 마음껏 먹을 수 없다는 괴로움 · 매일 해야 하는 운동 등 절제된 생활을 해야 한다는 강박관념 · 약물복용 및 인슐린 주사, 검사에 대한 부담감 · 정기적인 병원방문 경제적 문제 · 병원비, 약값 등의 비용부담 · 고용의 불안 · 시간에 대한 부담감 주위 사람들과의 관계 · 직장 및 사회생활의 어려움, 소외감, 좌절, 불안감 등의 심적 고통 · 주위 환경(가족, 친구, 직장 동료들과의 관계에서 오는 부담감

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고혈압에 좋은 과일 – 3 < 딸기 >

딸기는 항산화 성분인 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부해 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. ​ 하루 한 줌 정도의 딸기를 꾸준히 섭취하면 항산화 효과와 함께 혈압 조절에 기여할 수 있는데요. ​ 블루베리, 라즈베리, 크랜베리와 같은 베리류 과일은 모두 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. ​ 다만, 당분 함량이 높을 수 있으므로 과다 섭취는 피해야 하며, 시럽이 들어간 가공된 제품은 피하고 과일로 먹는 것을 권합니다.

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고혈압에 좋은 과일 – 2 < 수박 >

수박은 시트룰린이라는 아미노산을 포함하고 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. ​ 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환돼 혈관 확장과 혈액 순환 개선에 기여하는데요. ​ 수박에는 라이코펜이라는 항산화제가 들어 있어 심혈관 건강을 보호하고 염증을 완화하기도 합니다. ​ 수박은 수분이 많고 칼로리가 낮아 갈증 해소에도 좋지만, 과당이 높아 하루 한두 조각 정도로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다

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당화혈색소란?

혈액 내 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소가 얼마나 당화되었는가를 보는 검사입니다. ​ 2~3개월 정도의 평균 혈당 변화를 반영하는 수치인데요. ​ 하루에 여러 번 변동하는 일반 혈당 측정과 달리, 장기적인 혈당 조절 상태를 평가할 수 있는 중요한 지표입니다. ​ 정상인도 당연히 포도당이 존재하므로 우리의 혈액 내에는 혈색소가 어느정도 당화되어 있는데, 당뇨 환자의 경우 이 수치가 상승하게 상승합니다.

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2형 당뇨병 예방법

건강한 식습관 유지 ​ 정제 탄수화물을 줄이고 섬유질이 풍부한 채소나 통곡물을 섭취하며 포화지방과 트랜스지방, 당이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. ​ 2. 규칙적인 운동 ​ 주 3~5회 하루 30분 이상 유산소 운동을 하고 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. ​ 3. 적정 체중 유지 ​ 비만은 2형 당뇨병의 가장 큰 위험 요인 중 하나인데요. ​ 체중의 5~10%만 감량해도 당뇨병 예방 효과가 큽니다. ​ 오늘은 2형 당뇨병 완치는 가능한지 치료법과 원인, 특징, 예방법 등에 대해 알아보겠습니다. ​ 2형 당뇨병은 비록 완치되진 않고 평생 관리해야 하는 질환이지만 적절한 치료와 생활 습관 개선 통해 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. ​

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