'하루 요거트 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동 하루 만보걷기와 홈트

운동 하루 만보 걷기를 합니다. 처음엔 그저 아무데나 걸어 다녔는데 요즘은  지정된 장소에 가야하는 웹을 깔고 운동하네요. 나가기만 하면 지정된 장소까지는 가니까 더 운동이 되네요. 홈트로는 영상에서 마음에 드는 걸 보면서 따라해요. 주로 팔다리 운동을 많이 하는것 같아요. 여러분들도 운동 많이 하시죠?  우리 같이 운동해요.

k2023

[운동루틴] 하루 만보 걷기

하루 만보 걷기 러닝머신 시작 전 준비운동 5분 천천히 15분 걷기 속도 중간 올려서 10분 걷기 속도 빠르게 5분 속보 느낌으로 걷기 속도 줄여가며 15분 걷기 마무리 운동과 스트레칭 10분 유산소 운동으로 지속중이고 좀 익으면 근력운동도 병행할 예정입니다

망고햄찌

하루만보

시간없다는게으름..덥다는핑계로따로운동은하지않아요...그래도최소한하루에만보이상은걷자하고있네요..그냥걸으면효과없다고해서 배에힘딱주고파워워킹으로걷고있어요 걷고나면땀도마니나고근육이아프지만그래도 씻고나면개운함이넘좋네요 몸에탄력도쪼금생긴거같구요..ㅎㅎ 하루만보파워워킹으로걷기... 꾸준히실천해볼랍니다

보리콩까미

다이어트식단_그릭요거트와 그래놀라

아침을 간단하게.. 무가당 그릭요거트와 그래놀라 30g으로 가볍게 먹어주었습니다! ㅎㅎ 점심과 저녁이 문제지만~ 노력해야줘~~

강미뇽

ABC쥬스로 하루시작

공복에  해독쥬스로  하루시작합니다 항산화 수치가 높고 변비개선을 해주는 사과 콜레스테롤과 혈압등 항산화와 염증 해독에 좋은 비트 눈건강에 좋은 당근 ABC쥬스는 심혈관 건강, 내장지방감소, 혈액순환개선에 좋다고 하네요

장보고

하루 만보걷기운동중

에어로빅을10년넘게 하다가 몸도 아프고 해서 쉬게 되었는데,쉬면서 조금씩 걷던게 생활이 되어서 하루에 최소만보는 넘길려고 운종중입니다, 걸으면서 눈에 들어오는것들이 정말 좋아요, 혼자 생각하고  하루를 계획하고 정리하는 아주 중요한 시간이죠, 걷는게 너무 좋아서 들로 산으로 gogo~~~

호영love

[운동루틴] 저의 하루 운동 루틴 소개해봅니다

https://youtu.be/6_LYz_XxD-g 우선 아침에 일어나면 10분정도 스트레칭하고 시작합니닷!  다노 아침스트레칭인데 천만뷰넘는 만큼 아침에 시원함을 보장합니다! 특히 다리가 많이 스트레칭돼요! 저녁에는 헬스장가서  근력 1시간 + 유산소 40분-1시간 하는데 운동전 스트레칭은  심으뜸 유튜브 참고해요 https://youtu.be/yyjOhsNEqtE 하도 많이 보면서 해서 이젠 외워서 합니닷! ㅎㅎ 여러분도 맛나게 먹구 열띠미 운동하며 모두 건강한 하루 되시길!!

은수수

즐거운하루보내세요

비도 그치고 날도 시원하고 커피 마시면서 소통 마무리중입니다 즐거운하루보내세요

끼욱

시원한 하루

어제 비가 내려서 그런지 오늘은 하늘은 흐리지만 바람이 계속 불어 시원하네요 무엇보다 오늘 구름이 햇빛을 가려준 덕에 피부도 탈일도 없겠네요 나가서 시원한 바람 맞으며 바람좀 쇄고 와야 겠네요 관심주서셔 감사드리고 시원한 하루 보내세요~

공짜는없다

6/21일 하루식단

하루에 두끼먹는데 합이 1000칼로리가 안되는거는 점 문제가 있지 않나 싶다. 저녁을 냉면으로 간단하게 먹어서 그런가? 땅콩을 좀 먹는다 쳐도 영양실조 걸리겄다

pobe

요거트 만들 수 있는 저지방 우유~

저지방 우유로 요거트 잘 안만들어지는데 이건 저지방인데도 불구하고 요거트가 만들어져서 잘 먹고 있어요~ㅎㅎ 이번에도 한 박스 쟁였어요 가성비 좋은 우유랍니다~

실용취미

하루 마무리 잘하세요~~

어제 너무 더운 하루여서 힘들었는데, 오늘은 구름이 더운 날씨를 좀 식혀줬네요. 하루 운동으로 마무리합니다. 하루 편안하게 마무리하세요~~

까까아부지

[운동 루틴]하루도 빠짐없이 만보걷기를 하고 있어요

저는 건강을 위해 매일 할수있는것이 무엇이 있을까 고민하다가 주말에는 등산도 가고하지만, 매일매일 만보이상 걷기로 했답니다. 그래서 3년전부터 어제까지 하루도 빠지지않고 만보이상 걷기를 했네요. 물론 퇴근시간이 늦은 관계로 저녁 10시가 되면 무조건 나가서 12시까지 두시간동안 걷기를 한답니다. 이것이 제 운동 루틴이네요. 매일 밤 10시만 되면 무조건 나가서 걷기를 하고있고, 벌써 3년째 하고 있습니다. 그 결과 체중이 8키로 정도 줄어들었고, 지금은 제 키에 딱 맞는 체중을 유지하고 있답니다. 과거에비해 상당히 날렵해졌고,허리도 2인치가 줄어들었네요 ㅎ

송광

틈새운동과 저탄고지...공복운동으로 신진대사 업~~

저는 작년말까지 끝도없이 상승하던 체중과 정상범위를 이탈한 당화혈색소를 잡기위해서 올초부터 저탄고지와 간헐적단식을 실천하고 있어요. 신체활동은 틈나는데로 움직여주자를 모토로 하고 있다보니 눈뜨기 바쁘게 움직이기 시작합니다. 물이 부족해도 허기짐을 느낄수 있기에 눈 뜨자마자 가글링 후 분말 비타민c 3g과 물을 한잔 마시면 허기짐은 전혀 느낄수가 없으며 천변으로 나갑니다. 이른 아침 천변공기는 이리도 싱그러울 수가 없어요. 공복운동이 효과가 엄청 크다는 사실이 최근 여러 과학적 근거들이 나오고 있습니다. 아침운동은 출근시간에 맞춰 시간을 조절하고 오전은 그렇게 공복을 유지합니다. 사무실 점심은 사실 구내식당이나 직원들과 함께 하다보니 완벽한 식단은 될 수 없지만 가능하다면 저탄고지에 많이 벗어나지 않은 식단을 가까이하려고 노력합니다. 오늘은 저탄고지에 딱 맞는 식사를 했어요(흐뭇~~) 아침걷기를 했기에 벌써 만보 가까이 활동한거 보이시죠? 저는 대사에 도움받고자 멀티비타민,비타민c, 마그네슘, 오메가3등 보충제를 잘 챙겨먹구요 저녁은 너무 늦지 않은 시간에 먹는편이예요 이번주는 브로컬리 샐러드와 토마토 계란프라이를 주로 먹게 될듯해요 주말에 토마토 페스토 잔뜩 만들어서 김치냉장고에 보관중이거든요. 틈틈이 코코넛 요거트, mct오일 애사비를 챙겨먹고 있어요. 특히 가장 중요한건 뭘 먹냐보다는 나쁜것을 안먹으려고 더 노력하고 있어요 밀가루 설탕 가공식품(나쁜기름은 집에는 없어요)은 멀리하고 좋은 식품을 곁에  두려고 합니다. 이렇게하다보니 당화혈색소 수치도 좋아지고 체중도 근육늘고 체지방 줄어드는 건강몸으로 변신되어있더라구요 저탄고지 식단이 어려워서 난 할 수 없어라고 하신다면 한가지씩 실천해보시구요 나쁜음식 끊기부터 한단계씩 나아가보자구요 그리고 저도 한때는 굶고 운동하면 쓰러질줄 알았는데요 절대 쓰러지지 않습니다. 일정시간 공복시 우리몸은 자가포식이 이루어져서 신진대사가 활발해집니다. 여러분도 지금보다 더더더  건강해지고 예뻐질 수 있습니다. 질병으로 합병증 생기면 되돌리기가 어려워요. 그러기 전에 한발 한발 나사갑시다 저와 여러분들 모두의 건강을 응원합니다. 토마토페스토  만들어서 보관 계란후라이 맛있는 한끼 식사,저는 하루 서너개씩 먹어요

여울햇살

칼로리 실화? 😳

오늘 둘째가 학교에서 1박 2일로 야영을 갔어요. 고작 하루이거늘 막내라 그런지 조금 우울함이.. 😂  입맛도 없고해서 천도복숭아&부라타치즈, 아이스아메리카노만 살짝? 먹으며 점심은 먹나마나 고민을 했거든요. 그런데.. 지니어트앱에 입력해 보니.. 두둥~ 319칼로리! 😂  점심 안 먹어도 될판입니다. 아니 먹음 안되나? 😅

지구외계인

하루 만보 이상 걷나요?

어느 기사에선 하루 만보보단 작게 6천보 정도가 적절하다고 하고요 좀 더 파워워킹으로 만보는 걸어야 한다는 기사도 있고요 물론 몸 상태에 따라 다르겠지만, 건강한 3~40대는 어느 정도가 적당한 운동량일까요?

원더랜드s

하루만보이상 꾸준히걷기합니다

하루 한번씩 만보걸어요

또또맘이징

[운동루틴] 나의 하루 운동루틴

작년에 퇴직한 남편과 매일 아침이면 집근처 계양산 둘레길로 한바퀴 걷다가 집에오면 1만보 걷기를 완성합니다 점심을먹고 집안일하고 오후에는 주민센터에서  주3회 월.수.금 50분 수업이 있습니다 줌바댄스는 라틴댄스에 에어로빅을 결합한 운동으로 힙합.살사.매렝게.플라멩고.삼바등 다양한 음악과 댄스를 접목시켜 신나는음악에 춤추듯 유산소운동 을 하는것이랍니다. 이렇게 운동을하다보면 일주일에 3번은 하루 2만보이상 걷는 효과가 나오더라구요 한달이면 총합 50만보가 넘을때가 많습니다 여기에 잠들기전 1시간전쯤 TV를보면서 훌라후프를 열심히 돌려주다보면 아침이면 슬림한 허리라인과 뱃살이 들어가있음을 느낍니다 매일 하루도 빼먹지 말아야 효과가 있습니다 7년전 83킬로에서 많이뺐을때는 48킬로까지 갔었구 다시 54킬로까지 갔다가 요즘은 52킬로로 쭈욱 유지하고있고 지금도 노력중이랍니다 운동도 중요하지만 다이어트에는 식단이 젤 우선이라는것을 강조하고 싶습니다  아침은 가볍게 먹구 점심은 일반식으로 저녁은 운동을해야하기에 4시반에 일찍 간단한 샐러드 두유 고구마 삶은달걀로 챙겨먹구 운동하고와서는 물외에는 아무것도 안먹습니다 예외는 있습니다 가족모임이 있을때 혹은 여행가서는 며칠 못지킬때가 많습니다 지금의 52킬로 쭈욱 유지하는것도 좋지만 제목표는 딱 2-3킬로만 더 감량하는게 바램입니다

산곡동미녀삼총사

6/19 하루식단

하루 두끼.. 떡볶이도 가끔씩 먹지만 탄수화물 덩어리 야채안먹으면 답이 없는 듯

pobe

[운동루틴]하루에 만보 걷고 지니어트로 기록하기

하루에 매일 매일 걸어서 만보 채우기 쉽지 않은데  지니어트로 기록이 되니 억지로라도 걸어서  만보를 꼭 채워 봅니다!

라라니니

하루사메 샐러드

우리나라에는 잡채용 고구마당면이 있고 일본에는 하루사메라고 녹두당면이 있습니다. 고구마당면은 100g에 358kcal라 하고 하루사메는 344kcal라고 하니.. 큰 차이는 없네요. 근데... 레시피에서 칼로리 차이가 생기는거 같아요.. 잡채는 좀 기름진 재료가 들어가는 반면에 하루사메샐러드는 새콤달콤한 스탈이거든요.. 야채도 절이기만 할뿐이고 기름이라고는 참기름이 전부예요.. 만드는 방법은 잡채랑 비슷한데..  면은 삶고 야채(오이, 당근, 미역)는 소금절임만 하고 육류는 얇은 슬라이스햄을 넣어주면 됩니다. 간은 간장, 식초, 설탕으로 하고 참기름 살짝 둘러주면 끝입니다. 여름에 시원하게 먹으면.. 다이어트로 입맛없을때.. 입맛 살려주는.. ㅋㅋㅋㅋ (입맛 돌아서 많이 먹으면 다이어트용이 아니려나?? ㅋㅋㅋ ) 오독오독한 면이 맛있답니다. 일본오시게 된다면 슈퍼에서 파니까 한번 드셔보세요 ^^ 맛있게 먹으면 0칼로리~! ^^

지니아줌

[운동루틴] 하루만보걷기

하루만보이상 걷기

스위트맘

45살 ㅜㅜ 172/53 걷기운동 꿀띱!

안녕하세요!? 어릴때는 몰랐던 또 모르고 싶었던 ㅎ 걷기운동의 매력에 빠져있는 중년입니다 중년이라고 하니 우울했다가  요즘은 예전과는 다른 나이 개념이잖아요 ㅎ ㅎ  스스로를 아직 괜찮아 라며 다독이며 열심히 살고있어요. 결혼 9년차이고 결혼시작부터 주말부부였다가  아이 입학으로 멀리 타 지역 남편에게 오면서  약간의 우울함이 찾아왔어요. 아이까지 향수병에 힘들어해서  저까지 티를 낼수없어 더 힘든나날이 이어지고 있었지요. 지인 친구 추천으로 가끔 식단 입력만 해보다가 걷기가 우울증에 좋다고 하길래 3월부터 주말빼고 거의 하루도 빼지않고 비오는 날도 우산쓰고 걸었습니다! 심각한 상황까지 가지않은 저에게 칭찬해주고 싶내요 ㅎ 엄마는 집안의 분위기를 좌우하는것같아요! 아이도 저도 잘 이겨내는 중입니다. 졸업 후 처음 일을 쉬고 전업으로  아이케어와 이사 온 지역 적응에 집중하고 있어요 . 식습관이 다 바뀌어서인지 하하하 아님 살림을 해서인지 몸무게가 늘더라구요!!  이것또한 우울의 원인! ㅋ ㅋ 완전 일등공신! 이사오기 전 172/55 이사온 후 172/57 걷기운동 후 172/54 제 루틴은요!  7:30 아침 기상후  따뜻한물 한잔! 아이 등교 및 아침식사때 같이 준비하고  사과한개 요거트 8:40 등교시키고 학교 교문에서 부터  동네를 크게 한바퀴 돌면 7천보! 발길가는대로 그냥 걸어요 ㅎ 9:30  집도착 식초물한컵  군고구마 ㅜㅜ 이건 너무 좋아해서 조절이안되요 ㅜㅜ 배부를때까지 먹어요 막 먹어요 ㅋ 12:30 샐러드 구운계란 (직접 밥솥에 구워먹는거예요 ㅋ) 1:00 하교시키러 직접갑니다. 꼭 데리러 오라고 예쁜옷 입고 오라고합니다!( 제 다이어트의 가장큰 원동력 ㅎ)  이시간부터 학원 두곳 왔다갔다 하면 그냥 만보예요 ㅋ ㅋ  5:30 저녁을 일찍먹어요! 일반 가정식!  직접해서 남편과 아이와 맛있게 먹습니다! 식전에 꼭 식초물 한잔하구요 8:00 아이와 가끔 남편과 홈트해요 엄마티비나 abody일본 총각 ㅋ ㅋ  재밌는거 틀어놓고 20~30분합니다 제 하루를 돌아보면  힘든게 하는건 없구요 생활 속에서 쉽게 할수있는 거 해요  일부러.시간 내지않고 아이와 놀이터 가는거부터  몸을.계속 움직여요 그리고 제일 중요한거! ! 절! 대! 로! 과하게 땀나게 하지않아요 ㅋㅋㅋ 실증나면 하기싫으면 힘들면 안하니까요 ㅋ 대충 여기까지입니다. 아침에 걸을때 기분 좋은 생각 많이 하려고해요 아이와 남편과 또 이따 저녁에 또 이번 주말에 하고싶은거 계획도 해보구요! 모두모두 건강하시고 행복하게 화이팅하세요~

쑤지담정

간단한(?) 간식

천도복숭아에 애플망고+무가당요거트 로 간식해결했습니다 비주얼은 이래보여도 진짜 맛있어요😂✨ 여름은 다 싫은데 복숭아가 제철이라 넘 좋아요ㅠㅠ

바빠

아이스크림대신 요거트바크 만들기

더운 여름에 아이스크림 먹고싶은날 많잖아요~  그럴때 매번 칼로리 높은 아이스크림 말고  무가당 단백질 그릭요거트 하나 준비하시고 알룰로스나 꿀 섞어서 펴발라준뒤 집에 구비되어 있는 과일이나 견과류 올려주고 냉동실 넣어두면 완성이에요!  간편하지만 건강한 요거트바크 만들어보세요^^

얼랭이

요거트바크 만들기

얼마전, 최화정이 요걸로 다이어트 톡톡히 했다고해서 저도 만들어봤습니다. 처음에 어려운줄 알았는데 굉장히 쉬워요.! 재료 : 시중에 파는 떠먹는 요구르트  + 요거트 파우더         위에 올릴 토핑  (이건 맘대로 /  저는 냉동블루베리, 견과류등 냉파먹기로 찾아서 뿌렸습니다) 방법 : 떠먹는 요구르트에 요거트 파우더 슥슥 잘 섞어주고요         집에 넓은 쟁반같은거 소독한다음 그위에 평평하게 잘 펴줬어요         그담에 그 위에 토핑을 마구 얹어줍니다.         그후 냉동고에서 얼린 후, 후에 얼려진걸 꺼내서 또각또각 잘라내서 먹으면!!!끝!!! 맛 : 약간 요거트 아이스크림처럼 아이들간식으로도 좋을꺼같고, 간편해요! 저는 얼음처럼 얼음그릇에 모양내서도 해봤네요! 토핑 잘 보이라고 접사 사진으로 찍었어염!

데굴은짱

신비복숭아^^

저 신비 복숭아 첨 먹어보는데 넘 맛있네요 천도 복숭아는 이제 못먹겠어요

sujinlee

하루 만보 걷기 인증

나이가 드니 무리한 운동은 못하겠고 하루 만보 걷기 꾸준히 하고 있습니다. 벌써 6개월 이상 된 것 같네요. 살은 2-3kg 빠졌네요. 앞으로도 게을러지지 않고 꾸준히 지속하려고 합니다.

멍청이3

하루 만보 쉬워요

살을 빼기 위한 운동이 아니라 건강을 위한 운동을 해요 그래서 잘 챙겨먹고 많이 움직이려고해요 등산을 하니까 하루 만보는 이제 너무 쉬워요 그리고 꾸준히 해요 꾸준한건 진짜 중요해요 건강을 위해 앞으로도 꾸준하게 잘 먹고 많이움직일거예요 내일도 일요일이지만 늦잠 자는 일 없이 등산을 갈거예요 모두 건강을 위해 화이팅입니다

해설사

[운동루틴]하루 만보이상 걷기

매일 하루에 만보이상 걸으려고 노력합니다. 아이들 등원하원시에 최대한 걸어다니려고 하고 가까운 거리는 차를 이용하지 않고 걸어다닙니다.파워워킹은 아니어도 가볍게 걷는것이 건강에 좋다고합니다.맑은 공기도 쐬고 걸어다니면 기분도 좋아지고는 합니다. 매일 강아지 산책을 시킬때도 걸어다니게 되니 하루에 만보는 거뜬히 넘게 됩니다. 시원한 바람을 맞으며 걸으니 기분이 상쾌하네요. 직장인들도 점심식사후 가벼운 산책삼아 걸어다니는것을 추천하고 싶어요. 다같이 건강걷기 했으면 좋겠습니다.

진이진

[운동 루틴] 하루 만보 걷기

직장 생활하는 50대 남자입니다. 평소 잦은 연장근무에 저녁에는 어김없이 술을 마셨어요. 그런데  하루는 지니어트앱을 발굴(?)해서  만보기기능을 써봤더니 공짜 캐시를  주시더라구요 휴대폰 배터리도  많이  소모되지도  않고 하루 100캐시  공짜로 주니  1석2조 인거죠 이제는 하루라도 하루 만보를 걷지 않으면 잠이 제대로 오지 않을 정도입니다.ㅎㅎ 많은 시간을 드리는 것도 아니니 하루에 만 보고 걸어서 여러분들 건강 챙겼으면 좋겠습니다.

제씨카