'Bns 산양유 단백질 100' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥬 묵은지 참치말이

🥬 묵은지 참치말이 재료: 묵은지 4장, 참치 80g, 두부 100g, 오이 1/3개, 참기름 약간 만드는 방법 묵은지는 물에 가볍게 씻어 물기를 짜주세요. 참치는 기름이나 물을 빼고 두부는 으깨줍니다. 오이는 가늘게 채 썰어주세요. 묵은지 위에 참치와 두부, 오이를 올리고 돌돌 말아줍니다. 먹기 좋은 크기로 썰고 참기름을 조금 뿌리면 완성이에요. 묵은지의 아삭함과 참치의 고소함이 잘 어울리는 요리예요. 밥 대신 두부를 넣어 담백하고 든든하게 즐길 수 있어요.

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🍓 그릭요거트 파르페

🍓 그릭요거트 파르페 재료: 무가당 그릭요거트 150g, 딸기 3개, 블루베리 조금, 오트밀 2큰술, 견과류 약간 만드는 방법 딸기는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 컵에 그릭요거트를 담아줍니다. 오트밀과 딸기, 블루베리를 층층이 올려주세요. 마지막에 견과류를 뿌리면 완성이에요. 꾸덕한 그릭요거트와 상큼한 과일이 잘 어울리는 간식이에요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 아침 식사로도 좋아요.

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🥟 양파피 만두

🥟 양파피 만두 재료: 양파 1개, 다진 닭가슴살 100g, 두부 50g, 부추 조금, 소금·후추 약간 만드는 방법 양파를 반으로 자른 뒤 겹겹이 분리해 주세요. 양파를 살짝 데쳐 부드럽게 만들어줍니다. 닭가슴살과 으깬 두부, 부추를 섞어 만두소를 만들어요. 양파 안쪽에 만두소를 채워주세요. 찜기에 넣고 12~15분 정도 속까지 충분히 익혀줍니다. 밀가루 만두피 대신 양파를 활용한 색다른 만두예요. 양파의 달큰한 맛과 담백한 닭가슴살이 잘 어울려요.

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🥬 매콤 양배추 어묵볶이

🥬 매콤 양배추 어묵볶이 재료: 양배추 150g, 어묵 2장, 대파 조금, 고추장 1작은술, 고춧가루 1작은술, 간장 1작은술, 물 100ml 만드는 방법 양배추와 어묵을 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 팬에 물과 고추장, 고춧가루, 간장을 넣고 끓여줍니다. 양배추와 어묵을 넣어 양념이 배도록 볶아주세요. 마지막에 대파를 넣고 한 번 더 끓이면 완성이에요. 떡 대신 양배추를 넉넉하게 넣은 매콤한 어묵볶이예요. 양배추의 아삭한 식감과 매콤한 양념이 잘 어울려 간식이나 반찬으로 좋아요.

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🌿 다시마 사탕만두

🌿 다시마 사탕만두 재료: 데친 다시마 6장, 다진 새우 100g, 두부 80g, 부추 조금, 소금·후추 약간 만드는 방법 다시마는 부드럽게 데쳐 물기를 제거해 주세요. 새우는 잘게 다지고 두부는 물기를 짜줍니다. 새우와 두부, 잘게 썬 부추를 섞어 만두소를 만들어요. 다시마 위에 만두소를 올리고 양쪽 끝을 사탕처럼 묶어주세요. 찜기에 넣고 새우가 완전히 익을 때까지 10분 정도 쪄주면 완성이에요. 밀가루 만두피 대신 다시마를 활용한 색다른 만두예요. 다시마의 쫄깃한 식감과 새우의 담백한 맛이 잘 어울려요.

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🥑 아보카도 버거

🥑 아보카도 버거 재료: 아보카도 1개, 소고기 패티 100g, 토마토 2조각, 양상추 2장, 머스터드 약간 만드는 방법 아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거하고 껍질을 벗겨주세요. 소고기 패티를 팬에 속까지 충분히 익혀줍니다. 아보카도 반쪽 위에 양상추와 패티, 토마토를 올려주세요. 머스터드를 조금 바르고 나머지 아보카도로 덮으면 완성이에요. 빵 대신 아보카도를 활용한 색다른 버거예요. 고소한 아보카도와 육즙 가득한 패티가 잘 어울려요.

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🍙 곤드레밥 두유 아란치니

🍙 곤드레밥 두유 아란치니 재료: 곤드레밥 100g, 무가당 두유 3큰술, 모차렐라치즈 30g, 오트밀가루 2큰술, 달걀 1개 만드는 방법 곤드레밥에 두유와 오트밀가루를 넣고 섞어주세요. 밥을 조금씩 떼어 가운데 치즈를 넣고 동그랗게 빚어줍니다. 달걀물을 묻힌 뒤 오트밀가루를 얇게 입혀주세요. 에어프라이어 180도에서 12~15분 정도 노릇하게 구워줍니다. 곤드레의 향긋함과 치즈의 고소함이 잘 어울리는 아란치니예요. 기름에 튀기지 않고 구워 담백하게 즐길 수 있어요.

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통밀오픈샌드위치

통밀오픈샌드위치 재료: 통밀빵 1장, 달걀 1개, 아보카도 1/4개, 방울토마토 3개, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 통밀빵을 팬이나 토스터에 노릇하게 구워주세요. 달걀은 완숙으로 익히고 아보카도는 얇게 썰어줍니다. 구운 빵에 그릭요거트를 얇게 발라주세요. 아보카도와 달걀, 방울토마토를 올리면 완성이에요. 고소한 통밀빵에 달걀과 아보카도를 올린 든든한 샌드위치예요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어 간단한 아침 식사로 좋아요.

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 표고버섯 멘보샤

 표고버섯 멘보샤 재료: 표고버섯 4개, 새우 100g, 달걀흰자 1큰술, 전분가루 1작은술, 소금·후추 약간 만드는 방법 표고버섯은 밑동을 제거하고 깨끗이 손질해 주세요. 새우를 잘게 다져 달걀흰자와 전분가루, 소금, 후추를 섞어줍니다. 표고버섯 두 개 사이에 새우 반죽을 넣어 샌드위치처럼 만들어주세요. 에어프라이어 180도에서 12~15분 정도 새우가 완전히 익을 때까지 구워줍니다. 식빵 대신 표고버섯을 활용한 색다른 멘보샤예요. 버섯의 쫄깃함과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요.

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새우롤만두

재료: 새우 100g, 라이스페이퍼 4장, 양배추 한 줌, 당근 조금, 다진 마늘 약간, 소금·후추 약간 만드는 방법 새우는 잘게 다지고 양배추와 당근도 잘게 썰어주세요. 새우와 채소, 다진 마늘, 소금, 후추를 섞어 만두소를 만듭니다. 물에 적신 라이스페이퍼에 만두소를 넣고 돌돌 말아주세요. 찜기에 넣고 8~10분 정도 새우가 완전히 익을 때까지 쪄주면 완성이에요. 탱글탱글한 새우와 아삭한 채소가 잘 어울리는 롤만두예요. 기름에 튀기지 않고 쪄서 담백하게 즐길 수 있어요.

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당근파스타

재료: 당근 1개, 닭가슴살 80g, 방울토마토 5개, 올리브유 1작은술, 다진 마늘 약간, 소금·후추 약간 만드는 방법 당근은 필러로 길고 얇게 깎아 면처럼 만들어주세요. 닭가슴살은 완전히 익혀 먹기 좋게 썰어줍니다. 팬에 올리브유와 마늘, 방울토마토를 넣고 볶아주세요. 당근면과 닭가슴살을 넣고 살짝 볶아줍니다. 소금과 후추로 간을 맞추면 완성이에요. 파스타면 대신 당근을 활용한 색다른 요리예요. 아삭한 식감과 자연스러운 단맛이 특징이며 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어요.

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 파프리카전

 파프리카전 재료: 파프리카 1개, 달걀 2개, 두부 80g, 다진 당근 조금, 소금 약간, 식용유 조금 만드는 방법 파프리카를 동그란 링 모양으로 썰어주세요. 두부는 물기를 제거하고 으깨줍니다. 달걀과 두부, 당근, 소금을 넣고 섞어주세요. 팬에 파프리카 링을 올리고 안쪽에 반죽을 채워줍니다. 약불에서 앞뒤로 충분히 익히면 완성이에요. 알록달록한 파프리카에 달걀과 두부를 채운 전이에요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어 다이어트 반찬이나 간식으로 좋아요.

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🍝 들기름 골뱅이 파스타

🍝 들기름 골뱅이 파스타 재료: 통밀 파스타면 70g, 골뱅이 80g, 들기름 1작은술, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간, 김가루 조금 만드는 방법 통밀 파스타면을 삶아 준비해 주세요. 골뱅이는 국물을 빼고 먹기 좋게 썰어줍니다. 팬에 마늘과 골뱅이를 넣고 가볍게 볶아주세요. 삶은 파스타면과 간장을 넣고 섞어줍니다. 불을 끄고 들기름과 김가루를 넣으면 완성이에요. 들기름의 고소한 향과 골뱅이의 쫄깃한 식감이 잘 어울리는 파스타예요. 골뱅이로 단백질을 보충할 수 있어 든든한 한 끼로 좋아요.

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붓카케 우동

 붓카케 우동 재료: 우동면 100g, 달걀 1개, 오이 1/3개, 쪽파 조금, 간장 1큰술, 물 3큰술, 레몬즙 약간 만드는 방법 우동면을 삶아 찬물에 헹궈주세요. 달걀은 완숙으로 삶고 오이는 채 썰어줍니다. 간장과 물, 레몬즙을 섞어 소스를 만들어요. 그릇에 우동면과 오이, 달걀을 담아주세요. 소스를 붓고 쪽파를 올리면 완성이에요. 시원하고 담백한 일본식 우동이에요. 면의 양을 줄이고 달걀과 채소를 곁들이면 든든하게 즐길 수 있어요.

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🌱 풋마늘무침

🌱 풋마늘무침 재료: 풋마늘 100g, 고춧가루 1작은술, 간장 1작은술, 식초 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 풋마늘은 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 끓는 물에 살짝 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 짜줍니다. 고춧가루와 간장, 식초를 넣고 골고루 무쳐주세요. 마지막에 참기름을 조금 넣으면 완성이에요. 풋마늘 특유의 알싸한 향과 아삭한 식감이 매력적인 반찬이에요. 설탕 없이 새콤하게 만들어 가볍게 즐기기 좋아요.

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🍳 에그코코트

🍳 에그코코트 재료: 달걀 2개, 시금치 한 줌, 방울 다이어트토마토 3개, 우유 2큰술, 소금·후추 약간 만드는 방법 시금치와 방울토마토를 작게 썰어주세요. 오븐용 그릇에 채소와 우유를 담아줍니다. 달걀을 깨서 올리고 소금과 후추를 뿌려주세요. 180도로 예열한 오븐에서 15~20분 정도 달걀이 완전히 익을 때까지 구워줍니다. 부드러운 달걀과 채소가 잘 어울리는 프랑스식 달걀 요리예요. 단백질을 챙길 수 있어 가벼운 아침 식사로 좋아요.

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 보르쉬라면

 보르쉬라면 재료: 라면사리 1/2개, 비트 50g, 양배추 한 줌, 토마토 1개, 닭가슴살 80g, 물 400ml, 소금·후추 약간 만드는 방법 비트와 양배추, 토마토를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 물과 채소를 넣고 충분히 끓여줍니다. 완전히 익힌 닭가슴살과 라면사리를 넣어주세요. 면이 익으면 소금과 후추로 간을 맞춰 완성합니다. 동유럽의 비트 수프인 보르쉬를 라면으로 응용한 요리예요. 비트와 토마토의 새콤한 풍미가 특징이며 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

🎃 호박인절미

재료: 찐 단호박 100g, 찹쌀가루 50g, 볶은 콩가루 2큰술, 소금 약간 만드는 방법 단호박은 푹 쪄서 부드럽게 으깨주세요. 찹쌀가루와 소금을 넣고 반죽합니다. 반죽을 한입 크기로 만들어 찜기에 넣고 속까지 익혀주세요. 익힌 떡에 볶은 콩가루를 골고루 묻히면 완성이에요. 단호박의 자연스러운 단맛과 콩가루의 고소함이 잘 어울리는 인절미예요. 설탕 없이 만들 수 있지만 찹쌀가루와 단호박에 탄수화물이 들어 있으므로 소량씩 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

아이즌 프로틴 그래놀라 카카오

다이어트 중에 시리얼을 먹으면서 단백질까지 채울 수 있어서 진짜 좋아하는 제품이에요 바삭한 시리얼이 땡길 때 드셔보세요! 이 시리얼을 골라야 하는 이유 동일 함량 기준, 세계 최대 단백질 함량에 세계 최저 칼로리, 세계 최소 순탄수화물 함량을 가지 고 있어서 운동하시는 분들, 바프 준비하시는 분들도 챙겨 먹는 시리얼이에요 1회 분량 먹으면 닭가슴살 한 덩이 만큼 단백질을 채울 수 있는데 당은 0g이에요! (카카오맛 기준)

로블ㅎ

소시지 볶음밥

대파 송송,소시지는 작게 썰어준다 양반 100밥 현미밥 전자레인지 1분 돌려준 다 올리브오일 두른 팬에 대파, 다진마늘 1 스푼 넣고 볶다가 닭가슴살 소시지 넣고 볶아준다 계란 1개 스크램블 해주고 밥 넣고 저당 굴소스 1스 케첩 0.5스푼, 스리라차 0.5스푼 넣고 볶아준다 6. 취향에 맞게 깨, 김가루 뿌려 먹는다

로블ㅎ

고소하고 부드러운 단백질 한 끼, 낫또 계란 덮밥

발효 식품인 낫또와 계란, 현미밥이 어우러져 장 건강을 챙기고 혈당 상승을 완만하게 돕는 간단 고단백 한 끼입니다. ​[만드는 순서] ​따뜻한 현미밥 1/2공기를 그릇에 담습니다. ​낫또에 동봉된 간장과 겨자 소스를 넣고 젓가락으로 끈적한 실이 많이 생길 때까지 충분히 저어줍니다. ​현미밥 위에 잘 저은 낫또를 올리고, 중앙에 계란 노른자(또는 반숙 프라이)를 올려줍니다. ​잘게 썬 얇은 실파와 낫또용 조미김 가루를 뿌려 비벼 먹습니다.

오와둥둥

아삭아삭 씹는 맛이 일품, 훈제오리 오이롤말이

식빵 대신 오이를 얇게 슬라이스해 만든 상큼한 훈제오리 오이 롤말이입니다. 아삭한 오이와 고소한 훈제오리의 조합으로 칼로리는 최소화하고 식이섬유와 단백질을 알차게 채웠습니다. ​[만드는 순서] ​오이는 감자 칼(필러)을 이용해 길고 얇게 패어 준비합니다. ​훈제오리는 팬에 살짝 구운 뒤 키친타월로 기름기를 제거해 줍니다. ​얇게 썬 오이를 살짝 겹치게 늘어놓고, 위에 저지방 크림치즈를 얇게 바릅니다. ​구운 훈제오리와 채 썬 파프리카를 올린 뒤 김밥 말듯 단단하게 돌돌 말아 한 입 크기로 잘라냅니다.

오와둥둥

퍼플 스무디볼

퍼플 스무디볼 블루베리 두 주먹 그릭요거트 100g 얼음 취향껏 알룰로스 1스푼

로블ㅎ

단백질 꽉 채우는 감자 오픈 오믈렛

레시피 감자 1개 얇게 슬라이스, 닭가슴살 소시지는 작게 썰 어준다 올리브오일 두른 팬에 감자 깔고, 위에 계란 2개 깨 서 풀어준 뒤 소금 살짝 뿌려준다 뒤집어서 치즈, 닭가슴살 소시지 올린 후 뚜껑을 닫 고 감자와 치즈가 익을 때까지 익혀준다 스리라차, 파슬리 뿌려 먹는다

로블ㅎ

양배추 닭고기 두부롤

재료: 양배추 잎 5장, 다진 닭고기 100g, 두부 80g, 다진 당근, 간장. 조리: 양배추를 살짝 데쳐요. 닭고기와 으깬 두부·당근을 섞어 잎에 싸고 찜기에 넣어 속까지 익혀요. 시간: 25분. 포인트: 만두 같은 모양이지만 양배추 잎으로 감싼 새로운 찜 요리예요.

열정남자

오렌지 간장 두부 스테이크

재료: 두부 200g, 오렌지즙 3큰술, 간장 2작은술, 전분 1작은술, 브로콜리 100g. 조리: 두부를 굽고 오렌지즙·간장·전분·물 2큰술을 끓여 소스를 만들어요. 두부에 소스를 입히고 브로콜리를 곁들여요. 시간: 20분. 포인트: 오렌지의 상큼함이 간장의 감칠맛과 만나요.

열정남자

병아리콩 가지 보트

재료: 가지 1개, 병아리콩 100g, 토마토 1개, 페타치즈 20g. 조리: 가지를 반으로 갈라 속에 칼집을 내고 구워요. 토마토와 병아리콩을 섞어 올리고 치즈를 뿌려 다시 구워요. 시간: 30분. 포인트: 지중해풍 속재료를 가지에 담아내요.

열정남자

두부 오코노미야키

재료: 두부 150g, 양배추 100g, 달걀 1개, 통밀가루 2큰술, 요거트 1큰술. 조리: 두부를 으깨 양배추·달걀·밀가루와 섞어요. 팬에서 앞뒤로 익히고 요거트를 얇게 발라요. 시간: 20분. 포인트: 일본식 양배추전을 두부로 더욱 촉촉하게 만들어요.

열정남자

참치 흰강낭콩 샐러드

재료: 참치 100g, 익힌 흰강낭콩 100g, 오이 1/2개, 토마토 1개, 올리브유 1작은술, 레몬즙. 조리: 콩과 참치의 물기를 빼고 채소를 썰어요. 모두 섞어 올리브유와 레몬즙으로 간해요. 시간: 10분. 포인트: 콩의 포슬한 식감이 더해져 샐러드가 한층 든든해져요.

열정남자

복숭아 토마토 냉소바

재료: 메밀면 100g, 복숭아 1/2개, 토마토 1/2개, 오이, 간장 2작은술, 식초 1큰술. 조리: 면을 삶아 차게 헹궈요. 복숭아·토마토·오이를 썰어 얹고 간장·식초·물로 만든 소스를 부어요. 시간: 12분. 포인트: 과일의 은은한 단맛을 활용한 여름철 별미예요.

열정남자

깻잎 두유 우동

재료: 우동면 1인분, 무가당 두유 150ml, 닭고기 80g, 깻잎 5장, 버섯. 조리: 닭고기와 버섯을 익힌 뒤 두유와 물 100ml를 넣어요. 약불에서 데우고 우동면을 익혀 넣은 다음 깻잎을 더해요. 시간: 20분. 포인트: 두유의 부드러움과 깻잎의 향을 살린 국물 우동.

열정남자