'CJ 두가지로 제대로 국산콩 두부 요리용' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의 운동꿀팁은 스트레칭입니다

유산소, 근력 다 좋지만 무엇보다도 기본인 스트레칭이 가장 중요하다고 생각합니다. 제대로 스트레칭을 하지읺고 급하게 운동하다간 근육이 놀라서 제대로 운동을 할수도없고 부상당할수도있으니 다들 꼭 스트레칭 합시다

HYJ123

수요일 저녁♡

오늘은 두부계란조림에 밥 먹었어요 아기가 계란은 계란찜도 안먹고, 계란말이도 안먹고, 계란후라이도 안먹는데 이건 너무 잘 먹어서 다행이에요ㅎㅎ 제가 요즘엔 요리연구가가 된 기분이랄까요..?ㅋㅋ 이렇게 저렇게 고민하며 먹이네요ㅎㅎ

어느멋진날29

이번주는 물 많이 마실거에요

평소에 물을 정말 안마시는 1인인데요. 500미리도 안먹을때도 많아요..ㅠㅠ 그 대신 커피나 음료는 참 많이마시고... 수분 섭취를 제대로 못한 것 같아서 앞으로는 물을 최소 1l는 챙겨먹으려고 해요

펭하잉

9월 5일 오늘의 식단

아침은 항상 먹는 샐러드입니다~ 아보카도가 아주 잘 익어서 맛잇어요~ 양배추채 사이에 있는 병아리콩도 먹고, 사과는 1/4만 먹고 그래도 맛있어요 점심은 곰탕이네요~ 조금 특이하게 비벼먹을 수 있게 그릇에 참기름 넣어줘요~ 곰탕의 건더기와 고기, 김치, 김가루넣어서 비벼서 먹는 맛이 일품이네요 저는 국물은 안먹기때문에 거의 남겼어요~ 조금 아깝긴하지만 나트륨 섭취를 안하려고 하거든요 오후에 직원이 스벅 제주말차라떼를 사줘서 한잔 마시고, 두부과자 조금 남은것  먹었어요~ 저녁은 패스네요^^

언제나행복

아침 공복 운동

아침에 일어나면 양치 후 생수 한잔 마시고 요가매트에 앉아 가볍게 스트레칭을 해요 그리고 유튜브를 보며 기초 필라테스를 30분씩 합니다~ 허리디스크가 있어서 요가보다는 필라테스가  허리에 무리가는 동작이 적어 적합한 것 같더라고요 간단한 동작 같아도 제대로 따라하면 땀이 납니다 이렇게 하루를 시작하면 개운해요☺

깜찍도도

나는 청귤청으로 디톡스 다이어트^___~♡

오늘 청귤이 왔습니다 제주에서 8~9월에만 한시적으로 나는 귤이 청귤이어요 감귤보다 껍질의 효능이 훨씬 좋아서 깨끗이 씻어서 껍질째 먹는 게  제대로 먹는 법. 청귤청은 몸안의 노폐물, 산화물을 씻어주고 다이어트에도 무척 힘이 됩니다 잘 만들어서 매일 아침 청귤차 1잔으로 식사를 대신하려 해요 청.귤. 녹색 보석 덩어리예요

Seanywo

운동 꿀팁 - 러닝편

10년전에 10km러닝을 하면서 부상을 많이 당하고나선 족저근먁염 치료도 받고 원인을 잘 몰라 헬스, 무게 치는 운동으로 많이 바꿨어요. 당연히 러닝은 체중관리, 폐활량, 심장 건강에 도움이 되지만 우리가 원하는 볼륨있는 라인이 나오는 운동은 아니에요. (단, 단거리 폭발적인 힘으로 하는 러닝 제외) 러닝 그냥 뛰면되는거 아니야? 라고 생각하실 수 있지만 거리가 길어질 수록 몸에 데미지를 많이 줄 수 있기 때문에 자세가 리프팅만큼 매우 중요합니다. 출처: 나이키 1. 분당 스텝 수를 늘려서 달려보세요. 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다. 발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 한다고 미국 LA 본사 나이키 런 클럽의 블루 베나둠(Blue Benadum) 코치는 말합니다. "우리는 이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다." 오버스트라이드는 취미로 달리는 러너들이 종종 범하는 실수라고 공인 전문 치료사이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 데릭 사무엘 (Derek Samuel)은 말합니다. "프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의 무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다."라고 덧붙입니다. 이 착지 방법은 프로 러너뿐만 아니라, 모든 러너들이 더 빠르고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 사무엘은 사람들에게 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려보라고 말합니다. 더 많이 뛰어야 한다는 걱정은 할 필요가 없다고 그는 덧붙여 말합니다. "발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다." 실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 오버스트라이드로 달릴 경우에는 발뒤꿈치가 지면에 부딪치면서 마치 브레이크처럼 작용하기 때문입니다. "그렇게 되면 지면이 다리 아래로 힘을 돌려보내면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 부상까지 당할 수도 있어서 정말 큰 문제가 되죠."라고 그는 말합니다. 2. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁을 만나보세요. 실제로 달리기에 앞서 스텝 수를 더 많이 늘리는 연습으로 베나둠이 추천하는 간단한 방법은 바로 제자리 뛰기입니다. "제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디뎌야 한다는 느낌을 가르쳐줍니다." 라고 그는 말합니다. 또 다른 좋은 팁은 턱은 당겨주고 가슴은 열어주며 달리는 것입니다. "이 팁은 러너들이 발을 제대로 착지하도록 돕는 간단한 팁으로, 엉덩이 아래쪽이나 발뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않게 하여 허리와 햄스트링의 부담을 줄여주죠."라고 그는 말합니다. 사무엘은 사람들에게 이 방법을 "앞으로 넘어지듯 달리기"라고 설명합니다. "발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디디며 달려야 합니다." 블루 베나둠 나이키 런 클럽(NRC) 코치 사무엘은 만약 자신이 오버스트라이드를 하고 있는지 확인하고 싶다면, 러닝 머신 위를 달리는 모습을 비디오로 찍어보라고 말합니다. "이보다 좋은 시각 자료는 없어요. 사람들에게 그들이 달리는 모습을 보여주면, 다들 충격을 받기도 하죠. 자신의 다리가 땅에 수직으로 착지하지 않는 것을 제대로 확인할 수 있어요." 3. 오르막길은 좁은 보폭으로 빠르게 달려보세요. 오르막길을 오를 때 보폭을 효율적으로 유지하고 싶다면, 좁은 보폭으로 빠르게 달려야 한다는 것을 명심하세요. "저는 러너들에게 춤을 추듯 가볍고 빠른 스텝으로 언덕을 올라가야 한다고 말해요."라고 베넷 코치는 말합니다. 긴장을 풀고, 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 휘저으며 추진력을 더하고, 호흡을 조절하도록 노력하세요. 내리막길에서는 스피드에 몸을 맡기세요. 상체의 긴장을 풀고, 팔은 느슨하게 하고, 등은 곧게 세우며, 발볼로 발의 중심을 잡는 것에 집중하세요."라고 NRC 샌프란시스코 코치 제이슨 렉싱(Jason Rexing)은 말합니다. 4. 긴장을 풀고 달려보세요. 달리는 동안 머리부터 발끝까지 긴장된 곳이 있는지 확인해보세요. 어깨를 들썩이고 있는지, 주먹을 꽉 쥐고 있는지, 얼굴을 찡그리고 있는지 말이죠. 이럴 땐 심호흡을 통해 잔뜩 긴장한 근육을 천천히 풀어주세요. 팔과 손을 가볍게 털어주거나 스트레칭을 하거나 또는 고개를 좌우로 돌리는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 상태를 유지할수록 더 많은 러닝 에너지를 얻게 될 것이라고 베넷은 말합니다. 5. 올바른 팔 스윙법을 배워보세요. 팔 스윙은 러너들마다 다 다르긴 하지만, 일반적으로 잘 알려진 효율적인 스윙 법이 있습니다. 자신의 팔꿈치를 뒤로 곧게 당기며 손은 가볍게 힘을 빼주고 엉덩이를 스치듯 저어주는 것입니다. 몸은 곧게 세우고, 팔을 몸 앞으로 가로지르지 않도록 주의하라고 베넷은 말합니다. "팔 스윙이 제대로 되지 않으면, 엉덩이가 좌우로 흔들리면서 에너지를 낭비하게 될 거예요." 6. 나에게 편안한 러닝화를 신으세요. 러닝에서는 무엇보다도 신발이 편안해야 합니다. "신발이 불편하면, 걸음걸이마다 불편하게 되죠."라고 베넷은 말합니다. "의식적으로든 무의식적으로든 여러분의 몸은 그 불편함을 바로잡기 위해 적응하려고 할 거예요. 그렇게 되면 자신만의 자세를 망가뜨리게 되고, 부자연스러운 자세로 달리게 되죠." 그리고 그는 금세 더 불편해질 것이라고 덧붙입니다. "여러분이 불편한 신발 때문에 자세를 계속해서 바꿔 간다고 해도, 오래 버티지 못할 거예요. 부상을 입어서 더 이상 달리지 못할 테니까요." "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요." 케이트 반담 뉴욕 대학 정형외과 전문의 당신에게 맞는 신발이 있다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요."라고 뉴욕 대학의 랑곤 건강 스포츠 퍼포먼스 센터의 물리치료사이자 정형외과 전문의인 케이트 반담(Kate VanDamme)는 말합니다. "지금 자신이 신고 있는 신발이 효과적이라면, 단지 그 신발이 저평가되었다는 이유만으로 다른 신발로 바꾸지 마세요." 라고 그녀는 말합니다. "오히려 바꾼 신발 때문에 러닝을 그만두게 될지도 모릅니다." 신발이 편안하다는 것은, 그만큼 신발이 자신의 신체 구조와 달리기 역학을잘 서포트해 주고 있는 것이라고 반담은 덧붙입니다. 또한, 정형외과 & 스포츠 물리치료학 저널에 게재된 연구 분석에 따르면, 기계적인 추천만으로 고른 신발이 부상을 줄여주지는 못하는 것으로 나타났습니다. 7. 러닝화의 교체 시기를 놓치지 마세요. 신발이 낡았거나, 뒤꿈치가 고르지 않게 닳았거나, 트레드가 거의 남지 않았거나, 또는 불편하게 느껴진다면 신발을 교체하세요. "신발은 근육과 비슷합니다."라고 오하이오 대학의 운동 생리학, 교차 훈련, 부상 예방 전문가인 이안 클라인(Ian Klein)은 말합니다. "신발이 아무리 이번 달 목표로 하던 100K의 충격을 흡수해 주고, 가끔 즐기는 동네 조깅에서 편안함을 유지해 주었다 하더라도 근육이 피로해지면 제 기능을 잃듯, 신발이 너무 오래되거나 마모되면 신발 본래의 구조적 설계가 무너지고 더 이상 제 기능을 수행할 수 없게 되죠."라고 덧붙입니다. 8. 올바른 러닝 자세를 위해서도 운동은 필요합니다. 올바른 러닝 자세를 유지하기 위해서는, 근력 운동과 가동성 운동이 필수라고 클라인은 말합니다. 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 몸이 튼튼하고 편안하면 잘 달릴 수 있고, 몸이 약하고 긴장을 많이 한 상태이거나 쉽게 피로를 느낄 경우에는, 올바른 러닝 자세를 취할 수 없고 부상을 입을 확률도 높아집니다. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 바로 잡혀야 합니다." 자넷 해밀턴 러닝 스트롱 코치 "발 근육부터 종아리, 대퇴 사두근 그리고 햄스트링에서 둔근과 엉덩이까지, 무릎의 위아래에 있는 모든 근육을 강화하면 러닝의 충격을 더 잘 흡수할 수 있고 올바르지 못한 자세로부터 오는 피로를 예방할 수 있습니다."라고 애틀랜타 코칭 회사 '러닝 스트롱'의 사장인 자넷 해밀턴(Janet Hamilton)은 말합니다. 만약 당신이 무거운 웨이트를 계속해서 들 수 있다면, 몇 킬로 동안 자신의 몸무게를 지탱하며 운동하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 것 이라고 그녀는 말합니다. 또한, 몸 전체의 체력은 러닝 할 때 필요한 균형감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 잡혀야 어느 한 쪽으로 비틀거리거나 구부리지 않으면서 올바른 자세를 취할 수 있죠."라고 해밀턴은 말합니다. "이를 위한 근력 트레이닝 방법으로 러닝을 할 때 경험하는 것과 유사한 패턴으로 근육을 긴장시키는 것입니다." 라고 클라인은 말합니다. 런지, 스텝업, 외발 다리 스쿼트와 같은 한쪽 다리 운동에 집중해보세요. 9. 다 이해했다면, 너무 많이 생각하지 마세요. 지금까지 설명한 정보는 많지만, 이 모든 것을 당장 실행에 옮길 필요는 없습니다. 이 팁들을 명심하면서 더 많이 달릴수록 러닝 자세가 좋아질 것이라고 미국 육상협회의 근력 러닝 수석 코치이자 근력 러닝 팟캐스트의 진행자인 제이슨 피츠 제럴드 (Jason Fitzgerald)는 말합니다. 다시 말하자면, 자신이 좋아하는 운동은 더 많이 할수록 더 잘하게 된다는 것이죠. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다.

Jess19

지육챌 2기 포인트 들어왔네요

지육챌 1기 때는 신청하려다 인스타  벽에 부딪혀 포기했었고, 2기 때 주말에 온 딸 도움을 받아 겨우 신청했었습니다.  여러번 다시 묻고 하면서 딸내미 눈치를 엄청 보면서 겨우 신청했고, 인증샷 올리고 성공인증서 작성은 혼자 해냈어요. 제대로 한건지 의구심도 있었는데 포인트 들어온거 보니 맞게 했나보네요.  이번 3기는 그새 까먹어 좀 헤매긴 했지만 혼자 힘으로 신청했습니다. 간단한 것 같아도 처음 접하는 문화라 참 생소하네요.

roh69

9월 4일 오늘의 식단

아침은 샐러드입니다~ 요즘 사과가 비싸서 먹기에 약간 부담스럽지만 그래도 먹어야겠네요 아침에만 제가 과일을 먹는 유일한 식단이니깐요 점심은 짬뽕이네요~ 건더기는 다 먹고 면은 1/3만 먹고 국물은 안먹었어요~ 간식으로 두부과자 조금 먹었습니다 저녁은 패스입니다

언제나행복

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 2기🚶‍♂️ (인스타 아이디 첫글자 _ ~ H)

✅ 안내사항 *본 게시글에는 인스타 아이디 첫글자가 '_' ~ 'H'인 분들만 해당됩니다. *이에 해당하지 않는 참여자는 다음 글을 확인해주세요.   🔗'I' ~ 'N' 리스트 바로 확인하기 🔗'O' ~ 'Z' 리스트 바로 확인하기   지니어트 6000보 챌린지2기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,030명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌2기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💗 📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다. 완주자 리스트 (인스타그램 닉네임) _____cloudd challenher ggonga_77 ___daily_check___ chanana1002 ggoro83 ___gem___gem___ chang021913! ghkdud49 __.mignon.__ chang10101010 ghousl1219 __big____foot chang7246_ ghoyd86 __d2222 charlie0405 gi14031 _eunji charmssae gilbogsil _jiyoung82 chaudy76 gilsoni6125 _jung.ssi chayoun1126 gim_7946 _kang_goon_1 cherry_b77 gimbongsu590 _mi_eum cherry_cachwalk gimbyeongsu417 _park__ok chh_aee gimcunnam5686 _yijiwon_ chihuahua_jjong gimdongchan706 _zzangmon childernlove gimdongsun405 0_jiwonlove chilsung_choi gimeungyeong2323 007_zoo_5 chj__diet gimeunhwa327 01025768728a chjlove0609 gimeunjeong944 01089171054 chk.kyung gimeunyeong4656 0312seonyoung chlo.elee81 gimgyeongnam5621 03tiki07 chloe_hj83 gimhwanam8 0613kim chloe.ym23 gimhyeonjeong1932 0zoofire chmynghw gimhyeonju4357 1004ruci cho.jeaeon gimhyeonsug9669 100r_rose choes2497 Gimhyijin1883 100rhf chohanlove__ gimhyirang9 12_2023_ choi.mi.young2 gimjaesig2879 1315215abc choihedgehog gimjeonggyun788 15min94 Choiho7203 gimjeonghyi3904 190415_ing choimh37 gimjeongsil694 1971kevinpark choimisun95 gimminjeong9973 1984.ing choisambo gimogseon285 19shwang choisun3707 gimrabbit 1dd_ing choiyh7400 gimseongwi40 1doopodo choko2596 gimseonmi9277 2_soo_k cholong1006 gimsinae811 200801ji chooni78 gimsu_nok_official 2022ubora chooodesigner gimsunja551 20hee_e chopchop_wedding gimtaejeong774 21kang_hk chosunjo gimyeonga900 22picassong christianssbang gimyeonghun8702 2373song chu.j402 giovanna527621 25hmory chulmi.lee2 girlslike0603 2mintholic chung_greeen_star gkgk10102 3.24_p chunyuns gkgk8.9 4249jn cing90 gksmfdlsdus 5168.ian ck530707 gkwldnjs0163 5happydays1 cmj8876 globalmktman 5se6se coco._.ffee glori.awalk 6lhj12 coco9020000 gmhee2 72jung1123 cocoasarang123 gmldud604 79hawsarang cocu317 gnb.hjdijk2240 83.87.16_da.el coebyeonggweon276 go_beyond_34 85a87b coedongjun36 go_run_pig 87tjswjd coegiseon315 goeunae4 88y._.y88 coegujeong3 gogo_jeong 9090_2022 coehyeseon581 gogohoho21 920gogo coejingu843 going_2traveling 92o4o6 coffee.time74 golden_tr22_ 96ogirogi coffeeb2n gom_im 9860gim complete.j89 gomdol.bbi 990919hana comprogirl1 gomdol.moong 9944_kkkk Cool72984 gong70000 999evty Cool840804 gongmigyeong317 99j0928 Cool84729 gongmijeong64 9dra_gons coos4849 good_msy a105328aa coozy_01 goodrainforest aa55727384 crang321 goseohyeon 148 aabb.ccdd54321 crea.mi41 grace_knitter abcd_09550 cristal_6385 gracelo11 abcd197002 Crush_ollywood gray_n_white01 achami0179 csk0130 green_n.v adknk1 cslimcs green_way727 adoado_____ cucufodls green.field.lover aegis0221 Cuyeonu33 green.thumb23 aejin735 cya112300 grow9you aggiaggi__ cyocyo612 guevarabk agitoto cysys500 gugu92__ agnes_angel777 da_bang82 guide_taengchelin ah_jj0801 dadaononyuyu gumoli12 ahhoo998 Daheemomm gunddam_96 ahnsturn daisukimjtkl gunss1004 ahyoung1013 daisy100001 guny_ad aiolia7811 dal_luv79 gusdnrdk84 air_32074 daldalsweetday guyeongsun879 ajw8000 dalgu301 gweonyul53 alfus781027 dalmac96731 gwiyomdungi3 alice312sun dalnam99 gyeong8466 alien_mae_ dan.yujin gyeongnam5937 allaboutsns dandelion07180 gyuseong_c alltheworld172 dang_ni_0 h_080518 aloha.day_ dangdang_3meal h_h_s81 alpine_uks daniel_mm2018 h_oo_n1280 Alrangi9 darkelan333 h.00091 alsji871518 dasidaim ha_yo8341 an_mingyu day__day00 habie_39 an.jeounghee daynday_1106 hadagdari anbnc22 dblikmk0921 hae_mi982 angelhanjung dd_rozy haha_ah11 angieistgut ddagddaggim haheonceol6 anjungmin1972 deogeong haileysandiego ankyutae deojlji haking1212 anmieun34 desafio_33 hakoo1986 ann_goo76 dh871015 hanadada17 annie_pinkp__ dhf0dhf hanbora56 anonymm9461 dhpark52 haneul7831 another_day_another diddoming haneunjin910 anseonhyi8400 diet.daily.food haneurijoha app._tech diet.working hanjr3855 applepine07 dieter_poohsm hanmiin234 apptechaccount dina_0625 hansun.seo apptmari djkim1392 happ.y828282 aprokim2100 dla0701 happy__kkang arami790201 dldmsseo._ happy__tnr arie_arie_ariee dlfeksgo happy_accounts1 army19569asas dlsgpqms happy_hayo87 aromedea_e dlstnr8200 happy_j25_ asasasas1341r4 dmfmrp happy_joy_32 ashuelihas dmnoonmb happy_kiki87 asoen0310 dnjxks204 happy_love_swsh astroreader76 do_chis7 happy_woo_8 athina0704 do0_y15 happy._.hae audwlsl1334 doa76_ happy.energy.up aurm124 dobievnt happy.khj auronamin dodlfdl happy1250ju autumn.achim dodohan_life happybsj1194 awdrgy11 dodomom1315 happydayday99 aykwangho doggiesunny happyending__27 b_4ev2r dohyun1907 happyi12 b.e.j84 doitdoitgogo happykim74 b9160987 doksa0716 happymilk0116 baby.kang_mami dolcemom47 happytnssu bae.sanghwa.7 doll55667788 har10.000 baejeongwa donb456 haru.f_o.o bagboyeong948 dongdongbareunmam harumineyaa bageunhyi4210 dongrie47 hataehwan3 baggeumju87 dongrie77 havingsun23 baggeunhwa66 doong0131 hayannara1970 bagjaeyeong8551 dorurudo hayeony_whitemoon bagjeongeun8615 dosik8188 heal_ing_min Bagjina71 doyeong974 health_cashwalk bagmiryeong849 dreambakingman health0312 bagoneull dreaming_ocean_2023 healthy_1_ju bagseunghye53 dropping386 healthyman11 bagyangsug840 drugsafe_119 hee_0412 bagyeongsun1087 ds_rego hee.ya2023 bai_mi_walk du_ranran hee063881 banghongseon dugil.kim hee486212 bareami980404 duran._.duran heeb4355 bbangchungi e_diet_h heehee1109 bberry.jy easywindy heehwan82 bbogie0815 ebangmange heek._.daily bbongssik2 eco_lim16 heeyy020 bboo_717 eee_ven.t hegoll1972 bccd_b eehno03 hei._.js2 beak2373 ehofkdfkd hello.by_chacha beautium01 eileen_0070 hellohosi bella___dress eiswel hellow_4316 bella9159_ ej7576401 Hemi.challenge beni_0603 ejwls_walk henes69 bg_kim2021 ekdhsl0404 heoni.j bgrade9 ekepi3 heoyuhaeng bibigo67__ ekpark91 hepraarea bichon_jey elisha0705 herostop12 biennalle ella_jungeun heso110909 bigeye4654 ellatroi_1 heungsoo56 bigpinkcat78 ellie_790k hey_young6870 biki0206 ellya_hoya heyhey_story bimil55 emilyinzip heyon_ny bingo5522 emilytina17 hgweulnf bio_ryu eneen83 hhh_sss125 bisilkmw_ enfwodjssl hhy0191 bjooyaaa eng_wonee hi_yeonar bklove_song eo0890 hi_youn.a blac_kpaprika eoils.a higheal75 blackzero_1574 eomsojin852 hiloomom blue.9698 eomweonhyi8 hirinchoi blue.sky01030 eongyeonggim hiru_hi1 blue.sky4688 esther012s2 hj_kim80081 bluefc1077 eun.suk.kim.0812 hj486_0 blueju0707 eun0426 hjlove1717 bluelily7274 eun1_08 hjp5516 bluesky19963 eun52008 hke793 bluesuki7 eunasuk_7208 hms2156 bmk0520 eundo0509 hnkimhn1004 bo.ra6467 euneeeee2 hnlovejs bogyeong_han eungsolee hodununa1 bok345678 eunha.a4 hohoha783 bokae82370 eunha1360 hohotime1210 bokyoonsun eunhee0228 hokuspokus02 bom100ba eunhong_ally hollymoooly bombomppl eunhyi8477 homeworkout_jk bong.bong749 eunjoo764 hon4685 bongnamumma eunju_challenge honeychu66 bongyeon.baeg_official eunmi_j7 hong__pq bono_b0n0_ eunoia_gus hong004009 boobooppp eunsil.km honge1201 booja_777 eunwoo71_sumom hongjongduk1011 boojadeseyo ev_hs1125 hongjuhyeong446 borabora1020 ev_joeun2 hongmija776544 bowwowmungmungmung everyday_isfj hongsugyi1 boykys7942 evtcati23 hoolooo52 bread858585 f2r080104 hoon20220520 brjbrj1 favorite_purple hoon691024 bseungeun favorite_thingsz hooneyjoo70 bsh20494279 feelgrapics hooya___love bsun0607 fhinix77 hpsml1004 bumbum1004 fighting_230206 hr_6490 bun.3328 fighting._.a hran03 butteringg fignberry hs112.7 by_jykim fillmoon_ hs761212 byelha_lucy fine_kim_33 huiseon.kim byeolgr fiorellini315 hunihuni19 byh7h54 firesb hurnami52 byulgene firhwah huwahuwa19 byungtackbae firstox20250 hwangjeongha4225 c_b5mbor flowerpigsh hwangjeonghee5514 c.black_96 flyhigh_high_22 hwayoung.0129 c.sunok flying.6705 hwen_mode c.youngkyung follow_ing_100 hyangsugim candy_azm foreveryoung8318 hye_jung_73 caraksh73 forme.ff hye76kwon card0221 fos0107 hyegyeong5942 carrot_4u frabkie0 hyejin8593 carrot5819 freesia1493 hyek30 casa200133 futbol_pescador hyemi6121 cash_work_365 g_c_blue hyeony_w cashwalk_challenger g_go_777 hyeriya79 cashwalk_history g._.g._.2 hyeryeon752 cashyeajin g1inyellow hyesuk1981 castlecow80 g5627b hyj09077 cats311000 gaeng.k hyj9362 cbangel754 gagjuiyak2017 hyoo_o64 ccino74 gamga1966 hyoung_ran ccjjang99 gangeungyeong99 hyouns99 ccoozzyy__ gangjijon hypnos0101 cek501358 gangkamill hyroong ceolsj2017 gangsinsun32 hyuk.kim.313 ces_8951 gangwoogi89 hyun_o.o7 chaechae119_ gemi8783 hyun.mi.k chaesl_geniet get.candp hyungjun.lee.79219 chagyeongtaeg9 getongi12 hyunjin_pig chalen_ja geunbae.yug hyunjin1975 challenge_dudung geurae._.geurae hyunju4588 challenge_kr gg_mom77 hyunju8668 challenge_mangjoo ggagun_i hyunseon.chung challenge.woon ggom_cnx hyunsu96 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

편의점 다이어트 제품 3가지🔥

내돈내산 편의점 다이어트 추천음식 Best 3🔥 1. 하림 닭가슴살바 (허브, 블랙페퍼) 일단 간편하고 너무 맛있음. . . 자극적인 맛 닭찌가 땡기면 무조건 이거 추천‼️ 단백질은 18g 으로 흡수단백질량은 *0.8g = 14.4 g 정도로 나쁘지 않음. 아무래도 단백질바 특성상 정석적인 식단 구성으로 먹기 보다는 군것질 대신 또는 단백질양을 채워야 할 때 먹으면 좋음 ㅎㅎ 일단 2+1 자주 하고 가격도 부담 없어서 쟁여놓음✨ 2. CJ  제일제당 - 더 건강한 닭가슴살 스테이크 이거는 식단 구성할 때 부드러운 닭찌 먹고 싶으면 추천 닭안심이 섞여서 진짜 찐 부드러움.. 🥹 가격은 좀 나가는 편이라 2+1 할 때 사면 좋고, 자주 먹기보다는 그냥 일반 닭가슴살이 질릴 때 먹으면 다엿할 때 지치지 않을 수 있게 해줌❗️ 3. 아몬드브리즈(언스윗) 외식한 경우에는 나머지 끼니를 주로 단백질 쉐이크로 대체하는데, 이 때 아몬드브리즈 언스윗이 정말 딱임. 내가 먹는 쉐이크가 버터 함유된거라 고소한 맛인데 이 언스윗이 달지도 않고 고소한 풍미를 극대화 시켜줌 ㅠ  칼로리도 부담없고 일단 맛있어서 이거에 커피 내려서 라떼도 진짜 자주 해먹음 . . 유당불내증에게 매우 추천합니다☕️❤️ 다만 개당 1,300원이므로 2+1 때 먹는게 이득!

뜌앙

저탄수화물 고단백 먹거리 리스트^^

연어 참치캔 해바라기씨 두부 치즈 치아씨드 그릭요거트 계란 두유 완두콩 검은콩

Seanywo

오늘 저녁은 뭐드세요 ??

저는 불고기 + 순두부찌개 데워서 먹으려고요. 오늘은 이렇게 먹는데 또 내일 월요일에는 애들과 뭐 먹죠? 매일 끼니가 걱정입니다. 딱히 먹고픈 것도 없고

똥강아지공주님

저칼로리 "호박잎만두"

밭에 호박을 키워서 호박잎을 자주 따옵니다. 호박잎은 쌈으로 즐겨 먹어도 좋고,  호박잎을  이용한 만두를 만들어서 먹어도 별미입니다. 탄수화물 없는 음식이지만 식물성 단백질 식품인 두부가 들어가서 배도 부르고 포만감도 있어서 다이어트 중일때 부담없이 먹기 좋아요! 호박잎 만두에 필요한 재료를 소개할게요. [재료] 호박잎, 애호박, 느타리버섯, 으깬두부           새우살, 고추장아찌, 다진대파, 계란1개           후춧가루, 소금, 맛술, 밀가루 약간 ✔️ 만드는 방법 애호박에 소금(약간)넣고 버무려 10분 정도 절인뒤 면포로 물기를 짠다. 끓는 물에 소금 넣고, 호박잎을 데친 뒤 찬물에 헹궈서 물기를 짠다. 끓는 물에 맛술을 넣고 느타리버섯을 데친 뒤 찬물에 헹거 건진 후 물기를 짠다. 데친 느타리버섯을 잘게 다진다. 으깬 두부를 면포에 담아 물기를 짠다. 두부, 새우살, 절인 애호박, 고추장아찌, 다진대파, 계란1개, 느타리버섯에 소금, 후추로 간을 하고 모두 섞어서 만두소를 만든다.  호박잎 뒷면에 밀가루(약간) 바른 뒤 만두소를 올리고 돌돌 말아 만두를 만든다. 찜기에 만두를 올려 7-8분 정도 찐다.                                                    호박 잎 만두 완성~ 두부와 호박잎이 몸에 좋은건 다들 알고 계시죠?ㅎ  정확히 어떤 효능이 있는지 간략하게 짚고 넘어 갈게요! ✔️ 호박잎의 효능 뼈건강/ 피부미용& 피로회복/ 눈건강/ 엽산보충 항암효과 및 성인병 예방/ 다이어트& 변비예방 ✔️ 두부의 효능 치매예방/ 골다공증 예방/ 심장병 예방 변비효과/ 노화억제/ 다이어트 🥄🥢 "호박잎만두"는 맛이 담백하면서 고소하고,  씹히는 식감까지 좋아요.  든든하면서 속까지 편한  맛있는 한끼 식사를 할 수 있습니다😊

킹로또

저칼로리 레시피)닭가슴살 볶음

재료준비 ​ 닭가슴살(반쪽) 양배추조금 두부(3분의1모) 계란2개 소금, 후추 닭가슴살반을 결대로 손으로 찢어줬습니다 두부를 칼옆면으로 가볍게 눌러 으깨줍니다 양배추는 볶음요리할때처럼 썰어줍니다 자른 양배추를 깨끗히 씻고 물기를 빼줍니다 계란2알을 풀어줍니다 깊은 팬을 준비하고 기름을 둘러줍니다 제일 먼저 양배추를 넣고 볶아줍니다 풀어둔 계란을 붓고 스크램블 해줍니다 계란이 익으면 양배추와 섞어줍니다 마지막으로, 으깬두부와 닭가슴살을 넣고 소금조금과 후추 넣어서 한번더 볶아주면 끝입니다!

기멩멩

요즘 즐겨먹는 저칼로리 강된장쌈밥 이에요~~

다이어트중에 제일 참기 힘든게 탄수화물인거 같아요~매끼니 야채를 챙겨 먹을려고 노력하고 있어요~ 탄수화물도 먹고 싶으면 먹되 꼭~야채와 함께 먹으려 노력중이에요~밥은 현미와잡곡을 섞어서 먹구요~ 강된장안에는 물뺀두부.호박.감자.양파.버섯등을 넣어줘서 국물없이 만들어줬구요~ 언제나 구하기 쉬운 쌈채소와 제철에 많이 먹는 야채중인 오이를 곁들여 먹었어요~ 간도 어느정도 맞으면서 맛도있고 포만감도있고 건강도 챙길수 있어 아주 훌륭한 식사가 된답니다.

오늘도행복하자

마이픽 꺾어먹는 요거트

저는 과자를 참 좋아해요 ㅠ 다이어트하면 식사 식단 보다 과자 끊는게 더 힘들만큼요 두부과자 같은것도 먹어봤지만 씹는 맛만 있고 과자같은 느낌은 없었어요 ㅠ 그래서 과자먹는 충족이 안되는 ㅠ 그럴때 편의점에서 마이픽 꺾어먹는 요거트를 사먹어요 1+1 행사도 자주해서 가격 부담도 없고요 다양한 종류의 과자를 먹을 수도 있어서 좋아요 원래는 요거트에 섞어 먹는거지만 전 걍 과자만 먹고 요거트 따로 먹어요 ㅋㅋ 정해진 양이 있기때문에 더 먹고 싶어도 먹을 수 없어서 강제로 멈춤이 되어 좋아요

영선이302

편의점 다이어트 식품은 컵누들이지ㅋ

편의점 다이어트 식품의 끝판왕은 컵누들 아닌가요? :) 다이어트의 적은 라면이라 라면은 정말 안먹으려고 노력하는데, 정말 먹고싶은 날은 컵누들로 먹지요 ㅎ 저는 먹어보지는 못했는데 남편이 순두부, 투움바파스타로 요리 해먹어도 맛있다고 하더라구요. 컵누들 이즈 뭐들

wtd16

저칼로리 식단

다이어트 할때 저칼로리 식단으로 구성하면 괜히 평소에는 처다도 안본것들이 미친듯이 땡기고 야밤에 이유없이 배고파서 라면 먹고 후회하고 그럴때 라면대신 먹으면 최고더라구요 칼로리도 낮고 순두부찌개맛이어서 맛도 좋고 비싼것 빼고는 너무 좋은것 같아요

건빵맛과자

저칼로리 저녁을 배부르게

저녁에 배고픈데 맛없는 샐러드는 먹기싫고 밥과 반찬은 너무 부담스러울때 탄단지가 고루 들어간 푸짐한 샐러드해먹고 있어요 닭가슴살 너겟듬뿍 두부튀김 버섯 치즈,올리브 토마토 등등 먹고 싶은거 다 넣아서 물론 소스도 올려주고~~기분좋거 먹으면서 속도 편하고 든든한 포감감은 이루 말할 수 없어요~~♡

dallim

식단 추천

혈당관리일환으로 저탄수화물 식단을 하려고 노력합니당 간은 안하구 두부굽고 계란말이 하고 호박굽고 훈제오리 데친뒤에 물빼서 구워주고 깻잎에 싸서 먹네요 꽤나 든든하게 먹긴합니다 안좋은건 쥴이려고 하다보니 간을 안하게되네요밖에서 사먹는게 이제는 힘들정도...ㅜㅜ그래도 화이팅입니다!

두루둥둥

망했따...새벽운동도 안하고

아침은 야채 달걀 두부로 저칼로리 건강식을 하렸는데 갑자기 프렌치토스트로 종목이 변경되고ㅡ 하필 식빵이 두툼크기로 달걀에 게맛살 넣고 고칼로리 플렉스. 이러니 걷뛰를 해도 몸무게가 고대로인거겠죠.  에잇. 맛있어요.  너무 길티플레져라 양배추라도 사이드로 배치하고.  님들 유혹을 견디셔야합니다.

scholat

숲걷기

제대로 가을.. 숲은 풀벌레소리로 그득하네요

장보고

아침에 자주 먹는저칼로리 식단

제가 다이어트 할때 아침에 자주 먹는 저칼로리 식단 입니다! 다이어트 하더라도 영양분은 골고루 먹어줘야 하는거 같아요~ 그래서 바나나로 탄수화물 챙겨주고요! 두부로 단백질 챙겨줍니다~ 채소로 양배추와 방울토마토를 먹어줬어요!  다 칼로리가 낮은 음식이다 보니 저칼로리 식단으로 너무 좋은거 같아요 클린하게 먹어서 아침에 속도 편하고 괜찮은 식단이라고 생각합니다 ㅎㅎ 다이어트 하시는분들께 추천합니다!

syeon2

나만의 저칼로리 식단

저의 하루 식단은 다음과 같습니다. 아침은 그릭요거트양배추샐러드 & 삶은 달갈1개 점심은 직장의 급식 저녁은 칼로리는 낮지만 균형잡힌 집밥입니다. 오늘 저녁메뉴는 잡곡밥(현미, 호랑이콩, 옥수수알 추가), 장어국, 오이무침, 미역줄기나물, 깨순나물, 두부부침입니다. 여기서 두부무침은 들기름 넣고 저온에서 구운 건데 간장없이도 고소하니  맛있었어요. 제가 보기에는 칼로리가 낮다고 생각하는데 잘 모르겠네요.

roh69

8월 31일 오늘의 식단

아침은 샐러드로 시작했습니다 점심에는 가지전, 호박전, 부추호박전, 두부전으로 점심먹었어요 밥은 1/3만 먹었는데도 든든하네요 칼로리도 적으면서 포만감은 최고인것 같아요 저녁에는 치킨2조각 먹었어요 8월의 마지막날을 마무리했네요

언제나행복

Cj포인트 소진

포인트 오늘 다 소멸된대서 얼마 안되는 1800점 쓰러 갔다가 3600원짜리 빵 사왔네요 역시 전 빵순이 ㅋ 편의점에 1800원으로 살 만한 게 잘 없더라구요 요 포인트는 잘 안 쌓이는데 또 기간은 짧아서 그냥 하지 말까 싶네요 ㅠ

소라2

지니어트에 스며들다 ㅡ 이벤트 2개 참여에 이어 챌린지 도전

저칼로리 식단 레시피 이벤트 참여에 이어 어제 소통왕 응모 완료 그리고 오늘은 6000보 걷기 인증 챌린지에 참여  도전~~ 6000보를 걷는건 어렵지 않아서 내용은 친근한데 신청, 마무리에 대한 요강이 한눈에 썩 들어오지 않아서 여러번 읽어보고 망설이다 하기로 맘먹었다 인스타사용에  익숙치 않아서 신청단계, 마무리 단계에서 뭔가 부족하게 빠뜨릴까봐 긴장된다. 신청서는 전체공지 게시물에서 작성, 제출했는데 다. 인스타에선 신청서작성은 찾을 수 없고 참여신청 댓글을 달았는데 제대로 되건지 아직 미진하다. 맘먹은거 제대로 하고 싶어 부탁드리고 싶어요. 선배님들 ~~ 검토 좀 해 주세요~

함께네

저칼로리 레시피~다양한 종류의 전이네요

집에 있는 재료들로 만들었어요.. 부추, 양파, 당근조금, 호박넣은 전과  두부전, 호박전, 가지전을 만들었어요~ 달걀과 재료만 있으면 10분이면 만들수 있어요.. 밀가루없이 달걀, 재료만 있으면 오케이~ 포만감있고 든든하네요

언제나행복

스벅포케

아침으로 스벅포케 먹어요 두부 보리 단호박 병아리 콩까지 단백질까지 듬뿍이예요 280kcal라 부담없는 한끼네요

장보고

많이들 아실 알리포텍 복용 후기

알리포텍은 다이어터들에게 비교적 많이 알려져 있죠. 테호꼬떼 나무의 뿌리라고 하는데요. 자연식품이라고 해서 호기심 발동하여 먹어본 제품이에요. 칼륨류와 물 많이+요고 한 알 먹는건데요. 폭풍ㅅㅅ까진 아니지만 물을 많이 챙겨먹어서인지.. 화장실은 잘 갔지만 크게 몸무게 변화는 없었구요. 약간의 무력감과 근육통 등 부작용이 보고되었지만 저는 잘 모르겠더라구요. 궁금해서 제대로 한번 다시 먹어보고싶은 마음은 있습니다...

듀란듀란