밥 먹고 너무 졸려요, 혈당 스파이크 막는 식사 순서가 있나요?

동그라미1

밥 먹고 졸린 건 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.
채소 먼저 먹고 탄수화물은 나중에 먹어보세요.

식사 후에 졸음이 심하게 오는 분들 중에는 실제로 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 그런 증상을 느끼는 경우가 꽤 있습니다.
물론 단순 피로감이나 수면 부족 영향도 있지만, 말씀하신 패턴이면 혈당 반응과 관련 있을 가능성은 생각해볼 수 있어요.

특히 흰쌀밥이나 면처럼 탄수화물 비중이 높은 식사를 빨리 드시는 경우에는 혈당이 급격히 올라가면서 식곤증처럼 멍하고 졸린 느낌이 강하게 오는 분들도 많습니다.

그래서 식사 순서를 조금 바꾸는 것만으로도 도움이 되는 경우가 있는데, 일반적으로는 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 드시는 걸 많이 권장합니다.

처음에 채소나 식이섬유를 먼저 먹으면 탄수화물 흡수 속도를 조금 늦춰주는 역할을 하고, 그 다음 고기나 계란 같은 단백질을 먹고 마지막에 밥을 먹는 방식이 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있거든요.

그리고 밥을 완전히 끊기보다는 이런 습관들이 실제로 체감 차이를 만드는 경우가 많습니다.

- 밥 양 조금 줄이기
- 천천히 먹기
- 식후 바로 눕지 않기
- 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷기
  
다만 식후 졸림이 너무 심하거나, 식은땀·어지럼증까지 같이 반복된다면 혈당 문제 외에도 다른 원인이 있을 수 있어서 한 번 검사를 받아보시는 것도 좋습니다.

CabinCrew

채소 먼저 먹고 밥 마지막에 먹는거 다들 알지 않나요

영진왕빠

식후 졸림은 혈당 스파이크와 관련이 있을 가능성이 큽니다 일단은 채소-단백질.지방-탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승이 완만해지고 밥 양을 줄이고 천천히 먹는 것이 중요합니다 식후에는 가볍게 움직이면 졸림 완화에 크게 도움이 됩니다

Lisa7

탄수화물 가장 마지막에 먹는게 좋아요. 

빠담소리

식후 졸음 정말 힘들죠. 혈당 스파이크 때문일 수 있어요! 식이섬유부터 단백질, 탄수화물 순서로 드셔보세요. 

정수기지안맘

식사방법으로는 식이섬유가 풍부한 야채→단백질→탄수화물 순서로 먹고, 식후 10 ~ 15분 가벼운 걷기운동을  병행하는 것이 도움이 되네요 

tradingcom

글쎄요 
전 순서에 상관없이 적게 먹는다는 생각으로 먹어요