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저는 저녘을 6시경에 먹고 걷기운동을 한후 충분한 수면을 취합니다 . 식단은 크게 가리지 않고 꾸준히 식후 걷기운동을 해요
안녕하세요!
요즘 아침마다 측정하는 공복 혈당이 생각보다 높게 나와서 고민입니다. 자고 일어났을 때 혈당이 오르는 '새벽 현상' 때문인 것 같은데, 이를 조절하기 위해 전날 저녁 식단이나 취침 전 간식을 어떻게 조절하면 좋을까요?
또한, 아침에 혈당 스파이크를 방지하면서도 든든하게 먹을 수 있는 당뇨 친화적인 아침 식단 메뉴 추천 부탁드립니다.
다들 아침에는 어떤 음식을 주로 드시는지 궁금해요!
저는 저녘을 6시경에 먹고 걷기운동을 한후 충분한 수면을 취합니다 . 식단은 크게 가리지 않고 꾸준히 식후 걷기운동을 해요
우유가 혈당스파이크도 막는다해서 우유1개씩 마셔요
저녁은 밥 줄이고 너무 배고프면 삶은 계란 견과류 정도만 먹어요
아침 공복혈당이 높게 나오는 분들 중에는 말씀하신 것처럼 새벽현상 영향으로 나타나는 경우가 꽤 있습니다. 특히 저녁 늦게 탄수화물 비중이 높거나 야식을 드시는 패턴이면 아침 혈당이 더 올라가는 경우도 많고요. 보통은 저녁 식사를 너무 늦지 않게 드시고, 흰쌀밥·면·빵 같은 단순 탄수화물 양을 조금 줄이는 것만으로도 변화가 오는 경우가 있습니다. 취침 전 간식도 과자나 빵보다는 단백질 위주로 가는 편이 혈당 안정에는 더 도움이 되고요. 아침 식사는 공복 상태에서 탄수화물을 갑자기 많이 먹으면 혈당이 확 오를 수 있어서 단백질과 식이섬유를 같이 드시는 게 중요합니다. 보통은 이런 구성이 비교적 혈당 변동을 덜 만들면서 포만감 유지에 도움이 되는 편입니다. 계란 + 샐러드 + 밥 소량 그릭요거트 + 견과류 두부나 닭가슴살 들어간 샌드위치 그리고 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관도 아침 혈당 관리에 도움 되는 경우가 많습니다.
아침 공복 혈당은 참 관리하기 까다롭지만 단백질 위주 식단이 든든하더라고요. 달걀이나 견과류를 곁들인 가벼운 아침으로 건강하게 시작해 보세요!
공복 혈당 관리에는 아침에 단백질과 채소를 챙기는 게 좋아요. 빵이나 과자는 피하는 게 도움이 돼요.