2민트홀릭
운동처방사
답변수 104ㆍ채택률 7%ㆍ건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다. 식후혈당이 180 정도 나오면 신경이 많이 쓰이실 수 있는 수치입니다. 특히 말씀하신 것처럼 식사 후 케이크, 달달한 음료를 자주 드셨다면 혈당 상승에 영향이 있었을 가능성은 충분히 있습니다. 식후혈당 관리는 “무조건 굶기”보다 혈당이 천천히 오르게 만드는 습관이 중요합니다. 보통 많이 도움 되는 방법이에요~ - 밥 양 조금 줄이기 - 단 음료·디저트 빈도 줄이기 - 식사 순서 바꾸기 - 식후 10~20분 걷기 - 단백질·채소 먼저 먹기 그리고 말씀하신 것처럼 혈당만 따로 보는 게 아니라 혈압, 콜레스테롤, 복부비만, 혈관 건강 까지 같이 관리하는 게 정말 중요합니다. 다만 “당혈요법” 같은 표현은 의학적으로 표준 치료명이라기보다 건강관리 개념으로 쓰이는 경우가 많아서 식단, 운동, 수면, 체중 관리가 가장 중요하다고 보시면 되세요~ 특히 지금 시기에는 무리한 운동보다 식후 걷기 + 근력운동 조금 추가하는 조합이 혈당 안정에 꽤 도움 되는 경우가 많습니다. 지금처럼 관심 갖고 관리 시작하신 것 자체가 굉장히 중요한 첫 단계입니다. 첫 단계를 시작하셨으니 이제 꾸준함을 보여주실 때에요 화이팅 하세요. 응원드립니다.
