식후 혈당이 급격히 오르는 이유는요

정수기지안맘

식후에 인슐린 분비가 늦거나 작용이 약하면 혈당이 급격히 오르고 잘 떨어지지 않고 탄수화물 위주의 식사로 흰쌀밥, 빵, 면, 단 음료처럼 흡수가 빠른 탄수화물을 많이 먹을수록 식후 혈당이 더 크게 상승하네요.근육량이  부족하거나 운동 부족으로 근육은 포도당을 저장·사용하는 주요 기관인데, 활동량이 적으면 식후 포도당 소비가 줄어 혈당이 높게 유지되네요. 식후 혈당의 급격한 상승을 조절하기 위해서 20분 ~30분 정도의 가벼운 산책과  하체 근력운동이 도움이 되네요 

juyeon

거꾸로 식사법 추천드려요. 
밥을 먹기전에 야채를 먼저 드셔 보세요. 저는 식사량을 줄이는데 도움이 됐어요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

식후 혈당이 급격히 오르는 건
탄수화물이 빠르게 흡수되는데 비해
인슐린 반응이 그 속도를 따라가지 못할 때 많이 나타납니다~

특히 흰쌀밥, 빵, 면, 달달한 음료처럼
흡수가 빠른 음식은 혈당을 급하게 올리기 쉬워요.

반대로 단백질, 식이섬유가 부족하거나
공복 시간이 너무 길었던 경우에도
식후 혈당이 더 크게 튈 수 있습니다~

혈당 상승을 줄이려면
식사 순서를 바꾸는 게 꽤 도움이 됩니다.

채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기,
밥 양 조금 줄이기, 음료 대신 물 마시기
이런 방식이 대표적이에요~

그리고 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관도
혈당 안정에 실제로 도움이 많이 됩니다~

완벽하게 탄수화물을 끊기보다
흡수 속도를 천천히 만드는 방향으로 접근하는 게 가장 현실적입니다~

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

식후 혈당이 급격히 오르는 이유는 대부분 “흡수가 빠른 탄수화물이 한 번에 들어오기 때문”입니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 단 음료처럼 소화가 빠른 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 여기에 공복 상태나 빨리 먹는 습관이 더해지면 상승 폭이 더 커집니다. 수면 부족이나 스트레스도 혈당을 올리는 방향으로 작용할 수 있습니다.

덜 올리게 먹는 방법은 생각보다 단순합니다. 첫째, 식사 순서를 바꾸는 겁니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 상승 속도가 완만해집니다. 둘째, 탄수화물을 단독으로 먹지 않는 것입니다. 밥이나 빵만 먹기보다 단백질(계란, 고기, 두부)과 함께 먹는 게 중요합니다.

또 한 가지는 “속도 조절”입니다. 빨리 먹으면 혈당이 급하게 올라가고, 천천히 먹으면 흡수 속도가 완만해집니다. 같은 음식이라도 차이가 꽤 큽니다.

완벽하게 안 오르게 만드는 게 아니라, “천천히 올라가고 빨리 내려오게 만드는 구조”로 바꾸는 게 핵심입니다.

CabinCrew

식후 혈당이 급격히 오르는 이유는 보통 밥이나 빵 같은 탄수화물을 많이 먹거나, 빨리 먹어서 흡수가 빨라지기 때문이에요.

영진왕빠

식후 혈당이 급격히 오르는 이유는 흰쌀 빵 면 같은 정제 탄수화물이 빠르게 포도당으로 변하기 때문입니다 식이섬유가 부족하면 당 흡수가 빨라져 혈당이 더 급상승하게 되는 것입니다 혈당을 줄이려면 채소 단백질 탄수화물 순서로 먹는 것이 좋습니다 또한 식후 10분에서 20분 걷기는 혈당을 낮추는데 가장 효과적인 반복 중 하나입니다