식후 3시간후 혈당관리를 어떻게 하나요

CabinCrew

다른 댓글에 단 것처럼 원래하던대로 하세요

입맛없엉

식후 3시간 혈당이 180 정도라면 혈당이 아직 높게 유지되고 있는 상태로 보여서 조금 더 신경 써서 관리해 보시는 게 좋을 것 같아요ㅜㅜ 저도 혈당 관리를 할 때 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물로 바꾸고, 식후 걷기와 근력운동을 함께 해주니 도움이 되더라고요. 식후 30분 이상 빠르게 걷는 것 만으로도 혈당 변화가 꽤 달라지는 것 같았어요. 밀가루 음식의 양을 줄이고 단백질과 채소를 조금 더 챙겨보시는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 수치가 자주 높게 나온다면 당화혈색소 검사도 꼭 3개월마다 다녀오세요. 혈당은 운동과 식습관만으로 좋아지는 경우가 많으니 많은 걱정하지 마시고 꾸준히 체크하면서 관리 잘 해주세요~

기춘이530707

식후 3시간쯤 혈당 관리하려면 너무 배고픈 상태로 오래 버티지 않는 게 중요해요
그 시간대에 졸리거나 허기 심하면 혈당 출렁이는 경우도 많거든요

보통은 식사 때 단백질이랑 식이섬유 충분히 넣고
중간에 견과류나 무가당 요거트 같은 간단한 간식으로 조절하는 분들 많아요

그리고 식후에 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당 안정에 꽤 도움 돼요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

공복 혈당이 정상으로 유지되고 있는데도 식후 혈당이 높게 나와서 신경 쓰이실 것 같네요. 특히 식후 3시간인데도 180 정도가 나온다면 “왜 아직도 높지?” 싶은 마음이 드실 수 있고요.

우선 혈당은 공복만큼 식후 흐름도 정말 중요합니다. 실제로 공복은 괜찮은데 식후에만 크게 올라가는 분들도 꽤 있거든요. 특히 탄수화물 양이 많거나 식사 속도가 빠르거나, 빵·면·달달한 음식 비중이 높은 날에는 식후 혈당이 예상보다 오래 유지되기도 합니다.

다만 한두 번 높게 나온 수치만으로 너무 불안해하시기보다는 “어떤 식사 후에 그렇게 나오는지” 패턴을 같이 보는 게 중요합니다. 같은 사람도 식사 종류나 수면, 스트레스, 운동 여부에 따라 혈당 차이가 꽤 크게 날 수 있거든요.

보통은 식사 구성 조절이 가장 먼저 도움이 되는 경우가 많습니다. 탄수화물을 갑자기 확 줄이기보다 단백질이나 채소를 먼저 먹고, 밥·면 양을 조금 조절하거나, 식후 가볍게 10~20분 정도 걷는 것만으로도 식후 혈당 흐름이 달라지는 분들이 꽤 있습니다.

그리고 식후 3시간인데도 계속 높은 패턴이 반복된다면 당화혈색소나 식후 혈당 반응을 병원에서 한 번 더 같이 확인해보는 것도 좋습니다. 특히 “가끔”인지 “자주 반복되는지”가 중요하고요.

이미 운동 꾸준히 하시고 공복 혈당 관리도 되고 계신 건 굉장히 좋은 기반입니다. 혈당 관리는 완벽하게 안 오르게 만드는 것보다 전체 흐름을 점점 안정적으로 만드는 과정에 더 가까워서 너무 한 번의 숫자에 스트레스 받지는 않으셔도 괜찮습니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동도 꾸준히 하시고 공복혈당까지 잘 관리하고 계신데
식후 혈당 때문에 신경이 많이 쓰이실 것 같아요ㅠㅠ

보통 식후혈당은 식후 1~2시간 기준으로 많이 확인하지만
3시간 뒤에도 높게 유지되는 경우라면
식사 구성이나 혈당 반응 패턴을 한번 자세히 보는 게 도움이 됩니다~

특히 식후 3시간에 180 정도가 나온다면
탄수화물 양이 많았거나
혈당이 천천히 오래 유지되는 패턴일 가능성도 있고요.

우선 체크해보시면 좋은 부분은

빵, 면, 떡, 달달한 음료 비중
식사량
식후 활동량
늦은 저녁 식사 여부
입니다~

관리 팁으로는

탄수화물 양 조금 줄이기
단백질·채소 먼저 먹기
식후 10~20분 걷기
한 번에 과식하지 않기

이런 기본 조절만으로도 차이가 꽤 나는 경우가 많습니다~

그리고 혈당은 하루 컨디션, 수면, 스트레스 영향도 받아서
한 번 높게 나온 수치만으로 너무 불안해하실 필요는 없어요~

다만 식후 고혈당 패턴이 반복된다면
당화혈색소나 연속혈당 흐름까지 담당 선생님과 같이 확인해보시는 게 가장 정확합니다.

지금처럼 꾸준히 체크하면서 관리하려는 습관 자체가
혈당 관리에서는 정말 큰 강점이에요~