혈당 스파이크 관리 어찌 하시나요?

혈당 스파이크는 보통 “먹는 순서 + 양 + 식후 움직임” 이 3개로 많이 관리해요
특히 밥만 먼저 먹는 것보다 채소나 단백질 먼저 먹는 게 확실히 차이가 있더라구요

그리고 단 음식이나 정제 탄수는 한 번에 많이 먹지 않는 게 중요하고
식후 10~20분만 가볍게 걸어도 혈당 튀는 걸 꽤 잡아주는 편이에요

식후 혈당 스파이크로 졸음이 올 수 있습니다.
식사 후에 10~15분 정도 산책 추천 드립니다. 소화를 도와주고 졸음도 어느정도 잡아주는 것 같습니다.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 꾸준히 하시면서 건강까지 신경 쓰시는 흐름 정말 좋네요~ 말씀하신 것처럼 러닝 후 식욕이 확 올라오거나 점심 먹고 졸음이 심한 패턴 때문에 혈당 관리 관심 가지는 분들 요즘 정말 많습니다.

특히 점심에 탄수화물 위주로 빠르게 먹으면 식후 혈당이 급하게 올라가면서 졸림이나 멍한 느낌을 강하게 느끼는 경우가 있거든요. 그래서 흔히 “혈당 스파이크”라고 표현하는 이야기가 많이 나오는 것 같고요.

운동 후 폭발적인 식욕도 어느 정도 자연스러운 반응일 수 있습니다. 러닝처럼 유산소를 꾸준히 하면 에너지 소모가 커지니까 몸이 보상처럼 먹고 싶다는 신호를 강하게 보내는 경우가 있거든요. 그래서 운동은 열심히 하는데 오히려 식욕 조절이 더 어려워졌다는 분들도 꽤 많습니다.

실제로 관리 잘 하시는 분들을 보면 무조건 적게 먹기보다 “혈당이 천천히 오르는 식사 방식”을 많이 신경 쓰시더라고요. 밥이나 면만 단독으로 먹기보다 단백질이나 채소를 같이 먹고, 식사 속도를 조금 천천히 가져가고, 식후에 가볍게 걷는 것만으로도 몸이 덜 무겁다고 느끼는 경우가 많습니다.

그리고 혈당이 계속 크게 출렁이면 식욕, 피로감, 군것질 당김에도 영향을 줄 수 있어서 단순히 당뇨 문제가 아니라 컨디션 관리 측면에서도 중요하게 보는 분들이 많고요.

무엇보다 너무 완벽한 식단으로 가기보다 지금 생활 안에서 오래 유지 가능한 방식으로 조금씩 조절하는 게 가장 현실적이고 효과도 오래 가는 경우가 많습니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동은 꾸준히 하고 계신데
식욕이나 식곤증 때문에 혈당 관리까지 관심이 가는 시기인 것 같아요~

러닝 후 식욕이 확 올라오는 건 생각보다 흔한 반응입니다ㅠㅠ
특히 공복 시간이 길거나
탄수화물 위주 식사를 한 경우에는
몸이 에너지를 빨리 보충하려고 하면서 허기가 더 크게 올 수 있거든요.

그리고 점심 후 졸음도
정제 탄수화물이나 과식 영향으로
혈당이 급하게 올라갔다 내려오면서 더 심해지는 경우가 꽤 있습니다~

그래서 많은 분들이
혈당 관리 시작하고 나서
“덜 졸리다”, “식욕이 덜 흔들린다”, “몸이 덜 무겁다” 같은 체감을 이야기하시기도 하고요.

보통은 밥·면 양 조금 조절하기
단백질 먼저 먹기
채소 같이 먹기
식후 10~20분 걷기

이런 기본 패턴부터 많이 시작합니다~

러닝도 중요하지만
식사 리듬과 수면이 같이 안정되면
식욕 폭주나 식곤증도 꽤 달라지는 경우가 많아요.

지금처럼 건강에 관심 갖고 생활패턴을 조절하려는 방향이
장기적으로는 가장 큰 관리가 됩니다~

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 짧은 시간 안에 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상인데 이러한 현상은 당뇨 환자만의 이야기는 아니죠.흰쌀밥, 밀가루, 액상과당이 많은 식단을 빠르게 먹는 습관이 있다면 일반인에게도 충분히 나타날 수 있어요.
혈당스파이크로 인한 대표적인 증상 중 하나가 졸림과 공복감인데요.일상 속에서 습관만 바꿔도 충분히 방지할 수 있습니다. 
채소 -단백질 -탄수화물 순으로
흰쌀밥 대신 현미·귀리 등 잡곡을 섞어 GI 지수 낮추기 간식은 과자 대신 견과류, 무가당 요거트 생과일로 대체 음료는 가당 음료 대신 물이나 무가당 차로 바꾸기 
식후 10~15분 가벼운 걷기로 관리하면 좋은 것 같아요.

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항상 식후 걷기운동을 하며 
괸리하고 있어오