혈당 관리할 때 식사 기록을 남기는 분들 많으신가요?

정혜리

매우 도움이 됩니다

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

개인적으로 혈당 관리든 다이어트든 기록은 생각보다 도움이 많이 되는 습관이라고 생각합니다.

많은 분들이 "나는 많이 안 먹는데 왜 혈당이 높지?" 또는 "식단 관리하는데 왜 체중이 안 줄지?"라고 생각하시는데, 막상 기록해 보면 음료, 간식, 야식, 빵 같은 것들이 생각보다 자주 들어가 있는 경우가 꽤 많거든요.

특히 혈당 관리는 어떤 음식을 먹었을 때 식곤증이 심해지는지, 어떤 날 혈당이 높게 나오는지 패턴을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 처음부터 칼로리와 영양성분을 전부 계산하면서 기록할 필요는 없습니다.

사진만 찍어두거나, 식사 시간과 먹은 메뉴 정도만 간단히 적어도 충분히 도움이 됩니다.

또 기록을 하면 자연스럽게 "이걸 적어야 하니까 한 번 더 생각하게 되는 효과"도 있습니다.

그래서 실제로 식습관 개선에 도움이 됐다는 분들도 많고요.

다만 너무 꼼꼼하게 하려다 보면 스트레스를 받을 수 있습니다.

처음에는 아침, 점심, 저녁 메뉴와 간식 정도만 간단하게 적는 수준으로 시작하는 것을 추천드립니다.

결국 기록의 목적은 감시가 아니라 패턴을 찾는 것입니다.

혈당 관리도 마찬가지로 완벽한 기록보다 꾸준히 남기는 기록이 훨씬 가치가 있습니다.

귀찮더라도 1~2주만 해보면 내가 어떤 상황에서 과식하는지, 어떤 음식이 자주 들어가는지 의외로 많은 것을 알게 되는 경우가 많습니다.