혈당 관리를 시작하면 공복감도 달라져요?

지니5567529

대단

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이건 단순히 먹는 양의 문제일 수도 있지만, 혈당과도 꽤 관련이 있을 수 있습니다.

예를 들어 밥, 빵, 면처럼 탄수화물 위주로만 식사를 하면 처음에는 배가 부른데 금방 허기가 오는 경우가 있어요.
혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 내려오면서 허기나 당기는 느낌이 생기기도 하거든요.

반대로 같은 칼로리라도 단백질, 채소, 지방이 함께 들어간 식사는 포만감이 더 오래 유지되는 경우가 많습니다.

또 식사 속도가 너무 빠르거나, 수면 부족, 스트레스가 심한 상태에서도 배고픔을 더 자주 느낄 수 있고요.

그래서 "식사 후 금방 배고프다 = 무조건 적게 먹었다"라고 보기는 어렵습니다.
무엇을 먹었는지, 얼마나 빨리 먹었는지, 평소 컨디션은 어떤지도 함께 봐야 해요.

실제로 혈당 관리를 하시는 분들 중에는 단백질과 채소를 먼저 챙기고 탄수화물을 적당히 먹었더니 식사 간격이 훨씬 편해졌다고 이야기하는 경우도 많습니다.

만약 자주 허기가 오는 편이라면 식사량을 무조건 늘리기보다, 현재 식사에 단백질과 식이섬유가 충분한지 먼저 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다.

생각보다 포만감은 "얼마나 먹었는가"보다 "어떻게 먹었는가"의 영향을 많이 받는 경우가 있더라고요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

식사하고 얼마 지나지 않았는데 또 배가 고픈 느낌이 드는 건
단순히 먹는 양 때문만은 아닐 수 있습니다~

혈당과도 관련이 있을 수 있고
식사 구성의 영향도 꽤 큰 편이에요~

예를 들어 빵, 과자, 음료처럼
탄수화물 비중이 높고 단백질이나 지방이 적은 식사를 하면
포만감이 오래가지 않는 경우가 많습니다~

반대로 같은 칼로리라도
단백질, 채소, 적당한 지방이 함께 들어가면
배고픔이 훨씬 늦게 오는 경우가 많고요~

또 혈당이 빠르게 올라갔다가 내려가는 패턴이 반복되면
금방 허기가 느껴지거나
단 음식이 당기는 느낌이 나타나기도 합니다~

그래서 식사량을 무조건 늘리는 것보다
식사 구성부터 점검해보는 게 도움이 될 수 있어요~

계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질과
채소를 함께 챙기고
정제된 탄수화물 비중을 조금 줄이는 것만으로도
포만감이 오래가는 경우가 많습니다~

물론 활동량이 늘었거나
수면 부족, 스트레스가 있는 경우에도
배고픔을 더 자주 느낄 수 있어서
한 가지 원인으로만 설명되지는 않아요~

그래도 식사 후 금방 배가 고픈 현상은
먹는 양보다 식사 구성이나 혈당 변동과 관련된 경우가 생각보다 많습니다~

워니s

혈당 관리를 하면 인슐린 저항성을 개선해서 공복감을 해소해 줄 수 있어요