당뇨 가족력 어떤 관리를 해야할까요?

Question

어머니가 당뇨가 있어서

늘 저에게 당뇨가족력이 있다고 조심하라고 하시네요

다행히 아직 저는 당뇨가 없는데 점점 걱정이 되네요

어떤 관리를 해야할지 구체적으로 알아보고 지금부터라고 꼼꼼히 실천하고싶네요

재일 · Accepted Answer

당분과 탄수화물섭취 피하고  식이섬유가
많은음식 위주로 섭취 하고  체력에 맞게
가벼운 유산소 운동으로 체중이 증가하지
않도록  철저히 관리하는  방법이 최고의
방법이라 생각 되네요

블루베리 · Answer

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

당뇨 가족력 있으면 괜히 신경 쓰이긴 하죠 ㅠㅠ
저도 주변에 부모님이 당뇨라서 걱정하는 분들 많이 봤는데, 가족력이 있다고 무조건 당뇨가 생기는 건 아니더라고요.

오히려 아직 당뇨가 없을 때부터 관심 갖고 관리하는 게 제일 좋은 것 같아요.

개인적으로는 혈당 관리한다고 너무 어려운 것부터 할 필요는 없다고 생각해요.
평소에 음료수나 달달한 간식 자주 먹는 편이면 그거부터 조금 줄여보고, 밥 먹고 10~20분 정도 걷는 습관만 만들어도 생각보다 도움이 되거든요.

그리고 체중이 늘지 않게 관리하는 것도 중요하다고 하더라고요.
당뇨 가족력이 있어도 운동 꾸준히 하고 체중 관리 잘하는 분들은 오랫동안 정상 혈당 유지하는 경우가 많고요.

너무 겁먹기보다는 건강검진할 때 공복혈당이나 당화혈색소 정도 꾸준히 확인하면서 생활습관 챙기는 게 제일 현실적인 것 같아요.

오히려 당뇨는 증상 생기고 나서 관리하는 것보다 지금처럼 미리 신경 쓰는 게 훨씬 유리하니까요 ㅎㅎ
지금부터라도 식사, 운동, 체중관리 정도만 꾸준히 챙기시면 생각보다 걱정 안 하셔도 될 것 같습니다~

2민트홀릭 · Answer

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

가족력 때문에 미리 걱정이 드는 마음 충분히 이해돼요~
특히 어머님이 당뇨가 있으시면 더 신경 쓰일 수밖에 없고요~

다만 가족력이 있다고 해서 무조건 당뇨로 이어지는 건 아니고
지금처럼 미리 관리하려는 습관이 훨씬 중요한 포인트입니다~

가장 먼저 잡으면 좋은 건 복잡한 게 아니라 딱 3가지예요~

첫 번째는 식사 구성입니다~
밥, 면, 빵 같은 탄수화물만 단독으로 먹는 것보다
단백질과 채소를 같이 먹는 방식이 훨씬 중요합니다~
계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 같이 챙기는 것만으로도 도움이 됩니다~

두 번째는 식사 순서입니다~
채소 먼저, 단백질, 그 다음 탄수화물 순서로 먹으면
혈당이 급하게 올라가는 걸 완화하는 데 도움이 됩니다~

세 번째는 식후 활동입니다~
식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것만으로도
혈당 관리에 꽤 의미 있는 차이를 만들 수 있습니다~

그리고 중요한 건 “완벽하게 관리”가 아니라
“지속 가능한 습관”으로 만드는 거예요~
처음부터 너무 빡세게 하면 오래 못 가는 경우가 많거든요~

지금처럼 미리 관심 갖고 관리하려는 단계라면
이미 방향은 아주 잘 잡고 계신 상태입니다~

워니s · Answer

당분과 탄수화물 섭취를 줄이고 채소, 단백질, 식이섬유가 풍부한 균형잡힌 식사를 규칙적으로 하는 게 좋구요
혈당을 낮추고 인슐린 기능을 개선하기 위해 걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 해주시고 복부 비만은 당뇨 위험을 높일 수 있으니 적정 체중을 유지해주세요
정기적인 혈당 체크 및 건강검진, 흡연과 과도한 음주 자제, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활습관을 유지하는 거시 당뇨 예방과 관리에 도움되요

당뇨/혈당 Q&A

당뇨 가족력 어떤 관리를 해야할까요?