혈당 관리할 때 과일은 얼마나 줄여야하나요

워니s

과일에 따라 당 함량과 식이섬유 차이에 따라 혈당 반응이 다르죠
베리류와 사과, 체리가 GI지수가 낮아서 좋구요
수박, 파인애플, 말린과일, 과일주스는 많이 드시면 혈당 스파이크 위험이 높아요
공복 상태에서 과일만 먹는 것도 혈당 스파이크가 생기기 쉬우니 견과류, 요거트, 삶은 달걀, 단백질 등과 같이 드시면 좋구요
GI지수가 낮은 과일이라도 과하게 먹으면 안좋아요
하루에 1~2회, 한번에 주먹 크기 정도 드시고, 밤늦게 드시지 않는 것도 중요해요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

과일은 건강식이라는 이미지가 있어서 더 헷갈리는 것 같아요~

결론부터 말씀드리면
먹어도 되는 과일과 절대 피해야 하는 과일로 나누기보다는
양과 타이밍을 관리하는 쪽이 훨씬 현실적입니다.

실제로 관리 잘 하시는 분들은
과일을 식사 대신 먹기보다는 식사 후 소량으로 드시거나
간식으로 한 번 정도 챙겨 드시는 경우가 많아요.

보통은 사과, 배, 귤, 키위, 베리류처럼
포만감이 있는 과일을 선호하는 편이고
주스나 말린 과일 형태는 양이 많아지기 쉬워 조심하는 경우가 많습니다.

그리고 같은 과일이라도
밤늦게 많이 먹는 것보다
낮 시간이나 활동량이 있는 시간대에 드시는 쪽을 더 편하게 느끼시는 분들이 많고요.

결국 핵심은 과일 금지가 아니라
"적당한 양을 꾸준히 즐기는 습관"에 더 가깝습니다~

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
과일은 건강한 음식이라는 이미지가 강해서 마음 편하게 먹고 싶지만, 혈당이나 체중 관리를 시작하면 갑자기 어려워지는 음식 중 하나인 것 같아요.

결론부터 말씀드리면 "먹어도 되는 과일"과 "절대 먹으면 안 되는 과일"로 나누기보다는 양과 먹는 방법을 관리하는 쪽이 훨씬 현실적입니다.

보통은 사과, 배, 귤, 키위, 베리류처럼 식이섬유가 있는 과일은 비교적 부담이 적다고 느끼는 분들이 많고요. 반대로 주스 형태나 말린 과일은 생각보다 당분을 많이 섭취하게 돼서 조심하는 경우가 많습니다.

바나나나 포도처럼 단맛이 강한 과일도 금지 음식은 아니에요. 다만 한 번에 많이 먹기보다는 적당량으로 나누어 드시는 분들이 많고요.

시간도 어느 정도 영향은 있습니다. 늦은 밤 배고프다고 과일 한 접시를 먹는 것보다는 아침이나 낮 시간대, 또는 운동 전후 간식처럼 활용하는 쪽을 선호하는 경우가 많습니다.

개인적으로는 과일을 식사 대신 먹기보다는 식사와 식사 사이에 작은 간식 개념으로 먹는 방법이 가장 부담이 적더라고요.

결국 현실적인 기준은 "과일을 끊는 것"이 아니라 "한 번에 얼마나 먹느냐"인 것 같습니다. 매일 조금씩 꾸준히 드시는 건 크게 걱정하지 않으셔도 되는 경우가 많아요.