혈당 스파이크 줄여주는 영 양제도 있을까요?

Question

요즘 혈당 스파이크 때문에 힘들어 하시는 분들이 많은거 같아요 
저는 요즘 와인비니거 한잔씩 마시고 있는데 
처음에는 그냥 급하게 식곤증이 올라오는게 끝인줄 알았는데 밥을 먹어도 계속 허기가 지고 간식이 생각 나네요
요즘은 점심시간 이후에는
 집중력이 떨어지면서 잠이 오는데  도움이 되는 영양제 가 있을까요?
실제로 영양제 효과가 있을지 궁금해요

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 아쉽지만 혈당 스파이크를 확실히 잡아주는 영양제는 없습니다. 시중에 도움된다는 성분들이 여럿 있지만 근거가 약하거나 개인차가 커서 식사 습관을 대신하지 못해요. 오히려 확실한 건 먹는 순서와 식후 움직임입니다. 채소·단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 마지막에 드시면 혈당이 완만하게 오르고, 식후 10~15분만 가볍게 걸어도 스파이크가 상당히 줄어듭니다. 점심 이후 몰려오는 졸음도 혈당이 확 올랐다 떨어지는 패턴과 관련 있는 경우가 많으니, 영양제를 찾기 전에 이 두 가지부터 챙겨보시길 권해요.

이하린80 · Answer

혈당 관리할 때 식단이나 운동이 가장 기본이라고 생각했는데, 요즘은 혈당 관련 영양제도 많이 찾아보게 되더라고요.

다만 영양제 하나만으로 혈당 스파이크를 막기는 어렵고, 식사 순서나 탄수화물 조절, 식후 걷기 같은 생활 습관이 같이 병행되어야 효과를 기대할 수 있는 것 같아요.

혈당 관리용으로 많이 언급되는 성분들은 바나바잎 추출물, 식이섬유, 알파리포산 등이 있는데 사람마다 몸 상태가 다르니 복용 중인 약이 있다면 확인 후 선택하는 게 좋을 것 같습니다.

다이어트 · Answer

와인비니거 챙겨 드시는 것도 좋은 방법인데, 영양제 쪽으로는 바나바잎 추출물(코로솔산)이나 바나바/크롬 조합이 혈당 급상승 막아주는 데 도움 된다고 많이들 드시더라고요.

영양제가 드라마틱한 약은 아니지만, 식사 전에 챙겨 드시면 확실히 식후에 쏟아지는 졸음이나 가짜 허기짐이 덜해졌다는 후기가 많아요. 식순 바꾸기(야채->단백질->탄수)랑 영양제 같이 병행해 보시면 확실히 집중력 유지하는 데 도움 되실 거예요

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