혈당 관리할 때 아침 식사는 꼭 챙겨야 할까요?

지니5632044

저도 아침 거르면 점심에 폭식하게 되고 그 뒤로 오히려 혈당이 더 출렁이는 걸 느껴서 요즘은 삶은 계란이랑 무가당 두유로 가볍게 챙겨 먹고 있어요. 밥이나 빵 대신 단백질 위주로 소량 드시면 총량 부담도 적고 점심 폭식도 줄어드니 한번 시도해 보시면 좋을 것 같아요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 517채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 혈당만 놓고 보면 아침은 챙기시는 쪽이 낫습니다. 아침을 거른 날은 같은 점심을 먹어도 식후 혈당이 더 높게 튀는 게 반복해서 관찰되는데, 공복이 길어질수록 다음 끼니에 인슐린이 늦게 따라붙기 때문이에요. 그러니까 아침을 거르면 그 끼니를 아낀 게 아니라 점심 수치로 옮겨 놓는 셈이 됩니다. 걱정하시는 "먹으면 총량이 는다"는 문제는 아침을 크게 먹을 때 생기는 일이고, 200~300kcal 정도면 이 효과를 보기에 충분합니다. 구성은 생각하신 방향이 맞아서, 단백질 15~20g을 기준으로 계란 두 개나 무가당 두유에 견과 한 줌 정도면 되고 밥이나 빵은 점심으로 미루시면 됩니다. 내일 아침에 계란 두 개만 드셔 보시고 점심 식후 2시간 혈당을 평소와 비교해 보세요. 차이가 바로 숫자로 보일 겁니다.

블리비

특히 **"아침을 먹으면 하루 총 섭취량이 늘어난다"* *면 억지로 아침을 크게 먹기보다는 아침을 작게 먹고 점심.저녁 양을 조절하는 방식도 가능합니다.
혈당 관리 목적이라면 개인적으로는 계란 1~2개 +무가당 두유 + 방울토마토/ 오이처럼 시작해보고, 오전에 배고픔이 심하면 통곡물빵 반 조각이나 작은 고구마 정도를 추가하는 방법을 추천해요.

기춘이530707

아침을 꼭 먹어야 혈당이 잘 관리되는 건 아니에요. 다만 아침을 먹는다면 빵이나 시리얼처럼 정제 탄수화물 위주보다는 단백질과 식이섬유를 함께 챙기는 방식이 혈당 관리에는 더 도움이 될 수 있습니다.

예를 들면 계란이나 두부에 채소를 곁들이고 탄수화물은 적당량 먹는 식으로 구성하면 좋아요. 반대로 아침을 거른 뒤 점심에 너무 배고파서 한꺼번에 많이 먹는다면 오히려 혈당 관리가 어려워질 수 있고요.

특히 당뇨약이나 인슐린을 사용하고 있다면 임의로 식사를 거르는 건 저혈당 위험 때문에 의료진과 상의하는 게 안전합니다.

워니s

아침을 거르면 점심 폭식으로 이어지기 쉬우므로, 혈당 관리 목적이라면 삶은 계란,무가당 두유,두부 같은 단백질 위주로 가볍게 먹는 게 좋아요
밥이나 빵을 먹는다면 양을 줄이고 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹으면 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 되요

송쩡

맞아요 굶는건 안좋고
간단하게 찐달걀 요거트 아님 당이적은 과일 견과류등 간편하지만 조금 먹어야할것같아요