밥만 먹고 나면 너무 졸리고 나른한데 이것도 혹시 혈당이 급격히 올라가는 증상인가요?

워니s

식후 졸음이나 기분 저하가 모두 혈당 때문이라고 단정할 수는 없지만 반복되는 식후 졸음은 혈당 스파이크 가능성을 의심해 볼 수 있어요.
점심에는 채소,단백질,탄수화물 순서로 먹고, 지금처럼 식후 10~20분 가볍게 걷기를 하고, 그래도 증상이 반복되면 혈당 측정으로 확인해 보시는 게 좋을거 같아요
흰쌀밥 대신 현미,귀리, 보리등 통곡물을 먹고, 단백질을 충분히 섭취해주세요
식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 먹고 견과류, 아보카도, 올리브오일 같은 건강한 지방을 먹으면 혈당 조절에 좋아요

지니5632044

저도 점심에 밥이나 면을 많이 먹은 날은 식후에 앉자마자 졸음이 확 와서 힘들었던 적이 있어요. 지금처럼 식후 10분에서 20분 걷기는 꾸준히 하시고 며칠만 식전과 식후 혈당을 함께 기록해 보면서 밥 양이나 메뉴에 따른 차이를 살펴보면 혈당 스파이크인지 파악하는 데 도움이 될 것 같아요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 507채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 반복되는 식후 졸음은 혈당 스파이크에서 가장 흔하게 나오는 신호가 맞습니다. 다만 확인하는 방법이 있어서 짐작으로 두실 필요가 없어요. 식사를 시작한 시점부터 60~90분 뒤에 재보시면 되는데, 식전보다 60mg/dL 이상 뛰거나 180mg/dL을 넘어가면 스파이크로 봅니다. 이때 식후 값만 재면 해석이 안 되니 식전과 짝지어 기록하시는 게 핵심이에요. 이미 식후 걷기를 하고 계신데도 졸음이 그대로라면 다음에 손댈 곳은 걷기가 아니라 점심의 탄수화물 양이니, 3일만 식전·식후 1시간을 짝으로 재서 어느 메뉴에서 크게 뛰는지 확인해 보세요.

기춘이530707

밥 먹고 졸린 게 꼭 혈당 스파이크 때문이라고 단정할 수는 없어요. 식사량이 많거나 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 식후 졸림이 더 심해질 수 있지만 수면 부족이나 식사 자체에 따른 생리적인 변화도 영향을 줄 수 있습니다.

반복적으로 심하게 졸리거나 식후 혈당이 실제로 높게 측정된다면 식후 1~2시간 혈당을 확인해보는 것도 참고가 될 것 같아요. 특히 갈증이나 잦은 소변, 체중 변화 같은 증상이 함께 있다면 검사를 받아보는 게 좋고요.

블리비

저도 그래요.
뱃속에 뭐만 들어갔다 하면 졸립니다.
어렴풋이 혈당스파이크 아닐까 짐작만 하던차 좋은 질문 해 주셔서 관심있게 답변 확인중입니다 

송쩡

저도 궁금해요 밥먹고 좀있음 잠이와 저도 모르게 잠들고 너무 잠이와요