운동으로 혈당 관리하시는 분들 어떤 운동 하세요?

워니s

걷기만 해도 혈당 관리에 도움이 되요
식후에는 10~30분 정도 가볍게 걷는 것이 혈당 스파이크를 완만하게 해주고,  식후 바로 또는 식후 30분 전후에 10분~30분 걷기를 많이 실천하고 있어요

기춘이530707

혈당 관리 목적이라면 무리한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 유산소 + 근력운동을 같이 하는 게 좋다고 해요.

특히 식후 가볍게 걷는 건 실천하기 쉬운 방법이라 많이 활용하고, 일주일에 몇 번이라도 스쿼트나 근력운동을 더해주면 근육의 포도당 이용에도 도움이 될 수 있습니다.

저라면 처음부터 헬스장 운동을 빡세게 하기보다는 식후 10~20분 정도 걷는 것부터 시작해서 습관을 만드는 방법을 추천하고 싶어요. 꾸준히 하는 게 제일 어렵더라고요.

블리비

혈당 관리에는 식후 가벼운 운동이 특히 좋아요.
🚶 식후 걷기: 식사 후 10~20분, 빠르게 걷기 → 가장 간단하고 효과적
🏃 유산소 운동: 빠르게 걷기·자전거·수영 등을 주 150분 정도
💪 근력운동: 스쿼트, 벽 밀기, 밴드운동 등을 주 2~3회
🪑 오래 앉아있지 않기: 30~60분마다 2~5분 정도 걷거나 움직이기
⭐ 혈당이 가장 많이 오르는 식후 30~90분 사이에 움직이는 것을 우선으로 하시구요실제로 하기 쉬운 방법:
식사 → 10~15분 쉬기 → 20분 빠르게 걷기 → 가능하면 가벼운 스쿼트 10회 × 2세트.
ㅎㅎㅎ 저도 노력중입니다