혈당 관리할 때 바나나는 피해야 하나요?

Question

아침에 간단하게 먹으려고 바나나를 자주 챙겼는데 혈당 관리 중이라면 과일도 조심해야 하는지 궁금해졌어요

바나나가 다른 과일보다 혈당을 많이 올리는 편인지 한 번에 어느 정도 먹는 게 적당한지도 알고 싶습니다

실제로 혈당 관리하면서 바나나 드시는 분들은 어떤 방식으로 드시는지 궁금해요

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 바나나는 혈당 관리 중이어도 피하실 필요 없습니다. 과일 중에서 당지수가 특별히 높은 편은 아니고, 실제로 수치를 가르는 건 과일 종류보다 한 번에 들어간 양과 같이 먹은 것입니다. 다만 아침에 바나나만 단독으로 드시는 건 지금 방식 중에서 가장 불리한 조합이에요 — 공복에 탄수화물만 들어가면 같은 바나나라도 식후 수치가 눈에 띄게 높게 찍힙니다. 요거트나 삶은 달걀, 견과 한 줌처럼 단백질이나 지방을 곁들이면 같은 양을 드셔도 곡선이 훨씬 완만해집니다. 양은 중간 크기 한 개(약 100g)를 한 번의 기준으로 잡으시고, 궁금하시면 이틀에 나눠 한 번은 바나나만 · 한 번은 단백질과 함께 드신 뒤 식후 1시간 수치를 비교해 보시면 본인 반응이 바로 보입니다.

블리비 · Answer

바나나는 섭취량과 방법을 조절하면 괜찮다고 해서 저는 그린바나나 반개정도 먹고 있어요.

바나나는 탄수와 당분 함량이 있어서 혈당을 높일 수 있지만 식이섬유와 영양소가 좋아   올바르게 먹으면 혈당 관리에 무리가 없다고 하니 걱정없이 먹으려면 식간에 먹는것도 좋을것 같아요.

지니1525579 · Answer

혈당 관리 중이라도 과일 먹고 있어요. 대신 많은 양은 아니고 착즙이나 갈아서 먹지 않고 생으로 먹고 있어요.

워니s · Answer

저도 바나나를 간단하게 챙겨 먹곤 하는데, 혈당 관리 중이라고 해서 과일을 무조건 피할 필요는 없다고 하더라고요. 
바나나도 다른 과일과 마찬가지로 먹는 양과 익은 정도가 중요한 것 같아요. 
너무 많이 먹기보다는 적당량을 천천히 먹고, 가능하면 견과류나 무가당 요거트처럼 단백질이나 지방이 있는 음식과 함께 먹으면 좋다고 해요
아주 잘 익은 바나나는 덜 익은 바나나보다 당이 많아질 수 있으니 참고하면 좋겠어요

송쩡 · Answer

혈당관리시 바나나를 무조건 피할 필요는 없고 익은정도 섭취방법에 주의해서먹어요
덜익은 바나나를 먹고 하루에 한개정도 드세요

당뇨/혈당 Q&A

혈당 관리할 때 바나나는 피해야 하나요?